Mõnikord peate tõesti lihtsalt kinni panema ja saada asjad tehtud . Kuid plaanis on probleem: sa oled peksa saanud. Tegite eile saba lahti, viskasite ja keerasite kella 3: 00-ni ja teie sõit läks - andestage sõnamäng - andke täiesti rööbastelt maha. Kuid kõik pole veel kadunud. Võite tagasi nõuda selle lõoke-laadse energia, mida tundsite nädala alguses, ja selleks pole isegi vaja Redbulli alla lasta. Järgige neid 13 nippi, et saada kohene adrenaliini asendaja ja olete valmis tegelema kõigega, mida Hump Day teile viskama peab. Ja kui soovite veel suurepäraseid nõuandeid oma parima elu elamiseks, ärge jätke seda märkamata 32 stressikindla elu saladusi .
1 Ära mõtle. Vilgub.
Shutterstock
See on kaasaegse kontoritöötaja viis: silmad on arvutiekraanile kleebitud, keskendunud teie tööle - või, olgem ausad, mõni rumal video loomapoegadest. Aga vastavalt Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised , see haaratud tähelepanu kurnab teie aju energiat seda teadmata, on tõenäoline, et te ei pilguta silma. Iga silmapilgutus paneb teie aju nägemis- ja somatosensoorsed ajukoored „uinuma”, mis võimaldab olulist laadimist ja järgnevat energialaengut.
2. Lõpeta hommikusöögi vahele jätmine.
NPD grupi väitel on ilmatu 31 miljonit Ameeriklased jätavad hommikusöögi iga päev vahele - enamasti seetõttu, et nad on „liiga hõivatud või hilinevad”. Nii et kui olete üks 10 protsendist riigist, kes jätab kõige olulisema söögikorra vahele, võtke igal hommikul sõna otseses mõttes viis minutit ja lõpetage selle vahele jätmine. Hommikusööki on ikka ja jälle näidatud, et oma keha funktsioone käivitada ja anda teile energiavarusid, mida vajate lõunasöögiks.
kuus tassi tunnetena
3 lööklaine mõned löögid.
Shutterstock
Spordisaalides mängitakse meeleolukat muusikat - see hoiab inimesi vähese energiaga kalju juurest hoidumast ja selle pooleli jätmise ajal treeningust loobumiseks. Vastavalt Teaduslik ameeriklane , kiire tempoga muusika annab kohese energialaengu, ületades sisuliselt meie aju väsimuse signaalid. Kuid nii palju eeliseid ületab 145BPM. Nii et saate samu eeliseid, kui kuulate filmi 'Shake It Off' Taylor Swift (160BPM), kui kuulate teemat 'Born to Run' Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Pange oma jalad liikuma.
Shutterstock
Kui kuulate neid tempokaid lugusid, saate selle saamiseks veel ühe asja teha isegi rohkem energia muusikast välja. Kuid hoiatage: see tehnika võib ärritada kõrvalolevaid kontoridroone. Vastavalt uuringud aastal Muusikateraapia ajakiri , meeleoluka muusika saatel jalgade ja sõrmedega koputamine annab kohese ravi igast väsimusest. (Ja jah, ka teie lemmikmuusikaga kaasa laulmine leevendab väsimust - kuid me ei kinnitaks seda kunagi, kunagi varem.) Ja kui soovite saada rohkem häid näpunäiteid oma energiataseme raputamise kohta, ärge jätke tähelepanuta 15 viisi, kuidas olla kohe kõrgema energiaga inimene .
unistab kalapaakidest
5. Minge trepist.
Shutterstock
Gruusia ülikooli kinesioloogia osakonna teadlased leidsid, et kui keskpäevase krahhi kaudu toide sisse lülitada, teeb teie kontoritrepikoja külastamine miili paremini kui teine Joe tass. Umbes 10 minutit trepist üles ja alla kõndimine - see on umbes 30 lugu - pakub sama energiataset kui umbes 4 untsi kohvi või 1 unts espressot. Ja lisaboonusena saate ka kiire treeningu sisse. Sellel on põhjus number üks viis pärastlõunase tõuke saamiseks .
