Meie kehad võivad muutuda, kui me oleme stressis . Tõenäoliselt märkate, et hakkate rohkem higistama ja teie lihased võivad olla pinges. Samal ajal tõusevad tavaliselt ka teie südame löögisagedus, hingamine ja vererõhk. Kõik need on märgid 'võitle või põgene' reaktsioonist, mida kipume kogema a stressi tagajärg , vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele (NIH). Kuid kui seda tüüpi füüsiline reaktsioon on teie jaoks tavaline, võib see teie tervisele negatiivselt mõjuda.
'Pikaajaline stress (nimetatakse ka krooniliseks stressiks) võib kaasa aidata või süvendada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas seedehäireid, peavalu, unehäireid ja muid sümptomeid,' hoiatab NIH. 'Stress võib halvendada astmat ja seda on seostatud depressiooni, ärevuse ja muude vaimuhaigustega.'
Asutus viib läbi oma iga-aastast Riiklik stressiteadlikkuse kuu igal aprillil, et rõhutada, kuidas stressi juhtimine võib minimeerida selle negatiivset mõju tervisele. Muidugi on seda sageli lihtsam öelda kui teha, kuid uuringud näitavad, et on mitmeid lõõgastustehnikaid, mis aitavad teil hetkega välja tulla. Lugege edasi, et avastada 10 teaduslikult toetatud viisi kiireks rahunemiseks.
SEOTUD: 6 parimat meditatsioonistiili stressi leevendamiseks, kui olete üle 50-aastane .
1 Puudutage sõrmi.
Kuigi sellised tegevused nagu jooga on tuntud selle poolest, et aitavad inimestel lõõgastuda, ei ole meil alati mugav oma tegemistest puhata ja langeda koerapoosi.
unistada kasside tähendusest
Seetõttu võib abiks olla tehnika, mida nimetatakse koputamiseks; saate seda iseseisvalt teha peaaegu kõikjal kasutades oma sõrmeotsi et puudutada teatud kehapiirkondi.
'Mõnikord nimetatakse seda nõelteta nõelraviks. Emotsionaalse vabaduse tehnika (EFT) aitab neil, kes seda praktiseerivad, liigutada seiskunud energiat kogu kehas, puudutades akupressuuri punkte, ja seda tehakse koos fraaside ettelugemisega, mis nihutavad ärevad emotsioonid rahustavamatele mõtetele. ja aktiveerides] parasümpaatilise närvisüsteemi, mis on lõõgastumise võti. Bridget Botelho , sertifitseeritud Integrative Health Practitioner (IHP) ja Immune Intuitsiooni asutaja , räägib Parim elu .
2 Lülitage sisse 'maailma lõõgastavaim laul'.
Õige laulu sisselülitamine võib ka teie stressitaset vähendada. 2011. aastal Mindlab Internationali neuroteadlased ühinenud koos Briti Heliteraapia Akadeemia heliterapeutidega, et määrata mitmete erinevate palade lõõgastav mõju.
Nad leidsid, et kuulates laulu nimega 'Weightless', mille koostas ansambel Marconi Union Briti heliteraapia akadeemia asutaja abiga. Lyz Cooper , osutus osalejate jaoks üldiselt lõõgastavamaks kui massaaži saamine või muude lõõgastavate laulude kuulamine.
'Maailma kõige lõõgastavamaks lauluks' tituleeritud lugu suutis seda teha vähendada osalejate üldist ärevust 65 protsenti ja langetas nende tavalist pulssi puhkeolekus 35 protsenti, David Lewis-Hodgson , BsC, neuropsühholoog ja Mindlab Internationali esimees, ütles Inc.
kuidas öelda, kui mees on sinust huvitatud
'Kaalutu' oli nii tõhus, et paljud naised muutusid uniseks ja ma ei soovitaks laulu kuulates autot juhtida, sest see võib olla ohtlik,' rääkis Lewis-Hodgson ajakirjale.
