Esiteks on see õlavalu. Järgmisena on see probleeme teie seedimisega. Siis on see sandistamine alaseljavalu . Ja siis on see kroonilise väsimuse jada. Ja siis, siis ja siis ...
On loomulik, et nagu sina vanus , teie keha läbib muutusi - ja kui olete läbinud suure 4: 0, siis ka teie tõesti hakkavad neid nihkeid märkama. Teie 40-aastased on ideaalne aeg, et saada teavet suuremate terviseriskide kohta ja võib-olla isegi elustiili muuta. Siin on 40 asja, mida iga mees peaks oma tervise kohta teadma, kui ta tahab veel aastaid püsida.
1 Päikesekaitsetoodete kandmisel tasuks olla rangem.
Shutterstock
Kui te pole igapäevaselt päikesekreemi kandnud - ja mitte ainult randa minnes - see on hea mõte seda tegema hakata. Vastavalt Inna Knyazevych , esteetik aadressil In-Glow Med Spa New Yorgis võivad teie 40-aastased tähendada naha muutust ja naha kaitsmine nende kahjulike UV-kiirte eest on hädavajalik.
“Meeste nahk on loomulikult paksem ja selles on rohkem kollageeni. Vananedes kollageeni tootmine väheneb ja ka 40-aastased mehed hakkavad nägema palju muutusi. Kui tõsi, siis mõned neist on silmatorkavamad, näiteks hüperpigmentatsioon, ”ütleb ta. 'Mehed on päikesekiirguse suhtes vähem ettevaatlikud ega kasuta tegelikult tehtud kahjustuste kõrvaldamiseks tooteid.'
2 Suur stress tekitab teie nahal laastamist.
Shutterstock
Stress võib teie tervist tõsiselt mõjutada, soodustades kõrget vererõhku, südamehaigusi, ärevust, seedehäireid ja muid probleeme Harvardi meditsiinikool . Vananedes võib kõrge stressiga elu ka nahal ilmneda. 'Tumedad ringid, mis on 40-aastaste meeste jaoks veel üks mure, on tingitud kõrgest stressist ja naha hõrenemisest,' ütleb Knyazevych. 'K-vitamiiniga silmakreem aitab probleemi lahendada.'
3 Teie hormoonid muutuvad.
Shutterstock
Mehed ei pruugi menopausi kogeda nagu naised, aga teie tahe kogevad hormoonide muutusi, mis võivad põhjustada muutusi teie kehas. Vastavalt Mayo kliinik , langeb testosterooni tase tavaliselt pärast 30 aastat keskmiselt 1 protsenti aastas, st 40-aastaseks saamise ajaks on teie tase kindlasti langenud. Sellega võivad kaasneda muutused seksuaalfunktsioonides, uneharjumustes, suurenenud keharasvas ja emotsionaalsetes muutustes, sealhulgas depressioonis ning motivatsiooni või enesekindluse puudumises - kõik, mida teie arst aitab lahendada veenduge, et tunneksite end kõige paremini .
4 Teie vaimne tervis peaks olema teie peamine prioriteet.
Shutterstock
Kas tunnete end üldiselt maas, ärritunud ja väsinud? Selle põhjuseks võib olla depressioon - miski, mis mõjutab rohkem kui 14,8 miljonit täiskasvanud ameeriklast. Vastavalt Johns Hopkinsi meditsiin võib see ravimata jätmine mõjutada teie elu kõiki aspekte - palju rohkem kui meeleolu. Depressiooniga inimestel on ka suurem tõenäosus südame-veresoonkonna haiguste, seljaprobleemide, artriidi, diabeedi ja kõrge vererõhk .
