Kuigi kaalu saavutamine ei võta kunagi üldse palju aega (kiru sind, friikartuleid ja koormatud nachosid!), Tundub, et kaalu langetamine võtab alati aega igavesti . Kuigi kilo kaalumisel on lugematu arv viise, jõuavad paljud neist lõpuks tagasilöögiks, rikuvad teie rasket tööd ja panevad teid otsast peale. Mis siis annab?
[Ja et oma ainevahetus kogu päeva jooksul üle jõu käia, vaadake neid 7 tükki treeningvarustust, mida saate kasutada oma laua taga. ]
Kaalulangetamise osas on raske öelda, mida teha ja mida mitte, vaid lihtsalt sellepärast, et kuulete, et mõni kuulsus on uue trendika dieediga või näete reklaami tulemusi lubava lisandi jaoks ei tähenda, et peaksite kohe sisse hüppama. Enne oma teekonna alustamist vaadake neid taktikaid, mis teile ainult lõpuks haiget teevad. Ja kui soovite veel suurepäraseid tervisealaseid nõuandeid, siis tehke järgmist vallutada üks füüsiline seisund, mis vaevab veerandi kõigist täiskasvanutest .
1 Teete madala rasvasisaldusega asja
Shutterstock
Praegu on riiulitel nii palju madala rasvasisaldusega esemeid - aga nad söövad neid tõesti hea viis kaalust alla võtta? Üha enam õpime, et rasv - noh, õiged rasvad - sobivad teile suurepäraselt. Nad on ülitundlikud, mis tähendab, et te ei söö liiga palju, ja need pakuvad palju südametervislikke eeliseid. (Juhul, kui te pole veel kuulnud, on süsivesikud plokis uus pahalane.)
Üks aastal avaldatud uuring Lancet leidis, et need, kes söövad kõrgeid ja tervislikke rasvu, suudavad kaalu kõige paremini hoida. Nii et rasvade piiramise asemel oma dieedis kasutage pigem häid versioone nagu avokaadod, pähklid, seemned ja oliiviõli. Samuti ärge unustage seda tehes selfit tegema, sest Instagram on teie salarelv kaalulanguse jaoks .
2 Te olete kinnisideeks mahlapuhastitega
Shutterstock
Kui soovite kaalust alla võtta, võite kohe mõelda mahla puhastamise teele. Muidugi, rohelise rohelise rüüpamine on suurepärane viis oma köögiviljade ja puuviljade tarbimise suurendamiseks, kuid kuna te ei täida nii palju kui valkudega pakitud toiduga, on hea võimalus, et olete näljane ja rahulolematu . Kui te pole ettevaatlik, võite laadida liiga palju suhkrut. Nautige päeva jooksul rohelist mahla, kuid valmistage tervislikke roogasid, mida saate ka närida.
3 Sa jood liiga palju kaloreid
Shutterstock
Smuutid on suurepärased, kuid peate olema ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Selleks hetkeks, kui lisate kõik, mida soovite, saab mõnda laadida sadu ja sadu lisakaloreid - ja võite kõik ära imeda juba 10 minutiga. Hommikusöögiks rohelistega täidetud 400-kalorise smuuti võtmine on suurepärane võimalus päeva alustada, kuid smuuti saamine koos teine söögikord sarnaneb põhimõtteliselt kahe söögikorra korraga söömisega. (Teisisõnu: see on teie vöökoha jaoks kohutav.)
4 Sa teed hullupuhastusi
Hullud puhastused on ohtralt - Beyoncé Master Cleanse on tuntud vee, sidrunimahla, vahtrasiirupi ja Cayenne'i pipra huvitava kombinatsiooni poolest kui kõige kuulsam - kuid ühelgi neist pole suurepäraseid lõpptulemusi. Pärast päevi dieediga langetate tõenäoliselt kaalu… mõnda aega. Kahjuks kipub see kaal tagasi tulema - ja seda kiiresti, ütleb Harvardi meditsiinikool. Kui teete targemaid toitumisotsuseid, kaaluge neid 15 OTC ravimit, mis muudavad teid targemaks.
