Maailmas on kahte tüüpi inimesi: inimesed, kes ei saa lennukites magada, ja need, kes suudavad. Mulle meeldib mõelda, et olen elav tõestus selle kohta, et saate liikuda endisest kategooriast teise. Tegin ülemineku kahes etapis. Esiteks: tegin teadliku otsuse - küpses 39-aastases vanuses arvestada - lõpetada mõtlemine endast kui inimesest, kes ei suutnud lennukitel magama jääda. Kui ma jäin sellest eneseteostusest ettekuulutustest kõrvale, hakkasin teadmiseks, milliseid asju tegid edukad lennukiliiprid, ja hakkasin neid integreerima viisiks, milleks ma end pikkadel lendudel ette valmistasin ja end kaasasin. Siin on kümme kõige ettenägelikumat asja, mida ma oma teel õppisin. Ja rohkemate une püüdmise nippide saamiseks ärge jätke märkamata 11 arstide kinnitatud saladust kiirema uinumise jaoks .
1 Registreeru alati veebis.
Shutterstock
Uuringute kohaselt tõuseb teie võimalus lennul korralikult magada, kui olete istmel, mille kalde on üle 40 kraadi. Siin on see hõõrumine: teie võimalused leida koht, mis näitab nii palju bussi- või lisatasu majanduses, on pehmelt öeldes väike. Kui te pole veel valmis täiendust maksma, on teie parim valik teha kõik, mis aknakoha saamiseks vaja. Akna näppimine tähendab, et sõrmkübepõie põõsasõber ei katkesta teie puhkust, olete otsustaja, kui palju une häirivat valgust teie rida üle ujutab ja teil on suurem keha positsioneerimise võimalused, milleni jõuame veidi hiljem.
Nüüd võiksite selle jätta juhuse hooleks ja küsida lennujaama saabudes aknaistet, kuid veebis registreerimisel on koha valimine saadaval palju targem käik.
Mõned lennufirmad võtavad tasu konkreetse bussikoha valimise eest ja kui peaksite parema puhkuse saamiseks köhima mõne raskelt teenitud taigna, siis valige istekoht võimalikult lennuki nina lähedale. Teie sõit on sujuvam ja tänu teie ja mootorite vahelisele lisadistantsile on see ka vaiksem. (Seetõttu saavad kajutid lennuki tagaosa poole odavamaks.) Pange tähele, et kõigil ridadel pole lamamistoole. Veebisait nagu seatguru.com aitab teil teha teadlikuma valiku. Ja ideede saamiseks, kuhu oma koht broneerida, õppige milline on parim lennukikoht igal lennukil .
2 Investeeri kaelatoele.
Magama minnes muutuvad lihased lõdvestunumaks. Kuid just lõdvestavad kaelalihased võivad hea une peaaegu võimatuks muuta, sest kui me istume püsti, peavad kaela lihased tööd jätkama. Lihtsamalt öeldes on teil parem mõni kaelatoe.
unistus hoonest alla hüpata
U-kujuline padi on kõige levinum reisipadi, kuigi mõned arstid soovitavad, et selle ümberpööramine nii, et ava asuks kaela taga, pakub rohkem tuge. Hiljutised uuendused kaelatoe valdkonnas on andnud tulemuseks Trtl padi . Pool traditsioonilise kaelapadja suurusest keerdub trtl (hääldatakse kilpkonn) ümber kaela nagu sall. Selle sees on varjatud tugevdatud sisemine ribi, mis piirneb iga kaela, lõualuu või õla kujuga. Kui olete ilma oma padjata, kasutage reguleeritava peatoe eeliseid, tõmmates tiivad edasi. Kui soovite rohkem näpunäiteid selgroo õnneliku hoidmise kohta, ärge jätke meie kasutamata Juhend alaseljavalude lõplikuks vallutamiseks .
3 ... Ja sensoorsed puuduse abivahendid.
Lennukites toimub teie ümber nii palju: aistingud, vaatamisväärsused, helid ja jah, lõhnad. Ärge kunagi alahinda müra summutavate kõrvaklappide ja mugava unemaski võimsust. Ärge unustage oma pakkida - ja plaanige esimesel võimalusel põgeneda oma vaikuse ja pimeduse koonusesse.
4 BYO-tekk.
Shutterstock
kuidas teada saada, kas kedagi tüütate
Bussiistme kitsaste ruumide või lähinaabrite lennuetiketi osas ei saa te midagi teha. Keskenduge selle asemel, mida saate teha ise mugavam - alustades oma riietusest. Me ei ütle, et peaksite tingimata pidžaamas lendama, kuid tõenäoliselt soovite kõige paremini kasutada looduslikest kiududest vabamalt istuvaid rõivaid, kui soovite pilve kohal tukkuda.