SEOTUD: 15 laulu, mis tõstavad koheselt teie tuju .
3 Või kuulake 'binauraalseid lööke'.
Pole muusikatuju? Proovige selle asemel kuulata binauraalseid lööke. See 'on heliteraapia tüüp, mille puhul kuulaja kuuleb kahte veidi erinevat helisagedust, mis loob kuulmisillusiooni ja tunnetab sagedust, millel võib olla lõõgastav mõju,' selgitab Botelho.
Binauraalsed löögid Arvatakse, et need kutsuvad esile sama vaimse seisundi, mis on seotud meditatsioonipraktikaga, kuid palju kiiremini, vahendab Healthline. Selle tulemusena võivad nad aidata inimestel lõõgastuda, vähendada stressi ja ärevust ning hallata valu.
'Uuringud on kahtlemata segased binauraalsete löökide kasutamise kohta, kuid ma arvan, et see on mainimist väärt kõigile, kes on huvitatud erinevat tüüpi muusika uurimisest, mis võiks aidata luua rahuliku tunde, ' ütleb Botelho. 'Mina isiklikult leian, et binauraalsed rütmid on väga lõõgastavad, nagu muusika, mida leiate spaast. Ja kellele see ei meeldiks?'
4 Leidke paar minutit lugemiseks aega.
Keegi ei palu sul tervet raamatut ühe istumisega läbi lugeda. Kuid Lewis-Hodsgon varem viis läbi teise uuringu 2009. aastal Sussexi ülikooli Mindlabis ja avastasin, et selle ühe tegevuse tegemine isegi lühikest aega võib aidata teil rahuneda, Daily Telegraph teatatud. Tema uuringute kohaselt vähendab vaid kuus minutit vaikselt lugemine stressitaset 68 protsenti.
'Enda kaotamine raamatusse on ülim lõõgastus,' ütles Lewis-Hodsgon ajalehele. 'Pole vahet, millist raamatut loed, kui kaotate end põhjalikult kaasahaaravasse raamatusse, võite põgeneda igapäevamaailma murede ja pingete eest ning veeta aega uurides autori kujutlusvõimet.'
asju, mis on teie näole head
5 Ütle juust.
Kuulake meid: see ei tähenda võltsnaeratuse peale kleepimist ja teesklemist, et kõik on korras – see on võltsnaeratuse peale kleepimine ja parem enesetunne.
Üks osa dialektilise käitumisteraapia (DBT) tehnikast saadab enda naeratama sundimine teie ajule rahustava sõnumi.
'Kui naeratate, vabastab teie aju abiks pisikesi molekule, mida nimetatakse neuropeptiidideks võidelda stressiga ' selgitavad SCL Healthi eksperdid, märkides, et see aktiveerib teisi neurotransmittereid, nagu dopamiin, serotoniin ja endorfiinid. 'Endorfiinid toimivad kerge valuvaigistina, samas kui serotoniin on antidepressant.'
SEOTUD: 7 lihtsat asja, mida saate kohe teha, et halb tuju ümber pöörata .
6 Haara nätsu.
On tõestatud, et närimiskumm aitab teil rahuneda. A 2008. aasta uuring avastas, et sülje kortisooli tase – mis on stressi füsioloogiline marker – oli närimiskummi närivate inimeste puhul 16 protsenti madalam kerge stressi korral ja ligi 12 protsenti madalam mõõduka stressi korral võrreldes närimiskummita närijatega.
Uurijad tegid ka kindlaks, et osalejad teatasid närimiskummi närimisel enesest teatatud stressi ajal madalamast ärevusest ja suurenenud erksusest.
