Õnnelik olema on sageli lihtsam öelda kui teha - eriti keset a Globaalne pandeemia . Enamik meist veedame peaaegu kogu oma aja siseruumides , eraldatud sõpradest ja perest, on raske seda mitte lubada stress ja ärevus saavad meist parima . Hea uudis on see, et ka nendel stressirohketel aegadel on teie meeleolu parandamiseks palju võimalusi ja neid kõiki toetab teadus! Rakendades meie ekspertide toetatud õnnehäkke, naeratate kohe uuesti.
1 Teeskle, et olete õnnelik.
Shutterstock
Nad ütlevad, et võite seda võltsida, kuni olete selle teinud, ja sama teooria töötab õnnega. Aastal 2012 avaldatud uuring Psühholoogiline teadus leidis, et võlts naeratus ja õnnelikuna teesklemine, kui tunnete end stressis, võib teie stressitaset tegelikult vähendada, muutes teid rõõmsamaks.
2 Hangi oma koeraga.
Shutterstock
See on peaaegu võimatu mitte olla õnnelik oma armas, labase kutsika ümber, eks? Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringus Piirid psühholoogias , leidsid teadlased seda lihtsalt oma koera läheduses võimendab teie oksütotsiini taset, mis on üks kemikaalidest, mis muudab teid õnnelikuks. Nii et võtke oma karvane parim sõber jalutama, kaissu või filmi mängima. See tõstab mõlemad oma tujudest.
3. Hankige endale lilli.
Shutterstock
Miks peaksite ootama, kuni keegi teine toob teile lillekimbu, kui saate ise oma õnne taset tõsta? Märkimisväärne 2005. aastal ajakirjas avaldatud uuring Evolutsiooniline psühholoogia leidis, et lillede saamine võib teie meeleolu parandada kuni kolmeks päevaks!
unistab lendamisest
4 Kandke erksaid riideid.
Shutterstock
Mis puudutab teie õnne, siis võivad teie vanad sinised teksased tekitada sinus sinatunde. 2014. aasta uuring Hertfordshire'i ülikool leidis Inglismaal, et rõivaese, mida naised kurva tundmise korral kannavad, on teksad - sagedamini kui mitte. Pealegi kannavad kurbust tundvad ka tõenäolisemalt kotti topi. Õnnelikud riided on seevastu „hästi lõigatud, figuuri parandavad ning valmistatud erksatest ja ilusatest kangastest”.
5 Süüta mõned vanillilõhnalised küünlad.
Shutterstock
Järgmine kord, kui otsustate küünlaid varuda, hankige palju vanillisorti. Ajakirjas avaldatud märkimisväärne 2005. aasta uuring Keemilised aistingud leidis, et need, kes lõhna nuusutasid, olid rõõmsamad ja lõdvestunumad. Niisiis, pange julgelt üks igasse tuppa ja süütage need tavalisele.
6 Tehke annetus lähedasele eesmärgile.
Shutterstock
Teiste jaoks millegi hea tegemine on kohene viis oma elu valgustada, eriti kui põhjus, millele annate, mõjutab teie lähedasi. 2013. aastal avaldatud uuring Rahvusvaheline õnne ja arengu ajakiri leidis, et annetajad, kes annavad heategevuseks sõbra, sugulase või sotsiaalse ühenduse kaudu, tunnevad end õnnelikumalt kui need, kes annetavad anonüümselt.
7 Ja olge üldiselt heldemad.
Shutterstock
Sa ei pea isegi olema tõesti helde. Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringu järgi Looduskommunikatsioon , olles isegi pisike natuke heldem kui te juba olete, võib teid elus õnnelikumaks muuta. 'Õnnelikuma tunde saamiseks pole vaja saada ennastohverdavaks märtriks. Piisab lihtsalt natuke heldemast olemisest, ”uuringu autor Philippe Tobler , PhD, ütles a avaldus .
8 Vaadake vanu koduseid filme.
Shutterstock
Mõnikord piisab õnne taseme tõstmiseks väikesest minevikust. Ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuring Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään leidis, et nostalgia võib suurendada optimismi, nii et kaevake välja oma vanad kodufilmid või fotoalbumid ja valmistuge kõigi mälestuste üle naeratama.
