Ärevus võib teid mõjutada lugematul viisil. Pidev mureseisund võib avaldada negatiivset mõju teie suhetele, tööle ja peaaegu kõigile teistele igapäevaelu aspektidele. Kuid te ei pea laskma sellel rahutusel kogu oma eksistentsi sassi ajada. Terapeutidega vesteldes saime ülevaate sellest, milliseid tavasid saate oma rutiini lisada, et rohkem lõõgastuda. Lugege seitse tõhusat viisi oma ärevuse kontrollimiseks.
SEOTUD: 5 levinud harjumust, mis teevad teid ärevaks, ütlevad eksperdid .
1 Alustage diafragma hingamist.
Lihtsate hingamistehnikate kasutamine võib aidata ärevust leevendada. Aldrich Chan , PsyD ja litsentseeritud psühholoog asub New Yorgis, soovitab inimestel harjutada diafragmalist hingamist.
'See tehnika hõlmab oma hingamise teadlikku kontrollimist, hingates kõhtu aeglaselt ja sügavalt, mis võib aidata aktiveerida keha lõõgastusreaktsiooni ja vähendada ärevust,' ütleb ta.
Chani sõnul saab diafragmaatilist hingamist kasutada mitu korda päevas, 'eriti kõrgendatud ärevuse või stressi hetkedel'.
'Kui võtate mõne minuti, et keskenduda sügavatele ja aeglastele hingetõmmetele, võib see aidata närvisüsteemi rahustada,' kinnitab ta.
raisakotkaste vaimne tähendus
2 Tegelege regulaarse treeninguga.
Samuti saate oma ärevust leevendada mõne füüsilise tegevusega. Chan soovitab selliseid tegevusi nagu kõndimine, sörkjooks, jooga või tantsimine – need kõik võivad tema sõnul 'vähendada ärevust, vabastades endorfiine, parandades meeleolu ja soodustades lõõgastumist'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Üldise vaimse tervise ja heaolu tagamiseks on soovitatav harjutada regulaarselt vähemalt 30 minutit enamikul nädalapäevadel,' jagab ta. 'Kuid isegi lühemad kehalise aktiivsuse hood võivad ärevussümptomid koheselt leevendada.'
SEOTUD: 'Lõhnaga jalutamine' vähendab stressi ja tõstab teie tuju – siin on, kuidas seda teha .
3 Harjutage juhitud visualiseerimist.
Kujutised on olulised ka lõõgastumiseks. Jennifer Kelman , LCSW, a pereterapeut töötab JustAnsweriga, räägib Parim elu et ta soovitab harjutada juhitud visualiseerimist, kui ärevus tabab, või isegi ennetusmeetodina.
'Juhitud visualiseerimine on helisalvestised, kus kuulate rahustavat häält, mis viib teid läbi teatud rahustavate kohtade, näiteks jalutuskäigul metsas, kuuldes kosest ilusat voolavat vett,' selgitab ta. 'Need visualiseeringud on suurepäraselt rahustavad ja igapäevane kuulamine võib aidata ärevust eemal hoida.'
4 Võtke aega tähelepanelikkuseks.
Veel üks kasulik tehnika on Chaini sõnul ärevuse vähendamiseks teadveloleku ja meditatsiooni kasutamine.
'Mindfulness hõlmab keskendumist praegusele hetkele ilma hinnanguteta, samal ajal kui meditatsioon hõlmab meele treenimist, et saavutada sügav lõdvestus ja kõrgendatud teadlikkus,' ütleb ta.
Chan soovitab ärevusega inimestel proovida kaasata tähelepanelikkust ja meditatsiooni oma igapäevasesse rutiini, et näha positiivseid mõjusid.
'Aitab olla vaid mõne minutiga päevas alustamine ja kestuse järkjärguline suurendamine,' ütleb ta. 'Järjepidevus on olulisem kui iga seansi pikkus.'
SEOTUD: 12 parimat toitu ärevuse leevendamiseks, ütlevad eksperdid .
töökohad, mis olid olemas 20 aastat tagasi
5 Tuvastage oma individuaalsed käivitajad.
Paljudel ärevushäiretega inimestel on teatud asjad, mis neid käivitavad. Seetõttu võib Chani sõnul 'käivitajate tuvastamine ja nende haldamise viiside leidmine olla abiks'.
'See võib hõlmata teatud olukordade vältimist või toimetulekustrateegiate väljatöötamist konkreetsete käivitavate teguritega tegelemiseks, ' märgib ta.
Kuid päästikute tuvastamine peab olema 'pidev protsess', tuletab Chan meelde.
'See hõlmab oma käivitajatest teadlikkust ja strateegiate rakendamist nendega toimetulemiseks, ' jätkab ta. 'Seda võib teha igapäevaselt või konkreetsete olukordade ilmnemisel.'
6 Looge ühenduse loomiseks aega.
Üks hullemaid asju ärevuse jaoks on isolatsioon, hoiatab Kelman.
'Me kõik vajame ühendust teistega ja kui meil on need terved sidemed, võime tunda end ülendatud ja rohkem seotuna, mis võib aidata inimesel vähem ärevust tunda,' pakub ta. 'Kuid kui inimene on ärevil, võtab võimust tunne, et olete üksi ilma igasuguse toetuseta, mis suurendab ärevust.'
Seetõttu soovitab Kelman luua aega sidemete loomiseks teistega.
'Leidke see hea sõber, jalutage, minge välja sööma ja jagage oma tundeid ning võite lihtsalt avastada, et hingate kergemini ja tunnete end rahulikumalt,' soovitab ta.
7 Otsige professionaalset tuge.
Kui hea sõbraga ühenduse loomine ei anna teile piisavalt edu, peate võib-olla rohkem otsima.
'Hankige professionaalset tuge, kui ärevus tundub valdav ja hakkab teie elu segama,' soovitab Kelman. 'Võib-olla on aeg käest kinni hoida ja selles pole häbi. Teraapia annab ruumi oma tunnete väljendamiseks ja teiste toimetulekumehhanismide leidmiseks, mis aitavad teil rasketest ja ärevatest hetkedest üle saada.'
kuus mõõka pöörasid armastuse tagasi
Kui soovite saada rohkem tervisenõuandeid otse teie postkasti, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Kali Coleman Kali Coleman on Best Life'i vanemtoimetaja. Tema põhirõhk on uudiste kajastamisel, kus ta hoiab lugejaid sageli kursis käimasoleva COVID-19 pandeemiaga ja kursis viimaste jaemüügi sulgemistega. Lugege rohkem
