Digitaalne võimlemisnõuannete tulv ja tervisliku toitumise nipid võib kiiresti kaotada jälje sellest, mis on tegelikult tervislik - ja mis mitte. Tegelikult on kiirelt parandatavate trikkide ja haritud spetsialistide proovitud ja tõestatud tarkuste vahel kasvav lõhe. Ära jäta pimedusse ega lase end moehulluse moest petta. Selle asemel luude need 40 asja, mida teavad ainult tõeliselt terved inimesed!
1 Enamik inimesi hindab treeningu ajal kaloreid üle.
Shutterstock
Kalorite hindamine on tervisliku kehakaalu säilitamise peamine oskus, vastavalt 2016. aasta uuringule Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises , enamik meist on selles üsna halvad. Uuringus läbis 58 katsealust erineva intensiivsusega 25-minutilise treeningu. Seejärel paluti neil hinnata, kui palju kaloreid nad põletasid, ja valmistada söögikord, mis oleks kaloriekvivalent. Inimesed hindasid nii üle kui ka alahinnatud, kui palju kaloreid nad põletasid ja kui palju nad sõid, paljastades, et elanikkonna jaoks on kalorite lugemine pigem arvamine kui teadus .
2 Ainult 10 protsenti ameeriklastest sööb õiges koguses naatriumi.
inewsfoto / Shutterstock
Nagu suhkur, on naatrium peidetud peaaegu igas nurgas Ameeriklane dieet. Kuid vastavalt USA tervishoiuministeerium (HHS), vaid 10 protsenti ameeriklastest tarbib õiget kogust. Niisiis, kuidas on kõige parem kärpida? Valmistage ise, kasutades terveid koostisosi, ja jätke liigne sool maitsetaimede ja vürtside kasuks, mis tekitavad ka teie maitsemeeli.
unista rasedustestist
3 ameeriklast söövad kolm korda rohkem liha kui mujal maailmas.
Shutterstock
2011. aasta uuringuna ajakirjas Rahvatervise toitumine selgitab, ameeriklased tarbivad liha kiirusega kolm korda üle maailma. Lisaks selle vapustava statistika keskkonnamõjule ja lihatööstust ümbritsevatele moraalsetele küsimustele toob uuring välja suure terviseprobleemi: vähi ja krooniliste haiguste suurenenud riskid. ' Kui teie dieet sisaldab liha, on parem valida võimaluse korral mahelihaliha jaotustükid - jääda kana, sealiha ja rohuga toidetud veiselihaga - ning süüa seda mõõdukalt.
4 Soda võib teie diabeediriski kahekordistada.
Shutterstock
Tõenäoliselt pole üllatav, et sooda on teie jaoks halb, kuna sellel on palju suhkruid ja olematu toiteväärtus. Kuid enamik inimesi ei mõista, kui drastiline mõju võib olla nende tervisele. 2007. Aasta uuring American Journal of Public Health leidis, et naistel, kes tarbisid vaid ühte karastusjooki päevas, tekkis 2. tüüp 2 korda sagedamini diabeet .
5 Dieedisoodad võivad põhjustada metaboolset sündroomi ja kehakaalu tõusu.
Shutterstock
Mõned inimesed arvavad, et karastusjookide kriitikale on vastus dieedisoodale üleminek. Kuid tõeliselt terved inimesed teavad, et need sooda impordid on täis kemikaale ja kujutavad endast teie tervisele mitmesuguseid ohte. Üks 2015. aasta uuring ajakirjas Toitained näitab positiivset seost igat tüüpi karastusjookide tarbimise ja metaboolse sündroomi vahel ning märkis, et “dieetkarastusjoogid olid positiivselt seotud vöökoht ümbermõõt. ' Ja lisateabe saamiseks selle kohta, miks peaksite asju maha panema, uurige, miks on dieedisooda üks 30 asja, millest teil polnud mõtet, võivad põhjustada vähki .
6 Rämpstoit võib tekitada (omamoodi) sõltuvust.
Kunagi olete leidnud, et üks petisöök on kõik, mis on vajalik teie tavapärasest toidust spiraalselt eemale saatmiseks rutiinne ? Vaevalt sa oled üksi. 'On üha enam tõendeid selle kohta, et paljudel kõrgelt töödeldud toitudel on sõltuvusomadused ja et mõned sunnitud ülesöömise juhtumid sarnanevad sõltuvushäirega,' selgitatakse ajakirjas 2014. aastal läbi viidud uuringut Piirid psühholoogias .
