Hea uni võib olla raske leida ja eriti raske on end pärast ülistimuleerivat päeva maha võtta. Mõned inimesed toetuvad klaasile soojale piimale või loevad lambaid, aga mida teha, kui kõik teie magamamineku nipid enam ei tööta? Pruuni müra kuulamine võib olla teie pilet unistustemaale.
Võime kõik nõustuda, et hea öine puhkus on ülioluline, seetõttu konsulteerisime ekspertidega, kes jagasid oma teadmisi pruuni müra ja selle eeliste kohta. Jätkake lugemist, et teada saada, kas seda tasub oma öisesse rutiini lisada.
SEOTUD: 10 geniaalset nippi keset ööd uinumiseks .
Mis on pruun müra?
Pruuni müra tuntakse ka punase mürana, kuid ärge laske erinevatel nimedel end segada. Iga värv kirjeldab müra sagedust ja selle helilainete struktuuri. Pruunil müral on juhuslikud helilained helitugevuse ja kiiruse muutus . Seetõttu tajub meie aju heli rahustavana, mis kutsub esile rahustava tunde.
Vastavalt Korina Burkhard , a une ekspert Dozys on pruun müra 'madala sagedusega heli, mis keskendub mürinale ja bassile. See kõlab nagu valge müra ilma kõrgete helideta, andes sellele rahuliku mürina.'
Huvitaval kombel pole seda ümbritsevat müra tegelikult pruuni värvi järgi nimetatud. Selle asemel sai see nime Šoti botaanik Robert Brown , kes avastas Browni liikumismustri, mida ta kasutas õietolmu terade vees liikumise kirjeldamiseks. Pruuni müra helilained, nagu õietolmu terad, tantsivad sarnasel kaootilisel viisil.
Millised on pruuni müra näited?
Pruuni müra kirjeldatakse sageli kui loomulikku heli, mis jäljendab sügavat mürinat. Isegi kui te pole pruunist mürast kunagi kuulnud, olete seda kindlasti kogenud tuttavate helide kaudu, näiteks:
- Konditsioneeri või suure ventilaatori sumin
- Korisevad lehed
- Jooksev dušš
- Laineid löövad
- Äikese mürin
- Kose kohin
- Tugev paduvihm
- Töötav pesumasin
- Tolmuimeja
Kuidas aitab pruun müra teil magada?
Paljud inimesed kasutavad ümbritsevat müra, et aidata neil magama jääda ja pruun müra on mõnikord üks neist. Rahustavate heliomaduste tõttu kipub see kuulajatel end mugavalt ja rahulikult tundma.
'Pruuni müra ühtlased ja rahustavad omadused rahustavad närvisüsteemi,' selgitab Kubanõtš Takyrbašev , a tervise ja heaolu ekspert . 'Sellist heli kuuldes tajub meie aju seda mitteohtliku ja rahustavana, mis aitab vähendada stressi ja ärevuse taset. See omakorda loob rahuliku keskkonna, mis soodustab uinumist. Pruuni müra heli ümbritseb meid nagu helikookon, mis pakub vaikust ja rahulikkust.'
Pruunil müral on pidev heli, mis aitab luua stabiilse unekeskkonna kogu ööks. Takyrbašev ütleb, et heli ühtsus 'vähendab võimalust ärgata mürataseme järskude muutuste tõttu, tagades häirimatuma une. Pruuni müra ühtlane sumin võib aidata meil paremini magada, blokeerides ootamatud helid.'
SEOTUD: Feng Shui magamistoa näpunäited paremaks uneks .
Mida pruun müra teie ajuga teeb?
Pruunil müral on väga spetsiifiline mõju meie kõrvadele ja meie ajule, mis võib mõjutada meie enesetunnet.
'On näidatud, et pruun müra soodustab alfa-ajulainete aktiivsust, mis on seotud rahuliku ja lõdvestunud seisundiga,' ütleb Gemma Coe , auhinnatud unespetsialist .
Meie sisekõrva kohleaarsed kiud on erinevate helisageduste suhtes väga tundlikud, mistõttu kuulevad nad pruuni müra kuulamisel kõiki tuvastatavaid madalaid sagedusi korraga. See loob teie ajule sügavalt kaasahaarava ja kaasahaarava kogemuse.
SEOTUD: 5 asja, mida ei tohiks kunagi oma magamistoas olla, kui magate kergelt .
unistab ülestõusmisest
Millised seadmed võivad tekitada pruuni müra?
Kas olete huvitatud oma ellu pruuni müra lisamisest? Otsige oma telefonist või sülearvutist kaugemale. Lisaks YouTube'ile on palju saite, mis on täis pruuni müraga videoid või heli, millele pääsete juurde tasuta.
Kui aga otsite midagi ametlikumat, laadige alla rakendus, mis on mõeldud spetsiaalselt ümbritseva ja pruuni müra jaoks. Need programmid on tavaliselt tasuta, kuid nendega võivad kaasneda lisakulud, kui soovite kohandatavaid funktsioone.
Samuti on seadmeid, mis on loodud spetsiaalselt teie kuulmisrõõmu jaoks. Uurige kvaliteetseid helimasinaid, mis suudavad maksab 20–130 dollarit , olenevalt funktsioonidest ja kvaliteediklassist, mida otsite.
Millised on pruuni müra kuulamise võimalikud ohud?
Pruuni müra, nagu iga heli, tuleks kuulata mõõduka helitugevusega, et vältida kuulmiskahjustusi. Uuringud näitavad miski ei ületa 70 dB ja kui teil on kuulmisprobleeme, võiksite kõigepealt konsulteerida oma arstiga.
