Terveks saamine - ja sama oluline on ka tervislik püsimine - võib tunduda ühe suure ületamatu ülesandena, mida tuleb ette võtta, kuid tegelikult on see nii, et see ei pea nii olema. Ja arvestades, et oleme endiselt keset pandeemiat, aega, kus meie tervis ja tugev immuunsüsteem on olulisem kui kunagi varem, aeg selleks hakka terveks saama on praegu. Oma igapäevases tegevuses on nii palju pisiasju, mis aja jooksul lisanduvad - mitte ainult ei aita teil end hetkel suurepäraselt tunda, vaid ka see, et tunnete end endiselt tipptasemel. Alustades toidule väikese kurkumi lisamisest kuni lifti ületavate treppide valimiseni, siin on 100 võimalust, kuidas saate olla palju tervislikum naine. Ja kui soovite oma heaolu osas asju jälgida, vaadake seda 50 märki kehvast tervisest Naised ei tohiks kunagi ignoreerida .
1 Söö palju valku.
Valk ei saa piisavalt krediiti. Kuna see seedub aeglaselt, hoiab see end pikemat aega täis - lisaks see aitab hoida teie lihaseid tugevana , ütleb Clevelandi kliinik. Ja parim osa? Õige kogus 46 grammi päevas on tõesti lihtne. Selle asemel, et keskenduda ainult loomsetele valkudele, lisage oma dieeti muid võimalusi, näiteks tofu, kaunviljad, pähklid ja seemned. Ja selleks, et teha rekord üldlevinud väärarusaamade kohta, vaadake seda 30 halvimat naiste tervisemüüdi, mis ei sure .
2 Hoidke end hüdreeritud.
Shutterstock
Päevast päeva vee joomine võib veidi igavaks minna, kuid see on nii teie keha jaoks ülioluline . Ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuring Piirid inimese neuroteaduses dehüdratsioon võib tõsiselt mõjutada teie aju jõudlust —Ja lisaks sellele võib see tekitada ka väsimustunnet, peavalu, peapööritust ja naha kuivust. Nii et jooge järele - isegi kui see tähendab puuvilja lisamist, et see oleks natuke lõbusam.
3 Mediteeri iga päev.
Shutterstock
Meditatsiooni ümber on palju stereotüüpe, kuid see töötab - ja ilmselt seetõttu teevad mõned maailma tervislikumad ja edukamad inimesed seda religioosselt. Vaja on ainult 10 kuni 20 minutit päevas meditatsioon oma imede tegemiseks , mis ulatuvad stressi ja ärevuse vähenemine parema une andmiseks ja enneaegse vananemise ennetamiseks, ütleb Mayo kliinik. Ja kui soovite rohkem võimalusi oma igapäevaelus rahulikuks leida, vaadake seda 50 lihtsamat viisi stressi võitmiseks 2020. aastal .
4. Magage piisavalt palju igal õhtul.
iStock
Uni on asi, millest oma tervise osas ei tohiks kunagi koonerdada. Unepuudus võib tekitada unisuse, ärrituvuse, mäluga segaduse ja isegi isikupära - jah, see on võimas värk.
Ligikaudu pool miljonit inimest hõlmanud 2019. Aasta uuringus avaldati Ameerika Kardioloogia Kolledži ajakiri leidsid teadlased, et alla kuue tunni magamine oli seotud 20 protsendiga suurenenud südameataki oht . Vahepeal oli inimestel, kes magasid üle üheksa tunni öösel, risk 34 protsenti. Pange igal õhtul magamamineku aeg ja pidage sellest kinni, et oleksite oma tervislikum mina. Ja rohkemate asjadega, mida peaksite vananedes oma keha kohta teadma, vaadake 40 asja, mida iga üle 40-aastane naine peaks teadma oma tervisest .
5 Vabatahtlik sageli.
iStock
Vabatahtlikuna töötades ei saa te kasu mitte ainult teistele, vaid ka oma tervisele.
Ühe 2018. aastal avaldatud uuringu kohta, mis avaldati aastal BMC rahvatervis , täiskasvanud, kes olid vabatahtlikud nägid paranemist nende vaimses tervises, füüsilises tervises ja üldises rahulolus eluga. Lisaks on kogu meeleolu suurendav teadmine, et muudate midagi.
6 Venitage regulaarselt.
Shutterstock
Venitamine võib tunduda ajaraiskamisena, kuid anna sellele võimalus - see võib teie heaolus palju muuta. Harvardi meditsiinikooli andmetel see hoiab teie keha tugevana ja paindlikuna , suurendades teie liikumisulatust. See mitte ainult ei aita vältida vigastusi, vaid viib ka tervemate liigeste ja lihasteni. Nii et järgmine kord, kui teie lemmiksaade on, minge diivanilt maha ja sirutage see hoopis põrandale.
7. Minge matkama.
Pole midagi sellist, nagu saaksite matkata õues. Muidugi on jõusaalis treenimine suurepärane - kuid ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuring Teaduslikud aruanded leitud olles looduses väljas 120 minutit nädalas võib sind tunda rõõmsamana, energilisema ja nooruslikumana. Nii et pitsige need saapad üles ja leidke oma rada. Ja rohkemate tegevuste jaoks, mis teile pikemas perspektiivis kasu toovad, vaadake lehte 50 olulist harjumust, mis on seotud pikema eluga .