9 Tehke 10-minutiline treening.
Shutterstock
Sportimine hoiab teid tervena ja aitab elada pikemat elu, jah, kuid sellel on ka tõsiseid vaimseid eeliseid. 2018. aastal avaldatud uuring Õnneuuringute ajakiri leidis, et füüsiliselt aktiivne olemine suurendab teie õnnelikuks saamise tõenäosust, isegi kui see on vaid nii vähe kui 10 minutit kehalist aktiivsust nädalas. Tundub, et on aeg leida endale meelepärane treening ja sellest kinni pidada, et oma meeleolu üleval hoida.
10 Vaadake naljakat videot.
Shutterstock
Kõik need lõbusad kassi videod Internetis ringi liikumine on tegelikult üsna kasulik. Ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuring Meele-keha meditsiini edusammud leidis, et neil, kes vaatasid 20 minutit paar humoorikat videot, oli süljes oluliselt madalam stressihormooni kortisooli tase kui neil, kes istusid rahulikult ega teinud 20 minutit midagi.
11 Saada mõned selfid.
Shutterstock
Kuigi liiga palju ekraaniaega ei ole teie vaimsele tervisele kasulik, võib sõpradele regulaarselt mõne selfie tegemine tegelikult teie õnnele tugeva tõuke anda. Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring Heaolu psühholoogia leidis, et sellisel viisil tehnoloogia kasutamine aitab teil bluusi võita.
12 Pea õues.
Shutterstock
Jah, sotsiaalsest distantseerumisest saate ikkagi õue minna! Ja pole midagi, mida väike päikesepaiste ei paranda, eks? 2015. aasta uuring ajakirjas Maastik ja linnaplaneerimine leidis, et isegi vähem kui tunni väärtuses väljas jalutamas võib sind tunda õnnelikumana. Kuid see pole veel kõik: teadlased nägid looduses vaba aja veetmisel ka muid eeliseid, nagu ärevuse vähenemine ja parem mälu.
13 Lugege pargis.
Shutterstock
Kui otsite rohkem vaba aja veetmise võimalusi, mida saate praegu veel teha, kaaluge pargis lugemist. 2014. aasta uuring Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri leidis, et teki ja hea raamatu haaramine ning kogu selle rohelise ala keskel hängimine muudab teid koheselt õnnelikumaks. Tegelikult, mida rohkem rohelust olete, seda parem on teie meeleolu.
14 Magage rohkem.
iStock
Kui oled täiskasvanu, võid üleval püsida tee uneajast möödas ja keegi ei hakka sind selle eest nuhkima. Kuid võib-olla oli teie vanematel õigus varakult heina lüüa. 2000 inimese uuring Amerisleep vaatas seost une ja õnne vahel ning leidis, et kõige õnnelikumad inimesed magavad öösel veidi üle 7 tunni vähem kui 6,8 tundi viis vastupidi.
15 Helistage oma vanematele.
Shutterstock
Vanematele armastuse näitamine annab teile kohe suure annuse rõõmu. Ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuringus Kuningliku Seltsi toimetised B , leidsid teadlased, et nii lihtne asi nagu vanema hääle kuulmine võib koheselt tekitada lohutust, pakkudes rõõmsat tunnet, mis kestab kaua pärast telefoni toru panemist. Ja see on eriti rõõmustav ajal, mil sina ei pruugi neid isiklikult näha !
16 Nautige pisiasju.
Shutterstock
Õnn ei pea olema keeruline. Tegelikult on 2016. aastal avaldatud uuring avaldatud Tarbijauuringute Assotsiatsiooni ajakiri leidis, et just lihtsad naudingud elus pakuvad inimestele kõige rohkem rõõmu. Olgu selleks koeraga toomise mängimine või koduaias uinak, leidke iga päev aega, et tegeleda mõne väikese positiivse naudinguga.
17 Kuluta teistele raha.
Shutterstock
Enda jaoks millegi ostmine võib tunduda sekundiks hea, kuid tegelik viis oma raha kulutamiseks õnnelikuks saada on kellelegi teisele midagi osta . Vähemalt nii avaldati 2013. aastal uuringus avaldatud uuring Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri leitud. Lisaks saate oma sõprade ja lähedastega tõsiseid brownie-punkte.
18 last.
Shutterstock
Kuigi kellelegi teisele raha kulutamine võib teid õnnelikuks teha, lihtsalt lahke olemine üldiselt võib ka see aidata. 2018. aastal avaldatud uuring Eksperimentaalse sotsiaalpsühholoogia ajakiri leidis, et lihtsalt heaolu teiste vastu võib teie heaolule kasuks tulla komplimentide väljatoomine või lihtsalt kuulata kedagi, kes peab rääkima.
