Ma tean, ma tean. Elu oleks nii palju lihtsam, kui meid oleks rämpstoidu asemel ihaldanud brokoli järele. Kuid kahjuks on elu igapäevane võitlus soolaste friikartulite ja magusate, magusate maiuste eest tagasi hoidmiseks.
Nüüd pole juhuslikul ravil midagi halba - lõppude lõpuks peate end #TreatYoSelfiga ravima! - aga kui teil pole igapäevaselt vähe või üldse mitte enesekontrolli, võite ennast kaalutõusule ja tõsistele probleemidele seada. terviseprobleemid nagu diabeet , kõrge vererõhk, südamehaigused ja vähk teedel. Üks hiljutine uuring isegi leitud suhkur tekitab samasuguseid isusid ja väljavõtteid nagu kokaiin. (Yikes.)
Head uudised! Nende teadustega toetatud tehnikate abil saate oma isu lõplikult võita. Alates otsmiku koputamisest kuni Tetrise mängimiseni võta aega, et välja selgitada, milline variant sobib sulle kõige paremini. Parimat: tunnete end hetkega meistrina. Ja rohkemate tervishoiunõuannete saamiseks ärge jätke neid kasutamata 30 lihtsat viisi stressi vastu võitlemiseks.
1 Andke järele (aga ainult natuke)
Shutterstock
Kas pole naljakas, kuidas rohkem sa endale ütled, et sul midagi pole, seda rohkem sa seda ihkad? Siin on mõned head uudised: kui on mõni öö, kui soovite väikest šokolaadi, võite selle endale hankida - trikk selleks, et teil lihtsalt oleks vähe natuke.
Vastavalt Mayo kliinik , pole midagi halba, kui naudite väikest osa millestki, mida ihkate üldises tervislikus toitumises - ja see tegelikult hoiab teid hiljem rööbastelt maha minemast. Selle asemel, et oma armastatud rämpstoidud täielikult välja lõigata, naudi siin-seal väikest hammustust. Kuid kui üks hammustus viib kogu asja viie minuti pärast õgimiseni, ei pruugi see meetod teile sobida. Ja veel suurepäraste tervisehäkkide jaoks proovige Selle ühe sõna ütlemine, mis suurendab teie meeleolu 25 protsenti.
2 Hajuta ennast
Järgmine kord, kui tabate end lihtsalt ahjust väljas olevate šokolaadiküpsiste idee üle, proovige ennast häirida: 3 Proovige piparmünti Shutterstock Tuleb välja, et tunnete parema enesevalitsuse lõhna. A 2008. aasta uuring leiti, et piparmündi hõngu võttis osalejatel oma isu vähendada ja kogu päeva jooksul vähem kaloreid tarbida. Ja piisavalt hull, on kogu piparmündi asi öelnud, et see aitab aastaid toiduga seotud enesekontrolliga inimesi. Nii palju, et üks ettevõte Ihkama purustama , arendas välja piparmündi, mida saate süüa ja mis on teaduslikult tõestatud, et see seondub magusa maitse retseptoritega, et aidata isusid vähendada. Siit leiate veel suurepäraseid nõuandeid oma päeva vallutamiseks 15 lihtsat häkkimist, mis muudavad teid õigeks ajaks - kogu aeg. Tõenäoliselt on teil kästud oma isu maha jätta ja teadus toetab tegelikult lihtsat tehnikat: A 2008. aasta uuring leidis, et kiire, 15-minutilise jalutuskäigu läbimine võib vähendada isusid, aidates teil veidi liikuda ja väldi selle šokolaaditahvli õgimist, millest oled vajunud. Kui suundute jooksma, proovige kindlasti Nutikas viis kingade sidumiseks enne jooksu. Kui teile meeldis lapsena Tetrist mängida (kes seda ei teinud?), Siis võib see olla kõige lõbusam viis oma isu peksmiseks. Üks uuring näitas vaid kolm minutit vana kooli mängu, vähendas isu tohutult 24 protsenti. Jah, lihtsalt mängides midagi, mille saate oma telefoni tasuta alla laadida. Tasub talle ampsu teha, eks? Ja videomängud pole teie aju jaoks nii halvad, kui võite arvata. Siin on 8 tipptasemel videomängu, mis muudavad teid