8 Söö rohkem puuvilju.
Shutterstock
Millegipärast kardavad inimesed puuvilju - aga see ei tohiks nii olla. Muidugi, nad on suhkrut täis - kuid erinevalt teistest magusatest maiustest on see täiesti loomulik. Lisaks aitab õige päevase koguse saamine kõigest alates 9 Söö vähem küllastunud ja transrasvu. Shutterstock Kuigi tervislikud rasvad toiduainetest nagu avokaadod ja pähklid on teie tervisele suurepärased, siis muud liiki ... mitte nii palju. Küllastunud rasvad - mida tavaliselt leidub loomsetes saadustes, nagu liha ja piimatooted (jah, see sisaldab juustu!) - peaksid piirduma 5–6 protsendiga kogu teie päevakalorist. Transrasvad - mis pärinevad praetud toidust ja enamikust kiirtoidust - peaksid olema võimalikult madalad. Clevelandi kliiniku andmetel süüakse mõlemat liiga palju võib viia otse südamehaiguste, diabeedi ja rasvumiseni —Kõik asjad, millega te kindlasti ei taha tegeleda. Ja lisateabe saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks . Shutterstock Olgem realistlikud - kõik ei taha pühendada osa oma päevast mediteerimisele. (Isegi kui peaksite seda tegema!) Kui te ei näe seda niipea toimumas, minge selle asemel mõnele sügavale hingetõmbele. Clevelandi kliiniku andmetel hingamine meie kõhust vastandumine tavalisele lühikesele ja madalale hingetõmbele võib aidata võidelda võitlusele või põgenemisele reageerimisega, mis võib teie heaolu kahjustada. Shutterstock Päikesekaitsekreem ei saa piisavalt krediiti. Paljud inimesed libistavad seda ainult rannas, aga see on terve päeva ülioluline , iga päev: UV-kiired võivad teie nahka kahjustada ka pilvisel ajal, nii et selle hommikuse rutiini osaks muutmine hoiab ära tumedad laigud, kortsud, ja isegi nahavähk , ütleb Ameerika Dermatoloogia Akadeemia. Ja selle pärast saate 60-aastasena 30-aastaseks. Shutterstock Isegi kui arvate, et saate oma dieedi kaudu kõik vajalikud vitamiinid ja toitained, on see keeruline - ja isegi kõige tervislikumad inimesed vajavad mõnikord siiski veidi täiendavat abi. Tervise hoogustamiseks leidke endale sobiv multivitamiin: Clevelandi kliiniku andmetel on see lihtne viis kaitsta oma keha ebatäiusliku dieedi eest . Sest kes on ikkagi ideaalne? Shutterstock On palju vürtse, mis pakuvad tõeliselt muljetavaldavaid eeliseid ja kurkum on üks neist. See on olnud olemas juba tuhandeid aastaid ja sellega saate teha peaaegu kõike, olenemata sellest, kas teete kuldset piimakattet või maitsestate oma riisi. Ja mis puutub teie tervisesse, siis tasub maitsele lisamine oma sööki tasuda: 2008. aastal avaldatud uuring India Neuroloogiaakadeemia aastaraamatud leidis kollase vürtsi võib aidata vähendada põletikku ja leevendada Alzheimeri tõbe . Päris muljetavaldav kraam? iStock Hiljem soola raputaja. See võib muuta kõik paremini maitsvaks, kuid liiga palju dieeti pidades ei tee see tervislikule heale. Clevelandi kliiniku andmetel on naatriumi liig - 15 Naera veel. iStock Seal on väga tervislik ja teaduslik põhjus rohkem naerda: Mayo kliiniku andmetel aitab itsitamine endale enneaegset vananemist ennetada, kuna see on võimeline stressihormooni kortisooli madalam tase ja aitab teil vabaneda kõigist oma keha täiendavatest kinnipandud pingetest. Nii et lülitage film sisse, minge komöödiaetendusele või hängige sõpradega - kõik, mida vajate, et oma ellu natuke rohkem naeru lisada. Shutterstock Elu pole põhjust vaadata muul viisil kui klaasist pooltäis mentaliteediga. Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuringu järgi Isiksus ja individuaalsed erinevused , see positiivne suhtumine mitte ainult aitab teil vananeda aeglasemas tempos , kuid see tagab ka selle, et elad oma elu õnnelikult ja stressivabalt. Shutterstock Sa oled hõivatud daam - ja see tähendab, et oled tõenäoliselt alati liikvel. Nendeks aegadeks, kui olete tunde enne õhtusööki haudunud, hoidke käepärast tervislikke suupisteid. Selle asemel, et joosta müügiautomaadi juurde asja järele, mis tekitab viis minutit pärast söömist prügitunde, toidate oma keha ja hoiate energiataset kuni järgmise toidukorrani. Shutterstock Justkui vajaksite ettekäänet spaasse jõudmiseks, eks? Kuna stressil on kehale nii palju negatiivset mõju - alates ärevusest ja depressioonist kuni insultide ja südameatakkideni -, peate oma taseme langetamiseks kasutama kõiki võimalikke võimalusi ja massaaži saamine on suurepärane võimalus seda teha. Selle pinge leevendamine on suur nii teie vaimsele kui ka füüsilisele tervisele, hoides end vananedes tugevana. iStock Arsti vältimine on lihtne, kuni absoluutselt omama minna, kuid veenduge, et kontrollite end regulaarselt. Isegi kui tunnete end hästi, võib teil midagi puududa - ja kui see nii on, võib teie doktor aidata teil taas õigele teele jõuda ja kauem tervena püsida. Shutterstock Olete juba aastaid öelnud endale, et peate saama jõusaali liikmeks - mida sa siis ootad? Kui panete oma raha millelegi alla, kasutate seda tõenäolisemalt. Ja iga päev jõusaali suundumine on teie tervisele nii vaimse kui ka tervisliku seisundi jaoks suurepärane ja füüsiline. Isegi mõne päeva pärast ei pea kaua aega märkama enesetunde erinevust. Shutterstock / parim_nj Olgem ausad - suhkrut pole