19 Harjutage enese aktsepteerimist.
Shutterstock
Üks asi, mis kindlasti teeb teid õnnetuks? Püüdes alati olla keegi teine, sest te pole rahul sellega, kes te olete. Aasta järelduste kohaselt Tegevus õnne nimel ” 2014. aasta uuring 5000 inimese õnneharjumuste kohta enese aktsepteerimise harjutamine võiks teie üldises õnnes palju muuta. Uuringut juhtinud inimeste sõnul tähendab see enese vastu heatahtlikkust, vigadest õppimist ja enese väärilist kiitust. Kahjuks leidsid teadlased ka, et enese aktsepteerimine on „õnneharjumus“, mida inimesed kõige vähem praktiseerivad.
20 Tehke midagi loovat.
Shutterstock
Kes ütleb, et mängimise nautimiseks peate olema alla 10-aastane Kunst ja käsitöö ? Uuringud aastast 2016 avaldatud Positiivse psühholoogia ajakiri leidis, et iga päev millegi loomingulise tegevusega tegelemine - olgu see siis maalimine, meisterdamine või kirjutamine - aitab teil elus õitseda, muutes end õnnelikumaks ja positiivsemaks. Ja nüüd on parim aeg selleks võtta ette uus loominguline hobi olete alati tahtnud proovida!
21 Küpseta oma lemmikmagustoitu.
Shutterstock
Mõnikord teeb kõik paremaks magustoit. Seega, kui tunnete end halvasti ja vajate järelejõudmist, minge kööki. Samas 2016. aasta uuringus Ajakiri Positiivne psühholoogia leidsid teadlased, et vähese toiduvalmistamise ja küpsetamise tegemine tekitas katsealustes vähem stressi, entusiasmi ja rõõmu. See on tõestus selle kohta, et värsked küpsetatud küpsised tõesti on hea sulle.
22 Mediteeri iga päev.
Shutterstock
Kõik on viimasel ajal hüpanud meditatsiooni vagunis, kuid see pole ainult trendikas tervisepraktika. Sellel on terve käputäis eeliseid, sealhulgas võime oma õnne suurendada. Aastal avaldatud 2014. aasta uuringu järgi JAMA , lihtne istumine, hingele keskendumine ja ümbritseva maailma hääbumine võib vähendada stressi, ärevust ja depressiooni - see muudab teid rõõmsamaks.
23 Olge koos teiste õnnelike inimestega.
iStock
Kui soovite oma meeleolu üleval hoida, valige, kellega oma virtuaalset aega targalt veedate. Sageli viidatud 2008. aasta uuring aastast Harvardi meditsiinikool leidis, et ainult ühe inimese õnn võib tekitada ahelreaktsiooni, mis teeb kõik ümbritsevad õnnelikuks. Teadlased leidsid, et 'sõber, kes elab miili kaugusel ja saab õnnelikuks, suurendab tõenäosust, et inimene on õnnelik 25 protsenti.' Isegi kui te ei näe oma õnnelikke sõpru praegu isiklikult, saate vähemalt veebis sidet hoida.
24 Kuluta oma raha kogemustele, mitte omandile.
Shutterstock
Aastast 2012 tehtud uuringu järgi San Francisco Riiklik Ülikool , tõeline õnn tuleneb elamuste ostmisest - mitte rohkematest asjadest. Nii et selle asemel, et kulutada oma palka uuele kellale, pange see raha tulevase reisi jaoks kõrvale, kus saate panna mälestusi elama kogu elu. See, et teil on midagi oodata - näiteks võime ühel päeval uuesti reisida - võib samuti teie meeleolu parandada.
25 Ravige oma emotsionaalset kurnatust.
Shutterstock
Mõnikord on tõelist õnne raske leida enne, kui lahendate probleemid, mis takistavad teil ennekõike õnnelik olemast. Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Töö ja stress leidis, et emotsionaalne kurnatus tööl on üks nendest teetõketest. Sõltumata sellest, mis teid on väsinud, võib asjade lahendamine ja teema lõpuni jõudmine muuta teie enesetunnet.
26 Harjutage tänulikkust.
Shutterstock
Kes vajab lusikatäit ravimeid, kui teil on kindel annus tänulikkust? Vastavalt 2015. aasta uuringutele UC Davise meditsiinikeskus , tänulikkuse harjutamine aitab teil elada tervislikumalt ja õnnelikumalt - vähendades depressiooni ja ärevuse riski ning suurendades tervisliku käitumise tõenäosust, näiteks treenides ja täisväärtuslikku toitu.