5 Teete madala kalorsusega kõike
Shutterstock
Need, kes söövad madala kalorsusega dieeti, tunnevad mitte ainult puudust ja jõuavad lõpuni närida, vaid muudavad ka lihased, mitte rasvad, ja võtavad tavaliselt kaalu kohe tagasi, ütleb Clevelandi kliinikus . Teisisõnu: ärge kärpige kalorite söömist parem kaloreid. Kui näljutad ennast, siis ainevahetus tegelikult aeglustub. Nii et hoidke seda suurepärase toiduga kuumana.
6 Sa teed liiga palju trenni
On olemas liiga palju head ja liikumine on üks neist asjadest. Kui teete trenni ka palju see tegelikult rõhutab teie keha ja loob teid tagasi. Tähtis on ennast suruda, kuid ainult nii kaugele. Kui teete ennast kurnatuseni, ei põrgu keha tugevamalt tagasi. Ja kui soovite rohkem suurepäraseid nõuandeid sobivuse kohta, veenduge, et väldiksite 7 kõige üllatavamat igapäevast treeningtapjat .
7 te võtate dieeditablette
Shutterstock
Vabandust, et seda teile teatasin, kuid ükskõik kui palju inforeklaame või reklaame näete, ei aita ükski dieeditablett teil tegelikult neid lisakilo vabaneda. USA valitsuse vastutusameti andmetel pole ükski neist osutunud tõhusaks - ja mõnda neist on tegelikult seostatud füüsilise kahjustusega. Kiire lahenduse otsimise asemel minge vanamoodsale teele: sööge oma köögivilju, jooge vett ja treenige.
8 Lõikasite valed süsivesikud välja
Shutterstock
Nagu ma varem mainisin, süsivesikud uus toidumulli. Noh, see on ainult pool lugu. Kui rafineeritud süsivesikud, nagu valge leib ja valge riis, suurendavad teie veresuhkrut ja käivitavad insuliini, mis soodustab rasvade ladustamist, on muud süsivesikud teile tegelikult suurepärased. Kiudainetega pakendatud valikud, nagu pruun riis ja muud täisteratooted, võivad aidata teil olla täisväärtuslikud ja rahulolevad ning anda teile energiat. Parim kaalulangetamise võimalus on hea süsivesikute lisamine toidukorda mõõdukalt, ütleb Clevelandi kliinik.
9 Sa sööd tervislikku toitu, mis pole tervislik
Praegusel ajal on raske öelda, mis on teile kasulik ja mis mitte. Lugematuid tooteid reklaamitakse tervislikena või looduslikena roheliste, taaskasutatavate pakenditega, kuid toitumisalaseid silte vaadates on hoopis teine lugu. Kui soovite kaalust alla võtta, ärge usaldage ainult ettevõtte loosungit. Hoidke kinni tervetest toitudest ja kui sirutate pakendatud kraami järele, võtke detektiivivarustus välja ja veenduge, et see vastab tema väidetele. Sest ära tervislikus toidus peaks olema 40 grammi suhkrut või ühe päeva jooksul naatriumi portsjoni kohta. Pidage meeles: kõik need halva toidu aastad võivad teile järele jõuda, seega vaadake kindlasti meie juhendit 40 viisi, kuidas keha muutub pärast 40 .
10 Sa sööd salateid - aga mitte õigeid
Shutterstock
Salatitel võib olla nii, et tunnete end tervena pärast hammustamist - kuid kui proovite kaalust alla võtta roheliste varumisega, võiksite veenduda, et ka teie lisandid aitavad. Kindlasti on spinat teile kasulik - ärge lihtsalt laadige oma roogi krutoonide, peekonitükkide ja Caesari kastmega. Selle asemel, et minna nuumatud töödeldud kraami juurde, jääge käputäie pähklite, avokaado, pritsiva palsamiga vinegreti ning kõigi soovitud puuviljade ja köögiviljade juurde.
