Ühtset lähenemist kõigile ei ole, kui tegemist on kaalukaotus . Iga inimene õhuke strateegia tuleb arvestada nende keha, eesmärkide ja eluviisiga. Kuid hoolimata sellest, kas soovite vabaneda 10 või 100 naela, on üks tegevus, mida peaksite kindlasti oma rutiini kaasama, kõndimine. See on lihtne, tõhus ja ei vaja isegi spordisaali liikmelisust. Niisiis, siin on küsimus: kui kaalulangetamiseks kulgeb jalgsi, siis kui kaugele peaksite iga päev kõndima?
Sellele küsimusele vastamine sõltub suuresti sellistest teguritest nagu teie vanus ja teie sobivus. Üldiselt võivad inimesed, kes on oma tervisekäigu alguses, alustada vähem kõndimisega. Kui kuulute sellesse kategooriasse ja soovite kaalust alla võtta mõned kilod, peaksite püüdma kõndida umbes 5 miili päevas. Ühes 2016. aastal avaldatud uuringus avaldati Brasiilia füsioteraapia ajakiri Tai teadlased leidsid, et ülekaalulised inimesed, kes kõndisid päevas umbes 10 000 sammu (umbes 5 miili), suutsid 12 nädalaga kaotada umbes 3,4 naela.
unista sellest, et keegi üritab mulle haiget teha
Kui olete aga juba üsna aktiivne, siis 5 miili ei hakka seda kärpima. Aastal 2008 uurisid teadlased ajakirjas Avaldatud artikli jaoks üle 3000 terve täiskasvanu Füüsilise aktiivsuse ja tervise ajakiri , ja jõudis järeldusele, et 18–40-aastased naised peavad kaalulanguse saamiseks kõndima 12 000 sammu päevas (umbes 6 miili). Mehed peaksid vahepeal nii kaugel käima kuni 50. eluaastani ja pärast seda saavad nad selle teha kuni 11 000 sammu (umbes 5,5 miili). Samuti peaksid 40–50-aastased naised võtma eesmärgiks 11 000 sammu päevas.
Kui hakkate kaalulanguse nimel kõndima, pidage meeles, et tavaliselt ei piisa ainult füüsilisest tegevusest kilosid heitnud . Samuti peate pöörama tähelepanu oma dieedile: ühes ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuringus Rasvumine , kaotasid patsiendid dieedi ja kehalise koormusega keskmiselt 10,8 protsenti keharasva võrreldes 12 kuu möödudes 2,4 protsendi keharasvaga ainult füüsilise koormusega.
Teine hea asi, mida meeles pidada, on see, et kogu kõndimine ei ole võrdne. The USA tervishoiuministeerium Füüsilise aktiivsuse juhised ameeriklastele märgib, et täiskasvanud vajavad kas 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeninguid või 75 minutit nädalas intensiivse intensiivsusega aeroobset füüsilist tegevust. (Muidugi võite kindlasti teha rohkem!) Kiire kõndimine on mõõduka intensiivsusega treening, samas kui mäest üles ronimist või sörkimist peetakse jõulise intensiivsusega aeroobseks füüsiliseks tegevuseks.
Päeva lõpuks aitab teie kehakaalu langetamiseks mis tahes liiki füüsiline tegevus. Alati, kui teil on võimalus kuskil kõndida, kasutage seda ära: hoolimata sellest, kui palju kaalu te kaotate, su keha tänab sind .
musta hobuse unenäo tähendus