5 Teil on suurem oht suuõõne vähkide tekkeks.
Shutterstock
Vanemaks saades suureneb tavaliselt teatud terviseprobleemide oht, sealhulgas probleemid suus. 'Üle 40-aastased mehed peaksid teadma, et neil on suurem oht suukaudseks manustamiseks vähkkasvajad , ”Ütleb Inna Chern, käibemaks , of New Yorgi üldhambaravi . 'See on sageli seotud suitsetamise ja rohke alkoholi tarbimisega. Lisaks on teadlased märkinud, et HPV on tõusuteel ja on tõestatud, et teatud tüved põhjustavad suuõõne vähki. '
6 Hambaniit on olulisem kui kunagi varem, isegi kui te seda vihkate.
Shutterstock
Kui enamik inimesi suudab halvustamises kokku leppida, on see hambaniiti. Kuigi see on tüütu, võib see vananedes suuhügieenis tohutult muutuda.
'Kõige tähtsam, mida igaüks saab oma hammaste tervise heaks teha, on veeta neli minutit päevas harjamisega: kaks minutit hommikul ja kaks öösel ning üks minut hambaid hambaniiti,' ütleb Sonya Krasilnikov, DDS , asutaja ja kosmeetika üldhambaarst aadressil Hambaravimaja New Yorgis. 'Kui see on korralikult tehtud, näeme üha enam patsiente, kes hoiavad oma loomulikke hambaid hilisemas elus edasi.'
7 Teie ravimid võivad põhjustada muid probleeme.
Shutterstock
Ravimid aitavad inimestel terviseprobleemidega toime tulla üsna hästi, kuid on oluline olla teadlik ka muudest probleemidest, mida need võivad põhjustada. Õnneks, kui olete oma arstiga avatud, saate teha koostööd, et leida teile parim valik.
'40-aastased mehed hakkavad mitmesuguste terviseprobleemide korral ravimeid tarvitama ja paljud sageli kasutatavad ravimid põhjustavad suukuivust, mida nimetatakse ka kserostoomiaks,' ütleb Krasilnikov. 'Suu kuivus pole mitte ainult ebamugav, vaid muudab toidu närimise keeruliseks, põhjustab halba hingeõhku ja suurendab märkimisväärselt õõnsuse riski.'
8 Teil on oht neerukivideks.
Shutterstock
Teil pole vaja, et me ütleksime teile, et neerukivid pole lõbusad. Kõvad esemed - mis on teie uriinis sisalduvatest kemikaalidest - võivad olla põhjustatud kõigest alates piisava vee joomist kuni liiga soolase või suhkrurikka toidu söömiseni. Kuid vanus võib olla ka tegur. Vastavalt Riiklik Neerude Fond on elu jooksul risk meestel suurem - 19 protsenti, naistel 9 protsenti - ja esimene episood tekib sageli pärast 30. eluaastat. Nende vältimiseks terveks jääda kõrge vererõhk, rasvumine ja diabeet ainult suurendavad riski.
9 Oluline on teada oma perekonna ajalugu.
Shutterstock
Kui olete 40-aastased täis saanud, on selle kindlustamiseks oluline oma perekonna ajalugu täiendada teie arst teab midagi teil on suurem risk.
„Selles vanusevahemikus on selliste haiguste nagu südamehaigused, käärsoolevähk ja eesnäärmevähk perekonnas varem esinenud. Selline perekonna ajalugu aitab suunata iga patsiendi jaoks sobivaid tervisekontrolle sobivas vanuses, ”ütleb Ryan Berglund, MD , Clevelandi kliiniku uroloogispetsialist. 'Elustiilimuudatused on selles vanuserühmas eriti olulised südamehaiguste perekonna anamneesiga patsientide jaoks.'
10 Võite hakata oma juukseid kaotama.
Shutterstock
Uuringud on leidnud, et meeste androgeenne alopeetsia - meeste juuste väljalangemise kõige sagedasem põhjus - mõjutab 50-aastaseks saades 30–50 protsenti meestest. Kuna meessoost androgeense alopeetsia tekkimist peetakse sageli terviseprobleemide nagu arteriaalse jäikuse ja südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoriks, on soovitatav see oma arsti juurde tuua.
