Lõpuks seda nähes number skaala nurgal on tõsine saavutus. Sellega kaasneb veel palju muid hea enesetunde hetki, nagu püksid paremini istuvad ja võime tööl rekordajaga trepist üles kõndida. Kuid kuigi näete, et teete oma valdkonnas edusamme kaalulangetamise eesmärgid , võite mõelda, mis teie kehas täpselt toimub. Siin on kõik, mis protsessi käigus juhtub - ja olulised õppetunnid, mida saate selle käigus õppida, nagu dietoloogid selgitavad.
1 Alustuseks kaotate veekaalu.
Shutterstock
Tavaliselt ei ole kaalulangetamise teekonnal vabanenud algsed kilod paksud - need on vedelad. Ja on mõned põhjused, miks vee kaal on tavaliselt esimene asi, mida minna.
'Kaalukaotuse alguses - kuna te võtate vähem energiat - kasutab teie keha osa glükogeenist, teatud tüüpi süsivesikutest, mis on kehas salvestatud. Glükogeen koosneb osaliselt veest ja selle kasutamisel kaotate kaalu, mis on „veemass”, ”ütleb Amy Gorin , MS, RDN, Amy Gorini toitumine New Yorgi piirkonnas. „Samuti võite muuta oma toitumisharjumusi ja süüa näiteks vähem naatriumirikkaid toite. See võib põhjustada vähem puhitust, mis võib aidata ka veekaalu langetada. ”
2 Kilod tulevad aeglaselt lahti.
Shutterstock
Mida tähendab nimi Joan
Kui inimesed võtavad oma ülesandeks kaalust alla võtta, proovivad nad tavaliselt hullumeelset dieeti, mis lubab neil rekordajaga selle mastaabivõiduni jõuda. Kuid nagu arvata võis, on see lähenemine teie tervisele tõesti kahjulik. Kui kaal langeb, kuidas peaks olema, siis nii saab tule aeglaselt maha . Ja selleks on ka suuremad võimalused viibimine sel viisil ära.
'Ohutu kaalukaotus tähendab, et nädalas ei tohi kaotada rohkem kui 1–2 naela,' ütleb Gorin. 'Paljud moehullusega dieedid pakuvad suuremat kaalulangust, kuid ma soovitan oma klientidel oma lõppmängule mõelda. Kui kaotate kehakaalu aeglaselt ja teil tekivad püsivad, jätkusuutlikud harjumused, on teil palju suurem võimalus kaalu eemal hoida kui siis, kui kaotaksite selle väga kiiresti, kuid ei võtaks selle käigus palju uusi tervislikke harjumusi. '
3 Sa oled natuke näljasem kui tavaliselt.
Shutterstock
Kaalukaotuse üks miinus on see, et võite olla tavapärasest näljasem, kuni selgitate välja parimad viisid oma keha kütmiseks. Vastavalt Clevelandi kliinikus , et kaalust alla võtta, peate tavaliselt sööma vähem kaloreid - ja / või põletama rohkem kaloreid kui see, mida vajate. Kui te ei tee seda ideaalsel viisil - nagu tervisliku ja tervikliku toitumise korral -, jääte näljaseks, pahuraks ja rahulolematuks. Selle põhjuseks on asjaolu, et 'vähenenud toidukogus võrdub greliini (hormoon, mis tekitab nälga) ja leptiini (hormoon, mis tekitab täiskõhutunde) suurenemisega', väidab Miami registreeritud dieediarst Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, toitumisnõustaja RSP toitumine .
Kui olete ebatervislik dieet ja proovite liiga kiiresti kaalust alla võtta, võite end nii füüsiliselt kui ka vaimselt tagasi seada. 'See põhjustab ohjeldamatut nälga ja seetõttu toidu kinnisidee, ärevust toidu ümber, söögikordade ja toitude üle mõtlemist ning süütunnet, ärevust ja häbi toidu ümber,' ütleb ta. Sellepärast on nii oluline kaalust alla võtta õigel viisil.
4 Tõenäoliselt kaotate lihaseid.
iStock / kali9
Ainult rasva kaevamine ja kogu raskelt teenitud lihase hoidmine oleks tore, kuid kaalulangus ei toimi nii. 'Kaotate nii rasva kui ka lihasmassi,' ütleb Gorin. 'See on täiesti normaalne ja seda enam on põhjus, miks kaalulangetamise ajal on oluline kasutada head treeningprogrammi, mis sisaldab kaalu kandvat treeningut.' Looge jõusaalirutiin, et jätkaksite rasva kaotamise ajal lihaste kasvu.
5 Teie tervis paraneb.
Shutterstock
Kaalu kaotamine on raske töö, kuid see on seda väärt. Mitte ainult sellepärast, et tunnete end oma riietuses paremini, vaid ka seetõttu, et see võib teie tervisele ja üldisele heaolule suuresti kasuks tulla.
'Isegi kui te eesmärgi saavutamiseks kaalust alla võtate, saab teie tervis sellest kasu. Nii et kui kaotate isegi viis protsenti oma kehakaalust, on see teie tervisele suureks abiks, ”ütleb Gorin. 'Seda tehes - ütleme, kaalute 220 naela ja kaotate 11 naela - vähendate krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, diabeedi ja vähi riski ning parandate ka vererõhku ja triglütseriidide taset. ”
6 Sa magad nagu laps.
iStock
Kaalu langetamisel ei saa paraneda mitte ainult teie tervis. See on une kvaliteet, mida igal õhtul saate. 'Kui teil on haigus, võite paremini magada ja isegi uneapnoe sümptomeid vähendada,' ütleb Gorin. Seda öeldes ei pruugi te magada tonni iga öö. Seda seetõttu, et Gorin ütleb, et ka teie sugutung võiks paraneda.
7 Võite tabada platoo.
Shutterstock
Alguses sulasid kilod nädalast nädalasse. See oli uskumatu, eks? Kuid nüüd on teil jäänud lisaraskus, mis ei paista endiselt liikuvat. Kui teil on kaalulanguses platoo, ärge laske end maha teha - see on tavaline nähtus.
'Platoosid juhtuvad sageli kaalulangusega ja need on täiesti normaalsed. Platood võivad tekkida teie keha puhkeenergia kulutamise (REE) vähenemise tõttu. See tähendab lihtsalt seda, et kui võtate vähem kaloreid, väheneb teie REE - nagu ka teie keha energiavajadus, 'ütleb Gorin. 'Platoo võib tähendada, et teil pole vaja rohkem kaalu langetada, või see võib olla lihtsalt kehakaalu langetamise paus. Jätkake selle perioodi vältel oma tervislikke harjumusi - sööge hästi, treenige ja magage piisavalt. '
8 Nael võib tagasi pugeda.
Shutterstock
Kui te ei järgi dieeti tervislikult, olge ettevaatlik - see võib hiljem teid hammustada. 'Piiratud söömisstiil on tegelikult seotud aja jooksul kehakaalu tõusuga,' ütleb Moreno. Sellepärast, et toidukoguse vähendamine võib põhjustada energiasalvestuse kasvu, energiakulu vähenemist, kilpnäärmehormooni vähenemist ja kortisooli suurenemist, märgib ta - kõik asjad, mis võivad teie kehakaalu langetamise eesmärke negatiivselt mõjutada. Kuid kui loote tervislikku ja tasakaalustatud elustiili, mis teile meeldib ja mida saate pikaajaliselt järgida, lööte ainult kodus. Ja et teada saada, milliseid kehakaalu langetamise meetodeid vältida, vaadake 40 kaalulangetamise näpunäidet, mis on tegelikult kohutavad nõuanded .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