targemaks. Shutterstock Kõik on viimasel ajal rääkinud vahelduvast paastumisest ja see võib aidata teil enesekontrolli taastada. Vastavalt Clevelandi kliinikus , see võib aidata vähendada iha kogu päeva jooksul, muutes sooviks vähem magusaid ja soolaseid toite. Peale tervislikuma toitumise aitamise on näidatud ka vahelduvat paastu vähendada kolesteroolitaset ja ühtlane vähendada põletikku . Shutterstock Kui iha tuleb, on see raske mitte selle järgi tegutseda. Kuid olles tähelepanelikum oma keha ja selle jaoks, mida see tegelikult vajab (mitte seda, mida ta tahab!), Saate need tungid edasi anda, enne kui need teie parimaks saavad. Osalejad üks uuring näiteks õppis levinud teadvelolekupõhiseid tehnikaid, mis vähendasid nende iha oluliselt. Oma keha kuulates õpite neid vastu võtma, kui nad tulevad ja teavad, et nad loomulikult hääbuvad, kuid ei anna neile järele. See kõlab keeruline ja nõuab harjutamist, kuid seda saab teha. Shutterstock Mõned inimesed arvavad, et parim viis oma isusid kontrollida on proovida piirata nende toidukoguseid, kuid tegelikult peaksite tegema vastupidist: Clevelandi kliinikus , on parem oma keha regulaarselt kogu päeva jooksul toita, hoides oma söögi- ja suupisteajad järjepidevalt - ja kui võimalik, lisage igasse söögikorda valguallikas. Söö lihtsalt häid toite - nagu näiteks 10 parimat toitu teie südamele. Võib-olla oleks aeg Play-Doh uuesti välja visata. A 2012. aasta uuring lasi osalejatel 10 minutit modelleerivast savist kujundeid konstrueerida ja see aeg kätega töötades (ja enda tähelepanu hajutades!) aitas neil tegelikult oma isusid tõhusamalt vähendada kui sama palju aega veeta, kui mõistus rändas. Shutterstock Kas olete kunagi kuulnud dünaamilisest visuaalsest mürast? Mõelge sellele kui valgest mürast, kuid oma silmade jaoks. Millal üks osalejate rühm vaatasid dünaamilist visuaalset müra, kui neil isu tekkis, teatasid nad vähem intensiivsest isust ja sõid seetõttu kogu päeva jooksul vähem kaloreid. Kas soovite seda ise proovida? Järgmine kord tekib tung midagi magusat õgida, vaata seda videot ja vaadake, kas teil on sarnased tulemused. Kuigi halb tuju on näidatud tekitada rämpstoitu (kes ei taha burgerit ja friikartuleid pärast eriti stressirohket tööpäeva?), õnnelik, vähem ärev ja vähem stressis olev stress aitab teil nende tungide vastu võidelda ja valida hoopis tervislikumad võimalused. Mõnikord on õnnelik olla lihtsam kui teha. Oma õnne suurendamiseks Mayo kliinik soovitab teha selliseid asju nagu taasühendamine sellega, mis sulle rõõmu pakub, ennast esikohale seada ja loodusse sukelduda. Kui vajate täiendavat abi, siis siin 30 viisi stressi kaotamiseks vaid 30 sekundiga (või vähem!). Shutterstock Kuigi valk on iha pidurdamiseks oluline, on seda ka tervislike rasvade söömine, ütleb The Clevelandi kliinikus . Kui proovite eelkõige suhkruharjumust kaotada, proovige lisada igasse söögikorda tervislikke rasvu, nagu pähklid ja seemned, kala ja avokaado, mis on kõik moositäis südamest tervislikke oomega-3. (Jah, see on ettekääne rohkem guaci söömiseks. Olete teretulnud.) Nad on ka ülirahuldavad. Shutterstock Kas olete kunagi spinati ekstraktist kuulnud? Viis grammi päevas toidulisandit - see on sõna otseses mõttes puhas spinat, mida müüakse pulbri või kapsli kujul ja mille võite võtta kas veega või segada oma hommikuse smuuti juurde - mitte ainult ei aidanud 2014. aasta uuring kaalust alla võtta, kuid vähendas