Kui koroonaviiruse pandeemia on hõbedaga vooderdanud, tuletas COVID-19 paljudele meist meelde, kui õnnelikud meil on tervis ja kui oluline on seda mitte kunagi enesestmõistetavaks pidada. Isegi kui teie füüsiline vorm pole kõige parem või olete alati püüdnud säilitada endale sobivaima elustiili teie isiklik heaolu , kas olete karantiinis viibinud, peate tõenäoliselt otsima viise, kuidas tervist saada palju tõsisemalt kui kunagi varem - ja me oleme siin, et aidata. Vastavalt teadusele oleme allpool koondanud mõned lihtsad viisid oma vaimse ja füüsilise heaolu parandamiseks.
1 Säilitage positiivne suhtumine.
Shutterstock / fizkes
Kuigi see võib osutuda keeruliseks, kui te seda teete kohaneda uue normaalsusega koroonaviiruse pandeemia tõttu on positiivne püsimine nii palju kui võimalik teile pikas perspektiivis kasulik. Tegelikult on mitu uuringut - nagu aastal 2010 avaldatud metaanalüüs Vaimse tervise kliiniline praktika ja epidemioloogia - on leidnud, et inimesed kipuvad toime tulla stressiga tõhusamalt kui nad säilitada positiivne suhtumine . Ja et aidata teil lõuga üleval hoida, vaadake seda 7 viisi, kuidas karantiin on teie tervisele kasulik olnud .
2. Söö rohkem kreeka pähkleid.
Shutterstock
Kreeka pähklid ei ole mitte ainult maitsvad, vaid toitev suupiste võib bootimiseks olla südamehaigustele märkimisväärne. Vastavalt 2019. aasta uuring avaldatud Ameerika Südameliidu ajakiri ostsid väherasvasele dieedile kreeka pähkleid lisanud osalejad edukalt alandada nende vererõhku , mis aitab vähendada südamehaiguste riski.
3 Ja üldiselt veel pähkleid.
Shutterstock
American Heart Associationi ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuring Vereringe uurimine, selgus, et inimesed, kellel on 2. tüüpi diabeet kes sõi nädalas viis portsjonit pähkleid vähendas nende südame-veresoonkonna haiguste riski 17 protsenti. Samamoodi võib E-vitamiinirikaste pähklite, näiteks mandlite söömine vältida diabeedita inimeste südamehaigusi. Nii kaua kui sina pole allergilised , mine hulluks! Ja asjadest, mida peaksite vananedes teadma, Siin on 40 tervise sümptomit, millest peate teadma .
4. Söö enne magamaminekut natuke valku.
Shutterstock
On üldteada, et valk on tasakaalustatud toitumise põhikomponent, eriti mis puudutab lihaste kasvatamist ja vormis olemist. Võib-olla on vähem tuntud see, et teie päeva valgusöömise punkt mängib kriitilist rolli teie keha võimes neid eeliseid kasutada. 2018. aastal avaldatud uuring Briti Teataja Toitumisest otsustas, et 30 grammi valku sisaldava suupiste söömine kõikjalt 30–60 minutit enne magamaminekut oli seotud parema lihaskvaliteedi ja kiirema ainevahetusega.
5 Joo veel apelsinimahla.
Shutterstock
Võiksite juba teada, et neid on kahte tüüpi kolesterooli ja see HDL on 'hea' liik, see tähendab seda, mida te oma arterites tegelikult soovite. Kuidas siis seda saada? Noh, üks 2000. Aastal avaldatud uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et terved inimesed, kes jõid kolm tassi apelsinimahla päevas suurendasid edukalt oma HDL-kolesterooli 21 protsenti ja vähendasid LDL-HDL-kolesterooli suhet nelja nädala jooksul keskmiselt 16 protsenti.
6 Söö kääritatud toitu.
Shutterstock
Kui mõned inimesed ei saa piisavalt kimchit või kombuchat, siis teised nälgiksid enne või kääksuksid enne nende kääritatud suupistete tarbimist. Kui isiklikud eelistused kõrvale jätta, ei saa vaielda selle üle, et neil koos teiste probiootikume sisaldavate toitudega on väärtuslikku kasu tervisele. Näiteks probiootiliste bakterite rikkad toidud võivad leevendada kõhukinnisust, alandada kolesterooli ja aju parema tervise edendamiseks , 2014. aastal avaldatud uuring Ravitoidu ajakiri leitud.
7 Ärge jätke hommikusööki vahele.
