Mida vanemaks saad, seda rohkem pead prioriteediks seadma teie kognitiivne tervis . Alzheimeri ühingu andmetel on hinnanguliselt 6,5 miljonit 65-aastast ja vanemat ameeriklast elavad praegu dementsusega – ja kuigi selle laastava haiguse eest ei ole garanteeritud võimalust kaitsta, võivad teatud elustiiliharjumused aidata tugevdada oma aju tervist ja vähendage oma riski.
Uus uuring, mis avaldati American Medical Associationi (JAMA) võrgustiku ajakiri avatud avastas, et just ühte tüüpi dieedi söömine võib aidata vähendada kognitiivse languse riski. Lugege edasi, et teada saada, kuidas teie toitumine võib aidata vähendada teie dementsuse tekkimise tõenäosust.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Uuring näitab, et selline söömine vähendab märkimisväärselt dementsuse riski . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dementsust võivad põhjustada mitmed tegurid.
Dementsus on keeruline ja mitmetahuline haigus. Kuigi te ei suuda selle kurnava vaimse seisundi ühte algpõhjust välja tuua, võite olla ohus mitmed tegurid . Riikliku neuroloogiliste häirete ja insuldi instituudi andmetel hõlmavad need vanuse suurenemist, insulti, kõrget vererõhku, diabeeti ja ateroskleroosi (veresoonte seinte paksenemine naastude kogunemise tõttu). Muud tegurid võivad teie seisundit mõjutada kognitiivse languse oht samuti. Näiteks kokkupuude keskkonna toksiinidega, stress, üksindus, depressioon, kehv uni ja istuv eluviis võivad kõik tõsta teie kognitiivse languse riski.
mida tähendab unistada värviliselt
Läbi 400 erinevat tüüpi dementsust olemas. Kõige levinumad on Alzheimeri tõbi, Lewy kehadementsus, vaskulaarne dementsus ja frontotemporaalne dementsus. Huvitav on see, et mõned dementsuse vormid võivad esineda samaaegselt seisundis, mida nimetatakse segatud dementsus . Kuigi selle neuroloogilise haiguse riskiteguritest pole puudust, saate tervislikke eluviise järgides võtta meetmeid, et vähendada oma dementsuse tekke tõenäosust.
See, mida sa sööd, mõjutab sinu aju.
Üks tõhusamaid viise dementsuse riski vähendamiseks on hakata sööma rohkem taimset, täisväärtuslikku toitu ja piirata töödeldud toite oma dieedis. Kui lisate oma dieeti rohkem puuvilju, köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, pähkleid ja seemneid vähendada oma kognitiivse languse riski aastal avaldatud 2021. aasta uuringu kohaselt Molekulaarse toitumise toiduuuringud . Lisaks märkisid teadlased, et toiduainetel, nagu mustikad, seened, kohv, kakao ja õunad, on aju tervisele kaitsev toime.
Kõige hullemad süüdlased, kes aju tervise parandamiseks oma toidupoe nimekirjast välja jätavad, on kõrgelt töödeldud toidud küllastunud rasvu ja lisatud suhkruid . Toidud, nagu töödeldud liha, karastusjoogid, maiustused, kondiitritooted ja suhkrurikkad teraviljad, võivad kõik suurendada teie dementsuse tekke tõenäosust. 2017. aastal avaldatud uuring Alzheimeri tõbi ja dementsus leidis, et suurem suhkru tarbimine karastusjookidest ja suhkruga magustatud puuviljamahladest on seotud väiksem aju kogumaht ja halb mälu.
Selle dieedi järgimine vähendab dementsuse riski.
Kui otsite tervislikku ja loomulikku viisi tugevdada oma aju tervist , ärge vaadake kaugemale kui Mediterrane-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) dieet. Nagu nimigi ütleb, põhineb see toitumisviis Vahemere dieedi ja DASH-dieedi kombinatsioonil – kahel omaette ajutervislikul dieedil. Ajakirjas avaldatud uuring American Medical Associationi (JAMA) võrgustiku ajakiri avatud 2022. aasta juulis leiti, et 'Vahemere dieedist kinnipidamine oli seotud parema globaalse tunnetuse ning 7-aastase õppimise ja mälu vähenemisega' uuritud kohordis, kuhu kuulusid keskealised ja vanemad täiskasvanud hispaanlastest või latiino päritolu inimestest.
mida kalad unenägudes esindavad
Mida sa siis MIND dieedi ajal sööd? Stacy Leung , RDN, a registreeritud dietoloog ja toitumisspetsialist koos Salat kasvab , ütleb: 'MIND-dieet keskendub köögiviljade – eelkõige roheliste lehtköögiviljade, täisteratoodete, pähklite, ubade, marjade, linnuliha, kala, oliiviõli ja mõõduka koguse veini tarbimisele. Need toidud on suurepärased antioksüdantide allikad, mis aitavad vähendada põletikku kehas ja vähendada dementsuse riski.'
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
kuidas aru saada, kas teie mees on petnud?
MIND-dieeti söömisest saavad kasu kõik.
MIND-dieet on loodud selleks, et vähendada dementsuse riski ja aidata inimestel säilitada aju tervist vananedes. aastal avaldatud hiljutises analüüsis Toitained , analüüsisid teadlased kolme USA-s tehtud kohortuuringut. Nad leidsid, et MIND dieedi järgimine vähendas dementsuse riski parandada immuunsüsteemi ja vähendada kolesterooli taset — kaks võimalust, mis võivad suurendada dementsuse riski, kui neid ei kontrollita.
'MIND-dieet pakub tervislikke juhiseid, millest igaüks võib kasu saada,' ütleb Leung. 'Kui tarbite neid keskendunud toite regulaarselt, saavad teie keha ja aju toitumis- ja vananemisvastaseid eeliseid.'
Adam Meyer Adam on tervisekirjanik, sertifitseeritud terviklik toitumisspetsialist ja 100% taimne sportlane. Lugege rohkem