ka šokolaadiisu kuni 95 protsenti. See valik - valmistatud 100-protsendise spinatiekstraktiga - on suurepärane võimalus, kui soovite proovida Popeye heakskiidetud meetodit. Shutterstock Kui olete viimasel ajal eriti stressis olnud, võib see seletada iha järsku suurenemist. Stress ja rämpstoit käivad käsikäes ning üks võimalus nende suhkrut sisaldavate toitude meelest saamiseks on lihtsalt närvide rahustamine. Kuna uuringud on näidanud suurenenud stress võib soovida soovida eelkõige magusat toitu (ja palju seda!), stressitaseme langetamine selliste meetodite abil nagu meditatsioon ja treenimine võivad aidata teie söömisharjumused õigele teele tagasi tuua. Kui jätate hommikusöögi tavaliselt vahele, on siin põhjus, miks see uuesti päeva kõige olulisemaks söögikorraks muuta: Vastavalt üks uuring , muutes selle esimese söögikorra prioriteediks, vähenes hiljem nii magus kui ka soolane isu. Ja kui soovite tõesti näita oma magusasõbrale, kes on boss, tee sellest kõrge valgusisaldusega eine, lisades sinna ka selliseid toiduaineid nagu kaerahelbed, munad, maapähklivõi või tofu, mis tegi järgmise söögikorrani veelgi rahulikumaks jäämise. Shutterstock Valgust rääkides ei ole hommikusöök ainus söögikord, millele keskenduda. Mitmed uuringud on näidanud, et tarbimise suurendamine on hea uudis himude vastu võitlemisel, kuid üks eriti leidis, et valgutarbimise suurendamine 25 protsendini päevasest kaloraažist võib vähendada himu 60 protsendi võrra, mis aitab teil kogu päeva jooksul toidule mõtlemisest hoiduda ja isegi võidelda sooviga hilisõhtust suupistet süüa. Kui te juba regulaarselt trenni teete, jätkake head tööd. Ja kui te seda ei tee, on siin hea põhjus muuta see oma igapäevarutiini osaks: 2016. aasta uuring , leidsid teadlased, et neil, kes kasutavad trenni, oli sageli rohkem enesekontrolli kui neil, kes seda ei teinud, mis võimaldas neil paremini oma himule järele anda. Ja parim osa? Mida rohkem nad treenisid, seda rohkem nende enesekontroll kasvas - ja see kasu püsis kogu nende treeningrežiimi järgimise aja. Shutterstock Kui sa vajadus midagi magusat ja püüate lihtsalt leida oma ihalduse rahuldamiseks parima võimaluse, minge piimašokolaadi asemel tumedale šokolaadile: 70-protsendilise kakaoga või kõrgema kakaoga valmistatud sort on mitte ainult võimas keha kaitsvate antioksüdantide allikas, vaid ka selle söömine tehtud üks uuringus osalejate rühm vähem kaldunud hiljem magusatele, soolastele või rasvastele toitudele anduma. Shutterstock Kui jäätise peale mõtlema hakata, viskab tükike magusat kummi suhu: 2011. aasta uuring leidis, et näris seda vähemalt 45 minutit, võib teie isu oluliselt alla suruda. Kui pakist haarate, valige hammaste tervena hoidmiseks kindlasti suhkruvaba sort, ütleb The Ameerika Hambaarstide Liit . Luugid Kui on raske panna mõtteid kõigi soovitud toitude kohta kaduma, võiks see olla identifitseerimine - või „distantseerimine oma himust“. Oskus on näidatud toiduhimu märkimisväärseks vähendamiseks ja enesekontrolli suurendamiseks aja jooksul on vaja vaid oma himu tunnistada, teadvustada, et see on lihtsalt üks mõte ja siis mõttest distantseerides see kaob. See nõuab harjutamist, kuid töötab. Shutterstock Magustoidu söömine võib olla see, mida proovite kõigepealt vältida, kuid üks uuring leidsid need, kes sõid valguga täidetud 600-kalorset hommikusööki 60 grammi süsivesikutega, mis sisaldasid väikest maiust, kaotasid tegelikult