11 Võite hakata kogema täiskasvanute aknet.
Shutterstock
Juuste väljalangemine on üks asi, kuid võite oma 40ndates eluaastates ka oma välimuses teise muutuse kogeda: rohkem vistrikke . 'Hormonaalsed muutused, millega mehed silmitsi seisavad, võivad põhjustada ka täiskasvanute aknet,' ütleb Knyazevych. 'Samuti on väga tavaline, et nahk muutub selles vanuses tundlikumaks ja kaldub rosaatseale.'
Tuleks nõuda 12-aastast nahaeksamit.
Shutterstock
Kui paljud teie iga-aastastest füüsilistest ainetest on naha eksamiga seotud? Järgmine kord, kui selle üles seate, paluge oma arstil vaadata üle ka teie fremikud ja mutid. 'Üks olulisemaid tavasid pärast 40. aastat peaks olema iga-aastane nahakontroll,' ütleb Knyazevych. 'See võib olla tõeliselt elupäästev.'
13 Võib-olla on aeg investeerida heas mahus.
Shutterstock
Kui näete vaeva tervisliku kaalu püsimisega, võib olla mõistlik seda tähelepanelikumalt jälgida, kuni tekivad tervislikumad toitumis- ja liikumisharjumused, mis hoiavad seda arvu vaos. Vastavalt Clevelandi kliinikus , võib teie ainevahetus vananedes aeglustuda ja kui lisate palju lisakilo, võite seda olla ennast sättima 2. tüüpi diabeet, südamehaigused ja insult, teatud tüüpi vähk, uneapnoe, neeruhaigus ja muud terviseprobleemid.
14 Teil võib tekkida vajadus suurendada oma D-vitamiini ja kaltsiumi.
Shutterstock
Vanemaks saades muutub luu tervisele tähelepanu pööramine üha olulisemaks. Et teie luud oleksid kenad ja tugevad, tuleb arvestada teatud toitumisvajadustega.
'Luude tervis on asi, mida peame vananedes säilitama ja tervisliku toitumise ning vitamiinide ja toidulisandite segu abil saate vähendada luuhõrenemise ja osteoporoosi ohtu,' ütleb Angie Kuhn, RDN , teadusuuringute ja toitumisdirektor Toitumisega tegelev inimene Washingtonis Snoqualmie's. 'Luude jaoks kriitiliste toitainete hulka kuuluvad D-vitamiin ja kaltsium ning D-vitamiini puudus võib vananedes tavaliseks muutuda.'
15 Veenduge, et teie kolesteroolitase on kontrollitud.
Shutterstock
Paljud mehed arvavad, et neil pole vaja kolesteroolitaset kontrollida enne 50-aastaseks saamist, kuid see pole nii. Tegelikult võib ootamine teid tulevikus terviseprobleemide jaoks sättida. Vastavalt Clevelandi kliinikus , üldkolesterooli tuleks mõõta iga viie aasta tagant alates 20. eluaastast, seega küsige kindlasti oma taseme kohta kohe oma arstilt. Kui teie arterid hakkavad ummistuma, võite oma elu ohtu seada.
16 Teil on suurem TMD risk.
Shutterstock
Kui teil pole aimugi, mis on TMD, pole te üksi. Lühidalt temporomandibulaarse liigesehaiguse korral on see probleem, mis tekib hingega, mis ühendab teie lõualuu koljuga, põhjustades närimise, klõpsamise ja lukustamise müra ning lõualuu valu. Ja Chern ütleb, et üle 40-aastastel meestel on suurem oht, et see juhtub. 'TMD täpsed põhjused pole teada, kuid teatud kumulatiivsed vanusega seotud tegurid, nagu lihasspasmid, hambastruktuuri muutused, traumad ja artriit, võivad haigusele kaasa aidata,' ütleb ta.
Võimalik, et peate suurendama omega-3-de kogust.
Shutterstock
Kui teie dieedil pole palju tervislikke rasvu - näiteks pähklitest, chia seemnetest ja avokaadodest -, võiksite suurendada omega-3-de kogust.