7 Minge mõne looma ümber.
Muidugi on karvaste sõpradega tore olla. Kuid need on väga kasulikud ka teie stressi leevendamisel. 2019. aastal olid Washingtoni osariigi ülikooli (WSU) teadlased suudab tõestada et isegi lühikest aega kasside või koerte paitamiseks kulutades võib olla stressi leevendav füsioloogiline kasu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ainult 10 minutil võib olla märkimisväärne mõju,' Patricia Pendry , WSU inimarengu osakonna dotsent, kes aitas neid leide avaldada avalduses . 'Meie uuringus osalenud õpilastel, kes suhtlesid kasside ja koertega, vähenes kortisooli tase märkimisväärselt.'
kui kaua ikea mööbel kestab
8 Proovige hingamistehnikaid.
OK, sa hingasid niikuinii. Aga miks mitte proovida hingata kindlal viisil, mis on näidanud, et see vähendab stressi?
A 2017. aasta uuring avaldatud aastal Psühholoogia piirid ajakirjas leiti, et tahtlikud sügava hingamise harjutused, tuntud ka kui diafragmaalne hingamine, suutsid kortisooli taset alandada.
On palju erinevaid hingamisharjutusi, mis aitavad teil rahuneda, sealhulgas lihtne tehnika, mida nimetatakse kastihingamiseks. Melissa Young , MD, ütles Clevelandi kliinik et kastihingamist on lihtne õppida ja meelde jätta.
'Kastihingamise lihtsus on selle suurim tugevus,' ütles ta. 'Kui alustate muude hingamistöö vormidega, võite sellele ülemõtlemisel peaaegu rohkem ärevust tekitada. Kuid see on lihtsalt väga lihtne hingamine ja loendamine.'
Kas soovite seda proovida? Lihtsalt hingake aeglaselt välja, kuni teie kopsud on täiesti tühjad. Seejärel hingake aeglaselt sisse, loendada neli lööki, hoidke neli lööki, hingake välja, et loendada neli, hoidke neli, hingake neli korda sisse ja korrake tsüklit mitu korda, kuni tunnete end paremini.
SEOTUD: Terapeudide sõnul on 7 tõhusat viisi oma ärevuse kontrollimiseks .
9 Mine välja.
Lihtne keskkonnamuutus võib näidata, et teisel pool on rohi rohelisem. Ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuring Psühholoogia piirid leidis, et kulutades vaid 20 minutit loodusega ühenduse loomine võib aidata vähendada stressihormooni kortisooli taset.
Sa isegi ei pea teha uuringu kohaselt midagi, kui olete väljas. Kui mõned osalejad otsustasid jalutama minna, siis teised lihtsalt istusid õues ja said siiski kogeda looduse rahustavat mõju.
lühikesed lollid naljad, mis on naljakad
10 Loo rutiin.
Kuigi on nii palju praktikaid, mis võivad aidata stressi vähendada, soovitab Botelho inimestel mitte jätta tähelepanuta kindla ja toetava igapäevarutiini loomise võimet.
Selline lähenemine nõuab rohkem ettevalmistust kui näiteks enda naeratuse sundimine pingelisel ajal. Kuid oma igapäevaelu struktuuri ja ajakava loomine võib olla teie aega väärt.
'Töötan klientidega, et luua nende päeva ja nädala jooksul rutiin ja voog, mis võib aidata kehal end stabiilsena tunda ja piirata ülekoormust,' selgitab Botelho.
Tema parim näpunäide rutiini alustamiseks ja elluviimiseks?
'Töötage järjepideva magamamineku ja ärkamise aja nimel ning tehke 10-20-minutiline hommikune jalutuskäik väljas, et määrata oma keha ööpäevane kellaaeg,' ütleb ta. 'Pidage meeles ka sinise valgusega kokkupuudet ja piirake ekraaniaega üks kuni kaks tundi enne magamaminekut.'
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kali Coleman Kali Coleman on Best Life'i vanemtoimetaja. Tema põhirõhk on uudiste kajastamisel, kus ta hoiab lugejaid sageli kursis käimasoleva COVID-19 pandeemiaga ja kursis viimaste jaemüügi sulgemistega. Loe rohkem
