Me kõik tahame elust maksimumi võtta ja pikendame oma aastaid , võib-olla isegi jõudes saja-aastaste ihaldatud klubisse. Muidugi on mõned tegurid meie kontrolli alt väljas, kuid kui arvate, et peate oma pikaealisuse drastiliseks parandamiseks tegema suurejoonelisi muudatusi, mõelge uuesti. Uurija ja autori sõnul Dan Buettner , saate teha mõned lihtsad kohandused, et suurendada oma võimalust elada 100-aastaseks.
Aastal 2004 tuvastas Buettner Sinised tsoonid ', mis on maailma kõige tervema ja pikema elueaga piirkonnad. Oma tähelepanekuid kasutades tuvastas Buettner viis konkreetset asja, mida need inimesed teevad, mis pikendavad nende eluiga kaugelt teistes piirkondades elavate inimeste omast. Lugege edasi, et avastada lihtsaid harjumusi, mis aitavad sa elad 100-aastaseks.
SEOTUD: 116-aastane naine, kellel pole suuri terviseprobleeme, paljastas oma pikaealisuse dieedi .
1 Sööge taimset dieeti.
Sees 2023. aasta septembri video Instagramis kirjeldab Buettner oma viit parimat soovitust, alustades täistoidust taimsest dieedist.
Blue Zonesi veebisaidil avaldatud postituses ütleb Buettner, et 95 protsenti teie toidust peaks pärinema a taim või taimne saadus . 'Loomse valgu' piiramine on oluline, kuna sinistes tsoonides elavad inimesed söövad palju vähem liha kui meie siin USA-s.
Täiendavad soovitused hõlmavad iga päev umbes kolme untsi kala söömist, piimatoodete minimeerimist, mitte rohkem kui kolme muna söömist nädalas, suhkru piiramist, pähklite näksimist ja iga päev vähemalt poole tassi keedetud ubade söömist. Kui kavatsete süüa leiba, mis on kolmes viiest sinisest tsoonist põhiline, soovitab Buettner minna üle juuretisele või 100% täisteraleivale.
Kui rääkida jookidest, joovad sinistes tsoonides viibijad kohvi, teed, vett ja veini. Jah, lugesite õigesti, vein võib tegelikult aidata kehal taimseid antioksüdante omastada. Ja üldiselt kipuvad mõõdukalt joovad inimesed üle elama need, kes seda ei tee. (Mõõdukus on võtmetähtsusega: Buettner juhib tähelepanu ka sellele, et rohkem kui kaks klaasi naistele ja kolm klaasi meestele iga päev võivad avaldada kahjulikku mõju tervisele.)
5 nõela nõuannet
2 Maga kaheksa tundi.
Buettneri teine näpunäide on püüda magada kaheksa tundi päevas. Need, kes elavad sinistes tsoonides' tõuse koos päikesega ja magama ööga,' jääb kaheksa ja kümne tunni vahele. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Hea une saamine on vaieldamatult kõige olulisem asi, mida saate teha oma elule aastate lisamiseks ja ka reisi nautimiseks,' ütleb Buettner 2022. aasta oktoobri Instagrami postituses. 'Tegelikult teame, et kui magate vähem kui kuus tundi päevas , olete tõenäoliselt 30 protsenti vähem õnnelik, kui oleksite siis, kui saaksite tervelt kaheksa tundi.'
Ta jätkab: 'Ma saan oma hea kaheksa tunni kätte nii, et magan toas, mis läheb täiesti pimedaks, võtan välja või lülitan kõik elektroonika täielikult välja ja seadsin termostaadi 69 kraadi peale, mis on enamiku inimeste jaoks ideaalne temperatuur. magama.'
SEOTUD: Inimestel, kes elavad kuni 100, on need kolm ühist asja, näitavad uued uuringud .
3 Tea ja oska sõnastada oma eesmärgitunnet.
Buettneri sõnul on siniste tsoonide inimestel ka oluline elueesmärk.
Jaapanlastel on isegi sõna selle kohta, et neil on elus eesmärk. ikkigai '- ja uuringud on näidanud, et inimesed, kes saavad seda eesmärki edastada ela kauem. A 2019. aasta uuring avaldatud aastal Ameerika meditsiiniliidu ajakiri ( INIMESED ) seotud eesmärk väiksema mis tahes põhjusliku suremuse riskiga pärast 50. eluaastat, samas kui a 2014. aasta uuring illustreeris ka korrelatsiooni selge eesmärgi omamise ja pikaealisuse vahel.
