Aasta-aastalt on parimate toitumisharjumuste omistamine ameeriklaste uue aasta prioriteetide nimekirjas. Värske aja järgi YouGov küsitluse kohaselt loetles 41 protsenti Ameerika naistest tervislikuma toitumise üheks oma 2018. aasta uusaastalubaduseks, samas kui 33 protsenti meestest ütles sama. Kuid tegelikult on seda lihtsam öelda kui teha. Hea uudis? Saame teha ühe lihtsa muudatuse, mis aitab meil kaotada soovimatu kaalu, nautida paremat füüsilist tervist ja parandada ka meeleolu: suhkru väljalõikamine.
Vastavalt CDC, Täiskasvanud ameeriklased saavad umbes 13 protsenti kogu kaloritest suhkrulisandist, mis jõuab meie dieeti kõiges, alates magustatud kohvijookidest kuni tomatikastmeni. Tegelikult uurivad Riiklik tervise- ja toitumisuuring näitab, et Ameerika täiskasvanud tarbivad päevas umbes 146 kalorit ainult suhkruga magustatud jookidest. Õnneks ei pea nende suhkrusoovide vähendamine ja dieedi tervislikumaks muutmine tundma ohvrit.
Mis on siis võluvärk suhkru ohutuks vähendamiseks dieedil? Magama. Aastal avaldatud uuringute kohaselt American Journal of Clinical Nutrition , vähendasid täiskasvanute uuringus osalejad, kes magasid regulaarselt liiga vähe, oma suhkrutahet märkimisväärselt lihtsalt suurema une saamise kaudu. Keskmiselt vaid 55 lisaminutit voodis ehk 21 minutit tegelikku und vähendas osalejate suhkrutarbimist keskmiselt 9,6 grammi võrra. Ja arvestades, et keskmine ameeriklane saab magada vaid 6,8 tundi öö, on tõenäoline, et väike lisavoodi võib teie dieedile ka kasuks tulla.
Kui rohkem magada, võib toiduhimu oluliselt vähendada, kuid tegelike toiduvalikute muutmisel peate võib-olla olema rangem kui arvate. Kuigi puuviljad võivad siiski olla tervisliku toitumise osa, peaks enamik meist jälgima ka looduse kommide tarbimist.
'Regulaarne suhkrutarbimine on seotud paljude terviseprobleemidega ja need, kes seda regulaarselt tarbivad, võivad eeldada, et nad tegelevad suurema põletikuliste haiguste, immuunsüsteemi lagunemise, kiirema vananemise, seedimise, aju tervise halvenemise ja degeneratiivsete haigustega, nagu vähk, Alzheimeri tõbi ja südamehaigused, 'ütleb kliiniline toitumisspetsialist Ariane Hundt . „Puuviljasuhkur - fruktoos - pole parem kui muudest allikatest pärit suhkur, kuna fruktoos muundub keharasvaks palju kiiremini kui muu suhkur, näiteks glükoos. Seetõttu tuleks puuvilju piirata umbes 20 grammi fruktoosiga päevas. '
Enamiku inimeste jaoks tähendab see igapäevase puuviljakoguse vähendamist kahele keskmisele õunale, kolmele banaanile või paarile tassile marjadele. Kuigi teil võib olla kurb vaadata, kui magus kraam algul läheb, siis teine hakkab neid kilosid maha kukkuma, kindlasti ei viitsi te ilma jääda. Ja kui soovite iga söögikorda toitvamaks muuta, alustage 10 valutut viisi dieedi uuendamiseks !
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
28. septembri sünnipäeva isiksus
