Öeldakse, et kõhulihaseid ei tehta jõusaalis – neid tehakse köögis. Selgub, et see kõnekäänd puudutab vähem mida sa köögis teed ja rohkem teie kohta ära tee teha. Võite valmistada endale aurutatud spargelkapsast ja küpsetatud kana kõigiks kolmeks toidukorraks, kuid kui te ei näita suupistete ajal mõõdukat käitumist, võite tühistada kõik oma raskelt teenitud edusammud.
'Üks asi, mis enamikul ülekaalulistel inimestel on ühine, on see, et nad söövad pidevalt kogu päeva.' Gerard Hall , fitness treener ja mõjutaja, ütles a nüüd viiruslik TikTok . 'Palju parem on süüa einet, mitte suupisteid.'
Aga olgem siinkohal mõistlikud. Suupisted on üks elu suurimaid naudinguid; keegi, isegi need, kes soovivad kaalust alla võtta ja kõhurasva eemaldada, ei peaks suupistetest täielikult loobuma. Sellel rindel on ka häid uudiseid. Halli sõnul ei ole kolm suupistet mitte ainult vastuvõetavad, vaid toetavad aktiivselt kõhurasva sulatamise eesmärke, võimaldades teil kooki (mitte sõna otseses mõttes) süüa ja ka süüa.
SEOTUD: Kui soovite kaalust alla võtta, 'Vältige neid toite nagu katk,' ütleb fitness-ekspert .
unistab pidevalt kellestki
Kõhurasv erineb teistest rasvadest
Esimene asi, mida peate kõhurasva kohta teadma, on see, et see erineb mõnevõrra mujal kehas leiduvast rasvast. Laias laastus on inimkehas kahte tüüpi rasvu. Nahaalune rasv on rasvakiht, mis asub vahetult teie naha all. Kuid kõhu ümber, sügavamal soolestikus, leiate vistseraalset rasva.
Vistseraalne rasv on bioloogiliselt mõeldud teie organite kaitsmiseks, seega on tegelikult tervislik, kui osa sellest on teie kehal. (Teie organid hindavad kaitset väga kõrgelt!) Kuid sellest hoolimata tuleb vistseraalse rasva taset kontrolli all hoida.
Vastavalt Mayo kliinik , on kõrge kõhurasva suhe korrelatsioonis paljude terviseseisunditega, sealhulgas, kuid mitte ainult, uneapnoe, kõrge vererõhk ja südamehaigused. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kõhurasva sulatamine ei nõua erirežiimi ega eritellimusel valmistatud dieeti. The Clevelandi kliinik märgib, et enamasti on kõhurasva kaotamise meetodid enam-vähem samad kui mis tahes muud tüüpi rasva kaotamise meetodid: regulaarne treenimine, terve kaheksatunnine magamine ja tasakaalustatud toitumine. Kui rääkida oma toitumisest, siis võib tavapäraste suupistete asendamine järgmise kolme soovitusega aidata.
SEOTUD: 4 lihtsat harjutust lameda kõhu jaoks igas vanuses .
kuidas teha peenise emotikone
1 Kõvakskeedetud munad
Tõenäoliselt toetute munadele kui madala rasvasisaldusega ja valgurikka hommikusöögi nurgakivile või lisavalguna olemasolevale toidukorrale (nt praetud riisile). Kuid enamik munaroogasid on täis õli või võid, millest kumbki pole teie kõhurasva sulatamise ustav liitlane. Lahendus? Keeda need kõvaks!
'Kui teil on raskusi näljatunde kontrolli all hoidmisega, peaksite alati hoidma külmkapis mõnda kõvaks keedetud muna,' soovitab Hall. 'Iga kord, kui teil on kõht tühi ja see pole söögiaeg, võtke lihtsalt üks või kaks muna ja sööge lihtsalt munavalget.'
'Munavalgetes on vaevu kaloreid, [kuid] see täidab teid,' lisab ta.
Kas pole munakeetmise kunsti päris selgeks saanud? Ärge muretsege: meie kolleegid aadressil Söö seda, mitte seda! teil on täiuslike kõvaks keedetud munade retsept kuni teaduseni. Ja saate neid partiidena valmistada. Vastavalt USA põllumajandusministeerium , kõvaks keedetud mune võib külmikus hoida kuni seitse päeva, kui neid ei jäeta toatemperatuurile kauemaks kui kaheks tunniks.
SEOTUD: Arstid ütlevad, et 4 probiootikumi, mis käivitavad Ozempici-laadse kaalulangusefekti .
kaks võlukeppi tulevikku
2 Kodujuust
'[Kohupiim] on suurepärane suupiste enne magamaminekut, kuna see ei sisalda süsivesikuid ja see annab pikatoimelise valgu, mida nimetatakse kaseiiniks, ' ütleb Hall.
Mis on kaseiin? Võrreldes tuntud toidulisanditega, nagu vadak ja loomne valk, on kaseiin veidi vaikne flaier. Vastavalt Clevelandi kliinik , kaseiini spordi mitmed radarialused eelised. Lisaks kõikidele tavapärastele valkude eelistele, nagu vähenenud näljatunne ja suurenenud lihaste kasv, koosneb kaseiin ka kõigist üheksast asendamatust aminohappest. ja on kindel luude tugevdamise kaltsiumi allikas.
SEOTUD: Toitumisspetsialistid ütlevad, et 10 parimat toitu hommikul söömiseks kiiremaks ainevahetuseks .
3 Naturaalne maapähklivõi
On põhjus, miks matkajad, mägironijad ja teised distantsisportlased armastavad maapähklivõid: miski ei täida teid kiiremini ega hoia teid kauem täis. (See on lisaks heldele valgu ja kalorite suhtele.)
'Kahest kuni kolmest lusikatäiest naturaalsest maapähklivõist peaks piisama, et näljatunne kuni söögiajani ära võtta,' märgib Hall.
Sa tahad olla teie tagamisel eriti ettevaatlik ainult hankige looduslikku maapähklivõid. Kontrollige koostisosade loendist ebatervislikke lisandeid, nagu sool, suhkur või palmiõli. Kui kaubamärgil, mida sa silmad, on need olemas, vaadake mõnda teist.
unistada kellegi tulistamisest
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui teil on tervisega seotud küsimusi või muresid, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Ari Notis Ari on toimetaja, kes on spetsialiseerunud uudistele ja elustiilile. Loe rohkem
