Kas selja valutab pärast kodus töötamist, küüru üle köögileti või terve päeva voodis? Kui jah, siis pole sa üksi. Ameerika kiropraktika assotsiatsiooni andmetel peab seda tegema kuni 80 protsenti Ameerika elanikkonnast tegelema seljavaludega mingil hetkel nende elus. Kuigi miljonid inimesed kannatavad iga päev jõhkra seljavalu all, otsib liiga vähe meist selle ravi. Me kipume ignoreerima ebamugavust, kuni see muutub väljakannatamatuks ja kurnavaks - ja selleks hetkeks ei saa ükski homöopaatiline ega käsimüügiravim leevendust pakkuda. Hea uudis on see, et selleks on üllatavalt lihtne viis vabaneda seljavalust .
ämblikega unistamise tähendus
Ja veel parem uudis? See on tasuta, see ei nõua reisi arsti juurde ja see võtab teie päevast vähem kui tunni. Mis siis täpselt on see maagiline salapära, mis leevendab alaseljavalusid? See on kõndimine!
Uskuge või mitte, aga lihtsalt kõndimine aktiveerib kõhu- ja seljalihaseid - seega mida rohkem te kõnnite, seda vähem on teie seljavalu intensiivsem. Hullumeelne, nagu see kõlab, on paljud uuringud näidanud korrelatsiooni kõndimisprogrammide ja paranenud seljavalu . Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuring Kliiniline taastusravi Näiteks leidis, et kaks kuni kolm korda nädalas 20–40 minutit kõndimine oli sama tõhus kui kulukas seljavaluravi manustada kliinikutes. Ja varasem 2004. Aastal avaldatud uuring avaldati aastal Seljaajakiri leidis, et vaid üks kõndimisseanss parandab seljavalu 10 kuni 50 protsenti.
Shutterstock
Kui teil on krooniline seljavalu, millest soovite maha jalutada, kuid olete füüsilise tegevuse jaoks uus, alustage aeglaselt mõningate juhuslike jalutuskäikudega ja liikuge järk-järgult üles jalutuskäigud, mis teie lihaseid tõesti aktiveerivad . Kõigepealt võite kõndides tunda seljas ebamugavust, kuid see on täiesti normaalne. Eksperdid soovitavad valu läbi käia, kui see ei muutu teovõimetuks.
'Treeningu kestuse osas minge umbes 10 protsenti üle oma' valutõke , ' Steven George , PhD, selgitas Meeste tervis . Teisisõnu, kui pärast 20-minutilist pargis jalutamist hakkate tundma mõningaid ebamugavustunne, jätkake umbes kaks minutit kõndimist ja keerake see siis kokku.
Kuigi peaksite alati pöörduma arsti poole, kui arvate, et teie vaevus võib olla midagi tõsist, on paar kiiret jalutuskäiku lisamine oma ajakavasse ideaalne koht alustamiseks, kui soovite seljavalust lahti saada. Ja lihtsamate treeningute jaoks vaadake 23 lihtsat harjutust, mida saate karantiini ajal kodus teha .
