Paljude ameeriklaste jaoks on teine karantiinimise ja distantseerimise nädal lõppemas ning kui koroonaviiruse andmete dramaatiline nihe end ei näita, näib, et karantiin kestab veel palju nädalaid. Kui meie isiklik tegevuse üldine ohverdamine illustreerib inimvaimu imestust, on kõigi jaoks, kes on kodus viibinud juba mitmendat päeva järjest, elamine suhtelises isolatsioonis märkimisväärne väljakutse. Tegelikult hakkab see olema tema enda rahvatervise probleem, kuid vaimse tervise probleem. Ja kui sa imestad kuidas rahulikuks jääda sellise paanika keskel pole sa üksi.
Meditsiinitöötajad on hakanud rääkima ärevuse ja võimaliku paanika väga reaalsest ohust, mida üldsus hakkab tundma COVID-19 pandeemia tõttu. Fox Newsis hiljuti Dr Oz ütles: 'Need sümptomid võivad põhjustada igasuguseid kahjulikke mõjusid, mistõttu paljud arstid seda tunnevad mure ja paanika koronaviiruse pärast on nende jaoks tegelikust koronaviirusest hullem. '
Vahepeal Hesekiel Emanual , MD, tabas sama teadet MSNBC-de kohta Hommikune Joe , öeldes: Meeleheide ja paanika ei aita . Vajame kriisile lahedat ja rahulikku reageerimist. '
Niisiis, kuidas jääda rahulikuks ja lahedaks ega lähe kodus karantiinis olles hulluks? Siin on igapäevased tavad, mis aitavad tõestada vaimset tervist, kui me kõik seda kõige rohkem vajame. Ja veel ideede saamiseks vaadake 11 eksperdi toetatud viisi vaimse tervise haldamiseks isoleerituna .
mida see tähendab, kui unistate raha saamisest?
1 Töötage välja rutiin.
Shutterstock
Igapäevarutiinist välja kukkumine on rahutu. Kuna paljud meist on praegu kodus töötamine või ei ärka enam ja ei valmista lapsi kooli uksest välja ja välja, on meie tavapärane päevakava välja lülitatud. Merel eksimise tundega võitlemiseks looge karantiini uus režiim ja ajakava. Pange äratus sisse ja ärkake iga päev samal kellaajal. Planeerige toidukorrad umbes samal ajal ja kaaluge oma igapäevaste tegevuste põhikava. Päevakavade kontrolli all hoidmine aitab positiivse väljavaate säilitamisel väga palju kaasa. Ja lisateabe saamiseks optimismi kohta vaadake neid 30 ülitõhusat positiivset kinnitust, mida saate kasutada iga päev .
2 Lülitage uudised välja.
Shutterstock
Jah, me elame ajaloolist aega ja koroonaviiruse pandeemiaga seotud hiljutiste arengute ja värskendustega kursis olemine on väga oluline. Kuid on ka selline asi, nagu oleks liiga informeeritud. Kaabelleviuudiseid saate oma teleris pidevalt hoida teie vaimsele tervisele ohtlik . Kui soovite ekraani vahtida, pole sellest puudust suurepärased filmid ja telesaated mis võib teile uudiste põhjal kena puhkuse pakkuda. Ja mõne idee saamiseks vaadake 9 telesaadet, mida me karantiinis olles vaatame .
3 Minge õue.
Shutterstock
Kuigi sotsiaalse distantseerimise juhised on inimgruppide vältimiseks selged, on siiski hea minna pikale jalutuskäigule. Ja mida pikem jalutuskäik, seda parem. Püüdke endale tund aega kodust väljas viibida ja olenevalt sellest, kus te teiste inimeste suhtes elate, minge paar jalutuskäiku. Väljas viibimine ja teiste inimeste nägemine - turvalisest kaugusest - tuletab teile meelde, et suurem maailm on endiselt väljas ja te pole üksi. Ja kui soovite rohkem motivatsiooni kõndima hakata, vaadake seda 30 põhjust, miks kõndimine on parim harjutus .
rokilugusid, mille pealkirjas on numbrid
4 Harjutus.
Shutterstock
Kodus treenimiseks ei pea olema joogaekspert - samuti pole vaja uhket statsionaarset jalgratast ega kodust treeninguvarustust. Kui te alles alustate, ärge kartke põrandale saada ja venitada. Töötage oma jalgu, selga ja järgige võib-olla mõnega vanakooli harjutused nagu kükid, plangud, abilöögid ja jalatõsted. Iga päev treenimine ei ole mitte ainult teie kehale kasulik, vaid annab ka olulise saavutustunde. Parim viis bluusiga toime tulla on selle väljatöötamine. Ja mõnede koduste treeningnõuannete saamiseks vaadake 15 parimat harjutust üle 50-aastastele .
mida tähendab unistada tiigrist
5 Sööge hästi.
Shutterstock
Toiduainete pikaks ajaks varumise negatiivne külg on see, et teie köögi sahver võib olla täis kiusatusi. Tegelikult on see ilmselt kindel kihlveo, et riiklik suupistete tase on kõigi aegade kõrgeim. See tähendab, et tervislike tasakaalustatud toitude söömine, mis sisaldab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, pähkleid ja töötlemata valke, ravib teie keha hästi ja aitab teil end nii füüsiliselt kui ka vaimselt hästi tunda. Ja kui soovite rohkem ideid tervisliku seisundi kohta, vaadake seda 100 lihtsat teadusega toetatud viisi terveks saada 2020. aastal .
6 Harrastage head hügieeni.
iStock
See võib tunduda lihtne, kuid dušši all käimine ja iga päev riietumine aitab sinu enesetunde parandamises. Jah, enamik inimesi peab koduriideid ja soojendusi mugavaks ja see on OK. Kuid tundub, et suhtlemisvõimaluste puudumine teiste inimestega kaasneb ka vähem isikliku hügieeniga. Käige regulaarselt duššides, riietuge ja isegi tehke ennast regulaarselt või raseerige end regulaarselt, kui see annab teile hea enesetunde.
7 Võtke ühendust teistega.
Shutterstock
kahe peaga madu tähendus
Elame kaugsuhtlusvahendite maagilises ajas. Ükskõik, kas kasutate FaceTime'i, Google Hangoutsi, Zoomi või lihtsalt vana kooli telefoni, ärge kartke sõprade ja pereliikmetega ühendust võtta. Korraldage õnnetunni kokteiliseanss vana sõbra või kellegagi, kellega soovite sisse logida. Parim viis isolatsiooni vältimiseks on teistega ühenduses püsimine.
8 Hoidke oma kodu korras.
Shutterstock
Selge märk madalast depressioonist on räpane leibkond. Kui kraanikaussi on kogunenud nõusid või peretuppa puistatud lastemänguasju, võtke oma päevast 30 minutit aega ja tehke korda. Korrastatud kodu hoidmine annab teile kontrolli all hoidmise tunde ja muudab teie keskkonna veetmise ääretult meeldivamaks. Võtke vastutus ja hoidke see puhtana.
9 Ole lahke.
iStock
Oluline on meeles pidada, et see on keeruline aeg kõigile ja selle tagajärjel on rahvusnärvid narmendanud. Tea, et sa pole üksi ja et teistele antav kaastunne tuleb peaaegu kindlasti tagasi ... mitterahaline. Olge rahulik ja jätkake! Ja lisateabe saamiseks vaadake: 7 koroonaviiruse müüdi, mida peate uskuma jätma, väidavad arstid .