7 Süsivesikud pole vaenlased.
Kui sukeldate varba sealsesse tohutusse toitumisnõuannetesse, antakse andeks, kui arvate, et kõiki süsivesikuid tuleb iga hinna eest vältida. Kuid kahlake veidi sügavamale ja tekib terviklikum pilt: Nagu üks 2018. aasta uuring Teadus ja poliitika toitumises juhib tähelepanu sellele, et rafineeritud süsivesikud sellistest asjadest nagu maiustused, valge pasta, teravili ja töödeldud toidud väärivad nende negatiivset ajakirjandust. Kuid komplekssetel süsivesikutel - täisterapastal, kaerahelbedel, kaunviljadel ja maguskartulil - on palju eeliseid ja see võib mõõdukalt olla osa jätkusuutlikust kaalukaotus dieet.
8 Õigete rasvade söömine aitab teil saleneda.
Shutterstock
Kui arvate, et a madala rasvasisaldusega dieet on kaalulanguse hõbekuul, mõtle uuesti. Päris terved inimesed teavad, et head rasvad on kilo võtmisel võtmetähtsusega ja nende vahele jätmine tähendab kehalt oluliste toitainete võtmist. Lisaks nende kaaluga seotud eelistele on see 2018. aasta uuring ajakirjas Toitained märgib, et polüküllastumata rasvad, nagu ka oomega-3 rikkad rasvased kalad, võivad aidata peatada põletikku, võidelda krooniliste haiguste vastu, vähendada südamepuudulikkuse riski, reguleerida vererõhku, võidelda vähiga, leevendada artriiti ja palju muud.
9 On olemas selline asi nagu “hea kolesterool”.
Shutterstock
Kas teate, mis on LDL ja HDL erinevus? kolesterool ? Noh, teie südame tervis sõltub sellest. Vastavalt Mayo kliinik , madala tihedusega lipoproteiin (LDL) on “halb” kolesterool - tüüp, mis võib põhjustada liigse küllastunud rasva söömise tagajärjel arteri seintesse naastude kogunemist. Teisalt peetakse suure tihedusega lipoproteiini (HDL) “heaks” kolesterooliks, sest see aitab viia LDL vereringest maksa, kus seda saab töödelda ja jäätmeteks lagundada.
10 Alkoholi joomine täidab teie toitumiskavasid.
Shutterstock
Ühe 2014. aasta uuringuna American Journal of Public Health selgitab Ameerika Ühendriikides keskmine jooja võtab 16 protsenti kogu kaloritest alkoholist ja kompenseerib neid kaloreid oma dieedi teistes piirkondades harva.
11 toiduettevõtet maksavad uuringute eest, et öelda, et nende tooted on tervislikud.
Shutterstock
Kui loodate toitumisalaste nõuannete saamiseks hommikuse näituse ringrajal, hoiduge tähelepanelikest avaldustest uute tervisetrendide kohta, mis võivad teid otse valele teele suunata. Päris terved inimesed teavad, et kogu dieedi muutmiseks ei tohiks kunagi piisata ühest uuringust, sest toiduettevõtted maksavad regulaarselt pseudoteaduslike uuringute eest, mis nende tooteid otseselt või kaudselt reklaamivad. 2015. aastal Michele Simon , rahvatervise kaitsja ja raamatu autor Kasumiisu: kuidas toiduainetööstus õõnestab meie tervist ja kuidas võidelda tagasi , kirjutas a põhjalik aruanne üksikasjalikult kirjeldades kõiki viise, kuidas toitumisteadlased ja toiduainetööstus on voodikaaslased. Pikk lugu lühidalt: kui olete skeptiline väite suhtes, mida ei toeta mitmed kinnitavad allikad, pole see tõenäoliselt usaldusväärne.
12 „Kõik loomulik” tähendab kõrvalt mitte midagi.