27 Meenutage oma armastust õppida.
iStock
Kes ütleb, et peaksite kunagi lõpetama uute asjade õppimise, kui olete kooli lõpetanud? Kui teil on eriline huvi, mille olete välja arendanud, võtke selle jaoks klass. Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring Kunst ja tervis leidis, et täiskasvanuhariduse tundides osalemine võib tegelikult end õnnelikumana tunda. Ja lisaks sellele rõõmule saate arendada ka enesekindlust ja luua uusi suhteid. Neid on palju veebitunnid, mida saate nüüd tasuta osaleda : Alustage selle loendiga Ivy League pakkumisi .
28 Laula oma südant.
Shutterstock
Pole tähtis, kas see on duši all, autos või tagahoovis - lihtsalt laula! Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Meditsiiniline humanitaarteadus leidis, et mõnede viiside korrapärane väljavõtmine võib parandada teie vaimset tervist, vähendades depressiooni ja ärevust, mis muudab teid üldiselt õnnelikumaks.
29 Saage taimeinimeseks.
Shutterstock
Teil pole vaja koheselt rohelist pöialt arendada, kuid katse oma ellu rohelust tuua võib teie õnnetasemele head teha. 2015. aastal avaldatud uuring Füsioloogilise antropoloogia ajakiri leidis, et taimed oma ruumis võib olla väga rahustav, aidates leevendada ülesehitatud stressi ja tõstes teie meeleolu.
30 Unusta halvad ajad.
Shutterstock
Pole mingit põhjust keskenduda oma kahetsusele. Aastal 2011. aastal läbi viidud uuringuna Isiksus ja individuaalsed erinevused selgus, et need, kes suudavad minevikku näha läbi roosade prillide, on palju õnnelikumad kui need, kes keskenduvad negatiivsetele. Sellistel aegadel võib see olla eriti keeruline, kuid kui suudate kõike läbielatut positiivses valguses hakata nägema, muutub teie elu selle tõttu elavaks.
31 Tee joogat.
Shutterstock
Jooga on olnud sajandeid olemas ja sellel on ka põhjus. Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Piirid psühholoogias leidis, et selle positiivse ja meeleolu tõstva mõju tunde tekitamiseks kulub ainult kahel minutil joogat. Sõdalane poseerib, siin sa tuled!
32 Uinake.
Shutterstock
Pole tähtis, kas olete 4-aastane väikelaps või 40-aastane täiskasvanu: Napsid on hingele suurepärased. Ja nagu selgub, on need fantastilised ka teie vaimse tervise jaoks. 2017. aasta uuringus Hertfordshire'i ülikool Inglismaal olid lühikest aega - vähem kui 30 minutit - napsutanud osalejad palju õnnelikumad kui need, kes uinutasid pikemalt või ei maganud üldse. Nii et lükake edasi! Teil on nüüd teadusega toetatud vabandus.
33 Joo tass kohvi või kaks.
Shutterstock
Sa juba tead kohv äratab sind hommikul - ja hoiab teid kogu päeva üleval -, kuid kas teadsite, et see mängib ka teie meeleolu? Aastakümne pikkune uuring, mis avaldati 2011. aastal ajakirjas Sisehaiguste arhiivid leidis, et kohvi tarbimine võib vähendada teie depressiooniriski. Nüüd ei pea te selle teise tassi järele minnes end halvasti tundma!
34 Käige vannis.
Shutterstock / sylv1rob1
Kes teadis, et väike pritsimine vannis võib põhjustada nii palju õnne? Ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringu kaudu Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin , leidsid teadlased, et nii lihtne asi nagu pika vanni võtmine võib tekitada sinus noorenemise tunde ja suurendada tunde rõõmu. Uuringutes pole midagi mullide ja kummipardade kohta, kuid need on nii olnud peab minema olema väärt mõningaid õnnelikke punkte.
35 Kasutage päikeselampi.
Shutterstock
Üks vaevatu viis tunda end koheselt õnnelikumana? Haara lihtsalt päikeselamp. Vastavalt Clevelandi kliinikus , ereda valge valgusega päikeselambid võivad depressiooni vastu võidelda, tuues teile meeleolu alati, kui seda vajate.