11 Kasutate treeninguid ettekäändena rohkem söömiseks
Shutterstock
Sa töötasid välja nii, et väärid seda spinnijärgset sõõrikut, eks? Noh, ütleme nii, et see ei aita kaalu langetamisel. Pärast trenni on lihtne ennast maiusega premeerida. Ainus probleem? Kuigi anduda on tore, on nende lisakalorite põletamine raskem kui arvate: näiteks sõõrik võib tähendada ainuüksi tunde intensiivseid treeninguid. Nii et naudi treeningut, söö tervislikult ja ära kasuta seda ettekäändena kogu päeva maiuste söömiseks.
12 Laadite toitumisbaare
Shutterstock
Toitumisribasid turustatakse selleks, et tekiks tunne, et sööd midagi tervislikku, kuid ole skeptiline valitud tüübi suhtes. Seal olles on saadaval on suurepärased võimalused, on ka baare, mis võivad teie dieeti täielikult rikkuda. Järgmine kord, kui oma silti vaatate, kontrollige, kas see sisaldab tervislikke koostisosi, väikest kogust küllastunud rasva ja suhkrut ning palju kiudaineid ja valke, ütleb Clevelandi kliinik. Ja jälgige kalorite arvu: mõnele näiliselt tervislikule võimalusele saab lisada sadu lisakaloreid.
13 Sa liialdad tervisliku toiduga
Shutterstock
Jah, mitte ainult rämpstoitu saab üle süüa. Isegi kui midagi sellist nagu porgand ja hummus on suurepärane valgupakendatud suupiste, siis terve vanni söömine Netflixis oma lemmiksaadet vaadates teeb teile ainult haiget - mitte ei aita teid. Sama kehtib ka teiste toitude kohta, mida on lihtne üle süüa, näiteks riis ja maapähklivõi. Tulemuste nägemiseks veenduge, et jääksite õige portsjonisuuruse juurde.
14 Teie dieedid keskenduvad vaid vähestele toidugruppidele
Shutterstock
Teate küll neid dieete, mille puhul olete lihtsalt kapsasuppi või greipi söönud? Jah, mitte teie kehale parim variant. Need moerohked dieedid ei paku teile mitte ainult õiget toitumist, vaid kui olete tavapärase söömise juurde naasnud, teritate kohe tagasi kaotatud kilod, ütleb Mayo kliinik.
15 Jätate hommikusöögi vahele
Võib arvata, et hommikusöögist loobumine säästab küll mõnda kalorit, kuid see võib pikas perspektiivis tegelikult haiget teha. (Ja jah - teie kohv ei lähe arvesse.) Clevelandi kliiniku andmetel alustab hommikusöök tegelikult selle päeva ainevahetust, andes teie kehale kaalust alla. Lisaks on näidatud, et hommikusöögi söömine hoiab teie näljataset kontrolli all, aidates teil kogu päeva oma isusid kontrollida.
16 Sööte liiga palju
Teie tervislikus lemmikrestoranis söömine aitab teil kilo maha võtta? Kahjuks pole see alati nii. Kuna te ei küpseta toitu, ei tea te, kui palju teie roog sisaldab kõrge kalorsusega õli, soola ja suhkrut - nii et pealtnäha tervislikule köögiviljaplaadile võiks laadida sadu kaloreid ainult oliiviõlist.
17 Sa näksid liiga palju
Shutterstock
See, et suupiste on tervislik, ei tähenda, et saaksite süüa nii palju kui soovite ja ikkagi kaalust alla võtta. Võtke paar suupistet, et päeva jooksul oleksite täis ja rahul, kuid ärge suupisteid tehke kõik päeval. Näiteks on pähklid tervislikud mõõdukalt - kuid pärast peotäit peotäie söömine koormab teid kaloreid ja võib teie kehakaalu tõsta, mitte seda kaotada.
18 Oled alati jõusaalis paaritu tunni ajal
Iga päev treeningusse jõudmine on suurepärane viis kaalulangetamise eesmärkide saavutamiseks, kuid olge minnes ettevaatlik. Hilisõhtustel või varahommikustel treeningutel pole midagi halba, kui need ei lõpe teie unegraafikusse: kui südaööl magama läksite, tõusis varahommikul ketrusklassiks tõusmine ainult teie edusammudele. Uuringud on näidanud alla viie tunni saamine võib suurendada teie kehakaalu tõusu tõenäosust.
