Ameerika Ühendriikides viibib iga päev lennukis üle 2,5 miljoni reisija. Ja kuigi paljud seda ootavad istub rannas kusagil saavad päikese käes suudetud kuma, saavad lugematud teised nautida vähem meeldivat puhkuse kõrvalmõju: haigestumine reisil olles.
Ringlussevõetud õhu, küsitavate söögikordade ja jet-lag'i vahel leiavad reisijad, et nende immuunsüsteem on loendis, mistõttu nende reis on selle käigus vilets. Ja kuigi kätepesu võib aidata mõningaid mikroobe, mida oma reisidel kohtate , seal on ainult nii palju kraanikaussi ja natuke seepi saab. Kuid see, et olete varem reisihaiguste kõrvalt kannatanud, ei tähenda, et peaksite seda uuesti tegema.
Oleme kokku kogunud 30 nutikat viisi reisimisel haigestumise vältimiseks. Nii et loe edasi ja jää oma järgmisel seiklusel rõõmsamaks ja tervemaks.
1 Puhastage pinnad - alustades tasapinnast.
Shutterstock
Kuigi koristusmeeskonnad annavad endast parima, et lennuk puhtana püsiks, ei saa nad sellega hakkama iga idu . Kui soovite vältida haigestumist teiste reisijate poolt maha jäetud mikroobidest, on lihtne lahendus: desinfitseerige.
'Reisides muutuvad teie käed' fomiitideks ', mis on asjad, mis kannavad puudutavatelt pindadelt korjatud mikroobe,' ütleb dermatoloog Cynthia Bailey MD, asutaja Dr Bailey nahahooldus . Tema ettepanek? 'Reisige käte desinfitseerimisrätikutega! Pühkige alati käed, kaugjuhtimispult, turvavöö klamber ja kõik kõvad nupud või konstruktsioonid, mida oma istmel puudutate. Seejärel visake salvrätik ära. '
2. Hoidke lennukis vedelikku.
Shutterstock
Seda seisma jäänud lennuki õhk võib kiiresti põhjustada dehüdratsiooni ja üldiselt kulumise tõttu halvema tunde. Õnneks aitab õigete toitude söömine selle vastu võitlemisel kiiresti.
'Soovitan süüa kerget ja veega täidetud toitu, näiteks väikest salatit ja puuviljatükki, ning juua lennukis rohkelt vett, kuna õhuniiskus on meie tavapärasest keskkonnast palju madalam ja dehüdreeruda on nii lihtne,' ütleb Tara Nayak , ND, Philadelphias asuv loodusraviarst.
3. Hankige oma kaadrid.
Shutterstock
Enne oma reisi broneerimist veenduge, et olete oma võtetega kursis. Kui reisite piirkonda, kus teil on oht haigestuda nagu malaaria, võidakse teile määrata ka ennetavaid ravimeid. 'Inimesed peaksid kasutama CDC veebisait reisimiseks soovitatud vaktsiinide jaoks või pöörduge reisikliinikusse, soovitab Christina Bowen , juhatuse sertifitseeritud integreeriva perearsti arst.
4 Vältige jää tekkimist.
Shutterstock
Kui lähete piirkonda, kus on põhjust veekvaliteedi pärast muretseda, tellige kindlasti joogid ilma jääta. Isegi pärast külmumist jääb suur osa vees leiduvatest bakteritest ja muudest saasteainetest, sealhulgas plii, alles. 'Ärge tellige jääd, kui vesi on kõne all,' ütleb Bowen. 'Ja juua ainult pudelites jooke.'
5. Tõuse perioodiliselt kogu lennu vältel.
Shutterstock
Kui teil on enne sihtkohta jõudmist 10-tunnine lend, veenduge, et tõuseksite perioodiliselt jalgu sirutama.
'Oluline on lahku minna pikad lennukisõidud või pikad autosõidud, kui tõusete sageli üles, et liikuda ja venitada. See võib aidata vähendada verehüüvete tekkeriski. Samuti võib see säästa teie seljavalu pärast seda, kui olete tundide kaupa väikeses istmes samas asendis lösutanud, 'ütleb Jasmine Marcus , DPT.
6. Laadige õigeid vitamiine.
Shutterstock
Kas soovite vähendada haigestumise riski juba enne, kui puudutust puudutate? Õiged toidulisandid võivad aidata. 'Immuunfunktsiooni parandamiseks võtan enne lennukisse minekut alati natuke A-vitamiini ja D-vitamiini,' ütleb Nayak.
