Kui tunned ilma all , ainus asi, mida soovite teha, on rämpstoidu, mõnede kudede ja Netflixiga voodisse taandumine. Kuid see pole just parim viis - vähemalt mitte siis, kui soovite peatage oma haigus selle jälgedes . Jah, kahjuks võib rasvaste mugavate toitude söömine ja enda mikroobidega ümbritsetud voodis istumine teie haigust veelgi süvendada. Siin on, mida mitte teha, kui arvate, et jääte haigeks, ütlevad eksperdid.
1 Liigutage C-vitamiini
Shutterstock
Kuigi C-vitamiin seda teeb toetada immuunsüsteemi , on olemas selline asi, et tarbitakse liiga palju. Kuna teie keha ei ole võimeline seda toitaineid salvestama, võib selle liiga palju tarbimine põhjustada kahjulikke kõrvaltoimeid. Tegelikult avaldati üks 2013. aastal avaldatud uuring JAMA sisehaigused leidis, et inimestel, kes suurendasid C-vitamiini tarbimist liiga palju, oli kaks korda suurem tõenäosus neerukivide tekkeks. Kindlasti varuge ELT-ga - lihtsalt ärge üle pingutage.
2 Joo alkoholi
iStock
Kui arvate, et tulete millegagi kokku, tahate kahjuks piirata alkoholi tarbimist. Vastavalt Carolyn Dean , MD, raamatu kaasautor Naiste tervise täielik loodusliku meditsiini juhend , alkohol 'vajab ainevahetuseks mineraalset magneesiumi, nii et selle joomine põhjustab insuliini tõusu ja kurnab immuunsust tugevdavat mineraali.'
3 Lõpetage veehaarde jälgimine
iStock
Püsiv hüdreeritud on oluline, kui keha võitleb nakkuse vastu. Kahjuks pole hüdratsiooni taotlemisel kõik vedelikud võrdsed.
'Puudub spetsiifiline vedelik, mis oleks piisava hüdratatsiooni säilitamiseks parim, välja arvatud puhas vesi,' ütleb David Cutler MD, perearstiarst Californias Providence Saint Johni tervisekeskuses. 'Karastusjoogid, puuviljamahlad ja muud suhkruga magustatud joogid pole kunagi hea mõte. Lõpuks on taastumise võti lihtsalt piisava hüdratsiooni säilitamine [veega]. ”
sõnad, mida saab teisiti öelda
4 Tarbi palju rafineeritud suhkrut
Shutterstock
Nagu alkohol, kulutavad rafineeritud suhkrud teie keha magneesiumivaru, viies selle immuunsussüsteemilt ära. Nende põhjustatud veresuhkru tõus 'aeglustab nakkuste vastu võitlemisel osalevaid valgeid vereliblesid' Maple Holistic tervise ja heaolu ekspert Bonnie Balk selgitab.
5. Lõpeta puuviljade ja köögiviljade söömine
Shutterstock
Kui tunnete end haigena, võite soovida mugavustoitu, nagu laastud ja küpsised. Siiski peaksite selle aja jooksul teadlikult pingutama, et puu- ja köögivilju oma dieeti lisada. Tumerohelisi lehtköögivilju, punaseid ja kollaseid köögivilju ning kõigi sortide puuvilju on eriti hea hoida rotatsiooniraviarsti juures Lisa Ballehr selgitab, et need sisaldavad 'antioksüdante fütokemikaale viiruse vastu võitlemiseks'.
6 Söö piimatooteid
Shutterstock
Kui arvate, et haigestute, peaksite piimatooteid vältima mitmel põhjusel. 'Soolehaiguste, nagu maoviirused, toidumürgitus või reisija kõhulahtisus, ajal kaotab teie sool laktoosi seedimise võime,' selgitab Cutler. 'Laktoosi söömine piimas, jogurtis, juustus või jäätises võib teie kõhulahtisust süvendada.'
Isegi kui te ei tegele seedeprobleemidega, peaksite meierei ikkagi koondama, kuni enesetunne paraneb. 'Rasvaseid toite võib haigena olla raske seedida,' selgitab Cutler, 'seega on punase liha, praetud toitude ja rasvainega piimatoodete vältimine hea mõte, kui te ei tunne end hästi.'
7. Võtke intensiivseid treeningtunde
Shutterstock
'Haigus ei ole ideaalne olukord treeningu kiirendamiseks,' ütleb Jordan P. Seda , PT, ortopeediline kliiniline spetsialist ning sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist. 'Rikutud immuunsüsteem jätab keha nõrgemaks ja muudab elektrolüütide tasakaalu, suurendades seeläbi vigastuste ohtu.'
Kuid see ei tähenda, et te ei saaks trenni teha üleüldse kui oled ilma all. Seda soovitab 'treeningut üldiselt vähendada' ja jälgida enesetunnet minnes. Kuulake oma keha ja tehke helitugevust vastavalt oma äranägemisele, ütleb ta.
8 Suits
Shutterstock
unistades oma armust
Kui saate aidata, proovige mitte suitsetada, kui arvate, et tulete millegagi alla. Üks tähelepanuväärne 1993. Aastal avaldatud uuring American Journal of Public Health leidis, et võrreldes mittesuitsetajatega haigestuvad suitsetajad suurema tõenäosusega pärast kokkupuudet külma viirusega.
9 Laske oma stressitaset kontrollida
iStock
Kui teie füüsiline tervis hakkab halvenema, ärge laske vaimsel tervisel kõrvale kukkuda. Ühe 2016. aastal ajakirjas avaldatud paberina Praegune arvamus psühholoogias märgib, et 'psühholoogilist stressi on seostatud immuunsuse muutumisega paljude haiguste korral'. Teine 2013. aasta uuring, mille viisid läbi teadlased aadressil Hiina Hongkongi ülikool leidis, et vanematel kroonilise stressiga inimestel oli a nõrgem immuunvastus gripile kui need, kes olid suhteliselt stressivabad.