36 Pidage tänupäevikut.
Shutterstock
Kui kirjutate üles asjad, mille eest olete tänulik, saate seda vaadata igal ajal, kui tunnete end halvasti - ja sealt tuleb tänulikkuse päevik. Vastavalt California ülikool, Berkeley Greater Good Science Center 'Teadusliku põhitegevuse jaoks sisuka elu jaoks', on vaja ainult üles märkida asjad, mis panevad sind kolm korda nädalas tänulikkust tundma, et oma õnne taset tõsta.
37 Pingutage uute inimestega tutvumiseks.
iStock
Siin on halb uudis: võrgusõpru ei võrrelda päris elus olevate sõpradega. Vähemalt leidsid teadlased ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuringus PLoS Üks , mis näitas, et kui rääkida õnnest, ei võida miski uute inimestega kohtumist silmast silma. Hea uudis on see, et inimestega virtuaalseks ühenduse loomiseks on praegu palju võimalusi. Lihtsalt veenduge, et olete valmis isiklikult kokku saama, kui saate seda ohutult teha!
38 Minge matkama.
Shutterstock
Ümbruskonnas ringi jalutama minek on üks asi, kuid matkamine võib viia teie õnnetaseme uutesse kõrgustesse. Ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuring Ökopsühholoogia leidis, et looduse kaudu matkamine põhjustas osalejate stressitaseme hajumist, vähendades nende depressioonimäärasid ja tundes end palju õnnelikumana. Ja kuigi peate võib-olla matkama üksinda, võite kindlasti teha rühma matku teiste oma leibkonnaliikmetega - või hoida lihtsalt kuue jala kaugusel sõpradest, kes soovivad ekskursiooniga liituda väljaspool oma kodu.
39 Haara šokolaad.
Shutterstock
Šokolaad pole mitte ainult maitsev, vaid ka 2013. aastal avaldatud uuring Psühhofarmakoloogia ajakiri leidis, et see võib olla ka suur meeleolu tõstja. Iga päev pisikese söömine võib teie õnne taset tõsta, kui see, mida te näksite, on vähemalt 70 protsenti kakaod või rohkem. Vastasel juhul ei saa te mingit kasu (lisaks muidugi magusaisu rahuldamisele).
40 Plaanige tõeline puhkus.
Shutterstock
Rõhk plaanil. Kasutades tegelikult oma vaba aega ja tehes tõelise, kvaliteetse puhkuse, tunnete end palju õnnelikumalt. Ja kuigi te ei pruugi niipea tegelikku puhkust teha, saabub suur osa sellest õnnest enne, kui te oma reisile lahkute. Tegelikult ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuring Elukvaliteedi rakendusuuringud leidis, et lihtsalt puhkuse ootamine jättis inimesed rõõmu särama kuni kaheksaks nädalaks. Niisiis, tehke endale teene ja hakake edasi mõtlema!
41 Astuge ekraanilt eemale.
Shutterstock
Oma lemmiktelesaate vaatamine Netflixis teeb teid ilmselgelt õnnelikuks, kuid jälgige targalt: liiga palju ekraaniaega võib teid alt vedada. Ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringu järgi Emotsioon , need, kes veedavad rohkem aega videomängude mängimiseks, sotsiaalmeedia kasutamiseks, tekstisõnumite saatmiseks ja teleri vaatamiseks, olid vähem õnnelikud kui need, kes veetsid rohkem aega tegevustega, mis ei hõlmanud ekraani. Saate nautida mõnda või kahte osa Kontor , kuid seejärel lülitage teler välja ja võtke selle asemel mõni ekraaniväline hobi.
42 Ja jätke sotsiaalmeediaga hüvasti.
Shutterstock
Muidugi, sotsiaalmeedial on oma plussid, kuid liiga palju sellest ei tee teie õnnetasandile head. Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Inimesed käituvad arvutid leidis, et mida rohkem platvorme uuritavad kasutasid, seda suurem oli nende tõenäosus depressiooni ja ärevuse sümptomite tekkeks. Kuigi paaril platvormil registreerumine ei tohiks olla liiga suur probleem, näib tõeline õnn tulenevat Instagrami võrgu võimalikult palju eemal hoidmisest.
43 Söö rohkem puuvilju ja köögivilju.
Shutterstock
Kui maitsed vikerkaart, siis ilmselt ka tunned vaata rohkem vikerkaari. Uuringud avaldati 2016. aastal Austraalia omadelt Warwicki ülikool leidis, et puuvilja- ja köögivilja tarbimise suurendamine kaheksa portsjonini päevas võib suurendada teie rahulolu eluga ja üldist õnne. Põhimõtteliselt, mida rohkem toodangut 12 000 uuritavat sõid, seda rõõmsamalt nad end tundsid. 'Puu- ja köögiviljade söömine suurendab ilmselt meie õnne palju kiiremini kui inimeste tervist,' ütles uuringu autor Andrew Oswald , PhD, aastal avaldus .