Shutterstock
Kas ostate sama suure tõenäosusega ühe toote, millel on silt 'kõik looduslikud', kui teise toote, mida peetakse orgaaniliseks? Kas teie munad on 'vabapidamisel' ja teie salatikastmed 'kerged'? Kiitus selle eest, et püüab olla terviseteadlik, kuid tõeliselt terved inimesed teavad, et need sildid eksitavad sageli tarbijaid tahtlikult, riivates teie soovi olla tervislikumad ja vastutustundlikumad ning küsides privileegi eest kopsakat tasu. Teadmiseks, et USDA märgib, et „kogu looduslikku” liha saab seaduslikult ikkagi töödelda „vabapidamisel” - kodulindudel on mingil eluajal olnud juurdepääs õue (kuid sellel pole muid nõudeid) ja „kerge” mõnel juhul viitavad kaste maitsele, mitte selle kaloriarvule või toitumisprofiilile.
13 Mõned toidupakendid sisaldavad kahjulikke kemikaale.
Peale tahtlikult eksitavate siltide petmise on pakendatud toidud tavaliselt rohkem töödeldud ja muudavad need mõnikord vähem tervislikuks kemikaalid pakendis endas. Teadlastena aastal Dieet, toitumine ja vähk: teadusuuringute juhised selgitage: „Toidule lisatakse tahtlikult rohkem kui 2500 keemilist ainet maitse, värvi, stabiilsuse, tekstuuri või kulude muutmiseks. Lisaks kasutatakse hinnanguliselt 12 000 ainet nii, et need võivad tahtmatult sattuda toiduvarudesse. Nende ainete hulka kuuluvad toidu pakendimaterjalide komponendid, abiained, pestitsiidide jäägid ja loomadele antud ravimid. ' Sellepärast on nii oluline laadida oma dieeti täistoiduga, sealhulgas orgaaniliste puuviljade ja köögiviljadega teie kohalikust toidupoest või põllumajandustootjate turult.
14 Liikumine suurendab meeleolu ja kognitiivseid funktsioone.
Päris tervetele inimestele pole võõras hea treeningu meeleoluline kasu. Vastavalt ajakirja 2017. aasta uuringule Aju plastilisus , 'On näidatud, et äge treenimine suurendab afektiivseid, meeleolu- ja emotsionaalseid seisundeid', samuti 'üldine väike positiivne mõju kognitiivsele toimimisele, eriti prefrontaalse korteksist sõltuva tunnetuse piirkondades'.
peenraha ja teispoolsuse tähtsus
Või nagu Dr Vernon Williams , Californias Los Angeleses Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituudi spordineuroloogia ja valu meditsiini keskuse direktor ütleb: 'Paljud inimesed ei pruugi aru saada, et tegelik füüsiline treening, eriti need, mis on mõeldud lihasmassi kasvatamiseks, võib avaldavad olulist positiivset mõju inimese elukvaliteedile. ” Ja rohkemate võimaluste saamiseks end kõige paremini tunda, Selle ühe sõna ütlemine suurendab teie meeleolu 25 protsendi võrra .
15 „Tervislik“ ei ole „madala kalorsusega“ sünonüüm.
Shutterstock
Kuigi inimesed on üha enam teadlikud asjaolust, et madala kalorsusega toidud pole tingimata tervislikud (dieedisoodad, kas keegi?), On paljud glasuuritud selle üle, et see, et midagi on tervislik, ei tähenda, et saaksite seda käsitleda madala kalorsusega. Näiteks see 2010. aasta uuring ajakirjas Toitained ütleb: 'Võrreldes teiste tavaliste toitudega, pähklid on optimaalse toiteväärtusega võrreldes tervislike mineraalidega, nagu kaltsium, magneesium ja kaalium. ' Kuid süües rohkem kui peopesa (umbes üheuntsine portsjon), võib see aja jooksul pakkida sadu lisakaloreid.
16 Stress paneb kõhu rasva talletama.
Shutterstock
Stressis tööl või suhetest teie elus? Kui see stress tundub kontrollimatu, võib see võtta isegi rohkem lõivu kui arvate. Selle 2011. aasta uuringu kohaselt ajakirjas Rasvumine , põhjustab stress kortisooli ärkamisreaktsiooni, mis on sõltumatult seotud kõhu rasva suurenemisega. Kuid probleemid ei lõpe mõne lisakiloga teie keskosa ümber. Rasv, mida see aitab luua, on vistseraalne rasv - ohtlik sort, mis ümbritseb teie siseorganeid, mis põhjustab suurenenud riski südamehaigus , diabeet, insult ja palju muud.
