Isegi kui te tavaliselt magate korralikult, on normaalne, et teil on aeg-ajalt rahutu öö. Aeg-ajalt esinev unetus juhtub meie kõigiga - ja kui teil pole kunagi olnud raske unistustemaale triivida, pidage end väga õnnelikuks. Kuid kui olete märganud, et nädalas on üks konkreetne õhtu, mil te ei suuda lihtsalt noogutada, võite olla üllatunud, kui saate teada, et uued uuringud näitavad, et te pole kaugeltki üksi.
Uus uuring ütleb, et enamikul täiskasvanutest on raske magada kindlal ööl. Lugege edasi, et teada saada, milline neist ja mida teha, kui olete nende hulgas, kes leiavad end sel (või mis tahes!) nädalaõhtul sisse lülitamas.
unistuste tähenduste raamat
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Uuring ütleb, et teie insuldirisk on 85 protsenti suurem, kui te nii magate .
Paljud erinevad asjad võivad põhjustada unetust.
Olenemata sellest, kas teil on regulaarselt raske magada või juhtub see ainult aeg-ajalt, pole unetus lõbus. Mitte ainult unepuudus ei pane sind järgmisel päeval pahuraks ja keskendumatuks, jäädes ilma täiskõhust seitse kuni üheksa tundi mida National Sleep Foundation täiskasvanutele soovitab, kahjustab teie tervist mitmel viisil, sealhulgas suurendades teie dementsuse riski . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organisatsiooni nimekirjad mitmeid ühiseid süüdlasi unetuse, sealhulgas kofeiini ja alkoholi tarbimine, ebaregulaarne unegraafik, uinakud hilja pärastlõunal , sööge vahetult enne magamaminekut rasket einet ja kasutate elektroonikaseadmeid enne magamaminekut.
Teatud ravimid võivad samuti põhjustada unetuid öid — rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui arvate, et see võib teie puhul nii olla.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Uuring hoiatab, et kui magate nii, suureneb teie dementsuse risk .
Magamata ööd on sageli tingitud ärevusest.
National Sleep Foundationi poolt 2022. aasta septembris läbi viidud uuringu kohaselt süüdistab enam kui 54 protsenti täiskasvanutest ärevuses ja stressis. hoides neid öösel ärkvel . See pole kuigi üllatav, arvestades, et ärevus võib põhjustada teie kehas pingeid, mis ei soodusta puhkamist.
'Te ei pruugi isegi aru saada, kui olete millegi pärast stressis, kuid teie keha võib siiski tunda stressi füüsilisi mõjusid, jättes lihased selle tagajärjel pingesse,' kirjutavad Verywell Mind eksperdid. Nad soovitavad meetodit proovides mida nimetatakse 'progresseeruvaks lihaste lõdvestamiseks', mis hõlmab teie keha isoleeritud lihaste pingutamist ja lõdvestamist, et võidelda stressiga seotud unetusega.
Üks õhtu nädalas on paljudele meist eriti raske.
Tõenäoliselt olete kuulnud pühapäevastest hirmudest, kuid kui te pole tuttav, Aleks Dimitriu , MD, Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine'i asutaja ja SleepFoundation.orgi meditsiinilise ülevaate juhatuse liige, selgitab: 'Pühapäevased hirmud on sisuliselt esinemisärevuse vorm, nagu enne testi või esitlust.'
Neile meist, kes töötame tavapärase esmaspäevast reedeni, tähistab pühapäeva õhtu kontorist pausi (olgu see siis virtuaalselt või isiklikult) ja ähvardavat mõtet naasta oma igapäevaste tegevuste juurde. 'Osa [sellest] on loomulik, kuid see võib olla ka liiga palju, põhjustades stressi, unetust ja halvenenud und,' ütleb Dimitriu.
Selle tulemusena teatas peaaegu 80 protsenti (täpsemalt 79,5) küsitlusele vastanutest, et neil on pühapäeva õhtul võrreldes teiste nädalapäevadega raskem uinuda.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Kui te ei saa magada, proovige neid asju.
Sõltumata sellest, kas pühapäevaõhtud panevad sind tossama, kartmas tulevast nädalast või sul on unehäired ka teistel nädala öödel, võivad mitmed strateegiad aidata sul eemalduda ja lõpuks kehale nii vajalikku puhkust saada. vajadustele.
Healthline soovitab proovida rahustavad hingamistehnikad , meditatsiooni või joogaga tegelemine, temperatuuri alandamine magamistoas (me magame paremini jahedamates ruumides), uinakute katkestamine, kui teil on kombeks neid teha, päevasel ajal palju trenni teha, elektroonika välja lülitada ja öiseid ekraane vältides ja muuhulgas enne magamaminekut raamatut (vanamoodne paberlehtedega, mitte e-raamat!).
Kui olete proovinud kõike, mida võite mõelda, ja teil on endiselt probleeme, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, mis võib teie unetuse taga olla ja mis võib aidata.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson on Best Life'i tervishoiutoimetaja asetäitja. Coloradost pärit ta elab nüüd koos perega Brooklynis. Lugege rohkem
