'See pole raketiteadus.' Kui olete küsinud näpunäiteid kaalu langetamise ja selle hea hoidmise kohta, siis on tõenäoline, et olete seda fraasi kuulnud. (Sama tõenäoline: kuulsite seda kelleltki, kes oli lõigatud marmorist.) Aga teate mida? Kaalu kaotamine on ikka väga palju a teadus, eriti kui soovite seda tõhusalt ja püsivalt teha.
koolibussi unenäo tähendus
Lõppude lõpuks, kas oskate öelda teaduseta nüansseeritud erinevusi, mis esinevad erinevat tüüpi kolesteroolis? Või võiksite nimetada lihtsat lõunajärgset harjumust, mis hoiab teid lahti naela aastas? Hästi loe edasi, sest me saime jälile 33 teadlaste heakskiidetud uuringule, mis kõik aitavad garanteerida kilo ja püsida terve elu.Ja selleks, et saada rohkem nõu oma parima elu elamiseks, jälgi meid Facebookis ja registreeruge meie uudiskirja saamiseks !
1 Söö pähkleid, raisatud naelu
Shutterstock
Pähklitel võib olla kõrge rasvasisaldus, kuid nende näpistamine ei soodusta kaalutõusu, selgub uuringu metaanalüüsist Toitumise ajakiri Purdue ülikooli, Penni osariigi ülikooli ja templi ülikooli teadlased. Tegelikult on peotäie kastanite, mandlite või maapähklite söömisel kõrge küllastav toime, mis aitab vähendada söögiisu ja vältida liigsete kilode kogunemist.
Teadlased väidavad, et osa pähklite rasvasisaldusest loputatakse kehast enne, kui see keskkõrva ümber asetub. Kõige tervislikumad on soolamata toored või kuiv röstitud sordid. Kas soovite rohkem tervisliku toidu ideid? Kontrollige 13 tervislikumat toidukombinat üle 40-aastastele .
2 Uued punase liha reeglid
Hiinas Zhejiangi ülikoolis 54 toitumisuuringu ülevaate kohaselt võib lahja punase, nähtavast rasvast lõigatud liha söömine vähendada kolesterooli taset ja ei aita kaasa kaalutõusule, muutes selle peaaegu sama tervislikuks kui kana või sealiha. Punane liha on ka B12-vitamiini peamine allikas - punaste vereliblede ja närvikoe oluline ehituskivi.
Valige vähem marmorist veiseliha jaotustükk nagu ülemine ümmargune, ülemine välisfilee või ümmargune ots ja jälgige oma portsjoni suurust. 'Tüüpiline 12-untsine praad tähistab peaaegu kahekordset soovitatavat punase liha päevakogust aktiivsele 40-aastasele mehele,' ütleb James Hill , PhD, Colorado ülikooli terviseteaduste keskuse inimtoidukeskuse direktor.
Samuti on oluline muuta muud lahjad valguallikad nagu kana, kala ja kaunviljad tervislikuks dieediks, mis sisaldab punast liha. Lisaks võib teie praadi sidumine punase veiniga, mis sisaldab võimsaid antioksüdante, mida nimetatakse polüfenoolideks, aidata vähendada liha seedimise oksüdatiivset stressi, selgub uuringust Põllumajanduse ja toidukeemia ajakiri .
3 Nutika joomise juhend
Mis puutub õllekõhusse, siis CDC andmetel pole oluline mitte see, kui sageli te imetate, vaid see, kui palju pruulimist tagasi viskate.
Teadlased leidsid, et mehed, kes kallutavad päevas kahte 12-untsist õlut (või kahte viie-untsist portsjonit veini), on rasvunud 48 protsenti suurema tõenäosusega kui need, kes pärast ühte jooki lõpetavad. Kolme või enama õlle tarbimine viis rasvumise 80-protsendilise hüppeni. Kuid ärge muutuge teetotaleriks: 'Jook või kaks päevas võivad vähendada teie südameataki riski,' ütleb Steven Lamm , M.D., autor Kõvadustegur . 'Kuid pidage kinni kahe joogi maksimumist ja tehke toidu ja liikumise osas arukaid valikuid. Üle kahe joogi võtmine päevas suurendab ka insuldi ja kõrge vererõhu riski. '
4 Tilgutage Omega-9, kaalust alla
Oleiinhapet sisaldavad taimeõlid - tuntud ka kui oomega-9 - võivad suurendada söögikordade vahelist küllastust, selgub ajakirjas tehtud uuringust. Rakkude ainevahetus .