'Kuulmispuudega või madala sagedusega helide suhtes tundlikud inimesed võivad olla eriti ettevaatlikud,' ütleb Jennie Lannette Bedsworth , a litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja käitumisterapeut. 'Ja loomulikult pole see imerohi. Kui teil on tõsiseid uneprobleeme või keskendumisraskusi, on kõige parem konsulteerida arsti või vaimse tervise spetsialistiga.'
Nagu enamiku asjade puhul, kasutage pruuni müra kindlasti mõõdukalt. Burkhard soovitab kuulatavaid helisid üles lülitada, kuna liigne kasutamine võib vähendada pruuni müra tõhusust ja mõju. Coe hoiatab meid ka, et me vältiksime uinumiseks liiga palju müra sõltumist, nii et kui leiate end sellest ilma, võib teil olla raskusi magama jäämisega.
SEOTUD: Arstide sõnul on 6 põhjust, miks tunnete end väsinuna, kuid ei saa uinuda .
Mis vahe on pruunil ja valgel müral?
Tõenäoliselt küsite endalt, kuidas saab värv kirjeldada heli? Värvi kasutatakse müra klassifikatsiooni tähistamiseks, mis kirjeldab heli sagedust, seda, kui palju ümbritsevat heli võib müra summutada, selle helilainete kuju ja seda, kuidas inimesed sellele reageerivad.
See kõik on hea, aga kuidas on pruun müra võrreldav valge müraga, millest kuuleme sagedamini?
'Põhimõtteliselt on [pruun müra] teatud tüüpi heli, mille sagedus on madalam kui valge müra, ' ütleb Bedsworth. 'Kui kujutada valget müra õrna susinana, on pruun müra pigem pehme müra.'
Kuigi nii pruuni kui ka valget müra kasutatakse inimestel magama jäämiseks või keskendumiseks, võib valge müra tunduda intensiivsem kui pruun müra. Sellel on ka kõrgemad helikõrgused, mis võivad kõlada ventilaatori või teleri staatilisena. Sageli võrreldakse sellega roosa müra , mis kõlab nagu valge müra tuhmim versioon. Selle madalamad sagedused on rohkem väljendunud ja võrreldavad plekk-katuse kerge vihmasaju heliga.
Pruuni müra sagedused on valjemad kui kõrged, samas kui valge müra levib kõikidel sagedustel kõrgetest madalateni.
Kas pruun müra aitab teil keskenduda?
Kas olete kunagi tahtnud oma meelt valjuhäälses ruumis vaigistada? Pruun müra võib olla just see, mida vajate maailma häälestamiseks ja oma mõtetele keskendumiseks.
'Pruun müra võib aidata suurendada keskendumisvõimet, vähendades äkiliste ja häirivate helide mõju,' ütleb Takyrbašev. 'Kui püüame keskenduda või lõõgastuda, võivad ootamatud mürad häirida meie vaimset seisundit. Pruuni müra intensiivsus on kõigil sagedustel võrdne. See stabiilsus võimaldab meie meelel püsida rohkem keskendunud ja häirida vähem.'
Jätkuvalt töötatakse välja uuringuid selle kohta, kas pruun müra võib aidata tähelepanuhäirega inimesi, kuid on uuringuid, mis toetavad seost ADHD sümptomid ja heli .
'Hairavate taustahelide maskeerimisel võimaldab see käsiloleva ülesande nullida, ' ütleb Bedsworth. 'Mõned ADHD-ga inimesed on leidnud, et see on eriti kasulik rajal püsimiseks. [Pruun müra] võib aidata võidusõidu vaigistada, vähendada stressi ja ärevust.'
SEOTUD: 5 rahustavat jooki, mis aitavad teil paremini magada .
Millised on pruuni müra muud eelised?
Pruun müra ei ole lihtsalt suurepärane vahend uinumiseks või mürarikkas kohas töö tegemiseks. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Mõned inimesed leiavad, et see leevendab selliseid asju nagu tinnitus (kõrvus kohin) ja isegi aitab rahustada PTSD sümptomeid,' ütleb Bedsworth.
Vaadake neid teisi pruuni müra eeliseid ja kuidas saate neid oma igapäevaellu kaasata.
1. See on juurdepääsetav
Pruun müra on lahe ümbritsev heli mitmel põhjusel, kuid mis kõige parem, on see tasuta tööriist. Saate selle oma telefonis üles tõmmata või loomulike pruunide helidega suhelda. Seega kasutage ära järgmist vihmast päeva või reisige lähima kose või pesumaja juurde. Nii lihtne see ongi.
2. See on suurepärane meditatsioonipraktikate jaoks.
Järgmine kord, kui teete joogat või mediteerite, asendage oma instrumentaalmuusika pruuni müraga. Kuna see aitab teil keskenduda, võib see olla suurepärane viis pealetükkivate mõtete ja segajate vähendamiseks värskendavama meditatiivse seansi jaoks.
3. See suurendab tootlikkust.
Vastavalt riiklikule biotehnoloogiakeskusele 2020 uuring , võib erinevat värvi müra kuulamine aidata teil olla produktiivsem, mis võib viia tõhusate töötingimusteni. See võib olla eriti kasulik kaugtöötajatele, kes soovivad luua tõhusamat koduruumi.
Pakkimine
Pruun müra on suurepärane viis meelt vaigistada ja lõõgastuda. Nii et järgmine kord, kui teie mõtted tormavad või voodis pöörelte, kuulake seda madala sagedusega heli ja vaadake, kas see töötab teie jaoks.
