Tervislikule toitumisele pühendumine võib olla raske, kui olete hõivatud mees, kellel on palju teie ülesandeloendis - kuid riskid, miks ei söö õigesti, on suurem kui selle suhkrurikka süümelu lühike rahuldamine. Teate põhitõdesid selle kohta, mida peaksite juba sööma, kuid maksate siiski vajadust täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja kala sisaldava dieedi järele - see kõik on südamest tervislik toit. Seega on aeg uuendada oma pühendumust oma kehale, et hoida oma südant tervena, sest teie lojaalsuse puudumine võib lõppeda surmaga. Südame tervislik toitumine võib vähendada teie LDL (halba) kolesterooli 30 protsenti-sarnane tilk sellele, mida saate statiinravimitest. Need südametervislikud toidud on dieedi võluväelad: need vähendavad LDL-kolesterooli, tõstavad 'head' HDL-kolesterooli ja mis kõige parem, ei vaja retsepti. Kui arvate, et teil on juba hea minna, vaadake neid võimalusi tea, kas su süda on nii terve kui võimalik .
1 Pähklid
Inimesed, kes söövad poolteist untsi pähkleid-parimad on pistaatsiapähklid, mandlid ja kreeka pähklid-rohkem kui neli korda nädalas on südame isheemiatõve risk 37 protsenti madalam kui neil, kes harva pähkleid söövad, selgus hiljuti Briti uuringust Toitumise ajakiri . Need pähklid on suurepärased südamest tervislikud toidud, mis pärsivad teie söögiisu ja hoiavad teid täiuslikumana kauem. Neil on ka vananemisvastased omadused need ülejäänud 19 lahjat toitu .
2 kala
Shutterstock
Vastavalt American Heart Associationi andmetele piisab südamehaiguste riski märkimisväärseks vähendamiseks kahest portsjonist nädalas oomega-3-rikas kalas. Dokosaheksaeenhape (DHA) ja eikosapentaeenhape (EPA) on koronaarpimedat tööd tegevate kalade oomega-3-rasvhapped. Looduslik lõhe ja atlandi makrell on selle parimad allikad. MinaKui otsite täna õhtul inspiratsiooni õhtusöögiks, vaadake seda retseptile maitsev 10-minutiline lõheroog .
3 kaera
Keskmiselt kaks ja pool portsjonit täisteratooteid (nt kaer, pruun riis, oder) süües vähendab teie südame-veresoonkonna haiguste riski 21 protsenti, selgub ajakirja uuest uuringust Toitumine, ainevahetus ja kardiovaskulaarsed haigused .
4 avokaadot
Shutterstock
Chock täis monoküllastumata rasva ja beeta-sitosterooli, avokaadod annavad topelt-barrelitaoline plahvatus LDL-kolesterooli suhtes. Neis on ka rikkalikult folaate, vees lahustuvat B-vitamiini, mis aitab vähendada homotsüsteiini - aminohappe taset, mis võib takistada verevoolu läbi veresoonte.
5 musta uba
Inimesed, kes söövad päevas ühe kolme untsise portsu musti ube, vähendavad südameataki riski 38 protsenti, selgus hiljutisest uuringust Toitumise ajakiri . Mustad oad on täis superstaari toitaineid, sealhulgas valke, tervislikke rasvu, folaate, magneesiumi, B-vitamiine, kaaliumi ja kiudaineid. Kui tunnete end nagu superstaar, kelle rahakott sobib kõigi nende toitainete järele, loe edasi kuidas erasaart osta kasutada oma uut tervet südant.
6 Linaseemned
Hiljutine uuring kõrge kolesteroolisisaldusega (üle 240 mg / dl) inimeste kohta võrdles statiinravi 20 grammi linaseemne söömisega päevas. 60 päeva möödudes said linaseemneid söövad sama hästi kui statiinid. Puista jahvatatud linaseemneid kaerahelbedele, jogurtile ja salatitele.
unistades armastatud inimese surmast
7 rohelist teed
Shutterstock
EGCG, antioksüdant, mis aitab võidelda südamehaiguste vastu, on rohelises tees rohkesti. Joo seda nagu vett: Viie tassi rohelist teed päevas võib teie südame-veresoonkonna tervist parandada, vastavalt mitmetele hiljutistele uuringutele. Kuid ärge lisage piima, see välistab eelised.
8 Arbuus
Shutterstock
Kõrge vererõhku langetava kaaliumi sisaldus, hea põletikku vähendava C-vitamiini allikas ja rikkalik lükopeen, arbuusiviil või klaas arbuusimahla peaks olema osa teie igapäevasest südame tervisliku toidu menüüst.
9 Spinat
Shutterstock
Esimese hääletusvooru kuulsate saalide südame-tervisega võrdväärne spinat on täis olulisi mineraale kaaliumi ja magneesiumi ning see on üks peamisi luteiini, antioksüdandi allikaid, mis võib aidata vältida arterite ummistumist. Sööge üks tass päevas värsket või 1/2 tassi keedetud. Samuti on tõestatud, et spinat aitab suurendada sugutungi ja parandada verevoolu - siin on 6 muud maagilist libiido võimendajat .
10 punane vein
Shutterstock
Resveratroolis ujumine-looduslik ühend, mis alandab LDL-i, tõstab HDL-i ja hoiab ära verehüübed-punane vein võib tõepoolest olla elupäästja. Ameerika Südameliit soovitab kaks klaasi päevas. Vin rouge on ka rikkalik flavonoidide, antioksüdantide allikas, mis aitab kaitsta teie veresoonte vooderdust. Pole jooja? Nibble tumedat šokolaadi. See sisaldab samu flavonoide kui punane vein. Ja kui leiate, et soovite tööstressi leevendamiseks midagi tugevamat, siis kontrollige kõigepealt neid stressi leevendamise näpunäited et aidata teil oma päevi juhtida.
All-Star Panel: registreeritud dietoloog Suzanne Farrell ja Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni pressiesindaja Phyllis McCarron, Johns Hopkinsi ülikooli registreeritud dieediarst Mark Moyad, MD, Phil F. Jenkinsi ennetava ja alternatiivmeditsiini direktor Michigani Meditsiini Ülikoolis Keskus Michael Roizen, MD, Clevelandi kliiniku terviseametnik ja Walter Willet, MD, Harvardi rahvatervise kooli epidemioloogia ja toitumise professor.
Hämmastavamaid nõuandeid targema elu, parema väljanägemise ja nooremana tundmise kohta jälgi meid nüüd Facebookis!