“Oomega-3 on ülioluline igas eluetapis. Need toetavad olulisi funktsioone kehas, alates aju, naha, silma ja südame tervisest kuni hormoonide reguleerimise, tervisliku põletikureaktsiooni, lihasjõu ja muuni, ”ütleb Leah Gordon , ND , loodusravi nõustaja aadressil Vaja . ' Mitu meta-uuringut viitavad ka sellele, et oomega-3-d toetavad sperma kvaliteeti ja loomulikku viljastumist. '
18 valud ja valud võivad anda märku terviseprobleemidest.
Shutterstock
Kui olete noorem, on teil tõenäoliselt hea ettekujutus sellest, kust teie valud tulevad. Nüüd, kui olete 40ndates eluaastates, võiksite kaaluda kõigi hüpikaknade kontrollimist: see võib olla teie keha, kes üritab teile midagi öelda.
'Ehkki mitte kõik teie tunnused või sümptomid ei vaja tähelepanu, on oluline tegeleda püsivate või süvenevate sümptomitega,' ütleb Keira L. Barr , MD , ettevõtte asutaja ja heaoluohvitser Vastupidav Tervise Instituut . 'Elu on hõivatud ja teil võib tekkida kiusatus harjata valud, valud või laigud, mis normaalse vananemisprotsessi käigus kasvavad või muutuvad. Kuid siin on asi: valu ja nahamuutused on signaalid, et teie keha vajab tähelepanu. Kui teil on kahtlusi, kontrollige seda - ja propageerige ise testimist, kui see on asjakohane. '
19 On ülioluline hoida oma süda terve.
Shutterstock
Kas hoolitsete oma südame eest hästi? Vastavalt Riiklik vananemise instituut , kui vananete, kannatate suurema tõenäosusega selliste südameprobleemide all nagu südameatakk, insult, südamepuudulikkus või südamehaigused, kusjuures teie suurim risk on 65-aastane ja vanem. See tähendab, et nüüd on aeg veenduda, et hoiate oma südant võimalikult tervena, et tulevikus oma riski vähendada.
20 Peate suitsetamisest lõplikult loobuma.
Shutterstock
Kui olete 40-aastaseks saamise ajal endiselt suitsetanud, on aeg lõpetada —Stat. Riikliku vananemisinstituudi andmetel on see ennetatava surma peamine põhjus. Praegu loobudes vähendate tulevikus drastiliselt oma riski kõigeks, alates südamehaigustest ja insuldist kuni vähini.
21 Oluline on häälestada oma keha.
Shutterstock
Kui treening on valus, ära tee seda. Kui uus dieet tekitab sinus ebamugavustunnet, lõpetage sellisel viisil söömine. Praegu pole aeg proovida ja teha seda, mis on populaarne - on aeg kuulata oma keha ja selgitada välja, mis on parim sina .
'See, et sotsiaalmeedia populariseerib uusimat moehullust, trendi või treeningut kui' parimat viisi 'vormi saamiseks või pikaealisuse suurendamiseks, ei tee seda tõeks ... ja see ei tee seda kindlasti teie jaoks,' ütleb Barr . 'Ainult oma tervise optimeerimisel on oluline oma keha häälestamine ja tähelepanu pööramine sellele, kuidas see reageerib teie dieedile, treeningutele, eluviisile ja keskkonnale - sealhulgas õhu, vee ja elektromagnetväljade kvaliteedile.'
22 Te peate hoolitsema igemepõletiku eest, stat.
Shutterstock
Kui teil on igemepõletik - igemehaiguste levinud vorm, mis põhjustab igemepõletikku, punetust ja ärritust - on aeg määrake hambaarsti vastuvõtt hoolitsema probleemi eest enne, kui see teie üldise tervisega sassi läheb.
