Kuna on palju terviseressursse, sealhulgas sotsiaalmeedia saidid, nagu TikTok ja Instagram, võite arvata, et teate kõike, mida peate tervise kohta teadma. Siiski ei ole ebatavaline, et inimesed arvavad, et teevad tervislikke valikuid, kui nad tegelikult hoopis oma kehale haiget teevad. Parim elu küsis Kerry Gans , MS, RDN, CDN ja autor Väikeste muutuste dieet , et paljastada 5 terviseharjumust, mida võite pidada 'headeks', kuid mis võivad tegelikult teie keha kahjustada.
1
Kogu suhkru kõrvaldamine
räpplaule, mille pealkirjas on numbrid
Suhkur ei loo võrdset, selgitab Gans. 'Toidule lisatud suhkru ja looduslikult esineva suhkru vahel on suur erinevus,' ütleb ta. Kuigi liigselt töödeldud toitudes, nagu küpsised, koogid, kommid ja sooda, tuleks 'kindlasti' piirata lisatud suhkrut, 'värsketes puuviljades leiduval looduslikul suhkrul on toitumisalane kasu ja see peaks olema teie dieedi igapäevane osa,' ütles ta. ütleb.
2
Keskenduge ainult oma dieedile
Gans ütleb, et kui keskendute ainult oma dieedile, teete suure vea. 'Toit on kindlasti tervisliku eluviisi lahutamatu osa, kuid tähelepanu vajavad ka teised tegurid,' selgitab ta. 'Terviseplaan peaks sisaldama piisavat und, stressi piiramist ja aktiivsena püsimist.'
magusaid asju, mida saate oma tüdruksõbrale öelda
3
Oma dieedile 'aegumiskuupäeva' määramine
Ärge piirake ennast 2-nädalase või 30-päevase dieediga. 'Dieedil ei tohiks olla aegumiskuupäeva ega isegi erilist alguskuupäeva,' juhib Gans tähelepanu. 'Tervislik toitumine on kestev elukestev protsess, mille käigus võib esineda mõningaid katkestusi. See ei ole midagi, millest te ametlikult loobute.'
4
Nõuanded igalt TikTokerilt
Gansi sõnul on TikTokis nähtud kõigi mõjutajate kuulamine suur viga. 'TikTok on täis mõjutajaid, kes räägivad teile uusimast moeröögatusest, mida proovida. Paljudel neist mõjutajatest pole toitumisalane taust, eriti teaduslike uuringute põhjal,' ütleb ta. Kui otsite toitumisalast teavet, otsige nõu registreeritud dietoloogilt toitumisspetsialistilt, kes kasutab soovituste andmiseks teadust.
SEOTUD: 11 lihtsat asja, mida saate teha vananemise aeglustamiseks ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Kõigi süsivesikute vähendamine
Süsivesikute dieedist väljajätmine on ei-ei. 'Süsivesikud ei ole vaenlane ja me peame lõpetama nende kohtlemise,' ütleb Gans. 'Tegelikult on need teie keha eelistatud energiaallikas, eriti teie aju.' Selle asemel valige kiudainerikkamad süsivesikud, näiteks täisteraleib, oder, kinoa ja kaunviljad. 'Mida rohkem te süsivesikuid väldite, seda rohkem te neid lihtsalt tahate,' märgib ta.
seitse võlukeppide suhetLeah Groth Leah Grothil on aastakümnete pikkune kogemus, mis hõlmab kõiki tervise, heaolu ja fitnessiga seotud asju. Lugege rohkem