Hommikusöök, nagu te võib-olla olete kuulnud, on päeva kõige olulisem söögikord. Selle üheks põhjuseks on selle seos a vähenenud südamehaiguste risk . Aastal avaldatud 2019. aasta uuringu kohaselt Ameerika Kardioloogia Kolledži ajakiri , kes regulaarselt hommikusöögi vahele jättis, olid 87 protsenti suurem risk südame-veresoonkonna haiguste surmaga võrreldes neil, kes alustasid puhkepäeva rikkaliku söögiga. Ja vaadake asju, mida nooruse säilitamiseks peate lõpetama 30 üllatavat harjumust, mis muudavad teid vanemaks .
8 Ja alustage oma hommikut sidruniveega.
Shutterstock
Enne kohvi järele sirutamist tehke endale soe klaas sidrunivett. Clevelandi kliiniku andmetel aitab C-vitamiini ja kaaliumi võimendamine seedimist ja kaitseb haiguste eest , aidates teil püsida tervena.
9 Söö vähem suhkrut.
Kui soovite olla tervislikum, siis peate seda kahjuks tegema lõpetage magusate toitude näksimine nagu sõõrikud ja küpsised. Neuropaatilise arstina võib liigne suhkrutarbimine mitte ainult põhjustada rasvumist ja II tüüpi diabeeti, vaid ka kortse, peeneid jooni ja silmaaluseid lõtku. Nigma Talib märkmeid tema raamatus , Noorem nahk algab soolestikust . Alustuseks võite proovida vältida töödeldud toitu ja pöörata tähelepanu varjatud suhkruallikatele.
10. Ostke oma toidukaupu poe servadest.
Shutterstock / Maria Sbytova
Kuidas on teie toidupood paigutatud? Kas loomulik vool suunab teid keskuse poole, kus on kõik laastud, küpsised ja muud töödeldud toidud? Noh, seal on lihtsam ja tervislikum viis poodlemiseks. 'Ma proovin kleepige poe servadele , 'spordimeditsiini spetsialist Jessalynn G. Adam , MD, varem öelnud Parim Elu . 'Siin asuvad kõik värsked ja töötlemata koostisosad.'
11 Piirake sooda tarbimist.
iStock
Lisaks sellele, et karastusjoogid pakuvad teile rohkem kui õiglast osa tühjadest kaloritest, sisaldavad need suures koguses fruktoosi nõrgestage teie luid ja aidata kaasa osteoporoosi tekkimisele, vastavalt ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringule Missouri meditsiin .
12 Ja see hõlmab ka dieedisoodat.
Shutterstock
Teie lemmikveinide dieediversioonid võib tunduda tervislikum , kuid nad pole seda. Üks 2015. aasta uuring ajakirjas, Toitained näitas, et dieetkarastusjookidega seostati suurenenud vööümbermõõt . Selle asemel hoidke vett - ja jätke nn tervislikumad joogid maha.
13 Investeerige tõelisse äratuskella.
iStock
Telefoni asemel võiks ärgata tegeliku äratuskella peale aitab teil paremini magada . Seda seetõttu, et teie nutitelefonist hõõguv valgus suudab häirida teie unetsüklit , ütleb riiklik unefond.
14 Ja hoidke telefoni täielikult magamistoast eemal.
Shutterstock
Magamine ilma läheduses oleva nutitelefonita pole teie unetsükli jaoks parem, see on kasulik teie õnnele üldiselt. Aastal 2018 avaldatud uuringud avaldati Inimesed käituvad arvutid , uuringus osalejad, kellel oli vaid üks nädal magamistoas telefoni kasutamine piiratud leiti, et nad on õnnelikumad , vähem ärevil ja vähem oma telefonidest sõltuvuses võrreldes nendega, kellel selliseid piiranguid ei olnud.
15 Magage alasti.
Shutterstock
Ajakirja Medical News Today 2019. aasta artikli kohaselt võib teie sünnipäevakostüümiga magama minna parandada oma võimet rahulikult magada . Seda seetõttu, et paljalt magades ei takista rõivakihtide olemasolu melatoniini tootmist, mis teeb uniseks ja alandab kehatemperatuuri. Lisaks vähendab öösel jahedana hoidmine keha kortisooli, stressihormooni taset, mis võib põhjustada ülesöömist, diabeeti ja haigusi põhjustavat põletikku.
16 Enne magamaminekut lülitage termostaat alla.
Shutterstock
Kui teile ei meeldi buffis magada, proovige termostaadi alla valimine vaid paar kraadi. Ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuringu järgi Diabeet , isikud, kes magasid kuue nädala jooksul toas 66 kraadi Fahrenheiti kraadi juures suurendas nende pruuni rasva hulka , mis vähendab vere glükoosisisaldust ja suurendab ainevahetust.
