Kui otsite madala riskitasemega viisi oma füüsilise vormi parandamiseks üle 65-aastaseks, pakkuge igapäevaseid jalutuskäike olulist kasu tervisele . Tegelikult on a 2022. aasta uuring ajakirjas avaldatud Tiraaž , eakatel, kes kõnnivad kolm kuni neli miili päevas – ligikaudu 6000–9000 sammu – on kuni 50 protsenti väiksem tõenäosus saada südamerabandus võrreldes inimestega, kes kõnnivad 2000 sammu päevas või vähem.
Eksperdid ütlevad, et kui plaanite alustada uut kõndimisrežiimi, peaks teie kõndimisgarderoob olema kõige tähtsam. 'Kogu Skandinaavias on ütlus: pole halba ilma, on ainult halb riietus,' ütleb. moe stilist ja PR-juht Christina Kroll . 'Kui soovite väljas jalutada - mis, nagu me kõik teame, on palju parem kui jooksulindil kõndimine — Sa pead olema varustuse osas oma mängu tipus.
Kuigi mõned rõivaesemed põhjustavad jalutuskäigul hõõrdumist, higistamist või päikesepõletust, võivad teised jätta teid vabamaks, et keskenduda oma keha liigutamisele õues. Lugege edasi, et teada saada, millised riidestilistid ja teised eksperdid ütlevad, et peaksite oma järgmisel jalutuskäigul vältima, kui olete üle 65-aastane.
SEOTUD: Kui olete üle 65-aastane, ärge kandke neid viit rõivaeset reisimisel .
1 Puuvillased aluskihid
Joyce Shulman , autor raamat Miks kõndida?: Avastage tahtliku kõndimispraktika transformatiivne jõud , ütleb, et õigete aluskihtide valimine on eriti oluline üle 65-aastastel kõndimisel.
Ta soovitab vältida puuvilla kasutamist naha lähedal. 'Puuvillaste sokkide ja muude puuvillaste aluskihtide vältimine aitab hoida teid kuivana ja soojana jahedamatel temperatuuridel ning kuivatina soojematel temperatuuridel,' ütleb ta ja märgib, et puuvill ei kuivata ega kleepu nii tõhusalt kui teised kangad.
2 Vihmajoped
Isegi kui taevas on pilves, peaksite hoiduma vihmajope selga panemisest, kui olete üle 65-aastane, ütleb moe stilist Elizabeth Kosich .
Ta soovitab selle asemel kaasa võtta ja kasutada seda ainult tõeliselt halbades tingimustes ning valida piisava õhutusega, et vältida ülekuumenemist, higistamist ja hõõrdumist.
'Praktiline näputäis, vihmajoped kaitsevad märja eest, kuid kipuvad soojust kinni püüdma ja neil puudub õhuvool pikemaks kandmiseks,' hoiatab Kosich. 'Lisaks peab materjal olema mitteimav, mis tähendab, et see ei hinga ega juhi niiskust.'
3 Matkajalatsid
Matkasaapad sobivad ideaalselt tõeliselt konarlikul maastikul läbimiseks, kuid Kosich ei soovita neid igapäevastel jalutuskäikudel kanda.
'Võiks arvata, et matkajalatsid ja kõnnijalatsid on vahetatavad, kuid see pole nii,' räägib ta Parim elu. 'Matkajalatsitel on raske turvis, mis pinnapealsetel tänavatel aeglustab ja ei suuda piisavalt põrutada. Samuti on need tülikad pehmetel pindadel, näiteks liival. Tänapäeva jalatsite tehnoloogia on suurepärane, seega veenduge, et teie jalats sobiks teie tegevusega, et tagada maksimaalne mugavus , jõudlus ja ohutus.'
SEOTUD: 5 eset, mida te ei tohiks kuumadel päevadel kanda, kui olete üle 65-aastane .
4 100-protsendilised villased sallid
Sall võib aidata teil jahedama ilmaga röstine püsida, kuid Kosichi sõnul võib teie valitud materjal muuta kõike. Ta soovitab mitte kanda villaseid salle, eriti kui olete üle 65-aastane. Seda seetõttu, et nagu CDC märgib, on vanemad täiskasvanud altid kuumastressile ja ei kohane nii kergesti temperatuurimuutustega kui nende nooremad kolleegid.
'Villased sallid annavad sooja, kuigi kipuvad keha üle kuumenema, kui kehaline aktiivsus suureneb. Salli kandmine on mõistlik, kuigi peaksite vältima sajaprotsendilist villa ja eelistama kerkiva keha vastukaaluks villasegusid. temperatuur,' räägib Kosich Parim elu. 'Ka vill ei ima hästi niiskust, mis on veel üks põhjus, miks seda säästa ainult valmisrõivaste, mitte aktiivrõivaste jaoks.'
5 Uued tossud
Kui olete otsustanud regulaarselt kõndima hakata, võite mõelda selle sündmuse tähistamisele uute tossudega. Kuid Kosich ütleb, et peaksite nende kandmisest pikemateks jalutuskäikudeks loobuma, kuni olete kindel, et need on mugavad.
'Pikk jalutuskäik ei ole õige aeg uute tossude katsetamiseks,' jagab ta. ' villide tekke oht ja hõõrdumine on suur, mis on piisav iga jalutuskäigu kiireks katkestamiseks. Selle asemel murdke sisse uued tossud vähehaaval, kandes esmalt kodus ja lühikestel tööülesannetel, enne kui töötate kuni terve päeva ja teete jalutuskäike. Samuti kaaluge lisatoe saamiseks ortootilisi vahetükke. Su jalad tänavad sind!'
SEOTUD: Arstide ja stiiliekspertide sõnul 7 näpunäidet üle 65-aastaste tossude kandmiseks .
6 UV-kaitseta riided ja päikeseprillid
Päikesekaitsekreem on teie esimene kaitseliin päikese eest, kui suundute õue. Shulman ütleb, et peaksite plaanima kanda ka rõivaid ja päikeseprille, mis pakuvad piisavat UV-kaitset. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Seal on mõned fantastilised kihid, mis on nüüd loodud sisseehitatud SPF-kaitsega, ' ütleb ta. 'Ka teie silmad võivad päikesekahjustusi kogeda, nii et kvaliteetsed päikeseprillid on olulised igal aastaajal.'
7 Mütsid ilma rihmata
Olenemata sellest, kas hoida soojas talvel või olla kaitstud suvel päikese eest, on mütsid suurepärane garderoobi lisamine üle 65-aastastele inimestele.
Pikemateks jalutuskäikudeks soovitab Kosich aga valida alati rihmaga. 'Tuulised tingimused tekitavad õues viibides pidevat närvitsemist, askeldamist ja peakatete kinnitamist. Vähendage stressi, investeerides tugeva lõuarihmaga mütsi, et saaksite olla käed vabad,' märgib ta.
Stiilist soovitab ostma pakkitavaid stiile, mis kergesti rullivad ja lähevad, on masinas pestavad ja pakuvad UV-kiirguse kaitset. 'Mõistlike ja hästitoimivate peakatete omamine muudab mängu,' ütleb ta.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Loe rohkem
