Kuigi pole saladus, et treenimine võib aidata teil saleneda, võivad kõige tõhusamad treeningud tunduda liiga keerulised inimestele, kes üritavad oma elu alustada. kaalulangetamise reisid . Kuid võib-olla ei pea te oma eesmärkide saavutamiseks liiga kaugele oma mugavustsoonist välja astuma. Sees uus intervjuu koos Lõuna-Hiina hommikupost , avas 53-aastane mees, kuidas ta suutis vaid kahe aastaga 157 naela kaotada, ja 'valuvabast' raskusega kelguharjutusest, mis aitas tal selleni jõuda.
SEOTUD: Kui soovite kaalust alla võtta, 'Vältige neid toite nagu katk,' ütleb fitness-ekspert .
unistades alasti olemisest
Dhruv Agarwala Pühendumus vormi saavutamisele algas 2021. aasta oktoobris pärast seda, kui ta pidi end tööreisi ajal haiglasse registreerima, kuna arvas, et tal on infarkt.
'Mu süda peksles, mul oli südamekloppimine. Tundsin, et suren,' rääkis tehnikaettevõtja. Lõuna-Hiina hommikupost. ' Mõtlesin pidevalt: 'Ühel päeval kaotan kaalu, ühel päeval saan vormis', kuni ühel päeval sattusin haigla erakorralise meditsiini osakonda. Mäletan selgelt seda hetke haiglavoodis lebades, kui otsustasin oma tervise eest hoolitseda.
Kuigi 'südameinfarkt' osutus lihtsalt kõrvetised, ütles Agarwala, et see oli ikkagi 'äratuskõne', mida ta vajas pärast seda, kui 2021. aasta veebruaris oli saavutanud oma kõigi aegade suurima kaalu ehk 334 naela.
Hongkongis asuva ingliskeelse ajalehe andmetel kaotas ta vaid kahe aastaga 157 naela, langedes 2023. aasta veebruariks vaid 177 naelale.
Niisiis, kuidas suutis Agarwala selle aja jooksul kaotada peaaegu poole oma kehakaalust? Ta pöördus treenimise poole, mille oli lõpetanud, kuna töötas pingelises karjääris pikki tunde.
unistada oksendamisest
SEOTUD: Kaotage 50 naela, järgides kahte lihtsat reeglit, ütleb edukas dieedipidaja .
Töötamine kolm korda nädalas koos treeneriga Ahmed Zaki fitnessfirmas Ultimate Performance alustas Agarwala jõutreeningut eelkõige ühe harjutusega: raskuskelgu lükkamisega.
kuidas saaksin olla võluvam?
Nagu Zaki selgitas Lõuna-Hiina hommikupost , Agarwala kasutas kaaluga kelku, et aidata kasvatada konditsioneeri ja lihasmassi. Tuntud ka kui 'prowler' see treeningtööriist on nimetanud 'kõige paremini hoitud saladuseks lihaste kasvatamisel ja rasvapõletamisel, valutult'. Meeste tervis . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Saate tõukajaid lükata või tõmmata ja laadida neile nii palju või nii vähe raskust, kui soovite – muutes selle harjutuse kohandatavaks kõikidele treeningtasemetele. Need on ka valuvabamad, kuna võimaldavad teil treenida asendis, mis ei koorma liigeseid ega selga nii palju võrreldes teiste jõuharjutustega, nagu raskuste tõstmine. Rep Fitnessi eksperdid .
Brandon Smitely , endine võistlusjõutõstja ja Indiana osariigis Terre Haute'is asuva Thirsti jõusaali kaasomanik, rääkis Muscle & Fitness et kaalutud kelgud on 'ülim konditsioneerimisvahend', kuna need võivad üldiselt nii palju muuta ilma palju valusaid tekitamata.
'Paar rasket 50 jardi spurti või maksimaalse pingutusega 15 jardi tõmmet viivad teid põrandale,' ütles Smitely. 'Tore on aga see, et kokkutõmbed on ainult kontsentrilised, mis tähendab, et avaldate jõudu ainult ettepoole ja langetamisfaasi ei toimu. See tähendab, et teil on valulikkus minimaalselt, kuna valdav osa valulikkusest tuleneb ekstsentrilisest lihastegevusest. kontraktsioonidest.'
SEOTUD: Treener jagab '3 lihtsat sammu', kuidas enne suve kaalust alla võtta .
Lisaks kaalulangetamise teekonnale asus Agarwala kõndima. Ta alustas sellega 10 000 sammu päevas ja seejärel suurendas seda järk-järgult 12 000-ni.
kuidas kuivatada telefon riisiga
'Alustasin sellest, et kõndisin mööda jõge ja peagi kõndisin kõikjal, alates asjaajamisest kuni majas abistamiseni,' rääkis 53-aastane mees. Lõuna-Hiina hommikupost .
Ajalehe andmetel suutis Agarwala pärast neljakuulist treeningut kaotada peaaegu 50 naela.
'Inimesed ei suutnud uskuda, et olin nii palju kaalust alla võtnud. Nad arvasid, et mulle on tehtud bariaatriline operatsioon või ma kasutan kaalu langetavaid diabeediravimeid. Hakkasin saama komplimente ja mida rohkem komplimente sain, seda rohkem ajendas see mind vormis hoidma. oli vooruslik tagasisideahel,' ütles ta. 'Tunnen ennast hästi. Olen oma kehakaalu alal hoidnud, tõstes oma vormisoleku latti.'
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kali Coleman Kali Coleman on Best Life'i vanemtoimetaja. Tema põhirõhk on uudiste kajastamisel, kus ta hoiab lugejaid sageli kursis käimasoleva COVID-19 pandeemiaga ja kursis viimaste jaemüügi sulgemistega. Loe rohkem