17 Joo kirsimahla enne magamaminekut.
iStock
Miks kirsimahl? Noh, nagu üks 2012. aastal avaldatud uuring Euroopa Teataja Toitumine noodid, hapukad kirsid on looduslik melatoniini allikas , see sama hormoon, mis teeb oma asja vabamalt, kui magate ilma riieteta. Lihtsalt ärge jooge töödeldud versiooni, sest lisatud suhkur võib teid pigem hoida üleval kui aidata teil magama jääda.
18 Mediteeri enne magamaminekut.
Shutterstock
Pandeemia põhjustatud täiendava stressi tõttu on hea öörahu saamine lihtsam kui teha. Sellegipoolest on see üks teie tervisele kõige olulisemaid asju, mistõttu peaksite kaaluma mõne minuti eraldamist oma ööst, et sügavalt hingata ja tähelepanelikkust harjutada. See ei saa mitte ainult aidata võidelda unetuse vastu , aga ka aitab teil rahulikumalt magada aastal avaldatud 2015. aasta uuringu kohaselt JAMA sisehaigused . Uuringus leidsid oma üles need, kes harjutasid tähelepanelikkust ja meditatsiooni regulaarselt magada, et oleks palju rahulikum kui nende kolleegid, kes järgisid lihtsalt üldisi 'parimaid unetavasid'.
19 Puhka õiges koguses.
Shutterstock
Hea öörahu osas peaksite seadma prioriteediks vähemalt kuue, kuid mitte rohkem kui üheksa tunni pikkuse suletud silmade saamise. Vastasel juhul võite oma südame ohtu seada.
Ligikaudu pool miljonit inimest hõlmanud 2019. Aasta uuringus avaldati Ameerika Kardioloogia Kolledži ajakiri leidsid teadlased, et vähem kui kuue tunni magamine oli seotud 20 protsendiga suurenenud südameataki oht . Samal ajal oli inimestel, kes magasid üle üheksa tunni öösel, risk 34 protsenti.
20 Rääkige oma norskamisest oma arstiga.
Shutterstock
Kui kipute öösel eriti valjult norskama ja mõnikord isegi õhku ahmima, siis see, mida olete pidanud kahjutuks norskamise harjumus võib tegelikult olla uneapnoe, väga tõsine seisund. Mayo kliiniku andmetel tekib uneapnoe, kui lihased lõdvestuvad kurgu taga ja teie hingamisteed ahenevad või sulguvad sisse hingates , mis muudab une ajal peaaegu võimatuks piisava õhu kätte saamise ja rikub teie puhkuse kvaliteeti.
Ja kui te ei saa igal õhtul õiget silma kinni, kogete suurema tõenäosusega kõrget vererõhku, südamehaigusi ja probleeme maksaga. Nii et kui krooniline norskamine on midagi, mida kogete, on kõige parem näha unespetsialist ravivõimaluste arutamiseks.
21 Magage avatud aknaga.
iStock
Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringu järgi Siseõhk , üks lihtne viis rahulikult magada ja tervena püsida on akna lõhkumine. Teie toas filtreeruv imelihtne alandab süsinikdioksiidi taset õhus, mis aitab head ööd puhata.
22 Laiendage oma suhtlusringi.
Shutterstock / Fookus ja hägusus
Paljude sõprade omamine võib olla lihtsalt tervislikuma inimese võti - ja mis oleks parem aeg kui praegu vanade sõpradega uuesti suhelda ja uuemate sõpradega videovestluse või telefonikõne kaudu suhelda. Üks hiljutine uuring, mis avaldati Journal of Epidemiology and Community Health leidis, et 1477 vanema inimese seas teemasid, kus on kõige rohkem sõpru elas keskmiselt 22 protsenti kauem kui need, kellel on kõige vähem sõpru.
23 Muutke reisimine aktiivsemaks.
iStock
Ehkki võite pandeemia tõttu endiselt kodus töötada, on ebatõenäoline, et see alati nii on. Seega, kui peate lõpuks uuesti tööle sõitma, tehke endale teene, kõndides või sõites jalgrattaga tööle, selle asemel, et sõita. Miks? Noh, peale bensiini säästmise ja ühistranspordi jaamade vältimise, inimesed, kes aktiivselt pendeldavad keskmiselt on KMI umbes ühe punkti võrra madalam kui neil, kes teevad seda passiivselt, vastavalt 2014. aastal avaldatud uuringule Briti meditsiiniline ajakiri .
24 Hoidke oma abikaasat õnnelikuna.
Shutterstock
Üldises tervises ei mängi rolli mitte ainult teie enda vaimne heaolu. Nagu selgub, on teie abikaasa õnne tasemel ka mõju teie tervisele . Aastal avaldatud 2019. aasta uuringu kohaselt Psühholoogiline teadus, teie abikaasa rahulolu eluga on a teie suremuse parem ennustaja kui omad.