kerge vältida. See on kõiges, alates teie 'tervislikest' kiirkaerahelvestest kuni pastakastmeni ja aja jooksul kindlasti lisandub. Suhkru ülekoormus ei põhjusta mitte ainult rasvumist ja II tüüpi diabeeti, vaid võib ka kortse, peeneid jooni ja silmaaluseid nõtkeid tekitada, Nigma Talib , ND, ütleb oma raamatus Noorem nahk algab soolestikust . Kõigi nende probleemide vältimiseks proovige vältida töödeldud toite, lõpetage kohvi maiustamine ja sööge oma dieedi osas nii täisväärtuslikult kui võimalik. iStock Mõni inimene ei ole jõusaaliinimene ja see on OK - aga enne kui loobud kogu treeningust, proovi hoopis treeningtunde. Erinevate intensiivsustasemete ja vibraatoritega on palju erinevaid võimalusi ja saate neid oma loendist välja jätta, kuni leiate midagi, mis teile meeldib. Shutterstock Peedid on kindlasti armastust vihkavad köögiviljad, kuid proovige veenda ennast neid armastama - see on tervisele kasulik. Ajakirjas avaldatud 2011. aasta uuring Lämmastikoksiid leidis veggie sisaldab nitraate, mis tegelikult aidata oma vaimset jõudlust tõsta . Tänu mõnele täiendavale verevoolule teie ninale mõtlete palju selgemalt. Shutterstock Tervisliku toitumise söömine kõlab palju lihtsamalt kui see on, kuid jalg maha panna ja panna ennast kõiki neid puu- ja köögivilju sööma tasub end ära. Keha nõuetekohasest toitmisest saab lõputult palju kasu tervisele: teil on rohkem energiat, nahk on selgem, teie immuunsüsteem on tipptasemel ja te jääte vananedes tugevaks. Shutterstock Seal on nii palju kasu kõndimisest on peaaegu raske arvestada . Liikumine on teie tervisele nii palju parem kui kogu päeva laua taga viibimine ja isegi 10-minutiline jalutuskäik annab teile suurepärase energialaengu kuni kaks tundi pärast seda. (Parim tööpaus igal ajal!) Shutterstock Tervist sellele! Erinevalt mõnest alkoholiliigist vein on tegelikult suurepärane viis tervise säilitamiseks - niikaua kui te ei pudele kogu pudelit alla. Mitmed uuringud on näidanud, et see võib teha kõike alates depressiooni vastu võitlemisest, et anda libiido hoogu juurde. Ja sellel on ka mõned vananemisvastased jõud. Nii vala endale klaas ja naudi. Shutterstock Üldiselt peaksite sööma rohkelt rohelisi, kuid lehtkapsas on teie taldrikule eriti hea lisand. Ajakirjas avaldati mitte ainult 2017. aasta uuring Vananeva neuroteaduse piirid leidke see lehtkapsas aidata aeglustada vanusega seotud kognitiivset langust , kuid see kraam on täis ka vähiga võitlevaid antioksüdante, võib aidata põletikku tõrjuda ja hoiab teie kolesteroolitaset kontrolli all. Shutterstock Kes hakkab tervislikel eesmärkidel seksimisega vaielda? Uuringud on näidanud, et regulaarselt seksivad paarid näevad välja ja tunnevad end nooremana kui need, kes seda ei teinud. Lisaks, kuna tegu on endorfiinide vabastamisega, see on ka suurepärane viis stressi vähendamiseks , suurendage oma immuunsust ja hoidke oma südant tugevana. Shutterstock Muidugi, võta natuke veini - aga ära hullu. Kuigi klaas annab teile antioksüdantidele mõnusa tõuke, läheb igasugune alkohol üle piiri võib teie tervist häirida , mis paneb teid enneaegselt vananema ja viib isegi teatud vähkide, maksahaiguste ja muude probleemideni, ütleb Mayo kliinik. Nii et jooge targalt ja jääte terveks. Shutterstock Mõned inimesed on kääritatud toiduainetest ülimalt huvitatud ja teised ei kannata neid peaaegu üldse. Mõlemal juhul on nende volitused hoida teie soolestikku tervena ja õnnelikuna hästi teada: Tegelikult on 2014. aastal avaldatud uuring Ravitoidu ajakiri leidis probiootikume sellistest toiduainetest nagu kimchi ja kombucha saab teha kõike alates aju tervise edendamisest kuni ärevuse ja depressiooni vastu võitlemiseni . Shutterstock Rüht ei tundu suurem asi, kuid tegelikult mõjutab see teie tervist rohkem, kui arvate. Mitte ainult sirgelt istumine või enesekindel seismine ei lase teil end tõeliselt hästi tunda, vaid Mayo kliiniku sõnul korralik keha joondamine aitab ära hoida ka lülisamba, lihaste ja liigeste koormust . Ja see võib aidata vältida vigastuste tekkimist tulevikus. iStock Ekspertide sõnul peaksite võtma eesmärgiks seitse kuni üheksa portsjonit puuvilju ja köögivilju päevas. Ja jah, seda tundub palju. Kuid kui täidate peamiselt taimi, pole ühelegi rämpsu (sõna otseses mõttes!) Ruumi teie dieedile hiilida. Söömise ajal soovitab Clevelandi kliinik keskenduda värvide vikerkaare võtmine , apelsiniporgandist punaste maasikate ja rohelise salatini. Shutterstock Looduslik nahahooldus puhub praegu mõjuval põhjusel. Uuringud on näidanud, et paljud poeriiulitel olevad tooted pole kõik, millest nad on kinni pandud - olgu need siis allergeenid või toksiinid -, nii et nende valikute kasutamine, mis panevad teid loomulikult kuma, on investeering, mida tasub teha. Aastaid tagasi, kui teie nahk näeb endiselt parem välja kui kunagi varem, tänate ennast, et andsite talle veidi täiendava TLC. Shutterstock Kui keha muutub, on raske teada, mis on parim treeningute ja harjutuste osas - kuid sinna saab tulla personaaltreener. Broneerige mõni seanss kellegi oma jõusaalis ja laske tal aidata teil jõuda oma treeningueesmärkideni. Võib-olla soovite neist püsida pikemas