17 Soolestiku tervis on võtmetähtsusega.
Shutterstock
Soolestiku tervis on teaduslike avastuste jaoks põnev uus rada ja oleme alles soolestiku mikrofloora mõju mõistmise alguses. Mõjukas 2015. aasta uuring ajakirjas Kliiniline psühhofarmakoloogia ja neuroteadus selgus, et soolestiku tervis mõjutab mitte ainult teie immuunsüsteemi, ainevahetust ja seedetrakti, vaid sellel on ka sügav seos teie ajuga, mis võib põhjustada isegi depressiooni. Uuringute edenedes teavad tervisealased isikud, et see valdkond võib juhtida homset tervisevestlust.
18 Väljaarvamine tähendab, et te ei pea välja lõikama.
Shutterstock
Kas otsite kiiret viisi, kuidas oma dieeti tervislikumaks muuta? Toidugruppide väljalõikamise asemel teavad terved inimesed, et parem on ebatervislikud toidud 'välja tõrjuda', laadides tervislikud toidud. Kui täidate kaks kolmandikku taldrikust värskete köögiviljadega ja seejärel kasutate ülejäänud taldrikut teiste toidugruppide jaoks, võite veenduda, et täidate kogu tervislikuma kraami - ilma et see piiraks end ühe kindla asja söömisel.
21 Jõutreening pole mõeldud ainult kokku panemiseks.
Shutterstock / Kzenon
Kui otsite viisi, kuidas end välja näha ja tunda tugevamana, muudavad vähesed asjad teie keha nagu kindel raskustõstmise rutiin. Kuid see 2014. aasta uuring aastal Praegune spordimeditsiini aruanne näitab, et resistentsuskoolitus teeb veelgi rohkem: see on ka 'sama tõhus kui [aeroobne treening] südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja muude haiguste riski vähendamisel'. Ehkki üldise tervisekasu jaoks soovitatakse seda harvemini, on teadlaste sõnul resistentsuskoolitusprogrammid väärtuslik rahvatervise retsept.
keegi, kellel on mõõk
20 Tervisetööstus võib olla lausa ebatervislik.
Shutterstock
Pealtnäha on tervisetööstus olemas, et aidata meil kõigil saada oma parimaks ja tervislikumaks minaks. Kuid selle 4,2 triljoni dollari suuruse tööstuse taga on tegelikkus see, et mida rohkem sa oma keha ei armasta, seda suurem on tõenäosus raha kulutada - ja kahjuks on see negatiivsus tõesti juurdunud.
2018. aasta uuring aastal MHealth leidis, et 88 protsenti spordi- ja toitumisalaste postituste ja kommentaaride lehtedest Facebook propageerisid kahjulikke tervisealaseid teateid. 'Ehkki need Facebooki grupid on mõeldud omamoodi veebipõhiseks tugifoorumiks, pakuvad õhukuse huvides avatud ruumi keha negatiivsusele ja äärmusliku käitumise propageerimisele,' kirjutavad autorid. Päris terved inimesed teavad, et heaolu ei tähenda täiusliku 'rannakeha' olemasolu. See on enda eest hoolitsemine ja tervise esikohale seadmine.
21 Söögi planeerimine on järjepidevuse võti.
Ühes 2017. aasta uuringus International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity , leidsid teadlased, et söögikordade kavandamine on seotud tervislikuma toitumisega ja üldiselt madalamaga kaal . Söögikordade planeerimine - eriti aga enne sööki valmistamine ja portsjonite valmistamine - on konkreetne viis tagada, et küpsetate rohkem kodus ja peate kinni mõistlikust kaloraažist.
22 Isegi 15-minutiline treening võib teha imesid.
Shutterstock
Aastal 2011 läbi viidud uuringu kohaselt Ülekaalulisuse ajakiri , isegi lühikesed treeningud on kasulikud kehakaalu langetamiseks, üldiseks tervislikuks seisundiks ja Pikaealisus . Uuringus selgitatakse, et kõrge intensiivsusega katkendlik treening (HIIE) 'võib olla nahaaluse ja kõhuõõne keharasva vähendamiseks efektiivsem kui muud liiki harjutused.' Need lühikesed, kuid jõulised treeningud „suurendavad oluliselt nii aeroobset kui ka anaeroobset vormi. HIIE vähendab oluliselt ka insuliiniresistentsust, ”märgivad teadlased. Leidke iga päev 10 või 15 minutit ja andke kõik, mis teil on!