Irvine'i California ülikooli teadlased leidsid, et oleiinhappe infundeerimine rottide sooltesse võimaldas vabastada oleoietanoolamiidi (OEA) - lipiidi, mis aktiveerib peensoole närve, mis vastutavad aju signaali andmise eest, et kõht on täis. 'Lisage oma toitudele oleiinhapet, praadides köögivilju keskmisel kuumusel üks kuni kaks supilusikatäit oliiviõli,' ütleb Susan Dopart , registreeritud dieediarst. Viinamarjaõli sisaldab ka oleiinhapet. Heitke pilk veel mõnele südametarkusele toidule 10 parimat südametervislikku dieeti .
5 muna kaalulangus
Shutterstock
Munad on hommikuse hommikueine nii-öelda valitsenud juba ammu ja uuringud kinnitavad nende toitumisalast positsiooni laua eesotsas: kahe muna söömine hommikul võib kaalulangust kiirendada. Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri .
Ülekaalulised osalejad sõid kolmel nädalal kaheksa nädala jooksul 340-kalorset hommikusööki, mis koosnes kas kahest munast või ühest bagelist. Need, kes sõid mune (kaasa arvatud munakollane, mis sisaldab peaaegu poolt valku), teatasid kõrgemast energiatasemest ja kaotasid 65 protsenti rohkem kaalu kui saia sööjad - ja see ei mõjutanud nende kolesterooli ega triglütseriidide taset. Lisaks uuring Suurbritannia ajakirja Journal of Nutrition jõudis järeldusele, et kõrgekvaliteediliste valkude, näiteks munade tarbimine päeva varem, annab püsivama täiskõhutunde võrreldes sarnaste söögikordade söömisega pärastlõunal või õhtul.
6 Lukustage oma nälg
Kas olete mõelnud, miks jätkate söögikordade ajal ennast ka pärast seda, kui tunnete end täis? Süüdistada vabu radikaale. Yale'i ülikooli meditsiinikooli teadlaste uuringust selgus, et kui kõht on täis, ründavad vabad radikaalid neuroneid, mida nimetatakse POMC-deks, mis aitavad teie söögiisu kontrollida. Tulemus: negatiivne tagasiside, mis kahjustab teie võimet hinnata, kui nälg on rahuldatud.
Päästke üleelamiste tsüklist, süües kogu päeva jooksul väikesi toite (umbes 400 kalorit), mis sisaldavad lahjaid valke, näiteks grillitud kana, kala või kalkun, ja kogudes vabu radikaale suurema portsjoni spinati, õunte ja rikkalike omega- 3 ja oomega-6 rasvhapped, nagu avokaadod, kreeka pähklid, jahvatatud linaseemned ja oliiviõli, ütleb toitumisspetsialist Kyle Brown . Hoidke neid näljahädasid kontrolliga 27 nutikamat viisi oma isude kontrollimiseks .
7 Dieet otse piimaga
Shutterstock
Aastal läbi viidud uuringu kohaselt saate enamiku dieedidega kaasneva luutiheduse languse tagasi pöörata Journal of Nutrition . Teadlased jagasid 130 inimest kahte rühma: üks rühm sõi süsivesikuterikast toitu koos kahe portsjoniga piimatooteid päevas, teine aga valgusisaldusega ja kolm päeva piimatoodet. Mõlemad rühmad kaotasid sarnase kaalu, kuid luutihedus püsis valgusisaldusega dieediga dieedil stabiilne ja vähenes süsivesikurikka proovi korral. Registreeritud dieediarst, et saada oma kolm portsjonit piimatooteid päevas Keri Glassman soovitab hommikusöögiks tassi lahjat piima, lõunasöögiks tassi rasvatut jogurtit ja õhtusöögiks untsi madala rasvasisaldusega juustu.
