Kui otsustate soovite kaalust alla võtta , on täiesti loomulik, et soovite võimalikult kiiresti vabaneda nii palju naela kui võimalik. Võib-olla on teil tulemas rannapuhkus või suured pulmad ja soovite olla oma parimas kehas. Või äkki teile lihtsalt meeldib see põnevus, kui astute igal nädalal skaalal ja näete, kuidas number järjest madalamale jõuab.
Mõlemal juhul unustame sageli, et kehakaalu langetamine ei peaks olema seotud mitte välimusega, vaid üldise tervisega. Ja vastavalt avaldatud uuele uuringule aastal Ajakiri Rasvumine , inimesed, kes kaotavad kaalu kiiresti, võrreldes nendega, kes seda aeglaselt kaotavad, ei saa tervisele täiendavat kasu.
Varem arvati suures osas, et naela langetamine vähendab paremini südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski, kui seda aeglasemalt teha, ja hõlbustab kogu kaalu kaotamist. Kuid mõned uuringud näitavad, et rohkem kui ühe kuni kahe naela kaotamine nädalas suurendab ka sapikivide riski. Selleks, et teha kindlaks, milline meetod oli tõeliselt parem, vaatasid teadlased 11 283 patsienti, kes osalesid Whartoni meditsiinikliiniku kehakaalu juhtimise programmis ajavahemikus juulist 2008 kuni juulini 2017. Nende tulemused näitavad, et teie tervislikus olukorras kaotate kaal pole nii oluline kui kaotatud kilode kogusumma.
üks tabas seitsmekümnendate imesid
'Kui nael kaalulangus on sama nael, pole kasu tervisele kasulik, kui kaotate kaalu kiiresti või aeglaselt,' Jennifer Kuk , Yorki ülikooli terviseteaduskonna dotsent ja uuringu juhtiv autor, öeldi ülikooli infolehes . 'Kuid arvestades kiirema kaalulangusega sapikivide riski, on ohutum proovida kaalust alla võtta soovitatud ühe kuni kahe naela nädalas.'
mida ma peaksin oma tüdruksõbrale ütlema?
Uuringut piirab asjaolu, et see koosnes valdavalt keskealistest naistest, kellest paljud käisid kliinikus vähem kui kaks aastat. Kuid see kinnitab, et kehakaalu langetamine soovitataval 1-2 kilo nädalas on teie üldise tervise jaoks parim valik.
Uuringust selgus ka, et see, kas te kaalust alla võtate kiiresti või aeglaselt, ei mõjuta oluliselt teie võimet seda hoida. Kui teie eesmärk pole mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kaalulangetust säilitada, pole kaalu langetamise kiirus sama oluline kui see, kuidas te seda teete.
'Tähtis pole kaalu langetamise kiirus, vaid meetod,' Jillian Michaels , personaaltreener ning sertifitseeritud toitumis- ja tervisekonsultant, kirjutas oma veebisaidil . 'Mul on olnud edu pärast seda, kui olen võtnud inimestelt üle 100 naela ja nad on seda aastaid hoidnud. See on kõige olulisem osa kehakaalu langetamise viisist! Kui olete kaotanud kehakaalu füüsilise koormuse ja puhta söömise tõttu - see ei tohiks teie jaoks kaalulanguse säilitamise probleem olla. Kui aga olete kaalust alla võtnud ekstreemsemate meetmete abil, nagu nälgimine, puhastused või hullumeelsed dieedid - on palju tõenäolisem, et kogu kaotatud kaal tuleb sama kiiresti tagasi.
Lisaks sapikivide riski suurendamisele on ka tõendeid selle kohta, et kiire kaalulangus nn jo-dieedi järgimise tõttu võib põhjustada kehas nälgimisreaktsiooni, ilma jätta sellest olulisi vitamiine ja toitaineid, tekitada vinge tunde ja kogu aeg väsinud, häirida teie unetsüklit ja isegi põhjustada aneemiat. Ainus juhtum, kus üle 2 naela nädalas kaotamist peetakse tervislikuks, on see, kui olete äärmiselt ülekaaluline või rasvunud, arvestades, et suurema kehamassiga inimesed põletavad loomulikult rohkem kaloreid, kuna keha peab end jooksma hoidmiseks kulutama rohkem energiat .
kõigi aegade halvimad liinid
Lõpuks väärib märkimist, et meditsiinikogukond on üha enam liikumas veendumusele, et koht, kus keha rasva ladustatakse (s.t puusad versus kõht), on pigem teie tervise näitaja kui teie kehamassiindeks (KMI). Selle kohta leiate lisateavet miks on talje ja puusa suhe naiste jaoks nii oluline? ja miks on talje ja kõrguse suhe meeste jaoks nii oluline? .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