kaalu rohkem kui teised uuringus osalejad, kes sõid 304 kalorset ja madala süsivesikusisaldusega dieeti. Kuidas see võimalik on? Noh, need, kes alustasid oma päeva magustoiduga, tundsid end vähem näljasena ja teatasid kogu päeva jooksul vähemast himust, mis võimaldas oma dieedist kinni pidada paremini kui teine rühm. Shutterstock Hea une saavutamine on lihtsam kui teha - lõppude lõpuks on Netflixi lugematu arv saite. Aga mis puudutab himude peksmist, siis see on ilmselt kõige vaevatu taktika. Üks uuring näitas, et olete unepuuduses, soovib suurema tõenäosusega rämpstoitu ja õige koguse zzzide püüdmine tagab teile veidi suurema enesekontrolli. Shutterstock Kui olite laps, võisid vanemad teile head meelt pakkuda - ja see ei pea täiskasvanuna lõppema. 24 Koputage oma otsaesist Shutterstock See võib tunduda rumal, aga üks uuring ütleb, et võiksite oma himule hüvasti jätta. Kui osalejatel paluti kas koputada otsaesist, koputada varvast põrandale või jõllitada tühja seina, kui nad teatud toitu ihkasid, vähenes nende iha intensiivsus igas stsenaariumis drastiliselt - kuid kogu otsaesist koputamine tuli välja peal edukaima variandina. Shutterstock Kreeka pähklid pole lihtsalt suurepärane viis oma oomega-3 sattumiseks - hiljutine uuring , samuti soodustasid nad täiskõhutunnet, kontrollitud söögiisu ja aitasid osalejatel oma isudega toime tulla. Eksperimendis jõid nad igapäevaseid smuutisid, millest igaüks sisaldas 48 grammi kreeka pähkleid, kuid kalorite joomise asemel pange mõned kotti ja kandke neid kogu päeva vältel, kui teil on kogu päeva jooksul nälg. Pitsa peale mõeldes on teie mõte keskendunud ühele ja ainult ühele: selle pitsa kõhtu saamiseks. Aga teadlaste sõnul , mõeldes pikaajalistele tagajärgedele, mis on vastuolus otsese rahuloluga, võib tegelikult aidata neid himusid vähendada. Kui teate, et lebate pärast kolme rasvase viilu neelamist valus diivanil ja mõtlete selle tulemuse peale tõepoolest, ei soovi te seda enam lubada. Shutterstock Ilmselgelt on kõrge glükeemilise tasemega toidud, nagu suhkur, valge kartul, valge leib ja valge riis, maitsvad, kuid mis puudutab isude kontrollimist, üks uuring näitas, et neid on kõige parem vältida. (Jah, see tähendab ka friikartuleid.) Teadlased leidsid, et kõrge glükeemilise tasemega toite on kergem üle süüa ja see võib käivitada sama sõltuvuseni seotud ajumehhanismi, pannes teie keha neid toite ihaldama. Õnneks on tungi lihtne ümber pöörata, piirates neid toite ja süües hoopis tervislikumaid võimalusi, näiteks pruuni riisi ja rohkelt rohelisi köögivilju. (Ja bataadikartulid, sest friikadeta elu pole üldse elu.) Lisateabe saamiseks oma parima elu elamiseks jälgi meid Facebookis ja registreeruge meie uudiskirja saamiseks! 
4 Tee kiire jalutuskäik
5 Mängi Tetrist
nime paju vaimne tähendus
6 Hüppa vahelduva paastuvaguniga
7 Ole tähelepanelikum
8 Sööge kogu päeva jooksul regulaarselt
9 Haara mõni modelleeriv savi
10 Kasutage dünaamilist visuaalset müra
11 Keskendu oma õnnele
12 Söö tervislikke rasvu
13 Hankige spinatiekstrakti
14 Hoidke stressitasemed kontrolli all
15 Söö hommikusööki
16 Teie valk üles
17 Harjutage regulaarselt
18 Võtke väike tume šokolaad
unistus surnukehast
19 Närimiskumm
20 Harjutage identifitseerimist
21 Söö magustoitu koos hommikusöögiga
22 Magada
23 Premeeri ennast
25 Suupiste kreeka pähklitel
26 Mõelge pikaajalistele tagajärgedele
27 Piirake kõrge glükeemilise indeksiga toite