8 Vältige vedelaid kaloreid
Ärge joogitellimisel järgmisel korral turundustrikki sisse ahmige. Kuna tüüpilise karastusjoogi iga täiendav unts lisab registreeritud dietoloog 11 kalorit Lauri Lang soovitab tellida pudelivett või pakkida jooki, mis suurendab teie toitainete tarbimist, näiteks madala naatriumisisaldusega V8 mahl.
9 Faktor juustus
Kansase ülikooli energiabilanssi laboratooriumi teadlased võisid lihtsalt leida lihtsama lahenduse kehakaalu kontrollimiseks: kaltsiumi. Neil oli liikumist alustanud 50 varem istuvat osalejat ja pooled neist võtsid päevas 1000 milligrammi kaltsiumi. Üheksa kuu pärast kaotasid kaltsiumi võtnud mehed kuni 14 kilo, mis on peaaegu 50 protsenti rohkem kui need, kes lihtsalt trenni tegid.
Teadlased oletavad, et kaltsium aitab treeningu ajal reguleerida rasvade ainevahetust, muutes, kui palju ladustatud rasva saab energiaks kasutada. Soovitatav päevane kaltsiumikogus on 1000 milligrammi, kuid kuna kaheksa untsi klaas piima sisaldab ainult 285 milligrammi kaltsiumi, on tõenäoline, et te ei saa piisavalt. Jogurt, mozzarella juust ja spinat on samuti rikkalikud kaltsiumiallikad.
10 Kontrollige ennast!
Shutterstock
Iga kord, kui vastupanu tordipirukale või ekstra toorjuustuga bagelile, vähendate oma võimalusi seda uuesti teha. Selle põhjuseks on Florida osariigi ülikooli uuringu kohaselt võime ennast ise kontrollida aja jooksul. Teadlased leidsid, et püsiva veresuhkru tasakaalu säilitamine on enesekontrolli jaoks oluline.
'Veresuhkru mõõdukaks muutmiseks on kaks võimalust,' ütleb registreeritud dieediarst Valerie Berkowitz . 'Kõigepealt sööge toitu, mis hoiab seda stabiilsena, näiteks maapähklivõi sellerivarrel või muud kiudainerikkad toidud. Teiseks, treenige raskustega lihasmassi suurendamiseks, sest see parandab teie keha võimet kontrollida veresuhkru kasvu. '
11 Närige rasva
Shutterstock
Närige nätsu pärast lõunasööki ja kogu ülejäänud päeva jooksul näksite 36 vähem kalorit ja tunnete end vähem näljasena, vastavalt ajakirja uuringule Söögiisu . See ei pruugi tunduda palju, kuid eraldi uuring Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni ajakiri leidis, et lihtsalt mõne kalori vähendamine - koos treeninguga või ilma - on üks tõhusamaid viise, kuidas naela pikema aja vältel hoida. 36 kalorit päevas tähendab üle kolme naela aastas.
12 Lülitage tee välja
Musta tee joomine muudab süsivesikuterikkad toidud veidi tervislikumaks, selgub ajakirjas Ameerika Toitumiskolledži ajakiri . Inimesed, kes jõid pärast kõrge süsivesikusisaldusega toidu söömist tassi musta teed, vähendasid pärast sööki kahe ja poole tunni jooksul veresuhkru taset 10 protsenti. Kardetud suhkrutõusu ja krahhi eest põgenemine tähendab, et tunnete end kauem täis ja sööte vähem. Teadlaste sõnul suurendavad tees sisalduvad polüfenoolühendid ringlevat insuliini, mis alandab veresuhkrut.