19 Sa oled liiga piirav
Shutterstock
Kas pole naljakas, kuidas kohe, kui ütlete endale, et te ei saa pitsat ja jäätist, on see kõik, mida soovite? Selle asemel, et teil oleks mõtteviis kõik või mitte midagi, sööge oma lemmiktoite mõõdukalt. Mõni näks jäätist pärast õhtusööki rahuldab teid - ja ei lase sul hulluks minna. Ja kui te ei piira ennast täielikult, väldite teelt pugemist.
20 Sa jood valgu raputusi
Söögi asendamine kõrge kalorsusega valgu kokteiliga pole midagi valesti, kuid kui lisate selle lihtsalt oma dieeti koos kõige muu söömisega, siis need liigsed kalorid annavad lihtsalt tagasilöögi ja panevad kaalus juurde võtma. Enne rüüpamist kontrollige, kui palju teie kaloreid on ja veenduge, et see ei häiriks teie dieeti.
21 Sa jood dieediversioone
Dieedil olles juuakse dieeti, eks? Kahjuks ei tee need teie lemmikveinide tervislikumad versioonid teile mingit eelist. Uuringud on näidanud, et söögisooda joomine võib tegelikult lõpuks kaalus juurde võtta, sest madalama kalorsusega jookides kasutatavad kunstlikud magusained suurendavad teie isu kõrge kalorsusega hõrgutiste, näiteks koogi ja jäätise järele. Kleepige selle asemel puuviljadega infundeeritud veega.
22 Sa väldid puuvilju
Puuviljade söömisel on imelik stigma, kui proovite kaalust alla võtta suhkrusisalduse tõttu, kuid ärge jätke toidugruppi oma elust välja - lõhnama seda. Kui teie magusasõber lööb, leidke tervislik, looduslikult magustatud variant - banaanid, maasikad, vaarikad ... te nimetate seda! - Selle asemel, et otsida midagi küllastunud rasva täis ja kõrge kalorsusega.
23 Sa lähed oma petupäeval hulluks
Paljud proovivad dieediga proovides kogu petupäeva ja kahjuks võib see kergesti tagasilöögi saada. Muidugi, sa oled terve kuus päeva nädalas tervislik, kuid kui annad endale terve seitsmenda päeva süüa, mida iganes soovid, võib see kogu nädala jooksul saavutatud edu täielikult ära visata. Selle asemel sööge tervislikult ja nautige mõõdukalt väikseid hõrgutisi.
24 Võite süüa kõike, mida soovite, kuni olete oma kalorite all
Muidugi, 300-kalorine tükk pirukat ja 300 kalorit väärt köögiviljad on tehniliselt sama summa, kuid ebatervislik söömine ei aita teie keha. Clevelandi kliiniku andmetel on oluline see, mida sa sööd, ja kui sa saad kaloreid toitudest, mis sind kütavad ja hoiavad veresuhkru stabiilsena, siis oled õnnelikum ja sul on vähem isusid maanteel.
25 Sa sööd liiga vähe
Võite arvata, et peate sööma üliväikesi toiduportsjoneid, kui proovite kaalust alla võtta, kuid see pole nii - ja te ei tohiks olla dieedil pidevalt näljane. Et jääda õnnelikuks ja rahulolevaks, täitke end rohke valgu ning tonni puuviljade ja köögiviljadega, mis on täis kiudaineid, mis aitavad teil end suurepäraselt tunda. Uue alguse saamiseks on siin meie Hommikuse treeningu oluline eeltöö .
unes ujumine
26 Sööte liiga palju šokolaadi
Shutterstock
Muidugi, šokolaadi eelised - nii kaua kui see on pime šokolaad, nagu 70-protsendilise kakaoreitinguga või kõrgem - eksisteerib. Magus kraam võib ju olla täis tervist tugevdavaid antioksüdante. Kuid ole ettevaatlik: see on ikkagi laaditud suhkruga. Ühe üheuntsise baariga on kaasas koletu 14 grammi.