25 Võtke mõned rühmatreeningute tunnid.
Shutterstock
See, et sa ei saa praegu jõusaalis või oma lemmik spin-klassis käia, ei tähenda, et sa ei saaks trenni teha. Tegelikult ei tähenda see isegi seda, et te ei saa koos teistega trenni teha, mis on ideaalne stsenaarium, selgub 2017. aastal avaldatud uuringust. Ameerika Osteopaatia Assotsiatsiooni ajakiri . Uuringus jõuti järeldusele, et inimesed, kes töötasid rühmas suutsid oma stressitaset vähendada 12 nädala jooksul 26 protsenti.
26 Kaasa tõstmine oma rutiinis.
iStock
Raskuse tõstmine ei tähenda ainult puhmuse väljanägemist - see võib kaitsta ka teie südant. A 2018. aasta uuring Iowa osariigi ülikoolist leidis, et alla tunni tõstmiseks nädalas on piisav vähendada südameataki riski või insult kuskil 40–70 protsenti.
27 Võtke jooga.
Shutterstock
The jooga eelised on praktiliselt lõputud - ja see on ka üks lihtsamaid treeningvorme, mida kodus teha, kuna veebis on saadaval lugematu arv rakendusi ja videotunde. Ameerika Osteopaatiate Assotsiatsiooni andmetel iga nädal mõned joogatunnid on nii vaimse kui ka füüsilise tervisega seotud eeliseid, mis ulatuvad paremast hingamisest ja a tasakaalustatud ainevahetus suurenenud eneseteadvuse ja parema stressireguleerimisega
28 Aidake teisi.
Shutterstock / Õnnelik kook Õnnelik kohvik
Seda on palju inimesi vajavad praegu teie abi kui nad üritavad pandeemia ajal end turvaliselt hoida ja teisi tervena hoida. Nii et kas vere annetamine või eine saatmine meie arstidele ja õdedele rindel, on abivajajate aitamine suurepärane võimalus ka iseendale kaasa aidata.
Ühe 2018. aastal avaldatud 2018. aasta uuringu kohta BMC rahvatervis , täiskasvanud, kes olid vabatahtlikud paranes nende vaimne tervis, füüsiline tervis ja üldine rahulolu eluga.
29 Veeda igal nädalal vähemalt kaks tundi õues.
iStock
Miks kaks tundi? See on minimaalne vajalik summa optimaalse füüsilise ja vaimse heaolu saavutamiseks, vastavalt aastal 2019 avaldatud uuringule Teaduslikud aruanded . Pea lihtsalt meeles, et järgi nõuetekohased ettevaatusabinõud vältides suuri inimrühmi, hoides teistest vähemalt kuue meetri kaugusel ja kandes alati maski.
30 Pidage uudistega kursis.
Shutterstock
Isegi kui see on viimane asi, mida soovite pärast pandeemia tõttu halbade uudiste konstantse pommitamist teha, on oluline olla kursis - lihtsalt ärge pingutage sellega.
Huvitav on see, et lehe lugemine või uudiste vaatamine on näidanud häid näitajaid, et inimene on tervislik sööja, selgub ajakirjas 2012 avaldatud uuringust. Rahvusvaheline rahvatervise ajakiri . Uuringud näitasid, et need, kellel on kõige rohkem kokkupuudet massimeediaga teave pidas tõenäolisemalt kinni a Vahemere dieet , mis on teada mitmesuguste tervisega seotud eeliste pakkumisest.
31 Loe veel raamatuid.
iStock
Lisaks praeguste sündmuste lugemisele proovige sel aastal lugeda veel raamatuid. Koolis olles pidid kogu aeg lugema - see oli ju õppekava osa. Aga nüüd, kui see pole kohustuslik, tehke seda ainult rõõmuks. Saate lugeda raamatuid, mis teid tegelikult huvitavad - ja hoia oma aju kinni samal ajal kui sa oled selle juures.
32 Piirake teleri vaatamise arvu.
iStock
Me teame, et seda on karantiini ajal eriti keeruline teha, kuid teie afiinsus Netflixi vastu lehel avaldatud 2012. aasta uuringute kohaselt võivad binged kahjustada teie tervist Briti spordimeditsiini ajakiri . Täpselt nii: iga tund televiisorit, mida vaatate pärast 25. eluaastat kärbib teie eluiga umbes 22 minutit, leiti uuringust.
Lisaks avastasid teadlased, et inimesed, kes veetsid keskmiselt kuus tundi päevas oma televiisorit häälestades, surid peaaegu viis aastat enne neid, kes üldse televiisorit ei vaadanud. Niisiis proovige oma teleriaja vähendamiseks lisada muid asju, näiteks lugemist ja treenimist.