'Üle 40-aastased mehed peaksid teadma, et ravimata igemepõletik võib suurendada nende juba suuremat kardiovaskulaarsete probleemide, sealhulgas südameataki ja insuldi riski,' ütleb Chern. 'Südamehaigused on juhtiv probleem üle 40-aastastel meestel ning on tõestatud, et suurenenud bakterite ja suupõletike tõttu suureneb südamehaiguste tõenäosus. Bakterid ja põletikulised rakud satuvad suu vaskulaarsuse tõttu vereringesse ning jäävad südame ja selle ümbruse anumatesse kinni. '
23 Liikumine pole luksus - see on hädavajalik.
Shutterstock
Vananedes kogevad mehed tavaliselt aeroobset võimekust, jäigemad veresooned, lihaste kaotus ja kehakaalu tõus. Kuigi te ei saa peatada kõike, mis teie kehaga loomulikult aja jooksul juhtub, Harvardi meditsiinikool ütleb, et saate seda pidurdades kinni pidada treeningprogramm sina armastad. Selle asemel, et vaadata treeningut kui midagi, mida hea väljanägemise nimel teete, mõelge sellele kui võtmele, et elada pikemat ja õnnelikumat elu.
24 Sa peaksid mõtlema oma eesnäärme tervisele.
Shutterstock
Eesnäärme tervis on asi, mida peaksite oma arsti juurde tooma, kui teie pereliikmetel on varem probleeme olnud. 'Ehkki on olemas konkureerivaid soovitusi eesnäärmevähi sõeluuringute alustamiseks sobiva aja kohta, tuleks seda arutada 50-aastaste peaarstidega - isegi varem, eesnäärmevähk , ”Ütleb Berglund.
25 Peaksite oma probiootikumid üles tõstma.
Shutterstock
Kui te ei söö juba tavapäraselt kääritatud toitu - näiteks kimchit, hapukapsaid ja misot -, veenduge, et saaksite piisavalt probiootikume, et hoida soolestiku tervist kontrolli all.
'Vananedes peaksite suurendama probiootikumide tarbimist. Kuigi toidus on mõningaid probiootikume, on palju rohkem tüvesid, millest saate toidulisandiga kasu, sealhulgas kehakaalu kontrollimine ja mao tervis, ”ütleb Kuhn. 'Kuigi probiootilised tüved parandavad teie seedetrakti heade bakterite tervislikku tasakaalu, näitavad uuringud, et see aitab immuunsuse funktsioneerimisel - teie keha võimet võidelda nakkustega, mis on vananedes äärmiselt oluline.'
26 Küsige oma arstilt vitamiinivajaduse kohta.
Shutterstock
Kui veendute, et saate kõik vajaliku toitumisalaselt, võib see kõigepealt vältida terviseprobleemide tekkimist. 'Meeste vananedes võivad nad suurema tõenäosusega võtta retseptiravimeid, kuid on kasulik suurendada ka vitamiinide ja toidulisandite tarbimist vastavalt arsti soovitustele nende konkreetsete vajaduste jaoks,' ütleb Kuhn.
27 Sotsiaalseks jäämine võib teie tervisele palju kasu tuua.
Shutterstock
Tihe graafik ja palju stress raskendab energiat sõpradega aja veetmiseks. Kuid üksindus pole kellelegi kasulik, eriti vananedes: vastavalt aastal 2012 avaldatud uuringule JAMA , üksildus olek muudab vananedes mitte ainult igapäevaste toimingute tegemise raskemaks, vaid suurendab ka surmaohtu.
28 Peate ennast pidevalt proovile panema.
Pärast kogu päeva töötamist suundute tõenäoliselt koju ja vaatate televiisorit või sirvite oma telefoni. Selle asemel proovige teha midagi, mis hoiab teie aju töös - näiteks lugeda, mõistatust teha või mängu mängida. Ajakirjas avaldatud 2001. aasta uuringu järgi Ameerika Ühendriikide Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised , see võib aidata teie meelt vananedes tugevana hoida ja isegi võidelda Alzheimeri tõbi .
29 Tõenäoliselt on teil uneapnoe.
Shutterstock
Enamasti ei tea mehed, et neil on tegemist Uneapnoe . Unehäire tekib siis, kui hingamine peatub ja algab kogu öö ning võib seletada igasugust valju norskamist või pidevat väsimust. Ja Tšerni sõnul on üle 40-aastastel meestel see kaks kuni kolm korda suurem.