6 Koputage oma tüümust.
Jah, harknääre on tõeline asi ja see asub rindkere ülaosas, paar sentimeetrit rangluu all. Selle peamine ülesanne on toota T-lümfotsüüte, teatud tüüpi valgevereliblesid, mis energia järgi treenerid ja praktikud Hiina meditsiin võib tõsta teie energiataset. Tüümuse korralikuks koputamiseks hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja, koputades seda piirkonda ettevaatlikult 20 sekundit. Tehke seda kuni viis korda päevas, et kiirendada energiat.
7 Lükka paariks edasi.
Öösel une häirimiseks on päeva jooksul mingil hetkel - 10–30 minutit ja enne kella 16.00 - magamiseks mõeldud hetk näidatud mälu, kognitiivsete funktsioonide ja erksuse suurendamiseks. Ja kui katkestate uinaku enne 30 minutit, ei kannata te seda, mida nimetatakse uneinertsiks, ega seda uimastatud ja segadust, mida te vahel tunnete üles ärkama ja täielikult olemine ärkvel .
8 Ärge laske end dehüdreerida.
Shutterstock
Vastavalt a Uuring aastal Journal of Nutrition , 2-protsendiline dehüdratsioonitase ei teki enne, kui hakkame tundma Hei, mul on janu . Samas uuringus öeldakse, et märkimisväärse väsimuse tekkimiseks piisab 1,5-protsendilisest dehüdratsioonist. Lahendus? Veenduge, et joote piisavalt vett, et seda teha mitte kunagi ihkama niisutust. Naiste jaoks on see meestel umbes kaheksa kaheksa untsi tassi päevas, see on kümme.
9 Käi jääkülmas duši all.
Shutterstock
5. juuli sünnipäeva isiksus
Ei, te ei pea Ice Bucket Challenge'i täis minema. Aga uuringud aastal Käitumis- ja ajufunktsioonid soovitab, et kõigest kolm külmas veedetud minutit võib peatada ootamatu väsimuse. Ja veel parem, kui teete seda iga päev, teete kroonilise väsimuse vastu imet.
10. Lahkuge kontorist kiireks sörkjooksuks.
Muidugi, kui soovite oma tootlikkust parandada ja maksimeerida, võib tunduda vastumeelne oma laualt lahkuda. Aga uuringud aastal Töö- ja keskkonnameditsiini ajakiri on näidanud, et treeningule pühendatud vaid pool tundi nädalas annab energiat koheselt ja kauakestvalt, kui võtate selle harjumuse harjumuseks. See on sama lihtne kui töölaua juurest lahkumine, kilomeetri jooksmine ja sirutamine - ja see kõik mahuks tavalisse lõunapausi.
11 Söö natuke kaerahelbeid.
Shutterstock
Ärge kuulake, mida nad ütlevad: süsivesikud pole sugugi kurjad ja need ei pane teid krahhima - seni, kuni sööte õigeid. Lihtsate süsivesikute (nagu valge leib, enamik teraviljatooteid või peaaegu kõike töödeldud suhkrut sisaldavate suhkrute asemel) asemel kasutage keerulisi süsivesikuid. On tõestatud, et need annavad teile kohese ja pikaajalise energiapuhangu. (Sobib kauss kaerahelbeid või viil nisuleiba.)
12 Närige nätsu.
Shutterstock
Jah, närimiskumm võib teie kontoris olla verboten. (Või on teie üliõpilaste jaoks teie loengusaalides lihtsalt otsesõnu keelatud.) Kuid on viimane aeg võtta see teema ette oma ülemusega, eriti kui leiate, et tabate end päeva jooksul tavalisest madalseisust. Aastal tehtud uuringu järgi Toitumisalane neuroteadus , nätsu närimine suurendab erksust 10 protsenti ja aitab ka 'semantilisest mälust väljavõtmisel' - teisisõnu, mäletate tõenäolisemalt selle kella 14.00 pow-wow minuteid.
13 Espressomassi alla.
Duh. Kuid kui soovite oma kofeiini ja energia suhet maksimeerida, võtke see meie käest ja proovige kohviunne .
Lisateabe saamiseks oma parima elu elamiseks jälgi meid Facebookis kohe!