23 Ehitate lihaseid neid rebides ja parandades.
Shutterstock
Lihased on üles ehitatud protsessi kaudu, mida nimetatakse hüpertroofiaks: treeningu ajal lihaseid pingutades rebenete neid veidi, siis kiud taasühinevad puhata , hoone mass. Kuid tõeliselt terved inimesed teavad, et teie keha ei saa oma tööd teha, kui te ei anna lihastele aega remondiks!
Kui te ei soovi igapäevast treenimist katkestada, jagage treening lokaliseeritud kehaosadeks ja pöörake neid iga päev. Teie rinnalihased saavad käte töötamisel puhata ja taastada, käed saavad jalgadel töötades puhata jne.
24 Parim treeningkava on see, millest tegelikult kinni peate.
Shutterstock
Muidugi võite jõuda täpselt selle juurde, milline treeningkava kõige rohkem kaloreid põletab või kõige rohkem lihaseid kasvatab, kuid lõppkokkuvõttes teavad tõeliselt terved inimesed, et parim treeningkava on see, mis teile piisavalt meeldib, et tegelikult kinni pidada.
Dr Peter LePort Bariaatriline kirurg ja MemorialCare kirurgilise kaalulangetuskeskuse meditsiiniline direktor Californias Fountain Valley's rõhutab, et pikaajalise edu saavutamiseks peate tegema jätkusuutlikke muudatusi, mis sobivad teie elustiiliga. Ta soovitab lisada rattasõidu, ujumise, Uisutamine , kaljuronimine või muu füüsiline tegevus, mida saate koos sõpradega nautida.
Meditatsioon on hea nii teie mõistusele kui ka teie ajule.
Shutterstock
Me kõik teame, et meditatsioon on hea vaimseks lõõgastumiseks, kuid vähem inimesi mõistab, et see võib ajule tegelikult neuroloogiliselt mõjuda. Üks 2015. aasta uuring aastal Vananeva neuroteaduse piirid pikas perspektiivis meditatsioon aitab tegelikult vähendada kognitiivset langust.
26 “NEAT” tegevused võivad muuta teie vormi või murda selle.
Shutterstock
Kõik teavad, et treenimine on teile kasulik, kuid kõige rohkem loeb see, mida teete treeningute vahel. Trennivälise tegevuse termogenees, tuntud ka kui NEAT, koosneb väikestest igapäevastest asjadest, mida teete, mis hoiab teie keha liikumas ja kaloreid põletamas. See võib olla trepist üles kõndimine, kandmine toidupoed kotid või oma lastega mängimine. Ühe 2018. aasta uuringu kohaselt Toitumise ja biokeemia ajakiri , 'Madalat NEAT-i seostatakse rasvumisega' ja nende jaoks, kes aktiivselt ei tööta, on NEAT-aktiivsus kehakaalu reguleerimisel kõige suurem muutuja.
Toidulisandid on põhjustanud krampe, koomat ja maksapuudulikkust.
Shutterstock
Dieedipillid, spetsiaalsed kokteilid ja toidulisandid võivad tunduda otsetee sobivusse, kuid tõeliselt terved inimesed ütlevad teile, et paljud neist toodetest võivad olla parimal juhul ebaefektiivsed ja halvimal juhul lausa ohtlikud. Ühe 2015. aastal avaldatud uuringuna avaldati American Journal of Public Health selgitab, et kuigi ligi 80 protsenti ameeriklastest väidab, et tarvitab toidulisandeid iga päev, on need endiselt halvasti reguleeritud. 'Koguni kolmandik kõnedest mürk toidulisanditega seotud juhtimiskeskused teatavad sellistest kõrvaltoimetest nagu kooma, krambid, müokardiinfarkt, maksapuudulikkus ja surm, ”juhitakse uuringus tähelepanu.
