Küsige kõigilt, kes on kunagi proovinud neid viimaseid 10 naela keskeas kraavi viia, ja nad ütlevad teile: kehakaalu langetamine enne ja pärast 40 on kaks erinevat looma. Teismelise- ja 20. eluaastates meeldinud kerge kaalulangus on minevik, mis asendati uue raskusega kaalu liikuma saamisel isegi koormuste koormuse korral.
Aastal avaldatud uuringute kohaselt European Journal of Clinical Nutrition vähendas uuringus osalejate ainevahetuse kiirus iga aastakümnega kuni 78 kalorit päevas, samal ajal kui kalorite põletamine vähenes kuni 68 kalorit päevas. Kuigi see võib tähendada, et 40ndates eluaastates kilode langetamine nõuab rohkem tööd, pole see tegelikult kaugeltki võimatu, vaid mõned tavalise rutiini väikesed muudatused võivad teie eesmärgi kaalu tabada enne, kui seda teate. Ja kui soovite selle salenemisega alustada, avastage Miks päikesepaiste on teie kaalulangus salarelv !
1 Tõuse varem
Shutterstock
Kas soovite neid 40-aastaseid vaevavaid lisakilosid maha kaevata? Alustage varem ärkamisest. Avaldatud uuringute kohaselt Ülekaalulisuse Selts , kipuvad varased linnud tegema tervislikumaid toiduvalikuid kui nende öökulli kolleegid. Ja kui soovite teada, miks olete hommikul nii väsinud, avastage see 40 viisi, kuidas teie uni muutub pärast 40 !
2 Enne hommikusööki treenige
Shutterstock
Päeva hea algus tähendab kaalu langetamise nimel töötamist enne, kui isegi hommikusöögile istute. Aastal avaldatud uuring Rasvumine paljastab, et paastu ja füüsilise koormuse kombinatsioon põhjustas uuritavatel suurema kaalukaotuse kui ainult kalorite piiramine või ainult füüsiline koormus. Õnneks on parem keha hästi käeulatuses - lihtsalt veenduge, et need oleksid 7 kõige üllatavamat igapäevast treeningtapjat ei seisa teie ees esimesena.
3 Tõstke mõned raskused
Shutterstock / Kzenon
Kas soovite kaalust alla võtta? Alustage selle tõstmist. Teadlased aadressil Wake Metsa ülikool leidis, et kalorite vähendamine ja jõutreening aitasid uuringus osalejatel kaotada rohkem rasva ja vähem lihaseid kui aeroobsed treeningud, kalorite piiramine või nende kahe kombinatsioon, kaotades samas kaalu sama palju kui aeroobse treeningu rühm. Ja kui soovite veelgi rohkem kärpida, See on kõige ohutum viis kehakaalu langetamiseks üle 40 .
4 Alustage oma päeva munadega
Shutterstock
Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, eriti kui valite muna. Ajakirjas avaldatud uuringud Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri näitab, et uuritavate, kes sõid hommikusöögiks mune, oli KMI langus 61 protsenti suurem ja vöökohamõõtude vähenemine 34 protsenti suurem kui neil, kes sõid sarnast arvu kaloreid, kuid süsivesikuterikastest allikatest. Ja veel suurepäraste viiside saamiseks oma parima välja nägemiseks on siin 15 meeste allahindlust, mis muudavad teid kohe nooremaks.
5. Tee hommikusöögist suurim söögikord
Üle 40 salenemine ei pea tähendama kasinaid eineid. Tegelikult aitab suure hommikusöögi söömine lihtsalt nende eesmärkide saavutamisel. Tegelikult 2013.a. Uuring paljastab, et naised, kes sõid hommikusöögi ajal suurema osa oma kaloritest, kaotasid rohkem kui kaks korda rohkem kaalu kui need, kellel oli suurem osa kaloritest hiljem päeva jooksul. Ja rohkemate tervisealaste uudiste saamiseks vaadake 30 kõige imelikumat asja, mida unes teed.
6 Saage päikesevalgust
Pisut kontrollitud päikesevalgust võib olla just see asi, mida vajate selle vöökoha nihutamiseks pärast 40. aastat Loodeülikool on seostanud varahommikuse päikesevalguse kokkupuudet madalama KMI-ga, nii et ärge kartke AM-s õue saada. Ja rohkemate suurepäraste harjumuste saamiseks peaksite tutvuma 50 elu muutub pärast 50.
7 Haara Apple
Õun päevas hoiab arsti eemal, eriti kui proovite kaalust alla võtta. Uuringud on avaldatud aastal Toitumine paljastab, et kolme õuna söömine päevas oli seotud oluliselt suurema kaalulangusega kui sarnase kalorsusega kaerapõhise suupiste söömine. Ja kui soovite avastada nooruse allikat, alustage sellest 25 toitu, mis hoiavad sind igavesti noorena .