33 Peske padjapüüri sageli.
Shutterstock
See pole mitte ainult lihtsalt tava hea hügieen , kuid ka puhas padjapüür võib vähendada teie riski haigeks jääma . Aastal 2018 madratsibränd Amerisleep uuris nädala vanust padjapüüri ja leidis, et see sisaldas umbes 3 miljonit kolooniat moodustavat bakterite ühikut ruuttolli kohta. See on 17 442 korda rohkem kui see, mida leiate keskmine tualett-iste .
34 Ja proovige oma padja elujõulisust, kui olete selle juures.
Shutterstock
Sel värskelt pestud padjapüüri selga panemisel võtke aega, et proovida, kas su padi on veel nuusktubakas - jah, kohev? Vaja on vaid kingi. Jah, sa lugesid seda. eks.
Pange oma padi lihtsalt pooleks, pigistades kindlasti õhu välja, ja asetage king selle peale (kui olete mures selle pärast, et teie king kannab mustust, piisab ka pehmekaanelisest raamatust). Kui padi jääb kokkuvoldituks, siis on aeg endale uus hankida, kui see täie jõuga teie poole tagasi kerkib, siis teate, et teie kael ja selg on heades kätes.
35 Hoidke oma arvuti klaviatuur puhtana.
Shutterstock
On ütlematagi selge, et me kõik peaksime olema pühkimine ja desinfitseerimine teatud juhtudel palju sagedamini kui enne pandeemiat. Üks neist on teie arvuti klaviatuur.
2018. aastal avaldatud uuring Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri analüüsis arvutiklaviatuuride pindu mikroobide suhtes ja leitud haigusi põhjustavate bakterite tüved ulatudes alates Bacillus kuni Staphylococcus aureus . Hea uudis? Samas uuringus jõuti järeldusele, et antibakteriaalse niiske salvrätiku kasutamine klaviatuuril võib vähendada saastumist kuni 100 protsenti.
36 Peske korralikult käsi.
Shutterstock
Mikroobidest rääkides räägime kuidas sa käsi pesed . Minnesota tervishoiuministeeriumi teatel peaksite oma käed seebiga vahustama vähemalt 20 sekundit piisavalt hoogsalt mustuse ja prahi eemaldamiseks. Nii toimides kaitsete teid paremini kahjulike bakterite eest, millega teie käed pidevalt kokku puutuvad.
37 Ainult paar korda nädalas dušši all.
Shutterstock
Ehkki see tundub vastupidine, on vaja, kui soovite olla tervislikum hakka duši all käima vähem . Meditsiiniuudiste Today andmetel peaksid vähem aktiivsed vanemad täiskasvanud ainult selle eesmärgi saavutama dušš üks või kaks korda nädalas dušš rohkem kui see, ja võite vabastada oma naha kasulikest bakteritest ja muuta see nakkustele altimaks.
38 Võtke rohkem vanni.
iStock
Kuigi dušš võib olla kiirem ja tõhusam võimalus, on kena kuum vann teie füüsilisele ja vaimsele tervisele parem, vastavalt 2018. aastal avaldatud uuringule Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin . Teadlased leidsid, et katsealused, kes suplesid lihtsalt 10 minutit päevas paranes nii nende stressis kui ka energiatase . Uuringus märgiti ka, et suplemine võib isegi suurendada verevoolu ja kiirendada ainevahetust, millel on positiivne mõju ka teie füüsilisele tervisele.
39 Lapsendage koer.
Shutterstock
Koertega arvestamisel on põhjus inimese parim sõber . Lisaks sellele, et ühe omamine muudab teid emotsionaalselt paremaks, on see ka nii ka füüsiline kasu .
Ühe 2019. aastal avaldatud uuringu kohta Mayo kliiniku toimetised: uuendused, kvaliteet ja tulemused , koeraomanikel on tavaliselt parem dieet ja veresuhkru tase, mis mõlemad aitavad kaasa südame-veresoonkonna tervis . Uuringust selgus, et ka koeraomanikud on üldiselt aktiivsemad, nii et saate tänada seda mänguhimulist sõpra, kes aitas teil vormis püsida.
40 Leidke töö, mis teeb teid õnnelikuks.
iStock
Kuigi on oluline olla tänulik selle eest, et teil on tööd ajal, kus nii paljud ettevõtted ja inimesed näevad COVID-19 tõttu vaeva, et ots otsaga kokku tulla, ei tähenda see veel seda, et peaksite lõpetama kutse, mis teeb teid õnnelikuks. Ja uskuge või mitte, viibimine tööl, mis teid pingutab, võib teie eluiga tegelikult piirata.