13 Kott suupistepakist
Siin on tõestus selle kohta, et vähem võib tõepoolest olla rohkem: oma riiulite varumine suupistetoitudega 100-kalorsetes väikestes pakendites ei pruugi teie kaalust alla võtta, vastavalt Browni ülikooli uuringule. Teadlased leidsid, et küpsiste, laastude, kuldkala ja M & Ms pakkimine väiksemate portsjonite kaupa ei mõjuta inimeste söömist. Suurim prognoos selle kohta, kui palju kaloreid tarbite, on teie kodus saadaval olev toidukogus. Portsjonikontrolli probleem on see, et kui te pole paki lõppedes täis, siis sööte rohkem. Toitumisspetsialistide sõnul peaksite keskenduma suupistetele, mis sisaldavad palju valke, kiudaineid ja vett, näiteks puu- ja köögiviljad, mis hoiab teid täis vähemate kaloritega.
mida tähendab kala sümbol
14 Söö veiseliha ja ole õhuke
Valgurikka dieedi söömine vähendab kõhu rasva, selgub kahest Austraalia uuringust. Esimeses uuringus vaadeldi 100 ülekaalulist meest ja leiti, et need, kelle dieedis oli palju lahja punast liha ja kiudaineid, kaotasid kõige rohkem kaalu vöö ümber. Teine uuring American Journal of Clinical Nutrition , leidis, et kõrge valgusisaldusega dieedil (üle 88 grammi valku päevas) toituvad inimesed kaotasid rohkem kaalu kui need, kes teatasid madalamast valgu tarbimisest. Muru toidetud veiseliha lahjad jaotustükid on tervisliku kehakaalu langetamiseks parimad valikud.
15 Vältige pudeli kõhtu
Shutterstock
Liiga paljud meist joovad Kool-Aidi: ajakirja uuringu järgi on 1965. aastast alates joogikalorite arv kasvanud 93 protsenti Rasvumine . Teadlaste hinnangul moodustavad suurema osa sellest suurenemisest magustatud joogid ja ainuüksi jookidest tarbime 222 lisakalorit päevas. Halvim uudis nende lisakalorite kohta on see, et need ei anna täiendavat toitumisalast kasu. Tervisliku gaseeritud alternatiivi saamiseks karastusjookidele segage puuvilja spritzer 100% puuviljamahla seltzeri veega.
16 Täpsustage oma taevas
Stephen Cook Fotograafia / Shuuterstock
Täistera toidud võivad teie kõhu kokku tõmmata. Penni osariigi ülikooli teadlased panid 50 rasvunud täiskasvanut piiratud kalorsusega dieedile, pooled osalejad asendasid kõik rafineeritud terad täisteratoodetega ja teine pool vältis täisteratooteid. Samal ajal kui mõlemad rühmad kaalusid, kaotasid täistera sööjad 2,4 korda rohkem kõhurasva kui rafineeritud teravilja sööjad. Soolestiku kokkutõmbamiseks valige täisteraviljad, näiteks pruun riis, kaerahelbed ning 100 protsenti täisteraleivad ja -pastad.
17 Püsi kauem täis
Uuring Toitumise ajakiri leidis, et munade söömine suurendab hea kolesterooli (HDL), kuid mitte halva kolesterooli (LDL) hulka. Toitainete tiheduse tõttu hoiab muna teid küllastatumana kui enamik toite. Lisage sellele hiljutine uuring Gerontoloogia ajakiri , selgitades, kuidas toidus sisalduv kolesterool aitab teil lihasmassi kasvatada ja saate tagasi täiusliku kõvaks keedetud suupiste.
18 Saa kõhn rasvadele
Shutterstock
Transrasvad ei ole mitte ainult teie südame jaoks halvemad kui muud rasvad, vaid need on ka kaalutõusu peamine süüdlane. Kui mono- ja polüküllastumata rasvad ei ole seotud kehakaalu tõusuga, siis iga 1-protsendilise transrasvade tarbitud kalorite protsendi suurenemise korral võtate juurde 2,3 naela.