perspektiivis või soovite lihtsalt õppida neilt kõike, mida võimalik, ja jätkata iseseisvalt - mõlemal juhul on tegemist tervisega seotud investeeringuga, mida tasub teha. iStock Jooga on olnud sajandeid ja populaarsus ei näita mingeid märke sukeldumisest. Vaimu ja keha harjutamine on täpselt selline: harjutus, mis mitte ainult ei aita teil suurepärases vormis liikumistega, mis aitavad teil tugevamaks ja paindlikumaks muutuda, vaid ka kaasatud hingamistehnikad on väga rahustavad. Tunni lõpuks olete higine - ja teie stress kaob. Shutterstock Vanemaks saades võib sõprade jaoks aega leida üha raskem. Töö ja laste vahel ning teie pulmade õnnelik hoidmine on isegi tüdrukutega lõõgastav õhtusöök peaaegu võimatu. Kuid selle aja tegemine on oluline: 2015. aastal avaldatud uuring PNAS Tugevate sõprussuhete leidmine võib teie tervist mitte ainult halvendada aidates teil kauem elada kuid tunnevad end ka nooruslikumana. Shutterstock Põletikust ei tule midagi head. Kui see püsib liiga kaua, võib see teie keha kahjustada, põhjustades isegi kroonilisi haigusi - ja üks viis aidata kehal selle vastu võidelda on dieet. Mayo kliiniku andmetel lisades rohkelt puuvilju ja köögivilju, tervislikud rasvad pähklitest ja avokaadodest ja isegi väike punane vein annab tervisele hoogu juurde. Shutterstock Kõik toidukorrad on olulised, kuid hommikusöök on see, mis määrab kogu päeva edukaks. Kui jätate vahele, jääte näljaseks, väsinuks ja võite hiljem liiga tõsise isu tõttu üle süüa. Kuid uuringud on näidanud, et valguga täidetud esimese söögikorra söömine aitab teie kehal kogu päeva sujuvalt töötada. Shutterstock Ükskõik, kas te joote liiga palju või suitsetate, on aeg lõpetada. Need halvad harjumused tagastavad teid ainult teie tervise seisukohast ja mida kauem need kestavad, seda rohkem kahjustavad nad teie heaolu. Õnneks pole kunagi liiga hilja loobuda - ja kui te seda teete, tunnete end suurepäraselt. Shutterstock Kui hoiate oma soolestikus elavaid pisikesi baktereid õnnelikena, olete ka teie õnnelikud. Vihased kõhubakterid pole olnud seotud mitte ainult vaimse tervise probleemidega, nagu ärevus ja depressioon, vaid ka sellega terviseprobleemid, nagu käärsoolevähk , ütleb Mayo kliinik. Kõike vaos hoidmiseks haarake mõni kääritatud toit, muutuge probiootikumidega BFF-deks ja treenige regulaarselt. iStock Kindlasti tähendab tervislik olemine oma keha eest hoolitsemist - kuid te ei saa unustada asjaolu, et nahk on teie suurim organ. Mõne nädala tagant ravige ennast kindlasti näohooldusega, et mitte ainult tunda end värskena, vaid hoida ka nahka elujõulisena ja säravana. Kui olete oma välimuse suhtes kindel, tunnete end üldiselt paremini. Shutterstock Teekannu valmistamine pole lihtsalt rahustav viis pärast pikka päeva lõõgastumiseks - see on ka teie tervisele hea. Harvardi meditsiinikooli andmetel võivad eriti rohelise tee antioksüdandid aidata kõiges, alates diabeedi ennetamisest kuni südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseni. Shutterstock Sest jah, nüüd on teil šokolaadile andmiseks tervislik ettekääne. Kuid piimašokolaadi söömise asemel otsige tumedaid sorte, mis sisaldavad vähemalt 70 protsenti kakaod. 2013. aastal avaldatud uuring British Journal of Clinical Pharmacology leidis flavonoidid, mis olid pakitud nendesse maitsvatesse hammustustesse aitab vananedes tegelikult teie ajujõudu säilitada . iStock Teie lemmikveinide dieediversioonid võivad tunduda tervislikumad, kuid mitte. Üks 2015. aasta uuring ajakirjas, Toitained näitas, et dieetkarastusjookidega seostati suurenenud vööümbermõõt . Selle asemel hoidke vett - ja jätke nn tervislikumad joogid maha. Shutterstock Noh, tervislik rasv, see on. Rasv kipub halba räppi saama, kuid see ei tohiks olla: Mitmed uuringud on näidanud, et teie dieedile lisatakse rohkem avokaadosid, pähkleid, seemneid, oliiviõli ja muid oomega-3-sid, mis aitab kaalulangetamisel, aju paremal toimimisel, aitab teil parem tuju ja isegi vähi ja südamehaiguste riski vähendamiseks . iStock Kuna töö ja arved on pidevalt ajus, peab teil olema väljapääs, mis aitab teil terve mõistuse juures püsida - ja armastatud hobi leidmine on ideaalne viis kogu selle üles ehitatud stressi vähendamiseks. Ükskõik, kas see on maalimine, uue instrumendi õppimine, laulmine või kirjutamine, millel on midagi põnevust, annab teile alati midagi, mida oodata - ja see aitab hoida teid tervena. Shutterstock / alvarog1970 Kuigi jooga on suurepärane treeninguvõimalus, on ka pilates oma tervise osas võitja. Treening keskendub õigele hingamisele, hoiab selgroogu ja vaagna joondatud ning toniseerib keha sujuvate, voolavate liigutustega. See on suurepärane võimalus samal ajal pulssi tõsta ja stressi leevendada. Shutterstock Nüüd, kui açaí on muutumas üha populaarsemaks, on troopilised puuviljad hõlpsamini kättesaadavad - saate neid korjata isegi oma toidupoe külmutatud osast. Kuid see ei tee ainult päris smuutikaussi: ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuring Neuroteaduste kirjad leidis ka oma kõrge antioksüdandi taseme võib teid kaitsta Alzheimeri tõve eest . iStock / Wojciech Kozielczyk Jah, jah - kiirtoit on maitsev. Ainus