Tel Avivi Sourasky meditsiinikeskuse 2013. aasta uuringus jõuti järeldusele, et kõige rohkem läbi põlenud inimestel oli a 79 protsenti suurendas riski pärgarteri haigus. Üldiselt, läbipõlenud tunne mis tahes tasemel oli seotud koronaarriski suurenenud riski 40 protsenti südamehaigus .
41 Kasutage päikesekreemi.
iStock
Isegi kui see on COVID-salongipalaviku kiireks jalutuskäiguks, veenduge, et isegi külmematel kuudel ei lahkuksite kodust päikesekreemi kasutamata. Kuigi päikesepõletust põhjustavad UVB kiired talvel vähenevad, UVA-kiired mis võib põhjustada kortse, vananemist ja isegi Nahavähk jäävad.
42 Ja lõpetage odavate päikeseprillide kandmine.
Shutterstock
On aeg lõpetada kvaliteetsete päikeseprillidega koonerdamine. Tõsi on see, et need ravimipoodide varjud ei tee teile mingit soosimist. Üldiselt on odavad päikeseprillid toonitud ilma UV-kaitseta. As Benjamin Bert Kalifornias Pasadenas asuva MemorialCare Orange Ranniku meditsiinikeskuse silmaarst selgitas varem Parim elu , põhjustab see toonimine õpilase laieneda ilma UV-blokeeringuta , nii et rohkem ultraviolettkiirgust suudab silma sattuda. '
Pidage alati meeles hambaid pesta.
Shutterstock
Kuulake oma hambaarsti, kui nad seda ütlevad pese hambaid kaks korda päevas . See hoiab ära mitte ainult õõnsusi ja hammaste lagunemist, vaid ka ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuringuid Teaduse areng näitab, et see hävitab ka baktereid mis võivad migreeruda ajju ja põhjustada Alzheimeri tõbe.
44 Ja veenduge, et ka teie kasutaksite hambaniiti.
Shutterstock
Hambaniit on palju olulisem, kui võiks arvata. Lisaks igemete ja hammaste tervena hoidmisele takistab see ka suus leiduvate bakterite liikumist ülejäänud kehasse.
'Igemehaiguste tekkega seotud suu bakterid võivad liikuda vereringesse ja põhjustada veresoonte põletiku markeriks oleva C-reaktiivse valgu suurenemist.' Garth Graham , to kardioloog ja endine sekretäri asetäitja USA tervishoiuministeeriumis, ütles varem Parim elu .
45 Leota hambahari suuvees.
Shutterstock
Dynamic Dentali sõnul a hambahügieeni praktika kontorites kogu Massachusettsis, on selle antibakteriaalse toote kasutamine desinfektsioonivahendina kindel viis mikroobide leviku tõkestamiseks hambaharja kaudu, eriti külma- ja gripihooajal .
46 Lõpetage loputamine pärast harjamist.
Shutterstock
Pärast hammaste pesemist vältige suu loputamist. Nagu Austraalia Queenslandi valitsus oma tervishoiuministeeriumi veebisaidil selgitab, on see harjutada ribasid suu ja hambad kaitsva fluoriidikihi hulgast, mida hambapasta annab, mis omakorda kutsub baktereid sisse.
47 Ja tasa ühel jalal, kuni harjad.
iStock
Me teame, et see kõlab rumalalt, kuid 2012. aastal avaldatud uuring avaldati American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation leidis, et suurem paindlikkus võib viia pikema elueani .
Seega, kui soovite hoida oma tasakaalu heas seisukorras (sõnamäng mõeldud) enne, kui see hakkab hääbuma, soovitab Clevelandi kliinik seistes mõlemal jalal 10 sekundit korraga, kui hambaid pesete. See lihtne harjutus treenib teie neuromootoreid, mis aitavad tasakaalu, väledust ja liikumist. Muidugi, sa võid seda tehes veidi imelik välja näha, kuid see on pika elu eest väike hind.
48 Naera sagedamini.
iStock
Naermine pole mitte ainult lõbus, vaid ka see on ka teie jaoks hea ! Üks ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring Psühhosomaatiline meditsiin leidis, et tugeva huumorimeelega naistel oli a Surmaoht on 73 protsenti väiksem südamehaigustest, 81 protsenti väiksem nakkusest tingitud surmaoht ja 48 protsenti väiksem surma põhjus kõigil põhjustel.