19 Varajane joomine, kaaluge vähem
Mine edasi ja telli see metsamehehommik. Hommikusöögi ajal suurema hulga igapäevaste kalorite söömine hoiab teid kehakaalu tõusus, vastavalt aruandes American Journal of Epidemiology . Olles jälginud 6764 tervislikku ja heas vormis inimest peaaegu neli aastat, leidsid teadlased, et need, kes sõid hommikul 22 protsenti päevasest kaloraažist (umbes 550 kalorit 2500-kalorilise dieedi korral), said selle aja jooksul juurde vaid 1,7 naela. Need, kes sõid hommikusöögil vähem kui 11 protsenti kaloritest, võtsid juurde 2,7 naela.
20 Võtke omaks õiged rasvad
Shutterstock
Juhul kui te pole veel kuulnud, pole rasv sugugi halb. Kahjuks on inimesed 2017. aastal asendanud rasva suhkru ja süsivesikutega, mis on suurendanud ameeriklaste kogu kaloraaži ja seadnud neid paljude ainevahetushäirete vastu. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine peaks rõhutama köögivilju, puuvilju, ube, rafineerimata täisteratooteid ning mono- ja polüküllastumata rasvu, rõhutades kergemini jogurtit, juustu, linnuliha, kala ja tailiha.
21 salajast rasvapõletajat
Shutterstock
Probiootikumid, sõbralikud bakterid, nagu need, mida leidub jogurtis ja hapukurkides, võivad olla võti nende viimse kangekaelse sentimeetri kaotamiseks teie talje ümber. Aastal tehtud uuringu kohaselt ei aita need mitte ainult seedesüsteemil korralikult töötada, vaid avaldavad sügavat mõju ainevahetusele Molekulaarsüsteemide bioloogia . Bakterid Lactobacillus paracasei ja Lactobacillus rhamnosus võib muuta seedimise ajal maohappeid mõjutades seda, kui palju rasva on kehal imendumiseks saadaval. Parimad elusbakterite allikad on jogurt, acidophiluse piim, misosupp, pehmed juustud, hapukurk ja hapukapsas.
22 Suhkruga saledam
Shutterstock
Purdue ülikoolis läbi viidud uuringud seostasid kunstlikke magusaineid nagu sahhariin ja sukraloos kaalutõusuga. Loomkatsetes leidsid teadlased, et tavalise suhkru, mitte nullkalorsete asendusainete tarbimine põhjustab vähem tarbitud kaloreid. Teadlased usuvad, et magusa maitse ja kõrge kalorsusega seose katkestamine paneb inimesi rohkem toitu ihkama.
23 Lõika ja jookse
Shutterstock
Piisab vaid 100 liigse kalori välistamisest päevas, et vältida viie kuni kümne naela kaalutõusu (esimene on aktiivne, teine kui diivanikartul). Parim viis kalorite vähendamiseks on dieet, mis sisaldab palju valke ja vähe süsivesikuid, selgub uuringus American Journal of Clinical Nutrition . Teadlased leidsid, et kõrge valgusisaldusega dieedid (30 protsenti kogu kaloritest) ja vähesed süsivesikud (4 protsenti kogu kaloritest) aitavad kõige paremini vähendada kalorite tarbimist ilma nälga suurendamata. Kolm peekoniviilu on umbes 100 kalorit.
24 Prantsuse paroodia
Shutterstock
Ameeriklased söövad, kuni välised vihjed, näiteks tühi taldrik, ütlevad neile, et lõpetage, öeldakse uuringus Rasvumine . Prantslased kasutavad sisemisi vihjeid, nagu näiteks enam näljatunnet, et teha kindlaks, millal söögikord peaks lõppema. Õppetund: Kuula oma kõhtu ja sa jääd saledaks.
25 Kallutage kaalud
Shutterstock
Lükates õllekõhu kontseptsiooni otse soolestikus, teatasid Taani teadlased hiljuti, et mida sagedamini alkoholi tarvitate, seda väiksem on tõenäosus kõhu ümbermõõdu olulise suurenemise suhtes.
valge hobune unes
Teadlased uurisid joomisharjumusi ja mõõtsid 43 543 täiskasvanu vööümbermõõtu viie aasta jooksul. Nende üllatuseks olid sagedased alkohoolsed joogid - meestel kuni 28 jooki nädalas - keskmiselt umbes tolli tõusnud 17 protsenti vähem kui neil, kellel oli nädalas ainult üks jook. 'See sobib teiste hiljutiste uuringutega,' ütleb endokrinoloog Michael W. Lee . 'Mõõdukas alkoholi tarbimine - kuni kaks jooki päevas - on tervisele kasulik.'
