Kunagi mõelnud, mis tunne oleks ärgata looduslik, sama rahulik, nagu magaksid looduses, ilma et nutitelefoni ebameeldivad kellamängud sinu kõrva ei kostaks? Noh, see on tegelikult võimalik. Peate lihtsalt õppima seadma oma sisemist kronomeetrit - mida valged mantlid nimetavad meie ööpäevarütmiks.
See kell reguleerib hormoonide vabanemist, mis ütlevad meile, millal tuleb magada ja millal ärgata, ning parim viis selle tõhusaks tiksumiseks on luua unerežiim, mis annab teile kaheksa tundi unetunde öösel, ütleb Clete Kushida , MD, PhD, psühhiaatria ja käitumisteaduste professor Stanfordi ülikooli meditsiinikeskuses.
unistada vere pissimisest
Kui Lutheri kolledži teadlased uurisid 269 täiskasvanu unetsüklit, leidsid nad, et need, kes magasid seitse kuni üheksa tundi öösel, ärkasid järjepidevalt enne, kui nende alarmid hakkasid kähisema.
Sama saavutus saavutatakse nii: Uinumisel keskenduge mõtetes täpsele ärkamisajale ja seostage see aeg mõne olulise sündmusega, näiteks laste õigeks ajaks kooli viimisega või tööle saabumisega. varahommikul koosolekuks. Saksamaa Lübecki ülikooli teadlased leidsid, et need, kellel kästi teatud ajal ärgata, suutsid alateadlikult vallandada hormoonide tõusu, mis aitas neil soovitud tunnil ärgata.
'Uuringud näitavad ka, et ärkamisprotsess on tihedalt seotud valguse ja kehatemperatuuriga,' ütleb Nancy Collop MD, Emory Unekeskuse direktor.
Seega on üks võimalus kasutada äratustuld, mis jäljendab looduslikku päikesetõusu. (Kui olete varajane ärkaja, jätke oma rulood lihtsalt lahti.) Ärge siiski ostke aroomiteraapia-kella hüppeid: Muidugi võib mõte peekonilõhnaga äratada tunduda ahvatlev, kuid vastavalt Browni ülikool, need kellad on puhtalt turunduskelmused. Nagu üks uuringu autor ütles: 'On põhjus, miks me ärkame ja tunneme kohvi lõhna, mitte vastupidi.' Teie ööpäevarütmi puudutavate nõuannete ja nipide saamiseks leiate siit 29 parimat kehakella häkki oma päeva maksimeerimiseks .
filmiajaloo suurim stseen
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