probleem? See on loodud teie imemiseks ja kui see on teid haaranud, võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kiirtoidu tavapärane söömine võib põhjustada kehakaalu tõusu, rasvumist ja isegi diabeeti - seega jätkake sõitu oma lemmikliigese juurest ja suunduge koju, et oma lemmikutest tervislikum versioon teha. Shutterstock Uskuge mind - rämpstoidul on aeg ja koht ning see on kindlasti vajalik nii tihti. Peamine võti terve olemise juures? Ainult mõõdukalt süües. Selle asemel, et igal õhtul Oreo virna alla lasta, salvestage need kord nädalas toimuvaks filmiõhtuks. Ja selle asemel, et süüa terve pint jäätist, võtke iha tekkimisel paar lusikatäit. Nii saate oma koogi ja seda ka süüa - ilma see mõjutab teie heaolu. Süsivesikud pole halvad - just nii neid kujutatakse. Tegelikult süüakse tervislikke võimalusi nagu pruun riis ja keha tugevdavad täisteratooted võib tegelikult anda teile palju energiat , aidates teid kogu päeva jooksul kütta, ütleb Clevelandi kliinik. Võimalikult tervisliku seisundi säilitamiseks vältige lihtsalt kahjustavaid süsivesikuid, näiteks saia, valget riisi ja küpsetisi: erinevalt heast kraamist ladustatakse neid teie kehas tavaliselt rasvana. Shutterstock Iga nii tihti tuleb välja uus ja põnev dieet, mis väidab, et see aitab naistel lühikese aja jooksul märkimisväärselt kaalust alla võtta. Aga arvake ära? Teiseks lõpetate terve päeva kapsasupi ja greibi söömise, kogu kaotatud kaal tuleb kohe tagasi , ütleb Mayo kliinik. Selle asemel, et keskenduda trendikale, tehke oma kehale head ja sööge täisväärtuslikku toitvat dieeti, mis sisaldab kõiki toidugruppe. Shutterstock / LightField Studios Jah, jah - lifte tehti põhjusega. Kuid üks viis tervislikumaks muutmiseks ilma vaeva nägemata on lihtsalt trepist liikumine. Te ei jõua mitte ainult oma igapäevaste sammude eesmärkideni, vaid saate kasu ka sellest, kui teie hammas näeb 20 aasta pärast endiselt hea välja. Shutterstock Pole midagi paremat, kui vajutada edasilükkamise nuppu seitse korda järjest - noh, kuni ärkate paanikas, sest tõenäoliselt jääte tööle hiljaks. Selle asemel, et magada üle oma kallite tööeelsete hommikutundide, tõuske varem üles ja kasutage neid enda kasuks. See on ainus kord päevas, kui teil endal tegelikult on, ilma et teie meelt võtaksid e-kirjad ja tekstsõnumid ning teatised. Shutterstock Mõni inimene võib arvata, et enesehooldus on isekas, kuid see on tõest kõige kaugem asi. Nii lihtne on end päevast päeva haarata ja unustada, et võtaksite aega iseendale ning vaimsele ja füüsilisele tervisele keskendumiseks, kuid see võib teie enesetundes nii tohutult muutuda. Veeta iga päev aega enda heaks midagi tehes - isegi kui see on vaid 20 minutit -, et elada õnnelikumat ja vähem pingelist elu. Shutterstock Ükskõik, kas määrite need oma nahale või panete hajuti sisse, on eeterlikke õlisid kasutatud sajandeid - ja need võivad aidata kõigest, alates meeleolu tõstmisest (tere, sidrun!) Kuni parema uneni (mis siis, lavendel?) . Ja parim osa? Kõigest, mida nad teie keha heaks teevad, on need üsna odavad. Shutterstock Enne kui jõuate kohvi järele, tehke endale soe klaas sidrunivett. Clevelandi kliiniku andmetel C-vitamiini ja kaaliumi suurenemine aitab seedimist ja kaitseb teie keha haiguste eest, aidates teil püsida tervena. iStock Töödeldud toitu on kõikjal - ameeriklased kipuvad seda palju sööma. Kahjuks on see ka üks peamisi põhjuseid, miks rasvumine USA-s aasta-aastalt kasvab. Selle asemel, et varuda pastakaste, krõpse ja supipurke, kastke oma raha toodete jaotisest pärit täisväärtuslikele toitudele. Tunnete end sama hästi kui välja näete. Sulgur / välgupüss Kuigi dušid on kiire ja lihtne viis puhtaks saada, pole midagi muud lõõgastavat kui aeglustumine ja mõnusa sooja ja rahustava vanni nautimine. Mõne küünla ja kihiseva vannipommi abil rahustab see rahulik leotamine teie närve ning aitab stressist ja ärevusest vabaneda. Shutterstock Selle asemel, et ennast maha panna, hakake keskenduma enda kasvatamisele. Alustuseks on hea kasutada igapäevaseid kinnitusi. Enne kui hommikul uksest välja astute, andke endale kõnekäänd: Öelge endale peeglist valjult: 'sa oled ilus', 'sa oled võimas' või 'sa saad seda teha'. See võib tunduda tobe, kuid see annab teile tõuke. Shutterstock Mõttes teate ilmselt, mille eest olete tänulik - kuid selle üles kirjutamine võib teie vaimse tervise jaoks imet teha. Kulutage igal õhtul viis minutit, märkides üles päevikusse nii asjad, mille eest olete tänulikud, kui ka asjad, mida päeva jooksul kõige rohkem armastasite. See tuletab teile meelde, kui suurepärane on teie elu - ja annab teile suure tuju. Shutterstock Ilmselt on päikesekaitsekreem oluline - kuid vähese D-vitamiini saamine on ka teie tervisele kasulik. Kuna seda toidus tavaliselt ei leidu, peate selle igal võimalusel leotama - isegi kui see on jalutuskäik ja päevavalgus. Clevelandi kliiniku andmetel saate mitte ainult kena meeleolu ja energiat , kuid see on suurepärane ka teie vaimsele tervisele üldiselt. Shutterstock Kui helistate emale vaid üks kord iga paari nädala tagant, on aeg muuta see regulaarsemaks - kogu teie pere jaoks! Stanfordi ülikooli