26 Põletage rasva õliga
Tänu oma südametervislikele omadustele on oliiviõli valitsenud õliäris, kuid kookosõli võib olla parem valik. Kookosõli koosneb enam kui 50 protsendist keskmise ahelaga triatsüülglütseroolist (MCT) - rasvhappest, mis suurendab rasvade oksüdeerumist, suurendades kehakaalu langust, selgub uuringus American Journal of Clinical Nutrition . Teadlased lasid inimestel 16 nädala jooksul tarbida neli või viis teelusikatäit MCT õli või oliiviõli päevas, kas küpsetatud muffinitena või kasutada praadides. MCT grupp kaotas peaaegu neli kilo rohkem kui oliiviõli rühm.
27 Uuendage oma ainevahetust
Shutterstock
Kui te pole ülekaaluline, suurendab valgurikka ja rasvarikka suupiste söömine ainevahetuse põletust. Kui Georgia lõunaülikooli teadlased lasid inimestel süüa kas kahte Atkinsi eelise riba (kõrge valgusisaldusega ja rasvarikas suupiste 37 grammi valgu ja 21,2 grammi rasvaga) või kahte OmegaZone batooni (kõrge valgusisaldusega, madala rasvasisaldusega suupiste koos 30,8 grammi valku ja 11,8 grammi rasva) leidsid nad, et kuigi iga suupiste andis 440 kalorit, suurendasid Atkinsi ribad normaalkaalus Atkinsi rühma metaboolset põletuskiirust kolm ja pool tundi pärast söömist. Alumine rida: sööge tundide jooksul kalorisisalduse suurendamiseks kõrge valgusisaldusega ja rasvarikkaid suupisteid (näiteks lõhe tõmblev või mandlid).
28 kõhna harjumust
Nimetage neid lameda kõhu reegliteks. Mehed, kes kaotavad kaalu edukalt ja hoiavad seda eemal, jagavad järgmist kaheksat omadust Suzanne Phelan , Ph.D., California Polütehnikumi Riikliku Ülikooli kinesioloogia dotsent: Nad söövad keskmiselt 1850 kalorit päevas, 27 protsenti tuleb rasvast. Nad kulutavad treenides nädalas 3293 kalorit. Nad vaatavad telerit vähem kui 10 tundi nädalas. Nad kaaluvad end iga päev. Nad söövad nädalavahetustel ja pühadel samamoodi nagu tööpäevadel. Nad söövad iga päev hommikusööki. Need piiravad dieedi mitmekesisust. Ja kiirtoitu söövad nad harva.
29 Kas teil on päris kiudaineid?
Täistera toidud aitavad hoida sind saledana, sest nende kõrge kiudainesisaldus võimaldab neil kehas liikuda ilma hormoonitaset tõstmata ja rasva ladustamist õhutamata. Kuid kõigil kiudainetel pole neid eeliseid. Alatu tootjad lisavad toidule sageli isoleeritud kiude, nagu inuliin ja maltodekstriin, et nad saaksid oma pakenditel väita kiudaineid, kuid need ei asenda täisteratooteid.
'Teravilja kujul kapseldab kiud süsivesikuid, aeglustades selle imendumist,' ütleb Walter Willett , Harvardi rahvatervise kooli epidemioloogia ja toitumise professor M.D. 'Lihtsalt isoleeritud kiudainete lisamine rafineeritud süsivesikute peale pole sama.'