27 Sööte range ajakava järgi
Shutterstock
Söögikavad saab enamasti jagada kahte kategooriasse: süüa kolme söögikorda (klassikaline hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) või süüa kogu päeva jooksul kuus või seitse väiksemat söögikorda. Kuid järgides raudset rutiini, võite lõpuks süüa, kui olete täis - ja see on kindel retsept kohese kehakaalu tõusuks. Kui teie keha ei vaja kaloreid, salvestate lõpuks kõik toitained rasvana.
28 Valite magusaine
Shutterstock
Jah, kunstlikud magusained on madala kalorsusega (mõnikord isegi täiusliku pildini 0) kui suhkur. Kuid neid on seostatud südamehaiguste, diabeedi ja kehakaalu tõusuga. Tegelikult vastavalt 2017. aastal avaldatud 2017. aasta uuringule CMAJ , võivad paljud asendajad olla 13 000 korda sama magus kui suhkur. Seda silmas pidades ei tohiks nende jälestamine olla mõttetu.
29 Teie jaoks on Pasta Verboten
Naelade heitmise osas on instinktne vältida pastat nagu Katk. Kuid tegelikult on pasta suurepärane toit, mida süüa kaalulangetamiseks - seni, kuni valite õige. Terve nisupasta on täis keerukaid süsivesikuid, mis aitavad põletada rasva, kasvatada lihasmassi ja anda energiat oluliste treeningute jaoks.
30 Sa kasutad suhkru asemel mett
Shutterstock
Kuigi suhkur on keelatud, on mesi korras, eks? Vale. Clevelandi kliiniku andmetel on selles rohkem toitaineid kui lauasuhkrus - kuid siiski pole hea mõte seda kasutada magustajana terve päeva, iga päev. Kuna mesi sisaldab palju kaloreid, on kõige parem jääda üks kuni kaks teelusikatäit päevas, kui see nii on. Kui olete haige, on see aga hoopis teine lugu: mesi on suurepärane kurku rahustav ravim.
31 Sa peksad punast veini
Shutterstock
Alkoholi osas võib punane vein olla teie tervislikum valik. Vähe sellest, et see on täis kolesterooli vähendavaid antioksüdante, on klaasi või kahe punase veini joomine tõestatud meetod uinumiseks - kaalukaotuse jaoks on hädavajalik puhkus hädavajalik. Siiski on lihtne üle parda minna ja kui iga klaasi väärtus on 100 või rohkem kalorit, saate selle hõlpsalt lisada sinu oma dieedile liigseid kaloreid. Ja hea kraami eeliste kohta lisateabe saamiseks lugege 80 hämmastavat tervisepartnerit veini joomisest .
32 Sööte ainult värskeid puuvilju ja köögivilju
Külmutatud toodetel on tavaliselt halb maine, kuid see ei peaks tingimata nii olema. Mayo kliiniku andmetel võivad külmutatud puu- ja köögiviljad olla tervislikumad kui värsked kaubad. Vaadake, et selle asemel, et tarneaja jooksul kaotada vitamiine ja toitaineid, korjatakse külmutatud kaubad nende täisküpsuses ja kiirkülmutatult, nii et sööte tooteid kõige toitevamas olekus. Lisaks on need üldiselt odavamad!
33 Jälgite toidupüramiidi teele
Shutterstock
Kuigi USDA toidupüramiid - nüüdse nimega MyPlate - on olnud aastaid olemas, ei pruugi olla kõige parem sellest kogu südamest kinni pidada. Võib-olla tekitavad süsivesikud punnitust. Võib-olla pole maiustused lihtsalt teie asi. Selle asemel, et süüa konkreetse toidugrupi ettemääratud arv portsjoneid lihtsalt sellepärast, et tunnete, et peate seda tegema, on teie parim valik leida endale sobiv kava.