7. Lisage oma rutiini mõned probiootikumid.
Shutterstock
Ehkki te ei saa reisimise ajal alati kontrollida haigust põhjustavate bakterite arvu oma keskkonnas, saate kontrollida, kuidas teie keha reageerib. 'Puhkusel suurendan alati probiootikumide annust, et muuta keha sissetungivate bakterite suhtes vähem sõbralikuks,' ütleb Nayak.
8. Jätke märjuke oma lennul vahele.
Shutterstock
Kokteili nautimine lennu stressi leevendamiseks võib tunduda ahvatlev, kuid kui soovite haigestumist vältida, on kõige parem hoiduda. 'Soovitan tungivalt vastu alkoholi joomine lennuki pardal olles ! Ma tean, et teie puhkuse alustamine on ahvatlev, kuid see aitab kaasa ainult dehüdratsioonile, ”ütleb Nayak. Veelgi hullem on see, et alkohol võib soodustada jet lag-i, jättes unepuuduse ja suurema haigestumisriski.
9 Võtke natuke melatoniini.
Shutterstock
Kui reisite kodust kaugele, on oluline teha kõik, et ajavahega kohaneda, et vältida magamata öid ja nõrgenenud immuunsust. 'Uue ajavööndiga kohanemisel on melatoniini võtmine reaktsioonikiiruse leevendamiseks oluline,' ütleb Bowen.
10 Saage palju magada.
Shutterstock
Ehkki võib olla ahvatlev üleval olla ja uudistada, vähendab sihtkohta jõudes hea öörahu pikemas perspektiivis haigestumise tõenäosust. Teadlased Washingtoni ülikool on avastanud seose unepuuduse ja pärsitud immuunsuse vahel, seega veenduge kindlasti püüdke need Z-d kinni igal võimalusel.
11 Pea kinni oma treeningust.
Shutterstock
Kas arvate, et saate treeninguga kokku hoida lihtsalt seetõttu, et olete puhkusel? Arvake uuesti. Teadlased Illinoisi ülikool, Urbana-Champaign on leidnud, et treenimine võib vähendada hingamisteede infektsioonide tekkimise tõenäosust ja lühendada nende kestust, seega veenduge, et te ei jätaks jõusaali vahele.
12 Võtke sääsevõrk.
Shutterstock
Kui reisite piirkonda, kus on kõrge riskiga sääsest põhjustatud haigusest soovitab Bowen pakkida sääsevõrgud. See aitab mitte ainult kaitsta teid potentsiaalselt surmavate haiguste eest, vaid ka teadmine, et teil on täiendav kaitsekiht, võib teie und parandada.
13 Lisage oma rutiini mõned oomega-3-d.
Shutterstock
Kas otsite sööki, mis aitab teil reisides tervist hoida? Proovige oma menüüsse lisada mõni rasvane kala, näiteks lõhe, makrell või heeringas. Teadlased aadressil Kaplani meditsiinikeskuse sisehaiguste osakond Iisraelis Rehovotis leidsid, et lisaks põletiku vähendamisele võivad oomega-3-d vähendada sobimatut immuunvastust.
alligaatori tähendus unenägudes
14 Vältige oma näo puudutamist.
Shutterstock
Kui soovid puhkuse ajal viirustest kõrvale hoida, kohtle oma nägu nagu hindamatut kunstiteost ja hoia neid käsi eemal. 'Püüdke väga kõvasti pindu mitte puutuda ja ÄRGE pange oma käed silmade, nina või suu poole reisimisel - see kannab mikroobe teie sisenemisportaalidesse, kui te pole neid värskelt usaldusväärses vees pesnud,' ütleb Bailey. ' Kandke näo kudesid ja kasutage neid, kui peate silma hõõruma või nina puudutama. '
15 Laadige C-vitamiinirikkaid toite.
Shutterstock
Õige suupiste võib muuta kogu reisimise ajal tervist ja viibimist. Pöörduge C-vitamiini sisaldavate toitude, näiteks tsitrusviljade ja paprikate poole, et hoida seda immuunsüsteemi tugevana. Teadlased Otago ülikool Uus-Meremaal Christchurchis on leitud, et C-vitamiin mitte ainult ei suurenda immuunsust, aidates seda koormavatel inimestel vähendada haigestumise riski, vaid aitab ka lühendada teatud hingamisteede haiguste kestust.