8 Minge trepist
Shutterstock
Ehkki see võib tunduda väikese muutusena, võib lifti asemel treppide võtmine kaalulangetamisel palju muuta. Aadressil läbi viidud uuringute kohaselt McMasteri ülikool , lühikesed trepironimiskorrad parandasid oluliselt uuritavate südame-veresoonkonna tervist. Veelgi parem, keskmise kehakaaluga inimene võib eeldada, et see kulutab ühe trepiastme kohta rohkem kui 10 kalorit - nädala või kuu jooksul pole see tühine arv. Kas vajate rohkem stiimulit, et higi lahti saada? The 7 asja, mis teie kehal juhtuvad, kui treenite kas olete veennud.
9 Jooge igal söögikorral kaks tassi vett
Shutterstock
Kas soovite igal söögikorral saleneda? Eelmäng veega. Üks Uuring näitab, et uuritavad, kes jõid enne sööki kaks klaasi vett, kaotasid 12-nädalase uuringu jooksul viis kilo rohkem kui need, kes kohe sisse kaevasid.
10 sõber üles
Shutterstock
Kas tunnete end raskelt, et leida motivatsiooni jõusaali regulaarselt lüüa? Haara sõber. Tegelikult avaldati ajakirjas Käitumusliku meditsiini ajakiri leidis, et inimestel, kes said kaalukaotuse tõttu sotsiaalset tuge, oli tõenäolisem kaloripuuduse säilitamine kui neil, kellel sarnast tuge ei olnud.
11 Planeerige mõnda stressi vähendavat tegevust
Nende soovimatute kilode hoidmine nõuab enamat kui lihtsalt jõusaali löömist: see tähendab ka mõningast enesehooldust ka stressi leevendavate tegevuste näol. A 2017. aasta uuring näitab, et stressihormooni kortisooli kontsentratsioon vereringes on oluliselt seotud rasvumisega, nii et andke endale piisavalt võimalusi ilma toiduta dekompresseerimiseks igal võimalusel. Ja kes teab? Ehk vananed samuti Need 10 üle 65 juhtivat daami, kes näevad välja hämmastavad.
12 Lisage toidule mõni tervislik rasv
Shutterstock
Õhukeseks söömiseks sööge rasva. Uuringud on avaldatud aastal Eksperimentaalne ja kliiniline kardioloogia paljastab, et rasvane dieet mitte ainult ei andnud olulist kehakaalu langust, vaid parandas ka rasvunud uuritavate hea kolesterooli taset.
13 Söö peegli ees
Shutterstock
Kas teil pole õhtusöögikaaslast? Proovige süüa hoopis peegli ees. Aastal avaldatud uuringu kohaselt Tarbijauuringute Assotsiatsiooni ajakiri , inimesed, kes sõid peegli ees, olid teravamad teadlikud oma kehvast toiduvalikust, pidades neid vähem meeldivaks. Ja nutikamate häkkide saamiseks vaadake neid 50 geeniuse kaalulangetamise motivatsioonitrikki.
14 Pigista veidi tsitrust
Shutterstock
Võti salenemisele üle 40? Natuke sidrunit selles vees. Lisaks sellele, et korralikult hüdreeritud viibimine aitab teil saleneda ja ignoreerida neid janu, mida võiksite nälja tõttu eksida, avaldati uuringus Kliinilise biokeemia ja toitumise ajakiri näitab, et sidrunipolüfenoolid aitasid loomkatsealustel vähendada dieediga seotud rasvumist.
15 Pidage toidupäevikut
Shutterstock
Päevikud pole mõeldud ainult teismeliste purustuste jälgimiseks. 40ndates eluaastates pühenduge toidupäeviku pidamisele ja saate nautida suuremat kaalulangust. Tegelikult uuringud alates Kaiser Permanente leidis, et toidupäevikut pidanud isikud kaotasid kaks korda rohkem kaalu kui need, kes oma toitu üles ei märkinud.
16 Tehke mõned sügavad hingetõmbed
Mõni sügav hingetõmme võib tähendada paari naela skaalast välja jäämist, isegi kui teil on tegemist üle 40-aastase metaboolse langusega. Ajakirjas avaldatud uuringud BMJ soovitab, et suur osa kaotatud rasvast hingatakse välja ja sügav hingamine võib vähendada kortisooli taset, vähendades teie üldist kaalutõusu riski.
