Vanemaks saades võib tunduda raskem uute harjumuste omaksvõtmine või pikaajaliste vanade harjumuste murdmine - eriti mis puudutab teie tervist. Ütlete endale, et olete sörkimisega tegelemiseks liiga vana või jätsite joogast paadi vahele. Sageli kiputakse kinni pidama sellest, mida tead, tehes asju, millega oled harjunud, olgu need siis tervisele kasulik või mitte. Kuid vanus võib mängida rolli teie tegevuses osalemiseks, kuid tervisliku eluviisi valimine pole üks neist. Tegelikult ei pruugi olla paremat aega kui praegu, et hakata oma viisi muutma. See võib isegi tähendada lisades oma elule aastaid .
Näiteks täheldasid Johns Hopkinsi ateroskleroosi mitmerahvuselise uuringu teadlased seitsme aasta jooksul enam kui 6000 44–84-aastase mehe ja naise käitumist. Vähem kui kümne aasta jooksul leidis meeskond selle kohta ülekaalukaid tõendeid hilisemas elus tervislike valikute tegemine oli tohutu kasu. Tehes selliseid asju nagu suitsetamisest loobumine , Vahemere dieedi järgimine ja regulaarne treenimine vähendasid uuringu käigus inimese surmaohtu 80 protsenti, ütlesid teadlased. Seda motivatsiooni silmas pidades on aeg vabandused välja lõigata ja asuda nende viie tervisliku eluviisi valiku kallale, mida saate teha igas vanuses. Ja kui soovite veel üht-teist oma tervise parandamiseks teha, vaadake seda 50 olulist harjumust, mis on seotud pikema eluga .
1 Magage natuke.
Shutterstock
Tervisliku koguse saamine uni on igas vanuses hädavajalik . Selle põhjuseks on asjaolu, et vastavalt National Sleep Foundationi (NSF) 2020. aasta teadusartiklile taastab ja 'tugevdab magamine praktiliselt kõiki keha süsteeme'. Ja suutmatus järjepidevat ja piisavalt magada on tõestatud, et see nõrgestab keha immuunsüsteemi - ja võib isegi muudavad mõned vaktsiinid vähem tõhusaks , ütleb NSF. Teisisõnu, mitte just risk, mida soovite pandeemia ajal võtta. Niisiis, veenduge, et saaksite soovitada seitse kuni üheksa tundi magada öösel ja rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme. Ja selle kohta, kuidas teie vananemise ajal teie puhkusevõime muutub, vaadake 20 viisi, kuidas teie uni muutub pärast 40 .
2 Ole aktiivsem.
Shutterstock
Kuigi kehaline aktiivsus võib tunduda rohkem ülesmäge kui vanasti teie nooremas eas, on väga oluline, et te ei laseks oma vanusel end takistada aktiivsena hoidmine .
'Liikumine on ka üks parimaid asju, mida saate teha dementsuse ja muude kognitiivsete muutuste ennetamiseks,' Argye Hillis Johns Hopkinsi meditsiini ajuveresoonte divisjoni direktor MD ütles avalduses. See vähendab ka teie südamehaiguste, II tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu ja teatud vähkide riski, ütleb ta. Kui arst on selgeks teinud, et teil on turvaline treenida, ütleb Hillis, et enamikul nädalapäevadel peaksite püüdma vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust - alates kergest sörkjooksust kuni rahuliku jalutuskäiguni.
3 Hoidke oma meelt teravana.
Shutterstock
Heas vormis peate hoidma mitte ainult oma keha, vaid ka aju. Ja nagu teie keha, Olgu selleks malemäng või nagu soovitab Johns Hopkins, uue keele õppimine, veenduge alati, et stimuleeriksite oma aju - eriti vanemaks saades. Ja kui soovite tugevat meelt, vaadake järele 15 mängu, mis hoiavad teie aju teravana . Shutterstock Suitsetamise ohtudest - ja suitsetamisest loobumise elupäästvatest eelistest - räägivad statistika iseenda eest. Niipea kui 24 tundi pärast suitsetamisest loobumist ütlevad Johns Hopkinsi arstid, et hakkate oma langust vähendama infarkti tekkimise oht . Veelgi enam, suitsetamisest loobumine vähendas keskealiste suitsetajate riski varakult surra peaaegu 50 protsenti. Ja kasulike südameharjumuste saamiseks vaadake 20 viisi südamehaiguste riski vähendamiseks sel suvel . Shutterstock Hillise sõnul on see üks parimaid asju, mida saate teha aitavad vältida dementsust ja vähendada mitmeid muid terviseriske on Vahemere dieedi söömine. Mida see täpselt tähendab? Laadige puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, oliiviõli ja kala, hoides punast liha, suhkrut ja töödeldud toitu absoluutse miinimumini. Ja lisateabe saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .4 Suitsetamisest loobumine.
5 Söö parem.
tõsi fakte elust ja armastusest