Kas pole kindel, mis on teie eesmärk? Sees 2. jaanuari video , Buettner soovitab selle tuvastamiseks 'üsna lihtsat harjutust'.
'Võtke paberitükk – ja inimesed pole selle üle mõtisklenud, enamik ameeriklasi pole selle üle kunagi mõelnud – pange neli veergu ja loetlege asjad, mida teile meeldib teha, ja loetlege selle kõrvale … teie kired, mida te teete. oled hea, ja siis vaatad, millised on ühised jooned, kus on teie kingitused, kus saate need kired ja oskused tööle panna,' ütleb ta. 'Ja kui olete selle selgeks saanud, siis kui kujundate oma karjääri nende asjade ristumiskohas, seate end elus edu saavutamiseks ette.'
4 Liikuge terve päeva loomulikult.
Veel üks oluline asi, mida 100-aastased inimesed teevad, on kogu päeva liikumine. See võib tunduda keeruline, kui teil on lauatöö, kus istud tundide kaupa, kuid Buettner ütleb, et see ei pea olema midagi liiga intensiivset.
'Ma ei räägi maratone jooksmast või CrossFitist, vaid räägin kõndimisest ja aiatöödest,' ütleb ta 2023. aasta septembri videos.
'Inimesed arvavad, et nad peavad rauda pumpama või triatloni jooksma või' higistama ”, kuid tegelikult annab kõndimine teile umbes 90 protsenti maratoniks treenimise füüsilisest aktiivsusest,“ lisas ta 2023. aasta oktoobri intervjuus.
SEOTUD: Inimesed, kes elavad 100-aastaseks, söövad 'maailma tervislikumat hommikusööki', ütleb teadlane .
5 Leidke tervislike harjumustega sõpru.
Viies ja viimane soovitus on ilmselt kõige olulisem, ütleb Buettner, ja see hõlmab inimesi, kellega te end ümbritsete.
'Kureerige nelja või viit sõpra, kellele võite halva päeva puhul loota ja kellel on endalgi tervislikud harjumused, sest me teame, et terviseharjumused on nakkavad – ja kui rääkida pikaealisusest, siis pole lühiajalist lahendust,' ütleb Buettner 2023. aasta septembri video. 'Sõbrad on pikaajalised seiklused. Ümbritsege end õigete seiklustega ja teil on hea võimalus jõuda 100-ni.'
See on eriti oluline, kui olete üle 40 , selgitab Buettner 2023. aasta juuni videos.
'See võib tunduda tühine, kuid üks kolmandik üle 40-aastastest ameeriklastest ütleb, et nad on üksildased – ja kui olete Ameerikas üksildane, vähendab see teie eeldatavat eluiga umbes kaheksa aastat,' ütleb Buettner.
Vanemaks saades võib olla hirmutav proovida sõpru leida ja Buettner möönab, et see pole just kõige lihtsam protsess. Kui aga võtate aega uute inimestega kohtumiseks, on see tema sõnul 'parim investeering, mille saate endasse teha'.
Buettner soovitab leida 'sarnaselt mõtlevaid sõpru' vabatahtlikuna tegutsedes ja tehes midagi, mis sulle meeldib, olgu selleks siis koerte eest hoolitsemine või abivajajatele toitlustamine. Samuti peaksite läbima oma isikliku võrgu.
'Saatke e-kiri kellelegi, kes teile meeldib, ja öelge: 'Sööme lõunat. Astume välja jalutama. Teeme kell viis veini,' ütleb Buettner videos. 'Päeva lõpuks kulutame riigina sõna otseses mõttes sadu miljoneid dollareid, et pidada dieete, liituda klubidega ja käia jõusaalis, kui tõesti parim, mida saate oma tervise ja pikaealisuse heaks teha, on see uus sõber.'
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Abby Reinhard Abby Reinhard on ettevõtte vanemtoimetaja Parim elu , mis kajastab igapäevaseid uudiseid ja hoiab lugejaid kursis viimaste stiilinõuannete, reisisihtkohtade ja Hollywoodi sündmustega. Lugege rohkem