Samuti teadke, et õhusõidukite temperatuur võib varieeruda. See tähendab, et kihilisus on teie sõber, nagu ka paar mugavat sooja sokki. Mõned lennufirmad pakuvad pikematel lendudel ideaalsest vähem ideaalseid polüestritekke, teised aga ei paku üldse midagi. Võtke kaasa oma reisitekk - või kasutage uuesti villast salli või pashminat - ja võtke vastutus mugava uinuva kõrguse saavutamise eest.
5. Jõuda lennujaama varakult.
Kiirustada oma lendu on stressirohke ja tõenäoliselt ei ole see teie istekohale jõudmise ajaks hajutatud, mistõttu on eriti raske sellest maha triivida. Kasutage seda lisaaega väravas, et täita oma tavapärase voodiks valmistumise rituaali võimalikult palju elemente. Suunduge vannituppa, et hambaid pesta, nägu pesta või lugeda mõnda raamatut, mis teie öökapil istub. Need toimingud ütlevad teie kehale, et on aeg magada.
6 Ärge ületage vedelikku.
Shutterstock
Harva teie elus soovitatakse teil juua vähem vett, kuid olete ülimalt nördinud, kui teie raskelt võidetud edasilükkamise katkestab tungiv vajadus kasutada vannituba kuskil üle Rockies. Igatahes võtke pudel vett kaasa, kuid andke seda võimalikult hästi.
7. Olge une abivahendi võtmise osas nutikas.
Shutterstock
Kui pikk on teie lend? See on oluline teada, sest enamik käsimüügiravimitest ja retseptiravimitest unerežiimid jätkuvad tõenäoliselt ka pärast seda, kui isegi kõige pikem võimalik lend mandri-USAs on lõppenud.
Näiteks Ambieni rahustav toime püsib endiselt kaheksa tundi pärast pillide hüppamist. Kui te ei sõida vähemalt kaheksa tunni pikkusele lennule, on parem mõte võtta melatoniin vahetult enne pardale minekut. Aju käbinäärme poolt toodetud hormoon aitab melatoniin kontrollida teie igapäevaseid une-ärkveloleku tsükleid. Kuigi FDA ei ole täiendavat melatoniini heaks kiitnud, on mitmed uuringud näidanud, et see võib olla kasulik teie ööpäevase rütmi muutmisel.
8 Andke „toit” edasi.
iStock
Lisaks lennukitoidu kahtlasele kvaliteedile jõuavad „kana”, „kala” või „pasta” teie kohale kuni tund - mõnikord kaks - pärast seda. Kui lendate San Franciscost New Yorki, on stjuardess teie salvelaua tühjendamisel möödunud enam kui kolmandik lennuajast. See aeg oleksite võinud magada. Söö enne pardale minekut väikest tervislikku toitu või paki vähemalt ratastega üles söömiseks valgubatoon ja asu kohe sisse, et maksimeerida võimalikku lennu ajal saadaolevat R & R-i.
9 Jätke minipudelid vahele.
Shutterstock
märgid, et sa meeldid talle, kuid mängib raske saada
Ehkki klaas punast veini või kaks võib aidata teil kiiremini kõrgusel lebotada, ärkate tõenäoliselt tund või paar hiljem puuvillase suuga, kui olete ränk ja ei saa enam magada. Alkohol vähendab REM-und, unefaasi, mis arvatakse olevat kõige taastavam.
10 Võtke asend.
iStock
Okei, nii et siin saavad kokku kõik ülaltoodud nõuanded. Teil on sokid peal, aken varju all, kõrvaklapid peal, tekk paigas, turvavöö on selle välisküljele lõdvalt kinnitatud. Proovige nüüd oma jalgu tõsta nii palju, kui teie erilised olud lubavad. Üks võimalus on oma jalgade ülestõstmine oma käe otsas, kuid mõne dollari huvides võite osta jalgsi võrkkiige, mis on mõeldud teie hingede riputamiseks kandikulaud. Seejärel, ilma et prooviksite selja taga oleva inimese nina murda, kallutage oma istet võimalikult täies ulatuses. (See on lihtsam, kui teie taga olev inimene on teiega samas programmis.)
Sõltumata sellest, kas teil on kaelapadi või mitte, kasutage oma aknaistet ja kasutage pead salongi külje vastu. Kui vajate rohkem pehmendust, kasutage pintsakut või dressipluusi.
Nüüd pange käetoed alla ja kasutage neid. Ühes uuringus leiti, et need aitasid leevendada vasturõhku. Toetage käsivarred üleval, et toetada õrnalt ülakeha ja leevendada selgroogu liiga raskest tööst. Kui juhtute olema lühemal küljel ja olete tavaliselt eesmine magamiskoht, võib teil olla suurem õnne, kui asetate padi või volditud jope enda ette kandikulauda ja toetate pea selle peale. Oh, ja kui juhtub, et kui õhku jõuate, märkate kolme või enama tühja koha rida, ärge häbenege neid kinni haarata ja teie käsutuses olla veel mitu asendivalikut. Nüüd tõmmake see unimask maha, keskenduge hingamisele ja eemalduge.
Lisateabe saamiseks oma parima elu elamiseks jälgi meid Facebookis kohe!
