Hea öö puhata - vähemalt seitse tundi öine kinnisilm – on ülioluline nii teie füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks. Kuid haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel iga kolmas ameeriklane teatab, et ei maga piisavalt.
Sellepärast jõudsimegi Tessa Spencer , PharmD, spetsialist kogukonnaapteek ja funktsionaalne meditsiin , et teada saada, milliseid uinumisvahendeid ta soovitab. Ta ütleb, et on üks toode, mis on teie abistamiseks ideaalne püüdke mõnda zzzi minimeerides samal ajal kõrvaltoimete riski, kuid soovitas kaubamärkide vahel valimisel olla ettevaatlik. Lugege edasi, et saada teada, millist uneabi ta soovitab ja miks ravimid ei tohiks kunagi olla teie ainus strateegia unetute ööde vastu võitlemisel.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Kui olete üle 50-aastane, võib selle esemega magamine vältida öist higistamist .
Kognitiivne käitumuslik teraapia peaks olema teie esimene kaitseliin unetuse vastu.
Kuna uneaparaadid võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid või sõltuvust, soovitavad paljud eksperdid abiks kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT). leevendada unetust . 'Uneravimid võivad olla tõhus lühiajaline ravi - näiteks võivad need pakkuda kohest leevendust suure stressi või leina perioodil,' ütleb Mayo Clinic. 'Mõned uuemad unerohud on heaks kiidetud pikemaks kasutamiseks. Kuid need ei pruugi olla parim pikaajaline unetuse ravi,' kirjutavad nende eksperdid.
CBT töötab unetuse põhjuste kõrvaldamiseks, parandades unehügieeni, keskkonda, lõõgastust ja palju muud. Mõned praktikud võivad kombineerida CBT-d meditsiinilise komponendiga, et maksimeerida kasu, hoides samal ajal annused madalad.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Kui olete üle 50-aastane, takistab selle esemega magamine vananemist .
Spencer soovitab seda uneabi neile, kellel on raske uinuda.
Kui otsustate kasutada a uneabi osana teie unetuse ravist soovitab Spencer melatoniini. 'Melatoniin on looduslik hormoon, mida meie keha toodab ja mis reguleerib paljusid erinevaid protsesse meie kehas,' selgitab ta. 'Inimeste uuringutes on melatoniin osutunud tõhusaks unetsüklite parandamisel, kuid ajastus ja annus määravad selle tõhususe.'
Spencer ütleb, et 0,5–5 mg viivitamatult vabastava melatoniini võtmine peaks aitama teil tõhusalt magama jääda. 'Kuid uuringud näitavad, et 5 mg-st suuremad annused ei suurendanud melatoniini toimet,' märgib ta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tehke seda, kui vajate magama jäämiseks abi, ütleb ta.
Kui teil pole raskusi magama jäämisega, kuid teil on raskusi magama jäämisega, soovitab Spencer võtta toimeainet prolongeeritult vabastavat melatoniinipreparaati. 'Melatoniini kohene vabanemine aitab inimesel kiiremini magama jääda, kuid see võib sageli öö jooksul kaduda. Pikendatud vabanemisega melatoniini koostis vabastab melatoniini aeglaselt kogu öö jooksul, soodustades seega täielikku und,' selgitab ta.
Spencer ütleb, et kui teie uneprobleemid ei parane, peaksite ühe kuni kahe kuu pärast lõpetama igaõhtuse melatoniini kasutamise. 'Pärast seda aega hindaksin teie und ümber. Uneabivahendid on mõeldud lühiajaliseks abistamiseks, kuid õigeks unerežiimid, harjumused ja hügieen (näiteks seadmete väljalülitamine, jahedas ja mugavas toas magamine) on teie parim panus pikaajalise une tervise jaoks, 'selgitab ta.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Ärge tehke seda viga, kui tegemist on melatoniiniga.
Spencer ütleb, et kui valite melatoniini sisaldava raviplaani, tuleb meeles pidada üht olulist ohutusprobleemi: oluline on osta USP kinnitatud või NSF sertifitseeritud täiendada. Selle põhjuseks on asjaolu, et sertifitseerimata kaubamärkidel võib olla erinevusi märgistatud sisu ja tegeliku sisu vahel, ütleb ta.
'31 erineva melatoniinilisandibrändi analüüsi põhjal varieerus nende toidulisandite melatoniinisisaldus märgistatud melatoniinisisaldusega võrreldes ligi 500 protsenti. Näiteks oli kõige varieeruvam proov närimistablett, mida võtavad enamasti lapsed. Etiketil väideti, et ühes tabletis on 1,5 mg melatoniini, kuid testimisel oli see 9 mg. See on tohutu erinevus,' märgib Spencer.
Oma isiklike lemmikmelatoniinilisandite järele vaevledes soovitab ta vabastada koheselt ja pikendatud vabanemisega Nature Made'i melatoniini preparaadid , märkides, et kaubamärgi 'märgistamise puhtus ja täpsus' eristab seda teistest. Rääkige oma arstiga, kui teil on küsimusi selle kohta, kas melatoniin võib teile sobida.
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