16 Katke kinni.
Shutterstock
Reisimise ajal naha katmine aitab vältida tõsiseid päikesepõletusi, mis muidu võivad teid kõrvale jätta. 'Kuumades kohtades kandke kaitseriietust, näiteks pika varruka ja hingava materjaliga pükse,' soovitab Bowen.
17 Vaheta sooda seltzeri vastu.
Shutterstock
Alati on ahvatlev reisil olles kaasa võtta magusat jooki. Kuid gaseeritud vesi teenib teid pikas perspektiivis paremini, eriti kui sööte toitu, mida tavaliselt teie menüüs pole.
'Reisimisel seedimist soodustav tore nipp on umbes 15 minutit enne iga sööki võtta väike klaasitäis toasooja klubisoodat või sidruniga kuuma vett. Seda saab hõlpsasti tellida restoranis maha istudes kõigepealt ühe neist jookidest. Selleks ajaks, kui teie toit tuleb, olete oma seedimist alustanud ja teil on palju vähem kõrvetisi / seedehäireid, eriti kui olete andunud rikkalikule toidule, 'ütleb Nayak.
18 Alustage regulaarselt jalutuskäike enne lahkumist.
Shutterstock
Haigus pole ainus asi, mis võib teid loota: vigastused on sama tõenäolised jäta sind kõrvale oma reiside ajal.
'Reisijad, kes teavad, et teevad puhkusel palju jalutuskäike, peaksid oma reiside jaoks treenima, suurendades oma lahkumist järk-järgult,' ütleb Marcus. 'See hoiab ära liigtarvitamise vigastused nagu kõõluse põletik.'
19 Hoidke oma huuled niisutatud.
Shutterstock
Huulepalsam võib olla lihtsalt võti enda turvaliseks ja tervislikuks hoidmiseks reisil olles. Kandke lennu ajal huulepalsamit, kuhu te sõrmi ei pista. Lennuki õhk kuivab, 'ütleb Bailey. Kuivad, lõhenenud huuled võivad jätta teid nakkustele avatuks ja võivad teid ülejäänud reisi vältel kõrvale jätta.
20 Laadige elektrolüüdid.
Shutterstock
Kuigi magusad spordijoogid ei ole kunagi hea valik, lisage tavapärastele purkidele mõned elektrolüüdid aitab teil reisides haigusi vältida .
'Ma reisin alati ka pulbriliste elektrolüütidega ja proovin vähemalt üks kord päevas elektrolüüdijooki juua. Minu lemmik on Alka Calm. See on suhkruvaba valem, mis maitseb suurepäraselt, ”ütleb Nayak. 'Kuna see sisaldab magneesiumi, võitleb see tavalise reisijate mure: kõhukinnisuse vastu.'
21 Jätke sigaretid vahele.
Shutterstock
Roomas olles tehke nii nagu roomlased - välja arvatud juhul, kui see tähendab, et ütlete oma veiniklaasiga aeg-ajalt suitsetamisele jah. Kuigi mitmed uuringud kinnitavad, et sigarettide suitsetamine nõrgestab immuunsust, pole see isegi pool sellest. Teadlased aadressil Yale'i ülikool on leidnud, et suitsetamine muudab külma ja gripi sümptomid veelgi hullemaks, see tähendab, et reisides haigestute tõenäosus mitte ainult, vaid ka sellisena.
22 Varuge SPF-i riideid.
Shutterstock
Enda reisil hoidmine päikesemürgituse eest ei ole nii raske, kui võite ette kujutada. Bowen soovitab kaitsta end hea päikesekaitsekreemi abil ja soetada hingavaid SPF-rõivaid, et vältida päikesega seotud haigusi ja vigastusi.
23 Enne joomist puhastage purgid.
Shutterstock
Enne selle seltzerist lonksu võtmist veenduge, et loputaksite seda põhjalikult saastumata veega ja pühkige see maha. Üks katse paljastab, et purkide otsas võib elada kõik alates hallitusest kuni stafülokokini, seega on enne nende suu kokkupuudet oluline veenduda, et need oleksid korralikult puhastatud.
