Pühendudes a kehakaalu langetamise režiim võib tunduda tohutu ettevõtmisena – eriti kui teil on vaja kaotada rohkem kui paar lisakilo. See, kuidas alustate, võib määrata teie edenemise trajektoori ja tempo, kas teid edu saavutamiseks või mittejätkusuutlike süsteemide loomiseks. Ana Zammit 32-aastane ema ja sisulooja, kes kaotas hiljuti vaid ühe aastaga 87 naela, ütleb, et on olemas viis peamist strateegiat pikaajalise kaalulanguse saavutamiseks, olenemata teie lähtepunktist. Siin on tema parimad näpunäited salenemise kohta, kui olete tõeliselt valmis muutusteks.
SEOTUD: Teatud toiduained käivitavad loomuliku Ozempici-laadse kaalulangetava efekti, ütleb arst .
1 Alusta juba täna.
Ühes hiljutises TikToki postitused milles selgitatakse, kuidas ta kaotas ligi 90 naela, ütleb Zammit, et te ei tohiks kunagi homsele edasi lükata seda, mida saate täna teha. Näiteks kui teie uus terviseplaan hõlmab treeningut, toitumise muudatusi, rohkem puhkust või vähem alkoholi , on parim aeg nende muudatuste tegemiseks praegu.
kui tihti peaksite oma küüsi lõikama
'Kõigepealt ärge oodake esmaspäevani,' ütleb Zammit, kes külastab sotsiaalmeedias @thecertifiedhypegirl. 'Mitu korda olete esmaspäeval starti oodanud ja kas olete ka tegelikult võitnud?'
SEOTUD: Need 10 toitu teevad teie kõhu kõige kiiremini lamedaks .
2 Tehke seda isegi siis, kui olete hõivatud.
Järgmiseks ütleb ta, et oluline on kinni pidada oma esialgsest terviseplaanist isegi siis, kui teie ajakava muutub kirglikuks. Tegelikult aitab kiirematel aegadel toimetulemise ette planeerimine aidata teil kohaneda ja areneda, seades oma terviseeesmärgid kaose keskel esikohale.
'Kui ootad, et elu rahuneks, siis ootad kaua. Kui kiiretest aegadest üle saad, saad kõigest üle,' märgib Zammit.
3 Investeerige sinusse – mitte läbisõidusse.
Zammit ütleb, et on tavaline leida vabandusi, miks oma tervist ei tähtsustata, ja sageli on need vabandused rahalised. Siiski väidab ta, et paljude inimeste jaoks on tervisesse või kaalulangusesse investeerimine pigem prioriteetide valimine kui ületamatu rahaline takistus.
'Mitu korda olete tellinud kaasavõtu? Mitu korda teete kohvijoomis peatumise? Mitu korda ostate midagi ja mõtlete: 'Mul pole seda tõesti vaja?' Selle asemel, et kulutada asjadele mõtlematult või tarbetult, võtke raha, mille oleksite kulutanud, ja pange see purki ning kasutage seda endasse investeerimiseks,“ soovitab ta.
SEOTUD: Miks ainult 3867 sammu päevas kõndimine on kõik, mida vajate, ütleb teadus .
4 Pühenduge üheaastase miinimumiga.
Võib olla ahvatlev proovida kiiresti kaalust alla võtta, kuid Zammiti sõnul annab selline mõtlemine tavaliselt tagasilöögi. Selle asemel soovitab ta kaotada ajaskaala surve ja keskenduda tervislike harjumuste loomisele, mis kestavad kogu elu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'See on ilmselt üks mu lemmikuid asju, mida ma tegin. Lõpetasin kolme kuu või isegi kuue kuu jooksul kaalust alla võtta. Lõpetasin keskendumise sündmusele, mille jooksul X kaalust alla võtta,' selgitab ta. 'Andsin endale vähemalt terve aasta. Kui keskendute väiksematele eesmärkidele – saavutatavamatele eesmärkidele –, suudate sellest kinni pidada.'
Sees eraldi TikToki postitus , jagab ta, et tema kaalukaotus oli alguses aeglane. 'See ei juhtunud kuu pärast... see ei juhtunud isegi viie kuu pärast,' ütleb Zammit. 'Andsin endale ühe aasta. Ühe aasta, et muuta oma elu. Üks aasta vabanduste sulgemist. Aasta, et jääda truuks endale antud lubadusele. Üks aasta ilmuda isegi siis, kui ma ei tundnud seda. Motivatsioon kadus. Isegi siis, kui olin magamata uuest ema elust nii väsinud. Piisas 365 päeva ütlemisest jah-sõnast ja ilmumisest.'
SEOTUD: Olen dieeditreener ja need on 5 asja, mida ma teeksin, et kiiresti kaalust alla võtta .
5 Võtke üks päev korraga.
Lõpuks ütleb Zammit, et on oluline teha oma uusi elustiili muutusi üks päev korraga. See ei lase teil oma suurte eesmärkidega üle pingutada, vaid loob ruumi individuaalsetele tervislikele harjumustele, mis lõpuks aitavad kaasa jätkusuutlikule kaalulangusele.
'Ärge muretsege järgmise nädala pärast. Keskenduge tänasele päevale, järgmisele toidukorrale, järgmisele treeningule – kaks naela korraga,' soovitab ta.
Otse postkasti saadetavate tervisenõuannete saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