meditsiinikooli 2016. aasta uuringus leidsid teadlased, et nad räägivad perega - ja eriti teie ema - sellel on sama efekt kui hiiglasliku kallistuse saamisel isiklikult. Need hea enesetunde saate telefoni teel ja need parandavad vaimset tervist. Shutterstock Mõnel päeval on viimane asi, mida teha tahad, hiiglasliku naeratuse näole surumine, kuid see tasub end ära - isegi siis, kui sul pole selleks soovi. Aastal avaldatud 2016. aasta uuringu järgi PLoS Üks , võib muigamine toimida kohese vananemisvastase ravimina, mis muudab sind nooremaks - ja andes teile teatud tervist tõstva enesekindluse selle käigus. iStock Kui teil on lauatöö, pole haruldane, et istute oma kohale ja viibite seal suurema osa päevast. Kuid on põhjust oma jalgadele saamiseks mõelda. Venitades ja ringi liikudes ajab veri voolama ning see toob endaga kaasa energiat. Lisaks sellele saab ka teie aju kena tõuke, muutes teid loovamaks ja suutma selgemalt mõelda. Shutterstock Brüsseli kapsas - mis on põhimõtteliselt beebikapsas - võib anda teie immuunsüsteemile tõuke oma suure C-vitamiini koguse abil, parandada seedimist ja aidata isegi hormoonide taset kontrolli all hoida. Lisaks 2012. aastal avaldatud uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et need võivad aidata ka teie mälu vananedes tugevana hoida. Shutterstock Ükskõik, kas sirvite Instagrami, 'meeldite' kõigile oma sõbra olekutele Facebookis või saadate sõpradele sõnumeid, veedate tõenäoliselt suure osa päevast oma telefoni kleebituna. Nii lõbus kui see ka pole, on siiski hea aega võtta. See mitte ainult ei anna teie silmadele puhkust kahjulikust sinisest valgusest, vaid annab ka ajule võimaluse tõeliselt lõõgastuda. (Ja jah, see tähendab ka arvutit ja telerit.) Shutterstock Inimesed arvavad, et tervislikuks saamiseks peavad nad alati magustoidust loobuma, kuid see pole nii. Te ei pea dieedist välja lõikama midagi, mida armastate, kui leiate mõõdukust - ja kui see juhtub nii, et sööte aeg-ajalt pärast õhtusööki paar suutäit jäätist, on see täiesti hea. Selle asemel, et ennast keelata ja lõpuks kummarduda, teate, et teil on seda igal ajal, kui soovite - ja tõenäoliselt tahate seda seetõttu vähem. Shutterstock Kui sulle meeldib pähklitega suupisteid teha, jätka tööd. Aastal avaldatud 2013. aasta uuringu kohaselt New England Journal of Medicine, tervislik harjumus tasub end ära: teadlased leidsid, et inimestel, kes söövad peotäit päevas, on tegelikult 20 protsenti väiksem tõenäosus, et nad surevad mis tahes põhjusel. Täidate terve valgu ja teie keha jääb tervemaks kui kunagi varem - see on kasulik. Shutterstock Igal hommikul oma lemmik-esitusloendi lisamine võib teie tervisele head teha. Aastal avaldatud 2013. aasta uuringu järgi Ajakiri Positiivne Psühholoogia, need viisid mitte ainult ei tõsta teie energiataset ja ärritavad teid päeva pärast, vaid muudavad teid ka õnnelikuks - ja aitavad teil selle käigus terve püsida. Shutterstock Teie meeleolul on teie tervises suur roll ja üks kohene viis end veidi rõõmsama ja pingelisema tunde tekitamiseks on tsitruseliste parfüümi spritritamine. Lisaks oma vaimse tervise mõjutamisele on ajakirjas avaldatud 2011. aasta uuring Keemilised aistingud leidis ka, et see võib sind nooremana tunda ja tunduda. Boonus! Shutterstock Puhastused tunduvad ülitervislikud, kuid tegelikult on need hoopis vastupidi. Kehale kasu toomise asemel seate selle tegelikult ohtu: Harvardi meditsiinikooli sõnul pole tõendeid, et need imelikud kuulsuste poolt heaks kiidetud detoksiinid tegelikult töötavad. Lisaks võivad need põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, kuna neil puuduvad asjad, mida teie keha vajab ellujäämiseks - näiteks valk ja rasvhapped. Shutterstock Iga naine teab, et ob-gyn juures käimine pole lõbus: Mitte keegi vaimustub sellest külastusest. Kuid see on oluline: veendudes, et olete oma iga-aastase kohtumise kokku leppinud, võite olla kindel, et püsite nii terve kui võimalik tänu rinnaeksamitele, vaagnaeksamitele ja papi määrimistele. Muidugi, neil on ebamugav - kuid need võivad olla elupäästvad. Shutterstock Naised kalduvad raskuste tõstmisest hoiduma, et hirmuks saada suuremahuline - kuid alati ei ole tulemus suurem. Selle asemel saate toniseerida, arendades lihaseid, mis mitte ainult ei näe välja suurepärased, vaid hoiavad teie keha ka tugevana - ja lisaks sellele on see ka suurepärane viis energiataseme tõstmiseks ja keha noorena (ja välimusena) hoidmiseks, ütleb Clevelandi kliinik. Shutterstock Ei mingit moehullu dieeti, ükski mahl ei puhasta ega midagi. Konkreetsele dieedile keskendumise asemel pingutage oma elustiili muutmise nimel. Nii sööte loomulikult tervislikult - ja saate maiuseid mõõdukalt - sest see tekitab hea enesetunde. Lisaks jääb see pikaks ajaks kinni. Dieedid tulevad ja lähevad, kuid just teie elustiil hoiab teid tipptasemel vormis. Shutterstock Kui teil on halb sooda sõltuvus, lõigake see oma dieedist välja, lülitudes seltzerile. Joogid nagu La Croix on teie kehale palju paremad kui suhkrusisaldusega soodad (jah, isegi dieediga). Väsinud on ainult maitsestatud versioonid, mis sisaldavad süsinikhapet, mis võib aja jooksul