Nagu sina vanemaks saama , toodab teie keha loomulikult vähem kollageeni – olulist valku, mida kasutatakse teie naha, luude, lihaste ja sidekudede moodustamiseks. 'Vananedes tekib kollageen sügavad nahakihid muutub tihedalt organiseeritud kiudude võrgustikust organiseerimata rägastikuks, 'selgitab Harvardi tervisekirjastus. Nad lisavad, et kollageenikiude võivad mõjutada ka muud tegurid, mis põhjustavad naha kortsude teket ja enneaegset vananemist. Kollageeni tootmine aeglustub kõige olulisemalt 'liigse päikese käes viibimise, suitsetamise, alkoholi liigtarbimise ning une ja füüsilise koormuse puudumise tõttu', ütlevad nad.
Kui sa tahad vaata ja tunne end nooremana , on kõige parem keskenduda nende peamiste oma tervise ehitusplokkide parandamisele. Kui olete aga terve vundamendi loonud, saate astuda täiendavaid samme, et välja näha ja end paremini tunda. Näiteks võib teatud kollageenisisaldust suurendavate toidulisandite võtmine täiustada teie terviklikku hooldusplaani.
Kristopher M. Day , MD, FACS, plaadi sertifitseeritud plastika- ja rekonstruktiivkirurg , ütleb, et mitmed toidulisandid võivad kollageeni tootmist suurendades avaldada teie naha tervisele olulist positiivset mõju. Ta lisab, et 'tasakaalustatud toitumine ja tervislik eluviis on võrdselt olulised ning töötavad sünergiliselt toidulisanditega, et parandada kollageeni tootmist ja üldist naha tervist.'
Lugege edasi, et kuulda Day-lt ja teistelt ekspertidelt parimate kollageenisisaldust suurendavate toidulisandite kohta, mida oma raviskeemi lisada.
kuulda unes kellegi häält
SEOTUD: Arsti sõnul 5 parimat vananemisvastast toidulisandit .
5 parimat kollageeni taset suurendavat toidulisandit
1. C-vitamiin
C-vitamiinil on kehale palju kasu. Näiteks võib see kaitsta teie rakke, aidata teil säilitada tervet nahka, veresooni, luid ja kõhre, tugevdada teie immuunsüsteemi ja aidata paraneda haavu.
'C-vitamiin on ka kollageeni sünteesi jaoks ülioluline toitaine. Selle antioksüdantsed omadused toetavad naha loomulikku taastumisprotsessi ja abistavad kahjustatud naharakkude taastumist,' räägib Day. Parim elu. 'C-vitamiini toidulisandid või veel parem, kõrge C-vitamiini rikkaid puu- ja köögivilju sisaldav dieet võib märkimisväärselt suurendada kollageeni tootmist, suurendades naha elastsust ja tugevust.'
Jacek Szymanowski , Precision Nutritioni sertifikaadiga toitumisspetsialist ja tervisetreener , ütleb, et võib-olla saate C-vitamiini imendumist parandada, ühendades selle rauarikaste toiduainetega.
Ameerikas kõige levinum tänavanimi
2. Omega-3 rasvhapped
Rasvases kalas ja oomega-3 toidulisandites leiduvad oomega-3 rasvhapped ei aita teie kehal kollageeni toota. Kuid Day ütleb, et neil on 'tugevad põletikuvastased omadused, mis võivad kaitsta kollageeni nahas'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Need aitavad säilitada naha terviklikkust, hoides ära kollageeni lagunemise välistegurite, nagu UV-kiirguse ja saaste tõttu,' selgitab kirurg.
SEOTUD: 104-aastane naine paljastab oma vananemisvastase nahahoolduse rutiini .
3. Tsink
Järgmisena soovitab Day lisada tsinki oma kollageeni suurendavate toidulisandite rutiini.
'Tsink mängib kollageeni sünteesis keskset rolli ja võib aidata nahka parandada ja noorendada,' ütleb ta. 'See mineraal toimib kehas kollageenitootmise kaasfaktorina. Tsingilisandi lisamine oma raviskeemi või tsingi tarbimise suurendamine toidu kaudu, nagu pähklid, seemned ja kaunviljad, võib olla kasulik kollageeni suurendamiseks.'
Szymanowski märgib siiski, et mineraali on võimalik tarbida liiga palju. 'Suured tsingiannused võivad häirida teiste mineraalide, näiteks vase, imendumist, seega on tasakaal võtmetähtsusega,' ütleb ta. Parim elu.
kuidas ma tean, et mu suhe on läbi?
4. Kollageeni peptiidid
Day ütleb, et kollageenipeptiidid või hüdrolüüsitud kollageenilisandid on muutunud üha populaarsemaks nende otsese rolli tõttu kollageeni taseme tõstmisel kehas.
'Need toidulisandid on jaotatud väiksemateks kergesti imenduvateks osakesteks, mida organism saab otse kasutada naha struktuuri ja elastsuse parandamiseks,' selgitab ta.
'Spetsiifiliste peptiidide tarnimisel aitavad nad stimuleerida keha kollageeni sünteesi radu, ' lisab Szymanowski. 'Päästmine on lisada oma hommikukohvile või smuutile kollageenipeptiide, et neid oleks lihtne igapäevaselt tarbida,' soovitab ta.
unistab karu tagaajamisest
SEOTUD: Meditsiinieksperdid ütlevad, et 12 toidulisandit, mida te ei tohiks kunagi koos võtta .
5. Hüaluroonhape
Lõpuks soovitab Szymanowski võtta hüaluroonhappe toidulisandeid, mis tema sõnul võivad 'oluliselt toetada niiskuse säilimist nahas, edendades kollageeni tootmiseks tervislikku keskkonda'.
'Hüaluroonhappe seerumi pikaajaline kasutamine nahal või suu kaudu manustatava toidulisandina võib parandada naha üldist tervist,' Clevelandi kliinik kinnitab. 'See on suurepärane ka naha üldise paindlikkuse ja elastsuse parandamiseks (see tähendab, et see muudab teie naha venivamaks ja pehmemaks), ' ütlevad nende eksperdid.
Szymanowski selgitab, et see tõmbab vett naharakkudesse, suurendades seeläbi kollageeni sünteesi. Siiski hoiatab ta, et oma keha taluvuse hindamiseks peaksite alustama väiksema annusega. Rääkige oma arstiga, enne kui alustate mis tahes uut toidulisandiskeemi.
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
