Enamik meist eeldab, et peame soovi korral loobuma oma lemmiksöökidest kaalu kaotama . See tähendab, et pole enam juustuburgereid, kartulikrõpse ega jäätist – kuid see ei pruugi olla tõsi. Nagu üks 38-aastane naine hiljuti teada sai, võimaldavad paljud kaalulangetamise kavad suurendada toitumise paindlikkust. Sees uus intervjuu Business Insideriga rääkis ta, kuidas ta kaotas kahe aastaga 140 naela ilma, et oleks midagi välja lõiganud.
SEOTUD: Mees kaotab kahe aastaga 157 naela ühe 'valuvaba' harjutusega .
Andrea Pence Tennessee osariigis elav kahe lapse ema ütles uudisteväljaandele, et otsustas, et soovib 2022. aasta suvel muudatusi teha.
'Ma olin kogu aeg väsinud. Ma ei mõistnud, kui väsinud ma olin, vaid kui allakäinud ma olin. Mul olid valud põlvedes ja seljas, kõndides läksin hingetuks,' meenutas ta.
Kui Pence'i algne eesmärk oli kaotada 90 naela, kaotas ta kahe aastaga kokku 140 naela, rääkis ta Business Insiderile. Ta hakkas oma kalorite arvu jälgima rakenduse MyFitnessPal abil, kuid lõpuks ütles ta, et ei pea kaalu langetamiseks ühestki toidugrupist täielikult loobuma.
'Mis aitas mul seda pikaks ajaks teha, on see, et ma ei ole välja lõiganud midagi, mida oleksin tahtnud,' ütles Pence. 'Kui ma tahan juustuburgerit, siis ma võtan juustuburgeri.'
Ta rääkis uudisteväljaandele, et oli varem proovinud kaalust alla võtta, piirdudes 'tervisliku' toiduga, kuid see jättis ta rahulolematuks ja ebaõnnestus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Toitumiskultuur paneb inimesed arvama, et peate iga päev sööma seda mahedat salatit grillkanaga ja see on kõik, mida süüa võib,' ütles Pence.
Kuidas siis täpselt ta seekord nii palju kaalu kaotas? Pence'i sõnul oli tema jaoks mängu muutja lõpuks aru saamas, et ta vajab oma dieeti rohkem valku.
'Olen varem proovinud alla andnud, sest see on olnud nii masendav. Sa ei näe tulemusi ja siis on kogu aeg näljane,' rääkis ta Business Insiderile. 'Valk oli absoluutselt 100 protsenti üks tähtsamaid asju. Kui sööte palju valku, saate täis.'
SEOTUD: Treener jagab '3 lihtsat sammu', kuidas enne suve kaalust alla võtta .
unistab, et jumal sinuga räägib
Jälgides oma sööki MyFitnessPali abil, ütles Pence, et ta nägi, et ta ei saa piisavalt valku. Inimeste igapäevane valguvajadus võib olenevalt nende kehakaalust ja terviseeesmärkidest erineda, kuid USA põllumajandusministeeriumi (USDA) praegune soovituslik toidutoetus (RDA) päevasest valgust UnityPoint Healthi andmetel on keskmise täiskasvanu jaoks 0,8 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta.
See tähendab, et inimene, kes kaalub 150 naela ehk 68,2 kilogrammi, peaks sööma iga päev vähemalt 55 grammi valku. Kuid see soovitus on ainult 'miinimum, et vältida puudujääke'. Gabrielle Lyon , DO, lihaskeskse meditsiini instituudi asutaja, ütles CNBC-le .
Kui loodate kaalust alla võtta, võiksite keskenduda rohkemale söömisele. 'Kui eelistate valku, olete järgmisel toidukorral vähem näljane,' selgitas Lyon.
Pence ütles, et see vastab tema kogemusele. Üleminek igapäevasele valgusisaldusele aitas tal kauem täiskõhutundena tunda, mis on võimaldanud tal endiselt oma lemmiktoitu süüa – ainult mõõdukalt.
38-aastane naine rääkis Business Insiderile, et kavatseb nüüd süüa iga päev umbes 100 grammi valku. Tavaliselt sisaldab see valgurikast hommikusööki Kreeka jogurtist ning lõuna- ja õhtusöögiks valgurikkamaid toite, nagu bagelid ja mikrolaineahjus.
Kuid suupistete ja magustoitude osas ütles Pence, et jääb tervislikuma asendaja leidmise asemel endiselt selliste asjade juurde nagu jäätis.
'Mõnikord ei ole madalama kalorsusega vahetust ja see on ka OK,' ütles ta.
Best Life pakub kõige värskemat teavet tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja terviseagentuuridelt, kuid meie sisu ei ole mõeldud asendama professionaalset juhendamist. Mis puutub teie kasutatavatesse ravimitesse või muusse tervisesse. Kui teil on küsimusi, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kali Coleman Kali Coleman on Best Life'i vanemtoimetaja. Tema põhirõhk on uudiste kajastamisel, kus ta hoiab lugejaid sageli kursis käimasoleva COVID-19 pandeemiaga ja kursis viimaste jaemüügi sulgemistega. Loe rohkem