44 Ja laadige spetsiaalselt lehtköögiviljad.
Shutterstock
Kui lisate oma dieeti rohkem rohelisi, aitab see lisaks kehale heale toimimisele ka teie vaimset tervist. Aastal avaldatud suure 2007. Aasta uuringu kohaselt Psühhiaatria ja neuroteaduste ajakiri , tumedad lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas või spinat, võivad aidata depressiooni leevendada. Sellepärast, et need sisaldavad folaate - vitamiin mis aitab toota serotoniini ja dopamiini - mis võitleb depressiooni tagajärgedega ja parandab teie meeleolu.
45 Kasutage infrapunasauna.
Shutterstock
Infrapunasaunad - mis soojendavad teie keha seestpoolt - võivad aidata teie nahka puhastada ja vabaneda võimalikust valust. Veel üks hüve? Aastal 2016 avaldatud uuring JAMA psühhiaatria leidis, et keha panemine nendesse kõrgetesse tempodesse võib toimida ka antidepressandina, mis teeb end välja tulles õnnelikuks.
46 Mine kontserdile.
Shutterstock
OK, te ei pruugi praegu seda teha, kuid kindlasti tasub sellele mõelda! Selgub, et kõrge hinnaga kontserdipilet on tõesti seda väärt: ajakirjas avaldatud 2017. aasta Austraalia uuring Muusika psühholoogia leidis, et regulaarselt muusikaga tegelemine - olgu see siis tantsimine või kontsertidel käimine - on seotud üldiselt õnnelikumana olemisega. Saate etendust nautida ja pärast tuju tõsta! Vahepeal toimuvad iga päev virtuaalsed kontserdid ja häälestudes saate mõningaid samu eeliseid.
47 Suhtle teistega.
iStock
kuidas 40 -aastaselt loomulikult noorem välja näha
Pärast pikka kodus töötamist võib tunduda lõõgastav, kui veedate oma õhtu kellegagi teisega rääkimata. Probleem on selles, et sotsiaalne suhtlus on tõesti hea teie vaimsele tervisele. 2014. aastal avaldatud uuring Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään leidis, et inimesed kogevad teistega koos veedetud päevadel suuremat õnne kui päevad, mil nad veedavad aega ainult ise. Muidugi piirdute sotsiaalse distantseerumise ajal ainult isikliku suhtlemisega oma leibkonnas elavate inimestega, kuid kvaliteetne ajaveetmine koos nendega muudab teid õnnelikumaks - nagu ka aeg kaugemate sõpradega virtuaalselt suhelda.
48 Leidke oma eesmärk.
Shutterstock
Kui töötate elus mõne eesmärgi nimel, võib see tekitada tunde, et teil on eesmärk - ja nagu Mayo kliinik märgib, et see on üks peamisi viise, kuidas inimesed õnne leiavad. Mõelge välja, mis teid erutab, mida teha meeldib ja kuidas soovite, et inimesed teid mäletaksid, et aidata teil välja selgitada, mis on teie enda eesmärk - just siis leiate tõelise rõõmu.
49 Lõpeta oma töö ja mine üksinda.
Shutterstock
Tööst loobumine ja iseseisev töö võib tunduda täiesti kohutav, kuid sellel on teie heaolu jaoks palju eeliseid. Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Töö, tööhõive ja ühiskond leidis, et kõigist sealsetest ametitest on kõige õnnelikumad füüsilisest isikust ettevõtjad.
50 Ela hetkes.
Shutterstock
Muidugi, nad nimetavad seda 'õnneotsimiseks', kuid võite selle lõpetamise üsna lõpetada nii palju ja ela lihtsalt selle asemel hetkes. Ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuring Psühhonoomiline bülletään ja ülevaade leidis, et liiga palju pingutusi õnne saavutamiseks põhjustab sageli seda, et pole üldse väga õnnelik - tavaliselt sellepärast, et õnnelik olemise püüdmine võtab kogu selle aja, mille võiksite tegelikult veeta olemine õnnelik. Selle asemel proovige keskenduda lihtsalt oma heale tujule siin ja praegu.
