Seda juhtub meist parimatega: pärast tervise- ja treeningplaanile pühendumist kukume vankrilt maha. Õnneks on tagasi hüppamine lihtsam kui arvate, ütleb Samantha Harte, füsioteraapia doktor ja ettevõtte asutaja. StrongHarte Fitness . 'Meie tervise ja vormisoleku teekonna alustamine on alati ühe otsuse kaugusel,' ütleb ta. Kõige raskem osa? 'Uute harjumuste suunas töötamine, kui vanad on nii sügavalt juurdunud,' ütleb ta. 'Kui olete tõeliselt valmis muutuma, on teil tugev ja vaieldamatu valmisolek. Sealt saate hakata harjutama uusi käitumisviise.'
1
Mediteeri
Dr Harte sõnul tuleks oma välise kallal töötamist alustada seestpoolt. Lihtne viis seda teha on hommikune meditatsioon. 'Pange äratus 5 minutit tavapärasest varasemaks ja kasutage seda aega voodis lõõgastumiseks. Ei mingeid telefone ega segajaid. Häälestage end sissepoole ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb. Pange tähele, kui hõivatud on teie meel. Hingake sügavalt sisse ja alustage päeval,' ütleb ta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2
Hüdraat
Kui soovite vormi taastada, peate korralikult hüdreerima. Ta soovitab alustada päeva sellega, et täidate veepudelisse vähemalt 64 untsi vett ja joote seda kogu päeva jooksul. 'Proovige see enne koju tulekut valmis saada ja siis uuesti täis. Jooge kuni kella 20ni kõike, mida saate,' ütleb ta.
3
Seadke väikesed eesmärgid
Võtke selleks päevaks üks väike kohustus ja pidage sellest kinni, 'ükskõik mida,' ütleb dr Harte. 'Võib-olla on see lubadus mitte jätta hommikusööki vahele, liigutada oma keha 5 minutit või puhata rohkem,' ütleb ta. 'Ainus viis sisemise kriitiku vaigistamiseks on lõpetada enda alt vedamine. Peame õppima ennast natukene korraga näitama.'
4
Pange end ajakavasse
Planeerige aega enda jaoks, soovitab dr Harte. 'Kui vaatate eelseisvat nädalat ja näete arsti vastuvõttu, lapse pesapallitrenni ja töökoosolekut, ühendage ennast ka seal. Isegi kui see on 5 minutit, blokeerige aeg teha midagi, mis pakub teile RÕÕMU. Tantsige, laulge, kirjutage päevikut või helistage sõbrale. See aeg on teie päralt ja see on oluline, nii et nautige seda,' ütleb ta.
SEOTUD: 11 lihtsat asja, mida saate teha vananemise aeglustamiseks
5
Mõelge päevale
Päeva lõpus koostage nimekiri kahest asjast, mille suhtes te olete jõuetu, kahest asjast, mille eest olete tänulik, ja kahest asjast, mille eest olete hästi hakkama saanud, soovitab dr Harte. 'Kui see aitab, leidke vastutustundlik sõber, kellele saate selle saata ja kes saab teile vastutasuks saata. See on suurepärane viis oma päeva broneerimiseks ja tasakaalu leidmiseks selle vahel, mida tegite hästi ja mida võiksite paremini teha.'
Leah Groth Leah Grothil on aastakümnete pikkune kogemus, mis hõlmab kõiki tervise, heaolu ja fitnessiga seotud asju. Lugege rohkem