“Uneapnoe on korrelatsioonis südamehaiguste, diabeedi, depressiooni, ärevuse, kaalutõusu, bruksismi ja suukuivusega. Hambaarstid diagnoosivad või kahtlustavad sageli esimesi uneapnoe, sest me vaatame suu ja neelu terve päeva, ”räägib Chern. 'Paljud hambaarstid valmistavad alalõualuu edutamise seadmeid, et aidata leevendada mõningaid sümptomeid, sealhulgas norskamine, unetus, unepuudus ja üldine väsimus kogu päeva vältel.'
30 Teil on suurem oht uriinipidamatuse tekkeks.
Shutterstock
unistab juuste kasvamisest
Olgem ausad: Enamik inimesi on kord-paar naerdes oma pükse pisikeseks pissinud. Vanemaks saades esineb uriinipidamatust - või juhuslikult uriini lekkimist - sagedamini. Vastavalt Michigani meditsiin , juhtub probleem sagedamini vanematel kui noorematel meestel ja see võib olla lühiajaline probleem või kesta kaua. Kui teil on probleeme, rääkige oma arstiga, et leida võimalusi selle kontrollimiseks, olgu selleks siis ravimite võtmine, harjutuste tegemine või teatud elustiili muutmine, nagu kofeiini vähendamine .
31 Te peaksite tegema munandite eneseeksameid.
Shutterstock
Kui te ei tee kodus juba munandite eneseeksameid, pole te üksi: A 2018 Clevelandi kliinik uuringust selgus, et ainult 40 protsenti 35–54-aastastest meestest teeb seda. Kuid aja leidmine võib päästa teie elu. 'Munandite eneseeksameid on üsna lihtne teha ja neid soovitatakse selles vanuserühmas meestele,' ütleb Berglund. 'Munandivähi palpamine või käte abil uurimine on munandivähi kõige sagedasem sümptom, mis muudab selle palju olulisemaks.'
32 Lõpeta nii palju alkoholi joomine.
Shutterstock
Sel päeval võiksite tõenäoliselt kõhklemata üsna mitu brewskit tagasi visata. Nüüd üritavad need pohmellid teile midagi öelda: teie keha ei saa enam nii palju märjukest hakkama. Et jääda terveks veel aastaid, ütleb riiklik vananemisinstituut, et mehed peaksid kinni pidama maksimaalselt kahest joogist päevas ja - lihtsalt FYI - üks jook tähendab ühte 12-untsist purki või õllepudelit või ühte 5-untsist klaasi alkoholi. vein, mitte kogu pakk või pudel.
33 Uni ei ole enam ainult ilu pärast.
Shutterstock
Muidugi, magama aitab vabaneda silmaalustest kottidest, et saaksite oma töökohtumistel muljet avaldada, tundumata nagu oleksite öö läbi üleval olnud. Kuid see on oluline ka teie üldise tervise jaoks, eriti vananedes.
'Kvaliteetse une saamine on ülioluline, et aidata reguleerida keha loomulikke rütme ja tekitada vananemisvastaseid ja antioksüdantseid hormoone, nagu melatoniin, glutatioon ja kasvuhormoon, millel on roll võitluses DNA kahjustuste, vähi, krooniliste haiguste vastu ja teie naha barjäärifunktsioon, ”ütleb Barr. 'Mis puudutab naha tervist, siis suureneb puhkemise, lööbe, nahainfektsioonide, kortsude ja nahavähi agressiivsuse tõenäosus, kui une kvaliteet ja kvantiteet vähenevad.'
34 Teil on suurem diabeedirisk.
Shutterstock
II tüüpi diabeedi riskifaktoreid on palju - sealhulgas teie kehakaal ja perekonna ajalugu -, kuid vanus on see, millest te ei pruugi teada saada. Vastavalt Mayo kliinik , teie risk suureneb vananedes - eriti pärast 45-aastaseks saamist. Tegelikult on Riiklik diabeedistatistika aruanne teatas, et ainuüksi 2015. aastal diagnoositi 45–64-aastastel meestel ja naistel 10,7 miljonit uut diabeedijuhtu.
