Kui veedate kuus või rohkem tundi päevas istudes või lamades ja muidu puudub teie rutiinis füüsiline aktiivsus, olete definitsiooni järgi juhtiv a istuv eluviis . Sellel võib olla tohutu mõju teie tervisele ja pikaealisusele, kahekordistades teie südame-veresoonkonna haiguste, 2. tüüpi diabeedi ja rasvumise riski. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel võib see suurendada ka käärsoolevähi, kõrge vererõhu, osteoporoosi, lipiidide häirete, depressiooni ja ärevuse riski.
Hea uudis? Uus uuring ütleb, et isegi kui istud terve päeva – oletame näiteks lauatöö puhul –, on võimalusi negatiivsete mõjude tasakaalustamiseks ja pikemaks eluks. Siit saate teada, kuidas ekspertide sõnul elada tervemat elu vaatamata pikale istumisele.
SEOTUD: Arstid ütlevad, et terve päeva istumise 7 suurimat terviseriski .
Istuv eluviis põhjustab maailmas miljoneid surmajuhtumeid.
WHO ütleb, et istuva eluviisi probleem on laiemalt levinud, kui võite arvata. 'Kuuskümmend kuni 85 protsenti inimestest maailmas - nii arenenud kui ka arengumaadest - juhivad istuvat eluviisi, muutes selle meie aja üheks tõsisemaks, kuid ebapiisavalt lahendatud rahvatervise probleemiks,' hoiatab tervishoiuamet.
Tegelikult märgib organisatsioon, et igal aastal omistatakse füüsilisele passiivsusele üle kahe miljoni surmajuhtumi. See asetab istuv eluviis maailma 10 peamise surma- ja puude põhjuse hulka.
SEOTUD: See igapäevane kõndimisplaan võib olla kõik, mida vajate, näitavad uued uuringud .
Hiljutine uuring toob esile, kuidas istumine suurendab teie suremusriski.
Kuus tundi korraga istumine võib tunduda ülemäärane, kuid uuringud näitavad, et paljud inimesed istuvad iga päev palju kauem. Tegelikult a hiljutine uuring avaldatud aastal British Journal of Sports Medicine Umbes 12 000 isikut uurides leiti, et kõigest 5943 inimest istus vähem kui 10,5 tundi päevas, samas kui 6042 inimest istus 10,5 tundi või rohkem.
Isikud, kes istusid rohkem kui 12 tundi päevas, olid suurimas tervisekahjustuse ohus. Selles rühmas suurenes suremusrisk 38 protsenti võrreldes nendega, kes istusid kaheksa tundi päevas või vähem.
Igapäevane 22-minutiline treenimine võib mõju kompenseerida.
Nüüd head uudised. Isegi kõige rohkem istunud inimeste seas kompenseerib pikaajalise istumise tagajärjed kontsentreeritud mõõduka kuni jõulise treeningu sooritamine vähemalt 22 minutit päevas. See aitas isegi vähendada uuringus osalenud isikute enneaegse surma või puude riski.
Kui seda teha iga päev, on see treeningute kogus veidi üle 150 minutit nädalas , täites haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) soovitatud kehalise aktiivsuse kvooti.
SEOTUD: Inimestel, kes elavad kuni 100, on need kolm ühist asja, näitavad uued uuringud .
Rohkem on parem – eriti kui ülejäänud päev on istuv.
Teadlased väidavad, et seni, kuni inimesed treenisid mingil hetkel päevas vähemalt 22 minutit, alandasid nad oma suremuse riski olenemata istudes veedetud tundidest. Siiski märgib meeskond, et treeningu mahu või intensiivsuse suurendamine võib aidata veelgi kompenseerida istumise negatiivseid mõjusid. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Sellepärast, kui kipute istuma pikki venitusi, võib olla eriti kasulik ennast proovile panna teha liikuma. Järjepidevuse säilitamine ja treeningu hoogustamine võib teie elu päästa.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