34 Sööte võileibade asemel mähiseid
Mitch Mandel ja Thomas McDonald
Muidugi on mähis märgatavalt õhem kui paar tükki leiba. Kuid välimus võib olla petlik: need maitsvad tortillad võivad pakkida kuni 350 kalorit. Terve täisteraleiva viil seevastu on võrdlemisi napp 128.
35 Sa väldid gluteeni iga hinna eest
Shutterstock
Gluteenivaba olemine on ülitrendikas, kuid palju inimesi, kes seda tegelikult teevad vajadus olla gluteenivaba on tõesti üsna madal: USA-s juhtub igal aastal ainult umbes 200 000 tsöliaakiajuhtu (see on gluteenivaba arsti sõnul). Ja kuigi selle seisundi korral peate gluteenist hoiduma, pole Mayo kliiniku andmetel muid põhjuseid - eriti kuna täisteratoodetest valmistatud tooted on teile kasulikud. Selle asemel, et hüpata vagunile, tehke oma tervisele midagi veelgi paremat: sööge ainult täisväärtuslikke teravilju - ja lõpetage dieedi kasutamine ettekäändena kõigi gluteenivabade maiuspalade söömiseks, mida süda soovib.
36 Jätad magustoidu vahele - iga kord
Shutterstock
Magustoidu mõiste on Sisyphese nõlv. Muidugi võite loobuda, kuid isud toovad teid (peaaegu kindlasti) tagasi. Selle asemel, et keelata sõna oma sõnavaras, nautige söögivalmistajat - muudke see lihtsalt tervislikumaks, näiteks tõelise asja söömise asemel vahustades mõned omatehtud banaanijäätised.
37 Vahetad võid Margariini vastu
Muidugi kasutatakse margariini tervisliku alternatiivina võile. Aga värk on laaditud transrasvadega - halvad rasvad. Erinevalt tervislikest rasvadest, mida leidub avokaados ja pähklites, põhjustavad transrasvad kolesteroolitaseme taevasse, mis viib seejärel soovimatu kaalutõusuni ja äärmisel juhul diabeedini. Lisaks, ehkki see pole seotud kaalulangusega, on see sama soovimatu: kortsud.
38 Olete vahetanud pool ja pool mandlipiima vastu
Shutterstock
See on hea esimene samm, kindlasti. Aga teeme matemaatikat. Tavapärane mandlipiima portsjon kohvis lisab umbes 60 kalorit ühe portsjoni kohta. Kui teil on kaks tassi päevas, on see peaaegu täiendav 900 kalorit nädalas. Samamoodi lisab kaks suhkrupakki kuni 350 nädalast kalorit. Et kohv oleks kaalulangetamisele võimalikult kasulik, võtke see mustaks.
39 Olete oma liha-burgerid vahetanud Veggie-burgerite vastu
Köögiviljaburgerid on kindlasti vähem rasvane variant kui teie traditsiooniline kiirtoidurestoran. Kuid valides need falafeli täis hõrgutised, kaotate väärtuslikud oomega-3, mis teadaolevalt parandavad südame tervist ja kiirendavad ka kaalulangust. Lihtsalt proovige hoida seda ühe burgeri nädalas. Ja kui sa endale lubad, anduma - mine rohtu sööta veiseliha. Miks? Siit saate teada, miks veiseliha puhul on teie parim panus rohutoidul .
40 Olete sooda vahetanud puuviljamahla vastu
Shutterstock
Tubli töö! Soda on seal üks peamisi kehakaalu tõstvaid aineid ja puuviljamahla vastu vahetades on teil tekkinud vastik harjumus - seni, kuni saate ainult looduslikke asju. Vaadake, paljud konserveeritud puuviljamahlad on koormatud fruktoosiga, seda tüüpi suhkruga, mis soodustab teie siseorganite rasvkoe arengut. Võite teada rasvkoest selle levinuma nime all: kõhurasv. Ja rohkem võimalusi sel hooajal trimmimiseks jääda õppige Kuidas kõhnad inimesed igal pühade ajal söövad .
Lisateabe saamiseks oma parima elu elamiseks jälgi meid Facebookis kohe!