35 Alasti saamine võib päästa teie elu.
Shutterstock
'On põhjust, miks alasti saamine on teie jaoks nii oluline, nüüd rohkem kui kunagi varem,' ütleb Barr. „Kas teadsite, et nahavähk on kogu maailmas kõige levinum vähk? Tegelikult diagnoositakse Ameerika Ühendriikides igal viiendal inimesel Nahavähk . Ära lase end statistikana. Selle asemel kontrollige nahka igal kuul. See tähendab ülevalt alla, pealaest jalatallani, kaasa arvatud kõik praod, praod ja intiimsed otsad kasvavate, muutuvate, püsivalt veritsevate ja / või silmapaistvate laikude jaoks. '
36 Oma stressi maandamine on kohustuslik.
Shutterstock
Üks asi, mida olete ilmselt aastate jooksul õppinud, on see, et stress ei kao - see ainult süveneb. Kuna te ei saa tõenäoliselt kunagi öelda sayonara selle kohta lõplikult, peate õppima, kuidas seda hallata, nii et see ei mõjutaks teie tervist. Riiklik vananemisinstituut ütleb, et parim viis selleks on mediteerimine , füüsilise tegevuse tegemine ja probleemide arutamine lähedaste või professionaaliga.
37 Teie nägemine võib halveneda.
Kui teil on praegu 20/20 nägemust, nautige seda, kui saate. Vastavalt Ameerika Optomeetria Assotsiatsioon , täiskasvanutel on tavaliselt nägemisprobleeme 40ndate algusest kuni keskpaigani ja kellel on kirjutuslaud see, kus sa terve päeva arvutit vahtid, muudab selle veelgi hullemaks. Pole tähtis, millises vormis teie silmad praegu on, peaksite silmaarsti juurde minema vähemalt iga kahe aasta tagant, kui mitte sagedamini.
38 Teil on suurem igemehaiguste oht.
Shutterstock
Kui tihti sa tõesti mine hambaarsti juurde? Kui see pole soovitatav kaks korda aastas toimuv ajakava, võite oma tervist tõsiselt kahjustada.
'Üle 40-aastased mehed peaksid teadma, et neil on suurem igemehaiguste oht,' ütleb Chern. 'Uuringud on näidanud, et vanematel meestel on kehvemad suuhügieeniharjumused ja nad külastavad hambaarsti spetsialiste harvemini kui naissoost kolleegid. Meditsiinilised vaevused, näiteks liigesevalu, suurenevad ka pärast 40 aastat ja võivad raskendada harjamist ja hambaniiti. '
39 Sa pead rohkem mõtlema sellele, mida sööd.
Shutterstock
Kindlasti on oma kontorist tänaval söögikohas oma lemmikburgeri haaramine lõunasöögiks maitsev. Kahjuks ei ole teie süda nii rasvase söögikorraga kui teie. Riikliku vananemisinstituudi andmetel tähendab vananemine seda, et peate olema ettevaatlikum oma keha suhtes. Südame tervise kontrolli all hoidmiseks on kõige parem süüa väheses koguses lisatud suhkrut, soola ja transrasvu ning keskenduda pigem taldriku täitmisele puuviljade ja köögiviljadega.
40 Sa pead oma tervise enda kätte võtma.
Shutterstock
Teie tervise osas saavad arstid teha ainult nii palju. 40ndates eluaastates on see teie jaoks ülioluline seades oma heaolu esiplaanile .
'Kujutage ette, et tunnete, vaatate ja täidate iga päev oma absoluutselt parimat. Võite, alates tänasest, ”ütleb Barr. „Teie arst võib anda teile soovitusi, juhiseid ja tõenduspõhiseid ravisoovitusi, kuid päeva lõpuks peate olema valmis investeerima aega, energiat ja ressursse soovitud tulemuste saavutamiseks. Pange ennast edukaks ja tutvuge oma eesmärkidega tahtlikult, seejärel tehke iga päev üks toiming nende saavutamiseks. ' Ja rohkemate viiside jaoks, kuidas 40-aastaselt ja kauem paremini elada, leiate siit 40 hämmastavat harjumust pärast 40. aastat .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
