Jane Fonda teda peetakse fitnessieksperdiks ja võib-olla isegi esimeseks fitnessi mõjutajaks, kuid isegi ta võib kasutada abi, kui asi puudutab toonuses püsimine tema 80ndate keskel. Viimase kümnendi jooksul on nüüd 86-aastane staar teinud koostööd kuulsuste fitnessitreeneriga Malin Svensson , kõndimis- ja spordiklubi asutaja Põhjala keha , mis on mõeldud üle 50-aastastele inimestele. Koos keskendub paar lihasjõu ja liikuvuse suurendamisele, vältides samal ajal võimalikku valu ja vigastusi – ja viimasel ajal on näitleja oma treenerile kiitust laulmas sotsiaalmeedias ja mujal.
'Olen 86 ja mul on palju lahtisi osi. Pean olema ettevaatlik. Aga Maliniga tunnen end 100 protsenti turvaliselt ja minu eest hoolitsetakse,' Fonda hiljuti öeldud Hollywoodi reporter . 'Malin on üks lahkemaid, hoolivamaid, andestavamaid ja hoolikamaid koolitajaid, kes mul kunagi olnud on.'
Võtsime Svenssoniga ühendust, et välja selgitada, milliseid tarkusepärleid ta soovib, et kõik inimesed teaksid fitnessi ja võimsa vananemise kohta. Need on kuulsuste treeneri seitse parimat fitness-saladusi, mida jagas eksklusiivses intervjuus Parim elu.
SEOTUD: 91-aastane fitnessstaar jagab oma parimaid treeningnäpunäiteid noorena püsimiseks .
1 Iga turvaline liikumine on hea liikumine.
80-ndates eluaastates vormis hoidmine on palju enamat kui kehakaalu säilitamine või kehaehituse täiustamine. Seetõttu julgustab Svensson oma kliente mõtlema füsioloogilisele treeningu eelised peale skaala või lihastoonuse muutuste.
30. mai sünnipäeva isiksus
'Igasugune teie keha ohutu liikumine on teile kasulik, olenemata teie füüsilisest seisundist, ' ütleb Svensson Parim elu. 'Mõelge vereringele, et toita iga rakku. Mõelge määrimisele, et vabastada oma jäigad liigesed.'
2 Treening on parem, kui seate selle muusika peale.
Treening, mis teile meeldib, on see, mille juurde jääte kõige tõenäolisemalt kinni, mistõttu soovitab Svensson oma klientidel oma treeningrutiini osana tantsu omaks võtta. 'Pane mängima muusikat, mida naudite, ja liigutage oma keha igal viisil, kuidas saate seda ohutult teha,' soovitab ta.
Treener märgib, et see parandab koordinatsiooni ja tasakaalu, stimuleerib teie aju ja tõstab samal ajal teie tuju.
2023. aasta veebruaris antud intervjuus Vanity Fair, Fonda kordas seda tunnet: „Tehke natuke oma mugavustsoonist väljas… Ja leida midagi, mis sulle meeldib - sest kui sa seda ei naudi, siis tõenäoliselt ei jätka te seda.'
SEOTUD: 93-aastasel sportlasel on 60 aastat noorema kehaehitus – nii .
3 Kõndimine on teie füüsilise vormi aluseks.
Kõndimine on võimas vahend tervise ja vormisoleku säilitamiseks, eriti kui olete 80ndates eluaastates. Tegelikult märgib Svensson, et võttes a regulaarne kõndimisrutiin võib aidata vähendada südamehaiguste, insuldi ja diabeedi riski, samuti libisemise ja kukkumise riski. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Treener soovitab võtta eesmärgiks kokku 30 minutit kõndimist päevas, kuid ütleb, et te ei pea seda kõike korraga tegema.
kuidas vanemad saavad rikkuda oma laste tuleviku
'Kõndige kolm korda päevas turvaliselt hea asendiga 10 minutit,' soovitab ta. 'Varundage jalutuskäiku kõrgete põlvetõstetega,' lisab ta.
4 Trepist üles astumine võib anda teile suurt kasu.
Svensson ütleb, et 80ndates ei pea te oma treeningute lõpetamiseks hankima kalleid seadmeid – teie kodu võib pakkuda kõiki vajalikke väljakutseid. Ta soovitab kasutada oma treppe lihasjõu ja südame-veresoonkonna tervise suurendamiseks. Trepist üles-alla liikumine vaid mõni minut pärast söömist võib samuti aidata teie kehal reguleerida teie veresuhkrut, hoides ära diabeedi.