17 Kaasake oma oluline teine
Kui soovite kaalust alla võtta ja seda eemal hoida, ärge minge sellega üksi. Teadlased Connecticuti ülikool leidis, et kaalulangetusprogrammi alustanud inimeste partnerid langetasid suurema tõenäosusega kaalu ise, isegi kui nad seda ei proovinud.
18 Lisage söögikordadele veidi oliiviõli
Südamehaigused on endiselt tapja number üks kogu maailmas, kuid Vahemere dieet võib olla teie riski vähendamise võti. Veelgi parem, see võib isegi aidata teil kaalust alla võtta. Aastal avaldatud uuringute kohaselt Lanceti diabeet ja endokrinoloogia , oliiviõlirikas Vahemere dieet andis kaalukaotuse vaatamata suurele rasvasisaldusele.
unistus raha loendamisest
19 Pildistage oma toitu
Shutterstock
Kas soovite selle varurehvi heita? Alustage oma toidu pildistamisest. Uuringud soovitab, et toidupiltide tegemine võib suurendada dieedipidaja vastutust, nii et jätkake ja postitage see kaunis praad või salat oma Instagrami enne kaevamist. Ja rohkemate suurepäraste eluhäkkide saamiseks kaaluge neid 70 geeniuse trikki enesekindluse suurendamiseks.
20 Kaevake transrasvad
Shutterstock
Tehke lahjem elu, viies need transrasvad täna oma dieedist välja. Teadlased aadressil Wake Metsa baptisti meditsiinikeskus leidis, et kõrge transrasvade sisaldusega dieedid põhjustasid suurema kehakaalu tõusu kui sama kalorikogusega, kuid tervislikumate rasvade vormid.
21 Eelmäng pirniga
Enne söögi alustamist suupiste pirnile - see võib lihtsalt hoida skaalal neid numbreid õiges suunas. Uuringud on avaldatud aastal Toitumine paljastab, et kolm pirni päevas tarbinud inimesed kaotasid oluliselt rohkem kaalu kui kontrollgrupp.
22 Jäta vaatamine vahele
Shutterstock
Vahetage see Netflixi tarbimine aktiivsema kuupäeva vastu ja võite naelad lihtsalt sulada, isegi kui teie ainevahetus tundub pärast 40. aastat aeglane. Brigham Youngi ülikool on liigne vaatamine seotud vähemate puu- ja köögiviljade tarbimisega ning väiksema tõenäosusega soovitatud kehalise aktiivsuse saavutamiseks.
23 Suupiste mõnele pähklile
Shutterstock
Ehkki need ei pruugi olla madala kalorsusega, võib mõne dieedi lisamine aidata teil aja jooksul kaalutõusu ära hoida. Tegelikult viidi läbi viis aastat kestnud uuring aadressil Loma Linda ülikooli adventistide terviseteaduste keskus leidis, et regulaarselt pähkleid söönud inimesed võtsid kehakaalu vähem tõenäoliseks kui need, kes neid vahele jätsid.
24 Hankige sotsiaalmeedia tugiteenuseid
Shutterstock
Selle üle 40-aastase pudru kaotamine algab sotsiaalmeedias. Uuringute kohaselt California ülikool, Irvine , sotsiaalse meedia kaudu toe saamine aitas hoida dieedipidajaid motiveeritud ja õigel kursil.
25 Võitle söömishimu vastu
Shutterstock
Kas soovite võidelda söögitungiga? Proovige oma keha liigutada. Üks uuring paljastab, et mõnevõrra vastumeelselt vähendab treenimine tegelikult söögitungi, nii et kui iha saabub, proovige sörkida oma kohale või teha paar kordust, et näha, kas see möödub.
26 Meeleolu seadmine lõhnaküünlaga
Kui leiate end üle 40-aastaselt näljasemana kui varem, proovige söögitungi leevendamiseks kasutada mõnda tugevat lõhna. Palju teadlased usuvad et teatud lõhnad, sealhulgas vanilje, võivad vähendada soovi süüa, seega proovige söögi ajal süüdata vanillilõhnaline küünal ja vaadake, kas see eemaldab teie näljatunde.
27 Jätke lisatud suhkur vahele
Shutterstock
40-ndates eluaastates saledama inimese võti on nende lisatud suhkrute eemaldamine toidust. Mitte ainult ameeriklased ei saa šokeerivat 13 protsenti nende päevasest kalorsusest keskmiselt lisatud suhkrutest, uuringud soovitab, et nende lisatud suhkrute väljajätmine võib pikas perspektiivis vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
28 Aga kui te endale lubate, valige tume šokolaad
Shutterstock
Kui otsustate sellele magusaisule anda, valige suhkrulise piimašokolaadi sordi asemel tume šokolaad. Uuringud viitavad sellele kakao polüfenoolid vähendada põletikku, vähendades potentsiaalselt inimese kalduvust rasvumisele, mis on sageli seotud krooniliselt põletikulise seisundiga.