30 Säilitage lihas kaaliumiga
Sarkopeenia, pidev lihasmassi vähenemine, ähvardab meid kõiki pärast 40-aastase löögi saamist - kuid võib olla võimalus seda aeglustada. Tuftsi ülikooli põllumajanduse osakonna inimtoitumise uurimiskeskuse vananemise teadlased leidsid, et kaaliumirikkad toidud aitavad säilitada lihasmassi. Pärast kolme aasta jooksul 384 vabatahtliku uurimist leidsid nad, et need, kelle dieedis oli rohkesti kaaliumi (saades rohkem kui 3540 milligrammi päevas), säilitasid 3,6 naela rohkem tailiha kui need, kellel oli pool kaaliumitarbimist. 'See kompenseerib peaaegu 4,4 naela lahja koe, mille terved mehed tavaliselt kümne aasta jooksul kaotavad,' ütles uuringu autor Bess Dawson-Hughes , M.D.
Kui banaanid on lihtsaim kaaliumi allikas (igaüks sisaldab umbes 420 milligrammi), on toitaineid paremad. Siin on 15 parimat:
Toit Portsjon Kaalium (MG)
Šveitsi mangold, keedetud 1 tass 961
Lima oad, keedetud 1 tass 955
Jamss, keedetud 1 tass 911
Tammetõru kõrvits, küpsetatud 1 tass 896
Spinat, keedetud 1 tass 839
Papaia 1 terve 781
Pinto oad, keedetud 1 tass 746
Crimini seened, toored 5 oz. 636
Tursk, küpsetatud või küpsetatud 4 oz. 586
Peet, keedetud 1 tass 518
Brokkoli, keedetud 1 tass 457
Rooskapsas, keedetud 1 tass 450
Kantalupp 1 tass 427
Tomat, toores 1 tass 427
Banaan 1 terve 422
31 Kaalust alla vahuveega
Shutterstock
Kui Pennsylvania ülikooli teadlased seadsid kahtluse alla tunnustatud tarkuse, et täiskasvanud peaksid optimaalse tervise nimel jooma kaheksa kaheksa untsi klaasi vett päevas, saatis see teadusringkondade kaudu lainetusi. Nad väitsid, et pole tõendeid selle kohta, et vesi puhastaks toksiine, hoiaks ära kaalutõusu, parandaks naha toonust või avaldaks kasulikke tervisemõjusid.
Uuring Suurbritannia ajakirja Journal of Nutrition rõhuasetus joogiveele. Teadlased leidsid, et gaseeritud jookide joomine suurendab küllastust ja vähendab tarbitavate kalorite hulka. Kuigi uuringu autorid ei soovita teil kaalust alla võtta sooda joomist, näitavad nende uuringud, et vahuvein võib vähendada isusid rohkem kui gaseerimata vesi.
head asjad, et saada oma parima sõbra sünnipäevaks
32 Kas näksida või mitte näksida?
Shutterstock
Vastupidiselt populaarsetele toitumisnõuannetele, mis soodustavad regulaarset suupisteid, leiti Austraalia Dietoloogide Assotsiatsioonile esitatud uuringust, et rohkem kui kolm korda päevas söömine ei aita kaalulangetamisele kaasa. Teadlased ei leidnud mingit vahet nende vahel, kes sõid kolm korda päevas ja kolmest väiksemat toitu ning kolmest suupistest päevas.
33 Mahla juhtum
Shutterstock
Viimastel aastatel on toitumisspetsialistid hoiatanud, et puuviljamahl on suhkruline järeleandmine, mis maksab rohkem kaloreid, kui see on toitumisväärne. Kuid noorukite uuringud on näidanud, et kõrge kalorsusega, 100-protsendilised puuviljamahlad ei aita kaasa teiste kalorijookide kehakaalu tõusule.
'Kuigi me ei ekstrapoleerinud neid tulemusi täiskasvanutele, saavad mehed tervisliku toitumise osana kolmandiku oma igapäevastest puuviljaannetest 100% mahlast,' ütleb registreeritud dieediarst Carol O'Neil , Ph.D., uuringu autor. Alumine rida: Üks kaheksa untsi klaas 100-protsendilist mahla päevas ei tee teie soolestikku.
Lisateabe saamiseks oma parima elu elamiseks jälgi meid nüüd Facebookis!