28 Steroide ei kasutata mitte ainult spordi sooritamiseks.
Shutterstock
Fitnessi ja elustiili mõjutajad sotsiaalmeedias ei räägi alati tõtt selle kohta, kuidas nad oma lahja ja toonuses kehaehituse said. Viimastel aastatel on üha rohkem sotsiaalse meedia siseringi kuulutajaid tunnistanud, et vaatamata tõsistele kõrvalmõjudele kasutatakse steroide üha enam sportliku soorituse asemel välimuse parandamiseks. Selle 2006. Aasta uuringu kohaselt Sporditeaduse ja meditsiini ajakiri , hõlmavad steroidide kasutamisega seotud riskid müokardi funktsiooni langust, maksakahjustusi, suuremat maksavähi riski, munandite atroofiat, libiido muutusi, aknet ja palju muud.
29 Teatud toidud tõstavad termogeneesi.
Shutterstock
2004. aasta uuringuna ajakirjas Toitumine ja ainevahetus selgitab: 'Päevane energiakulu koosneb kolmest komponendist: põhiainevahetus, dieedist tingitud termogenees ja füüsilise tegevuse energiakulu.' Dieedist tingitud termogeneesi mõõdetakse kui energiakulu suurenemist üle põhimetaboolse kiiruse ja teatud toidud võivad nende kulutuste suurendamiseks rohkem ära teha. Proovige munad , roheline tee, lahjad valgud, ingver, küüslauk, lõhe ja tšillipipar, et käivitada termogenees teie enda dieedil!
mis saab tulevikus
30 Rasva põletamise üks saladus on… rasv.
Shutterstock
Uskuge või mitte, aga termogeneesi käivitab tegelikult rasv - mitte valge rasvkude, mis laieneb kaalu tõusul, vaid pruun rasv, mis aitab 'hajutada suures koguses keemilist energiat soojusena', nagu ajakirjas 2009. aastal läbi viidud uuring Diabeet paneb selle. Tänu sellele pruunile rasvale on “dieedist tingitud adaptiivne termogenees” näiline kompenseeriv mehhanism, mis piirab liigse kehakaalu tõusu ja rasvumist. ”
31 Külma vee joomine põhjustab termogeneesi.
Shutterstock
Tundub, et hüdreeritud püsimise eelised pole lõppenud. 2007. Aasta uuring Kliinilise endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakiri näitas, et külma vee joomisega saate kaasa aidata termogeneesi käivitamisele ja oma ainevahetus . Vaid 500 milliliitrit 'suurendasid energiakulu 24 protsenti 60 minuti jooksul pärast allaneelamist', märgitakse uuringus.
32 Funktsionaalsed võimlemisharjutused teevad teie kehale rohkem.
Shutterstock
Vastavalt ajakirjas tehtud 2018. aasta uuringule Sport , Crossfiti stiilis rutiinid, mis kasutavad keha ettevalmistamiseks reaalseks elutegevuseks mitut lihasrühma - üldtuntud kui kõrge intensiivsusega funktsionaalne treening (HIFT) - viivad olulise paranemiseni hapnik tarbimine, keharasva vähenemine ja luu mineraalide sisalduse paranemine.
33 Ülepingutus on treeningvigastuste esinumber number üks.
Shutterstock
2015. aasta uuring ajakirjas Vigastuste epidemioloogia vaatas läbi 2873 treeninguga seotud juhtumit vigastus spordisaalides ja leidis, et ülepingutamisest tingitud vigastused moodustasid üle 36 protsendi kõigist teatatud vigastustest. Terved inimesed teavad, et vorm on treeningu ohutuse võti ja sellega liialdamisest tulenev vigastus võib viia teid nädalapäevad rutiinist välja.
34 Piiravad dieedid viivad kehakaalu taastumiseni.
Shutterstock
Aastal avaldatud uuringute kohaselt American Journal of Physiology , 'vähem kui 20 protsenti inimestest, kes on proovinud kaalust alla võtta, suudavad saavutada ja säilitada aastase 10-protsendilise languse.' Tõeliselt terved inimesed teavad, et kaalulangetamise korral võidab võistluse aeglane ja püsiv võit.