10 Säästa unega
Shutterstock
Uni on nakkuse vastu võitlemisel olulisem kui kunagi varem. Kui teadlased pärit UW meditsiin võtsid vereproovid 11 paarilt ühesuguseid kaksikuid, leidsid nad selle need, kes magasid vähem on nõrgema immuunsusega. 'Mida me näitame, on see, et immuunsüsteem toimib kõige paremini siis, kui ta saab piisavalt magada,' juhib uuringu autor Nathaniel Watson , UW Meditsiini unekeskuse kaasdirektor ütles a Pressiteade .
11 Võtke rohkem ravimeid, kui peaksite
Shutterstock
See on väga võimalik nohu ja gripiravimite üleannustamine . As Susan Farrell , MD, Partners Healthcare Internationali programmidirektor, selgitab Harvardi meditsiinikooli ajaveeb , sisaldavad paljud käsimüügiravimid, nagu Tylenol ja NyQuil, atsetaminofeeni, mille liigne tarvitamine võib maksa kahjustada ja isegi hävitada. Olge ettevaatlik, et võtaksite ainult nii palju ravimeid kui arvate!
12 Võtke kirjeldamata antibiootikume
iStock
Ärge võtke antibiootikume, kui need pole teile välja kirjutatud. Võib arvata, et aitate oma kehal paraneda, kuid kui teil on külm , siis ei hakka need antibiootikumid tegelikult midagi tegema. Miks? Antibiootikumid võitlevad bakteritega ja nohu põhjustab viirus.
Veelgi enam, antibiootikumide ülemäärane tarvitamine aitab suurendada antibiootikumiresistentsust. Igal aastal Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) teatab, et vähemalt 2,8 miljonit inimest saab antibiootikumiresistentse infektsiooni - ja see võib olla eluohtlik.
13 Ülemäärane dekongestanti vähendav sprei
Shutterstock
Kui teie nina on kinni ja tunnete, et te ei saa hingata, on Afrin-taolised dekongestantidega pihustid jumalakartlikud. Kuid eksperdid on üle WebMD hoiatada nende näiliste imeravimite liigse kasutamise eest. 'Kui te kasutate neid rohkem kui kolm päeva, muutub teie kinnine nina peatumisel halvemaks,' selgitavad nad.
beebi elevandi unenäo tähendus
14 Puhu oma nina liiga tugevalt
Shutterstock
Kui külmetushaigus hakkab tekkima, puhuge nina pehmelt ja ohutult. Aastal avaldatud 2000. Aasta keskse uuringuna Kliinilised nakkushaigused märgib, et liiga suure jõuga nina puhumine võib tegelikult lima teie ninakõrvalkoobastesse suunata ja siinusinfektsiooni käivitada.
15 Veeda terve päev ja umbes
iStock
'Kui arvate, et võite haigestuda, on kodus viibimine ja puhkamine kõige tõhusam viis tervist saada,' ütleb Jocelyn Nadua , registreeritud praktiline õde ja hoolduse koordinaator aadressil C-Care tervishoiuteenused . Teie sõbrad saavad aru, kui tühistate plaanid puhata ja kosuda.
16 Reisimine
Shutterstock
Püüdke mitte reisida, kui arvate, et tulete millegagi alla. See pole mitte ainult teie tervisele parem, vaid ka avaldatud 2018. aasta uuring mikroobide leviku kohta lennukitel Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised leidis, et kui istute lennukis kellegi kõrval, kes on haige, on teie tõenäosus tabada seda, mis tal on, umbes 80 protsenti. Tehke endale ja kaasreisijatele teene ning lükake oma reis lihtsalt edasi.
17 Mine tööle
Shutterstock
Kui arvate, et haigestute, peaksite töölt koju jääma - nii enda kui ka teiste pärast. Vastavalt CDC , to gripihaige inimene võib nakatada kedagi kuue jala raadiuses lihtsalt köhides või aevastades. Kuni olete 100 protsenti kindel, et see, mis teil on, pole nakkav, jääge lihtsalt koju ja puhake üksi.
18 Kasutage ühistransporti
iStock
Samamoodi, kui arvate, et haigestute, proovige mitte kasutada ühistransporti. Ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringu jaoks Keskkonna tervis Uurisid Briti teadlased nakkuste levikut Londonis ja leidsid, et ühistranspordil rohkem aega veetvatel pendelrändajatel on suurem oht haigestuda. Haigena ühistranspordi vältimine tagab nii selle, et te ei taba midagi muud kui ka ei nakataks teisi.
19 Ärge peske käsi
iStock
Kui tunnete end ilma all, pese oma käed võimalikult sageli. Suurbritannia andmetel Riiklik tervishoiuteenistus (NHS), umbes 40 protsenti kõigist nohu põhjustavatest rinoviiruse tüvedest jäävad tunni pärast kätele nakkavaks. Gripiviiruste eluiga kätes on palju lühem - umbes 15 minutit -, kuid siiski peaksite pesema, et vältida kellegi teise nakatamist (või isegi viiruse juhuslikku levimist oma kodus teistele pindadele).
20 Puudutage oma nägu
Shutterstock
Kui tunnete end haigena, vältige oma nägu puudutamata, ilma et enne käsi peseksite, 'ütleb Ballehr. Iga kord, kui puudutate oma nägu, riskite uute pisikute kandmisega oma kätelt suhu ja end veelgi haigemaks.