49 Ole kohusetundlikum.
Shutterstock
Nende raamatus Pikaealisuse projekt , autorid Howard S. Friedman ja Leslie R. Martin kirjuta, et kohusetundlikkus on üks parimaid ennustajaid pikk elu . Nad arvavad, et hoolsad ja vastutustundlikud inimesed võivad suurema tõenäosusega omaks võtta tervisliku käitumise, olla haigustele vähem altid ning leida rohkem edu isiklikes suhetes ja töökohal kui hooletumad.
50 Naerata veel.
Shutterstock
Naerata, nagu sa mõtled seda! Ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuringu jaoks Psühholoogiline teadus , teadlased uuris naeratuse intensiivsust 1950. aastate pesapallurite fotoseeria seas. Need, kes oma piltidel ei naeratanud, elasid keskmiselt 72,9 aastat, suurimad naeratajad aga seitse aastat täis.
51 Ole teiste vastu kenam.
iStock
Tehes vähe heateod saaksite tagada, et näete oma 90. sünnipäeva. Yeshiva ülikooli Albert Einsteini meditsiinikolledžis läbi viidud 2012. aasta uuringu kohaselt on teiste inimeste ravimine teaduslikult tõestatud. lahkust ja pikemat eluiga .
52 Alustage veehaarde jälgimist.
Shutterstock
Kuna kõik tüütud ülesanded on teie päeva hõivatud, on piisavalt vett joomine tõenäoliselt üks viimaseid asju, mis teie meelest on. Kuid peate hakkama prioriteediks võtma vähemalt joomist neli kuni kuus 8 untsi klaasi vett päevas , Harvardi meditsiinikooli andmetel. Nii saate vältida dehüdratsiooni kõrvaltoimed , mis hõlmavad palju sagedasemaid peavalusid ja aeglustunud aju tööd.
53 Ja trenni tehes joo palju vett.
iStock
Iga inimene, kes on kunagi läbinud neerukivi, võib kinnitada, et see pole lõbus. Õnneks on olemas viise, kuidas neid esmajoones ära hoida. Riikliku neerufondi andmetel veendudes pärast eriti higiseid tegevusi niisutada .
'Higistamise tagajärjel tekkiv veekadu vähendab uriini tootmist,' selgitab organisatsioon. 'Mida rohkem higistate, seda vähem urineerite, mis võimaldab kivist põhjustavatel mineraalidel settida ja siduda neerudes ja kuseteedes.'
54 Istu sirgelt.
iStock
Rüht ei pruugi tunduda suurem asi, kuid tegelikult mõjutab see teie tervist rohkem, kui võite arvata. Mitte ainult sirgelt istumine või enesekindel seismine ei lase teil end vaimselt hästi tunda, vaid Mayo kliiniku andmetel keha õige joondamine aitab ka vältida selgroo, lihaste ja liigeste koormust - see võib aidata vältida vigastusi.
55 Veelgi parem, investeerige seisvasse lauda.
iStock
Kas soovite veel ühte põhjust püstise laudahullusega liitumiseks? Istumine vähem kui kolm tundi päevas võiks lisage oma elule kaks aastat aastal avaldatud andmete analüüsi kohaselt BMJ Avatud .
56 Sõbranna oma töökaaslastega.
Shutterstock
Töökaaslastega tasub teha tore - isegi kui see tähendab seda videokonverentside või e-posti teel. Ajakirjas avaldatud 2011. aasta uuring Tervisepsühholoogia jälgis 20 aastat 820 täiskasvanut ja leidis, et need, kellel on kõige rohkem sotsiaalset tuge töökaaslastelt elasid kõige kauem. Inimesed, kes jäid tööpäeval endale kindlaks, surid uuringu 20-aastase perioodi jooksul 2,4 korda suurema tõenäosusega.
57 Joo kohvi.
iStock
Sest tass joe sisaldab palju antioksüdante, võib see tegelikult ka alandage diabeediriski , maksakahjustused, mitmed vähid ja depressioon, vastavalt ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringule Kardiovaskulaarsete haiguste areng .
58 Aga mitte liiga palju kohv.
Shutterstock
See ütles, et teil on liiga palju head asja : Ajakirjas avaldatud pikaajaline 2013. aasta uuring Mayo kliiniku toimetised leidis, et neil, kes jõid keskmiselt rohkem kui neli tassi kohvi päevas, oli a 21 protsenti suurem surmaoht kui need, kes tarbisid mõõdukamat kogust.
59 Alusta tantsimist.
iStock
2013. aastal ajakirjas avaldatud uuringud Antropoloogia ja vananemine leidis, et inimesed saavad oma teed tantsida paranenud tervis ja õnn , eriti vanemad täiskasvanud. Seda kõike tänu tegevuse sotsiaalsele, vaimsele ja füüsilisele kasule.