29 Vürtsitage oma toitu
Shutterstock
Andke oma maitsemeeltele midagi, mida oodata, ja pitsitage see vöökoht, lisades oma toitu mõne kuuma paprikaga. Uuringud soovitab, et kapsaitsiin, ühend, mis annab paprikale kuumuse, võib suurendada inimese keha võimet rasva põletada, nii et ärge kartke seda viie häirega tšilliretsepti välja visata.
30 Jätke reklaamid vahele
Shutterstock
Kas soovite saleneda? Proovige oma lemmikfilme või telesaateid teleri asemel voogesitusteenusest vaadata. Üks Uuring näitab, et lapsed sõid pärast toidureklaami vaatamist 45 protsenti rohkem, täiskasvanud tarbisid aga pärast toidureklaami nägemist tervislikumaid ja ebatervislikumaid suupisteid.
31 Probiootikumide pakend
Kaalu kaotamine ja üle 40-aastase kõhu lamedaks muutmine algab mõne probiootikumi lisamisest oma dieeti. Uuringud soovitab, et mõne probiootikumi lisamine söögikordadesse võib vähendada kaalutõusu riski, seega ärge kartke, et hapukapsas või kimchi saaksite oma tavapärasest toidukavast osa võtta.
32 Tee lõunapaus
Shutterstock
Paljud töökohad pakuvad tunniajalisi lõunasööke, kuid nii vähesed meist võtavad tööandjad sel keskpäevapausil üles. Uuringud soovitab, et segane söömine võib suurendada kaalutõusu, nii et kui vähegi võimalik, andke endale segavaks perioodiks söömine.
33 Valige intensiivsus
Veidi intensiivsem treening võib tähendada pikas perspektiivis teie kehale palju vähem kaalu. Ajakirjas avaldatud uuringud Ülekaalulisuse ajakiri paljastab, et kõrge intensiivsusega treening suurendab rasvade oksüdeerumist, hõlbustades kilode langetamist lihtsalt intensiivsuse valimisega.
34 Pingutage lihast
Shutterstock
Kas proovite neid söögihooge kontrollida? Proovige rusikat pigistada. Aastal avaldatud uuringu kohaselt Tarbijauuringute ajakiri , lihtsalt lihaste kokkusurumine võib tahtejõudu peaaegu kohe suurendada.
35 Kraavi see öökapike
Shutterstock
Kaalu kaotamine üle 40 võib olla sama lihtne kui selle õhtuse kokteili või veiniklaasi kaotamine. Lisaks sellele, et säästate mõnesada kalorit, parandab jookide äraviskamine ka teie REM-une, suurendades potentsiaalselt ka teie keha rasvapõletusvõimet.
36 Valige täisrasvane toit
Shutterstock
Lemmiktoidu kurbade madala rasvasisaldusega asendajate vahele jätmine võib pikas perspektiivis säästa mõne naela. Lisaks sellele, et täisrasvased toidud pakuvad rohkem rahuldust kui nende madala rasvasisaldusega toidud, uuringud soovitab, et rasvane piimatoode võib isegi vähendada teie II tüüpi diabeedi riski.
37 Vähenda õhtusööki
Shutterstock
Pange need pidulaadsed õhtusöögid kraavi ja võite leida, et need soovimatud kilod sulavad. Päeva alustamine kõige suurema söögikorra ja kerge õhtusöögiga kokkutõmbamise kaudu on pikas perspektiivis suurema kaalu langetamise võti.
38 Lülitage tuled üles
Shutterstock
Öelge küünlavalgusele nii kaua, kui proovite kaalust alla võtta üle 40. Uuringud näitavad seda hämar valgus tegelikult sunnib meid rohkem sööma, nii et einestage hästivalgustatud ruumis, kus pole võimalik segada.
39 Kokkade õhtusöök kodus
Üle 40-aastane tervislikum keha algab tervislikumatest söögikordadest. Ja üllatuslikult näitavad uuringud, et meie tervislikumad toidud valmistatakse tavaliselt meie enda köögi mugavuses. Niisiis, kui vähegi võimalik, eemaldage see rasvane väljavõte ja lubage endale maitsvad, kaalu langetamist soodustavad söögid, mida väärite, suunates oma sisemise Julia Childi.
40 Sulgege köök
Shutterstock
Öösel on uneaeg ja nii peaks olema ka teie köögiga. Uuringud näitavad, et öösel oma köök kinni panna ja endale mõni tund aega anda paastuaeg enne und võib olla võti, et nii kaua öelda neile soovimatutele kilodele, mille olete 40ndates eluaastates kogunud.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