teie hambaemaili kahjustada. Shutterstock Nii lihtne on süüa teha ja selle söömise ajal teleka ees istuda. Kuid enne, kui seda teate, vaatate alla ja märkate, et teil pole isegi taldrikule jäänud ühtegi toitu. Selle asemel, et toitu häirivate teguritega vähendada, keskenduge sellele, mida sööte, ja nautige igat hammustust. Shutterstock Küünla süütamises on midagi nii rahustavat. Olgu see siis pimedas pehme virvendus või ergas lõhn, need lõõgastavad kindlasti. Võimalus rahulikult istuda ja närve rahustada on teie vaimse tervise jaoks suurepärane ja kui meeleolu tekitamiseks on vaja mõnda ülehinnatud küünalt, siis olgu nii. Shutterstock Matchat - jahvatatud rohelise tee lehtedest valmistatud pulbrit - on Jaapanis nautitud sajandeid. Ja kuna see on põhimõtteliselt erinevas vormis roheline tee, saate sellest kasu tervisele: tänu kõigile antioksüdantidele võib see aidata teie südant tervena hoida, hinge hingata ja isegi vananemisega võidelda. Shutterstock Kui teie kodus on tervislik toit, sööte seda tõenäolisemalt, mitte haarate midagi, mis teie kehale head ei tee. Hoidke tavalise rämpstoidu asemel käepärast selliseid asju nagu porgand ja hummus, palju puuvilju või mõned eelnevalt valmistatud mahlad. Shutterstock See võib tunduda hirmutav, kuid kui vajate lihtsat viisi lõõgastumiseks, on nõelravi seansile minek suurepärane võimalus seda teha. On näidatud, et see aitab mitte ainult allergiat, vaid sobib suurepäraselt ka stressi ja väsimuse vastu võitlemiseks, andes teile rohkem energiat kogu päeva vältel. Shutterstock Kui vajate päeva alguseks kofeiini, pole te üksi - lihtsalt veenduge, et te ei läheks üle parda. Mayo kliiniku andmetel võib üle nelja tassi joomine päevas põhjustada peavalu, unetust ja ärrituvust - AKA, kõik asjad, millega te ei taha tegeleda. iStock Kui tihti jääte tööl oma lõunapausi tõttu nälga, et lõpuks kiirustades midagi ebatervislikku haarata? Selle asemel, et minna lähimasse kiirsöögikohta, hakake eelmisel õhtul oma lõunasööki pakkima, et saaksite süüa, mis teid toidab. Shutterstock / Ivanko80 Üks ülilihtne viis oma tervist parandada? Tehke palju kaisutamist. Kuna teie kehas leidub oksütotsiini, mis tuleneb sellest armu-tuvi inimlikust kokkupuutest, saate kohe õnne, mis aitab teie vaimset tervist parandada. Shutterstock Muidugi, toitu on kogu aeg lihtne tellida, kuid see ei tee teie heaolu heaks midagi. Väljavõtmisel on võimatu teada, millised varjatud koostisosad teie toidus varitsevad. Kõigile teadaolevalt võib ainuüksi õli olla 500 kalorit. Selle asemel õppige ise sööke valmistama ja see toob teie tervisele palju kasu. Shutterstock Kui olete tööga piisavalt lähedal, et saaksite jalgrattaga sõita, tehke seda: Kui te enne kontorisse suundumist veidi harjutate, saate teid eelseisvaks pingeliseks päevaks. Lisaks saate värsket õhku ja natuke D-vitamiini ning teie heaoluks pole midagi paremat iStock Jah, jah - nagunii lähevad nad lihtsalt higiseks. Aga kui sa riietud, et oma tegelikus elus muljet avaldada ja jõusaalis tahate tegelikult trenni minna. Lisaks on raske ületada enesekindlust, mida saate ideaalselt sobivate sääriste paarist. Shutterstock Tõenäoliselt olete seda kuulnud miljard korda, kuid see kõlab siiski tõesena: kui lähete supermarketisse nälga, lahkute koos hulga esemetega, mida te ei vaja - eriti väga ebatervislikud. Järgmine kord šoppama minnes veenduge, et olete küllastunud ja jõuate asjadeni, mis tegelikult väärivad teie külmkapis kohta. Shutterstock Teel olles on raske higistamissessiooni saada, kuid selle jaoks aja leidmine hoiab teie stressitaseme kontrolli all, vabaneb kõigist ärevustest ja tunneb end õnnelikuna. Isegi kui see tähendab, et peate oma hotellitoas lihtsalt mõned surumised ja kükitused tegema, et pulss üles tõusta. Shutterstock See on keeruline, eks? Kuigi teil pole seda aastaid olnud, on tegelikud äratuskellad tegema endiselt olemas - ja selle saamine võib tegelikult aidata paremini magada. Kuna mobiiltelefonide sinine valgus võib teie unetsüklit häirida, on kõige parem hoida seda oma voodist kaugel. Tegelikult jäta see teise tuppa. Kui olete pärast rahulikku suletud silmaõhtut ärganud, saate selle üles tõsta ja haarata. Shutterstock Uinumisest rääkides võib melatoniin aidata, kui teil on probleeme minestamisega. Clevelandi kliiniku andmetel võib mõne ööpäevase rütmi taastamine enne magamaminekut aidata oma ööpäevarütmi õigele teele. Nii ei hakka sa terve õhtu lambaid lugema - sind triivitakse unistuste maale, enne kui sa seda tead. Kääritatud toitude söömine on suurepärane võimalus soolestiku bakterite rõõmustamiseks, kuid mõnikord vajate veidi täiendavat abi ja sinna tulevad probiootikumid. Kresseri Instituudi sõnul aitavad need hoida teie keha sujuvalt, mitte ainult ei hoia teie hormoone kontrolli all, kuid tugevdab ka immuunsust. Shutterstock Elu on hõivatud: hiline õhtusöögi söömine juhtub. Kuid Loode-Meditsiini 2011. aasta uuring näitas, et selle tavapäraseks muutmine võib segada teie ainevahetust, suurendades rasvumise riski, samuti südame-veresoonkonna, seedetrakti ja ajuveresoonte häireid. Shutterstock Suureks saades pidid kogu aeg lugema. (Lõppude lõpuks oli