24 Suurendage kiudainete tarbimist.
Shutterstock
Üks lihtne viis end reisil olles tervena hoida? 'Hankige palju kiudaineid!' ütleb Nayak. 'Soovitan puhkuse ajal süüa nii palju värskeid puu- ja köögivilju kui võimalik, välja arvatud juhul, kui olete saastumise pärast mures! Parim on hommikusöök värsketest puuviljadest, milles on natuke valku, kuna varustate oma keha C-vitamiiniga ning muude immuunsust soodustavate mineraalide ja toitainetega. '
25 Minge enne jalga laskmist jalanõudesse.
Shutterstock
Reisimise ajal võib olla meeldiv kanda uusi uhkeid kingi, kuid hästi armastatud lähedased teenivad teid pikas perspektiivis paremini. 'Parim asi, mida teha, on enne reisimist uued jalanõud sisse murda,' ütleb Marcus. Mõnikord tunduvad kingad poes või lühikese aja jooksul mugavad, kuid kogu päeva kandes võivad villid tekkida. Vältima üllatused puhkusel andes kingadele enne puhkust paar proovisõitu. ' Need ebamugavad kingad võivad mitte ainult halvendada kulumist, villid või muud haavad, mis on põhjustatud jalgade hõõrdumisest, võivad teid ka nakkustele vastuvõtlikumaks muuta.
26 Pea kinni toitvast dieedist.
Shutterstock
Reisimise ajal hea tervise säilitamine algab kuskilt üllatusest: teie soolestik. 'Õige toitumine, keskendudes soolestiku heale tervisele, aitab meie immuunsüsteemi,' ütleb Bowen. Kiudainerikkad toidud, samuti probiootikumirikkad toidud, nagu jogurt, marineeritud kurgid ja kimchi, aitavad kõik toita teie tervislikke soolebaktereid, tugevdades selle käigus teie immuunsüsteemi.
27 Võtke B-vitamiinid sisse.
Shutterstock
Kui sellest ühest baaris kavatsetavast joogist saab liiga palju, on siiski lootust oma päeva (ja tervist) päästa. 'Ma reisin alati aktiveeritud B kompleksi toidulisandiga. See on minu pohmelli ennetamine! ' ütleb Nayak. 'Alkohol vähendab neid vitamiine, nii et kui lasete reisil lahti, võib see teie taastumist kiirendada!'
28 Küsi abi oma kottide osas.
Shutterstock
Ärge laske valudel ennast kõrvale jätta, enne kui jõuate sihtkohta. Kui reisite raskete kottidega, võtke endale käsi, et vältida enda vigastamist. „Kui vajate, küsige abi kottide tõstmisel. Ärge pingutage ennast, proovides rasket kotti õhuruumi lükata, 'ütleb Marcus.
29 Reisimine teega.
Shutterstock
Teie supelkostüüm, pass ja lemmikrand on teil lugeda, aga kas pakkisite oma tee? Kui soovite oma reisil tervena püsida, võib olla hea mõte kaasa võtta paar teekotti kaasa sõitma .
'Võtke kaasa paar kotti lagritsat, vahukommi juurt või kurgukarva teed, millel on ürtide kombinatsioon. Need on pehmendavad teed, see tähendab, et nad katavad ja rahustavad limaskesti, 'ütleb Nayak. 'Kui sa tegema teil on kõrvetised või seedehäired või kui teil on alkoholi, rikkaliku toidu jms tõttu kõhuvalu, on need hõlpsasti toiduks kasutatavad ravimid. Sama efekti saavutamiseks võite osta isegi ehtsaid lagritsa närimiskooke, mida nimetatakse DGL närimisteks, või ehtsaid kuivatatud lagritsa juurekomme. '
parim koht tüdruku kohtingule viimiseks
30 Võtke aega lõõgastumiseks.
Shutterstock
Puhkus on kõik lõõgastumiseks , kuid paljude inimeste jaoks on reisimine iseenesest stressirohke kogemus. Kahjuks võib teil olla suurem risk haigestuda, kui leiate, et olete reisil stressis.
Aastal avaldatud uuringute analüüs PLOS Üks paljastab, et psühholoogiline stress mõjutab negatiivselt inimese immuunsüsteemi, mistõttu on suurem tõenäosus haigestuda. Kui olete piiril, proovige minna jalutama, mediteerima või lihtsalt hea raamatuga kokku keerama ja see võib aidata leevendada stressi immuunsüsteemi kurnavat mõju. Teel on lihtne haigestuda, eriti nendega 9 mikroobi, millega reisides kokku puutute .
