Kui olete igapäevaeluga hõivatud, on lihtne oma tervist tähelepanuta jätta. Sellised asjad nagu trenn, tervislik toitumine ja stressi juhtimine jääge kõrvale, kui ütlete endale, et muretsete nende pärast hiljem, kui teil on aega (aga millal see saab olema?). Kuid vanade harjumuste järgimisel võivad olla eluohtlikud tagajärjed. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on elustiili riskitegurid, nagu suitsetamine, alkoholi joomine, puu- ja juurviljade ebapiisav söömine, ülekaal ja vähene füüsiline aktiivsus. 30–40 protsenti vähidiagnoosidest . Lugege edasi, et teada saada, millistest igapäevastest harjumustest peaksite nüüd loobuma, et vähendada oma vähiriski ja suurendada oma tõenäosust elada pikk, terve elu .
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Kui teete seda öösel, tõuseb teie vähirisk hüppeliselt, näitavad uued uuringud .
1 Ei kanna päikesekaitset
Kuigi mõõdukas päikesekiirguse nautimine võib olla suurepärane viis saada rohkem D-vitamiini , võib liigne päikese käes viibimine põhjustada mitut tüüpi nahavähki. Nahavähk on kõige levinum vähk USA-s , ja hinnanguliselt 20 protsendil ameeriklastest areneb see välja oma elu jooksul.
Laura Purdy , MD, MBA, a juhatuse diplomeeritud perearst Fort Benningis, Georgias, räägib Parim elu , 'Oluline on kasutada päikesekaitset kõikidel avatud nahapiirkondadel. Olgu selleks siis mütsi kandmine, pikkade varrukate kandmine või päikesekaitsekreemi kasutamine, mille päikesekaitsefaktor on vähemalt 30, mis ei kaitse nahka kahjulike UV-kiirte eest. päike võib suurendada teie vähiriski hilisemas elus.'
'UV-kiirgusega kokkupuude põhjustab enneaegset vananemist ja kahjuks nahakahjustusi, mis võivad põhjustada haigusi,' selgitab Bridget Koontz , MD, kiirgus onkoloog koos GenesisCare'iga. 'Isegi külmematele kuudele jõudes on vähiriski vähendamiseks igas vanuses ja nahatooniga inimeste jaoks ülioluline päikeseohutust harjutada.'
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Uue uuringu kohaselt võib selle toidu liiga palju söömine suurendada teie maksavähi riski .
2 Liiga paljude toidulisandite võtmine
Tõenäoliselt eeldab enamik meist, et tervislikult toitudes ja multivitamiini võtmine ei ole tervena püsimise eest midagi ette võtnud. Kui aga rääkida teatud toitainetest, võib päevasest toidukogusest rohkem saada olla liiga hea. 'Suur kaltsiumi tarbimine võib suurendada eesnäärmevähi riski ning D-vitamiini vaeguse ja kolorektaalse vähi vahel on potentsiaalne seos,' selgitab Purdy.
aastal avaldatud 24-aastase järeluuringu kohaselt American Journal of Clinical Nutrition , igapäevane kaltsiumi tarbimine ületab 2000 milligrammi seostati suurema eesnäärmevähi ja selle haiguse muude surmavate vormide riskiga. Teine uuring, metaanalüüs, mis avaldati ajakirjas British Medical Journal (BMJ) 2019. aastal leidis, et D-vitamiini vaegus oli seotud suurenenud risk kolorektaalse vähi tekkeks , surmavatest vähivormidest teine USA-s.
Purdy märgib siiski, et paljud neist uuringutest on käimas ja nende leidude täpsuse kindlaksmääramiseks on vaja rohkem uuringuid. Alumine rida? Olge teadlik sellest, kui palju toidulisandeid te võtate, et tagada, et te ei saaks liiga palju (või liiga vähe) teatud toitaineid – ja rääkige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga enne uue toidulisandi alustamist.
3 Tubaka kasutamine
Te ei saa kirjutada artiklit harjumustest, mis suurendavad teie vähiriski, mainimata tubakat. Tõenäoliselt teate, et suitsetamine suurendab teie kopsuvähi risk , kuid see harjumus on seotud ka mitme teise vähiga. 'Tubaka suitsetamine suurendab ka vähki haigestuda suuõõnes, söögitorus, kurgus, kuseteedes, neerudes ja enamikus seedetraktis, sealhulgas maksas, maos ja kõhunäärmes. See võib isegi suurendada leukeemiariski. ' hoiatab Purdy. Põhimõte on see, et tubaka kasutamine mis tahes kujul, olgu see siis suitsetamine või närimine, drastiliselt suurendab teie erinevate vähivormide riski .
Suitsetamine võib samuti kahjustada teie keha võimet võidelda vähiga. 'Selle konkreetse harjumuse puhul on ainulaadne see, et kokkupuude tubakasuitsuga võib põhjustada vähki ja takistada teie kehal sellega võidelda,' ütleb Koontz. 'Seda seetõttu, et sigarettides leiduvad mürgised koostisosad nõrgendavad organismi immuunsüsteemi, muutes vähirakkude hävitamise raskeks.'
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Alkoholi (liiga palju) joomine
Kui teile meeldib aeg-ajalt sõpradega kokteili juua või pärast pikka nädalat veiniklaasi kõrvale lõõgastuda, siis tehke seda igal juhul. Kuid alkoholi tarbimise igapäevaseks harjumuseks muutmine või soovitatavast nädalas rohkem joomine võib teie võimalusi järsult suurendada. teatud vähivormide tekkimine . Kui palju alkoholi peetakse liiga suureks koguseks? Riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi (NIAAA) andmetel tähendab madala riskiga alkoholitarbimine naistele ainult kolm jooki päevas ja mitte rohkem kui seitse jooki nädalas. Meeste puhul vältige rohkem kui nelja joogi joomist päevas ja ärge jooge üle 14 joogi nädalas.
'Alkohol võib suurendada mitmete vähivormide riski suus, kurgus ja seedesüsteemis,' hoiatab Purdy. 'Samuti on seos alkoholi ning suurenenud maksa- ja teatud rinnavähiriski vahel. See risk suureneb veelgi, kui olete keegi, kes joob nii alkoholi kui ka tubakatooteid.'
Adam Meyer Adam on tervisekirjanik, sertifitseeritud terviklik toitumisspetsialist ja 100% taimne sportlane. Lugege rohkem