Svensson ütleb, et turvalisus tuleks alati esikohale seada, hoides kinni käsipuust ja astudes trepil sihikindlaid samme. Mayo Clinic lisab, et lihtne test aitab teil hinnata kas trepiharjutused on ohutud enne kui alustate.
'Kui te ei saa seista 45 sekundit ühel jalal ilma millestki kinni hoidmata, ei pruugi te olla võimalik mõnda neist harjutustest ohutult sooritada. Kui te pole kindel, kas peaksite neid proovima, küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas trepist harjutusi tehakse. on teile ohutud,' soovitavad nende eksperdid.
SEOTUD: Miks ainult 3867 sammu päevas kõndimine on kõik, mida vajate, ütleb teadus .
5 Saate oma käike alati muuta.
Üks üle 80-aastaste treenimise põhiprintsiipe on muuta oma liigutusi nii, et saaksite siiski suurema osa nende eelistest kasu ilma oma keha tarbetult koormamata. Näiteks ei pruugi te olla võimeline sooritama tavalist maas surumist, kuid siiski saate tugevdada selja, käte ja ülakeha lihasjõudu, tehes muudetud surumist vastu stabiilset pinda.
'Pane oma käed seinale või letile,' ütleb Svensson Parim elu . 'Kõndige oma jalad seinast või letist eemale, kuni tunnete, et teie keha on sirge nagu surfilaud,' ütleb ta ja lisab, et see on OK, kui su kontsad tulevad põrandast lahti. 'Kas jääge sellesse asendisse (isomeetriliselt) või painutage ja sirutage küünarnukid. Tehke kolm korda 10 kätekõverdust, mille vahel on puhkus.'
mida tähendab unes kakamisest
6 Venitamine on hädavajalik.
Paindlikkuse säilitamine on enamiku muude treeningvormide eeltingimus. Sellepärast ütleb Svensson, et peaksite teha venitus osa teie igapäevasest rutiinist. Eelkõige soovitab ta kolme venitust, mida peaksite tema sõnul hoidma 30 sekundit, hingates samal ajal aeglaselt ja sügavalt.
Esimene on kannakõõluse venitus. Proovimiseks istuge toolile ja sirutage üks jalg sirgeks. 'Asetage käed teisele jalale. Kummarduge sirge seljaga ette, kuni tunnete reie ülaosas mõnusat venitust,' ütleb Svensson.
Teine harjutus, puusa venitus, samuti nõuab tooli . 'Rista üks jalg üle teise jala. Võimalusel kalluta end sirge seljaga ette, kuni tunned puusa- ja tuharapiirkonnas head venitust,' selgitab ta.
Viimaseks venituseks peate püsti tõusma, hoides toelist kinni. 'Astuge ühe jalaga tagasi. Veenduge, et kõik kümme varvast vaataksid otse ette. Esijalg on kõverdatud. Tagumine jalg on sirge. Tundke head venitust reie eesmises ülaosas (puusapainutaja),' ütleb Svensson.
SEOTUD: A-Rod rääkis meile just oma 5 parimat nooruslikuks jäämise saladust: 'Kõrvaldage kõik vabandused'.
7 Kükid võivad teie liikuvust säästa.
Svensson ütleb, et kükid peaksid mängima teie liikuvust suurendavate harjutuste rutiinis võtmerolli. Võite alustada tooli abil, liikudes istuvast asendist seisvasse asendisse.
Olenemata sellest, kas kasutate tooli rekvisiidina või mitte, märgib Svensson, et oluline on harjutada 'head vormi, et vältida valusid ja vigastusi.' Iga kord, kui teete kükki, peaksid teie põlved ja kõik kümme varvast olema otse ettepoole ning te peaksite tundma raskust 'kingadel ja tuharatel nii üles- kui allasõidul'.
Eelmisel aastal pöördudes H&Mi rahvahulga poole (via Vanity Fair ), jagas Fonda, kuidas tema enda keskendumine liikuvusele on tema elukvaliteeti kujundanud.
'Las ma räägin kellegi vaatenurgast, kes on 85,' ütles ta. 'Iga päev tänan jumalat, et ma nooremana trenni tegin. Peate tugevaks jääma... Mul on pojapoeg, kes on kolme ja poole aastane ja ma saan ta ikka üles võtta. See tähendab, et ma pean painutama mu põlved ja tema üles toomine võtab kaua aega, kuid ma saan ta ikkagi üles tõsta. Sa tahad jääda tugevaks, et elada turvalist elu. Sa tahad, et saaksid oma kotte kanda. Sa tahad et saaks armatseda.'
Kui soovite rohkem treeningnõuandeid, mis saadetakse otse teie postkasti, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