35 Küllastus on täielik meeleline kogemus.
Shutterstock
Kui küsite tavainimeselt, mis tekitab pärast sööki küllastustunde, mainib ta tõenäoliselt kahte asja: maitset ja kogust. Kuid üks 2015. aasta uuring aastal Ülekaalulisuse ülevaated uuris laiemat meelelist küllastumiskogemust ja näitas, et tegelikult ütlevad teile terve rida sensoorset vihjet, kui olete rahul. Nagu uuring selgitab, võib selliste asjade täiustamine nagu plaadistamine ja esitlemine, tekstuuride valimine, mis teile rohkem meeldivad, või rituaalide loomine oma söögikordade ümber, võite olla rahul tervislikuma toiduga, mida pakutakse mõistlikes osades.
36 Vistseraalne rasv soodustab vähki.
Shutterstock
Enamiku inimeste jaoks on rasv rasv, olenemata sellest, kus see on ja kuidas see sinna sattus. Kuid tõepoolest teavad tervisega tegelevad inimesed, et nahaaluse rasva (selline, mis toetub otse naha alla) ja siseorganite rasva (selline, mis areneb teie kõhuõõnes, teie siseorganite ümber) vahel on tohutu erinevus. Vastavalt 2012. aasta uuringule Briti Radioloogia Instituut , vistseraalne rasv “on seotud meditsiiniliste häiretega nagu metaboolne sündroom, südame-veresoonkonna haigused ja mitmed pahaloomulised kasvajad, sealhulgas eesnäärme , rinna- ja pärasoolevähk. '
37 Liiga palju valke võib põhjustada maksaprobleeme, luuhäireid ja palju muud.
Shutterstock
Kõrge valk dieetide populaarsus on hüppeliselt tõusnud ja enamasti on lahjad valgud teie kehale kasulikud: need aitavad teil lihaseid üles ehitada ja sisaldavad suhteliselt vähe kaloreid. Kuid sellel on piir. Soovitatav päevaraha on 0,36 grammi naela teie kaalu kohta ja 2013. aasta uuring ajakirjas ISRN-i toitumine selgitab, et selle soovituse ületamisest pole märkimisväärset kasu. Veelgi enam, uuringus leiti seoseid valgu ületarbimise ja luuhäirete, neerufunktsiooni häirete, suurenenud vähiriski, maksafunktsiooni häirete ja pärgarteri haiguste progresseerumise vahel.
abiellub 15 aastat vanema mehega
38 Saate kogu oma dieedi koostada 'supertoitude' ümber.
Shutterstock
Teie menüüs peaks igapäevaselt ilmuma mõni põhitoit. Need on supertoidud, toitumismaailma hiiglased, pakkides teie jaoks suurimat toitumisalast pauku. Roheline tee, tumedad leherohelised, marjad, pähklid ja seemned, lõhe, kaunviljad, avokaado, kinoa ja munad on kõik suurepärane koht alustamiseks. Peamine on lahjade valkude, tervislike rasvade, aeglase vabanemisega komplekssüsivesikute ja toitaineterikka tasakaalu toodab .
39 Teie hormoonid on kehakaalu vähendamise võti.
Shutterstock
Võib arvata, et nälg on sama lihtne kui mõnda aega söömata. Kuid tõeliselt terved inimesed teavad, et tööl on midagi keerulisemat: näljahormoon greliin. Vastavalt ajakirja 2013. aasta uuringule Praegune arvamus kliinilise toitumise ja ainevahetuse eest , 'Greliini tunnusjooned on selle stimuleeriv toime toidu tarbimisele, rasvade sadestumisele ja kasvuhormooni vabanemisele.' See konkreetne hormoon mõjutab just seda, kui vastupandamatu on teie nälg. Suhkru vältimine ja piisavalt valkude söömine aitab seda hormooni vaos hoida.
40 Liikuvad inimesed haigestuvad harvemini.
Shutterstock
Müüt, et treenimine muudab teie immuunsüsteemi rünnaku suhtes haavatavamaks, on lihtsalt liiga kaua kestnud. 2018. aasta uuring aastal Piirid immunoloogias tühistab selle ja väidab, et tegelikult on vastupidi. Teadlased leidsid, et regulaarne kehaline aktiivsus vähendab vanemas eas paljude krooniliste haiguste, sealhulgas viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonide, vähi ja krooniliste põletikuliste haiguste esinemist. Ja kui olete valmis oma tervise järgmisele tasemele viima, on need nii Parimad viisid oma immuunsüsteemi kuulikindlaks .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