see osa õppekavast!) Ja nüüd, kui olete koolist väljas, saate harjumust säilitada, kuid teha seda oma tingimustel. Raamatuklubisse astudes saate lugeda raamatuid, mis teid tegelikult huvitavad - ja hoiate oma aju sellega seotud ajal. Shutterstock Enne magamaminekut keerake temperatuur alla: Riikliku Une Sihtasutuse andmetel on see tegelikult kõige parem KOOS s, kui ruumi temperatuur on 67–70 kraadi. Külmem temperatuur mitte ainult ei hõlbusta kvaliteetset REM-und, vaid hõlbustab ka esmalt uinumist. Ja ärge muretsege: teie kaaned hoiavad teid endiselt kenad ja hubased. Shutterstock Sooda joomise asemel minge looduslikult magustatud infundeeritud veega. Olgu see kurk zen-spa sarnase elamuse saamiseks või mõned marjad, siis olete hüdreeritud, pingestatud ja valmis maailma omaks võtma. Ja parim osa? Erinevalt soodast ei avalda see teie tervisele negatiivset mõju. Shutterstock Kalorite lugemine on ahvatlev, kuid pole põhjust seda teha. Kui soovite olla oma kõige tervislikum mina, jätke see meetod kõrvale ja sööge lihtsalt täisväärtuslikku ja toitvat dieeti, mis koosneb peamiselt puu- ja köögiviljadest. Rahustate ennast, lõpetate 24/7 toidule mõtlemise ja tunnete end paremini kui kunagi varem. iStock Kui leiate, et olete töölt koju jõudes igal õhtul üliväsinud ega soovi kunagi õhtusöögi valmistamiseks aega kulutada, proovige eine valmistamist. Tehes kõik oma õhtusöögid pühapäeval, ei pea te koju jõudes enam mõtlema. Saate seda soojendada, haarata kahvli ja täita midagi oma kehale head. iStock Taimede olemasolu teie ruumis pole mitte ainult kohene viis oma meeleolu elavdamiseks ja õnne taseme tõstmiseks, vaid need vähendavad ka süsinikdioksiidi taset, vabanevad õhus leiduvatest kahjulikest saasteainetest. Nii et täitke oma kodu: hingate paremini, teil on puhtam õhk ja tunnete end kõikjal väga hästi. Shutterstock Pärast seda, kui olete lõpuks koolist lõplikult välja saanud, olite ilmselt enam kui valmis kogu õppetööst loobuma. Kuid suurepärane on see, et kui te ei istu klassiruumis, võite oma meele proovile panna igal viisil, olenemata sellest, kas loete teemal, mis teid tegelikult huvitab, või õpite uut oskust või hobi. Mis iganes see on, hoia oma aju aktiivne ja töötab kõvasti ning see on joonest palju teravam.
10 Hinga sügavalt sisse.
11 Kandke päikesekaitsekreeme iga päev.
12 Võtke multivitamiine
13 Kasutage toiduvalmistamisel rohkem kurkumit.
14 Söö vähem soola.
16 Jää positiivseks.
17 Hoidke tervislikke suupisteid käepärast.
18 Hankige regulaarselt massaaži.
19 Minge regulaarselt arsti juurde.
20 Harjutage rohkem.
21 Kontrolli oma magusaisu.
22 Proovige rühmatreeninguid ja treeningtunde.
23 Söö rohkem peeti.
24 Söö tasakaalustatud ja toitvat toitu.
mida tähendavad loomad unes
25 Kõndige veel.
26 Joo aeg-ajalt klaasi veini.
27 Söö rohkem lehtkapsast.
28 seksige regulaarselt.
29 Piirake alkoholi tarbimist.
30 Söö kääritatud toitu.
31 Parandage rühti.
32 Söö palju köögivilju.
33 Kasutage looduslikke nahahooldustooteid.
34 Proovige töötada koos personaaltreeneriga.
35 Laske joogal minna.
36 Leidke aega sõprade jaoks.
37 Söö palju põletikuvastaseid toite.
38 Ära kunagi jäta hommikusööki vahele.
39 Pange pahad harjumused ja pahed alla.
40 Hoidke oma soolestiku tervis peal.
41 Luba endale näohooldus.
42 Joo natuke rohelist teed.
43 Ja andke endale tume šokolaad.
44 Ära joo dieedisoodat.
45 Söö rohkem tervislikke rasvu.
46 Leia endale meelepärane hobi.
Huvitavad faktid USA armee kohta
47 Alustage pilatesega tegelemist.
48 Lisage dieedile açaí.
49 Lõpetage kiirtoit.
50 Ja mõned lähevad rämpstoidu järele.
51 Sööge tervislikke süsivesikuid ja pidage vastu halbadele.
52 Jätke need trendikad moedieedid vahele.
53 Minge trepist.
54 Ärgake varem.
55 Harjuta enesehooldust.
56 Kasutage eeterlikke õlisid.
57 Joo ärgates sidrunivett.
58 Töödeldud toidu vähendamine.
59 Käige tihti vannis.
60 Alustage igapäevaseid kinnitusi.
61 Pidage tänupäevikut.
62 Hankige D-vitamiini.
63 Helistage oma emale.
64 Naeratage sagedamini.
65 Ära istu päeval liiga palju.
66 Küpseta mõned rooskapsad.
67 Tehke tehnikast paus.
68 Ära jäta magustoitu alati vahele.
69 Pähklite jaoks pähklid.
70 Lõhkake lugusid.
71 Kandke midagi tsitruselist.
72 Lõpetage puhastamine.
mängud, mida jõulupühal mängida
73 Ärge jätke oma iga-aastast OB-GYNi kohtumist vahele.
74 Ärge kartke raskusi tõsta.
75 Lõpeta dieediga täielikult.
76 Vaheta sooda seltzeri vastu.
77 Sööge tähelepanelikult.
78 Süüta mõned küünlad.
79 Joo matchat.
80 Hoidke külmkappi alati tervisliku toiduga.
81 Proovige nõelravi.
asjad, mis üllatavad välismaalasi Ameerika kohta
82 Kofeiini vähendamine.
83 Paki lõunasöök kaasa.
84 Kallistage oma teist olulist.
85 Jätke väljavõtmisel välja.
86 Sõida rattaga tööle.
kui see.87 Osta endale uued treeningriided.
88 Ära osta näljasena.
89 Harjutage reisides.
90 Ärge kasutage telefoni äratuskellana.
91 Võtke veidi melatoniini.
92 Võtke probiootikume
93 Söö õhtusööki varem.
94 Liitu raamatuklubiga.
95 Magage jahedamal temperatuuril.
96 Joo infundeeritud vett.
97 Lõpeta kalorite lugemine.
98 Proovige sööki ette valmistada.
99 Hankige rohkem taimi.
100 Ärge kunagi lõpetage õppimist.