60 Käige regulaarselt arsti juures.
iStock
Ehkki te ei soovi koroonaviiruse pandeemia ajal asjatult arsti juurde minna, on oluline, et te ei ignoreeriks oma isiklikku tervist ja lepiksid korralikud kohtumised, kui tunnete end mugavalt - või uurige, mida virtuaalse külastuse valikud sul on.
Ühes 2007. Aastal avaldatud uuringus avaldati Scandinavian Journal of Public Health mis järgnes 2000 30–49-aastasele lapsele 15 aasta jooksul, avastasid teadlased, et regulaarset ennetavat abi otsivad 'oluliselt suurem' eluiga kui need, kes seda ei teinud. (Uudishimulik, kui tihti peaksite pöörduge arsti poole ? Leiate Riikliku Terviseinstituudi praegused juhised regulaarsete kontrollide ja testide tegemiseks siin .)
61 Minge trepist igal võimalusel.
Shutterstock / LightField Studios
2010. aastal avaldatud uuring Euroopa kardiovaskulaarsete haiguste ennetamise ja rehabilitatsiooni ajakiri arvutas, et enamasti istuvate inimeste seas piisas füüsilisest tegevusest lihtsalt trepist käimisega põletada keharasva ja alandada vererõhku , vähendades varase surma riski 15 protsenti. Ja kuigi karantiini ajal võivad teie võimalused olla piiratud, pidage lihtsalt meeles ja minge võimaluse korral trepist üles.
62 Jätke solaariumid vahele.
iStock
Kui kasutasite solaariume enne pandeemiat, võib karantiin olla sobiv aeg selle harjumuse andmiseks, kui teie kohalik spaa on suletud. Üks 2007. Aastal avaldatud analüüs avaldati International Journal of Cancer leidis, et inimesi, kes alustasid solaariumide kasutamist enne 35-aastaseks saamist, oli sama palju kui Melanoomi tekkimise tõenäosus on 75 protsenti suurem .
63 Lõpetage rahakoti tagataskus hoidmine.
Shutterstock
Võttes alaseljavalu ? Proovige rahakott tagataskust välja võtta. Ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringuna ravi; osutab, istudes oma rahakoti peal survet oma istmikunärvile , peamine närv, mis jookseb läbi tuharate.
64 Kasvata aeda.
iStock
Kui sa tahad vältida Alzheimeri tõve tekkimist , siis soovitavad teadlased kätt proovida aianduses. Üks 2006. Aastal avaldatud uuring avaldati Austraalia meditsiiniline ajakiri leidis, et vanemad inimesed, kes aias käisid oli dementsuse risk vähenenud 36 protsenti.
65 Tehke mõned peaaju.
Shutterstock
Nuputamisülesanded on nii lõbusad kui ka tervisele kasulikud. Clevelandi kliiniku sõnul aitavad nad treeni oma aju ja parandada toimimist, soodustada ajurakkude kasvu ja vähendada dementsuse tekkimise riski.
66 Joo rohkem piima.
Shutterstock
Vähemalt sisse saamine 1000 milligrammi kaltsiumi päevas võib aidata vältida osteoporoosi sisseelamist, selgub ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuringust Kaltsifitseeritud Tissue International . (Võrdluseks võib öelda, et ühe 8-untsi klaasi lõssipulbrist saab umbes 300 milligrammi.)
67 Lahjendage oma mahl veega.
Shutterstock
Selleks, et olla tervislik, ei pea oma lemmikpuuviljamahladest täielikult loobuma. Aga sina saab vähendage tarbitavate kalorite arvu pooleks, lahjendades jooki veega. See on sama maitse poole suhkruga!
68 Pidage toidupäevikut.
iStock
Toidupäeviku pidamine, eriti tervisliku toitumise alguses, võib pikas perspektiivis osutuda tohutult kasulikuks. Üks Kaiser Permanente 2008. aasta uuring näitas, et millal inimesed kirjutasid üles, mida nad sõid proovides kaalu kaotama , heitsid nad kaks korda rohkem kilo kui need, kes ei pidanud arvestust.
69 Küsi väljavõtekasti enne hakkad sööma.
Shutterstock
Ehkki praegu ei saa oma lemmikrestoranides süüa, avanevad asjad ajapikku uuesti. Ja kui nad seda teevad, pidage meeles, et restoraniportsjonid, eriti Ameerikas, on muutunud teadupärast suuremaks kui vaja. Seetõttu peaksite harjuma panna pool söögist kasti enne, kui hakkate sisse kaevama. See tagab, et te ei söö liiga lihtsalt sellepärast, et teie taldrikul on toitu. (Lisaks säästab see raha, kui muudate ühe söögikorra kaheks!)
70 Söö kodus rohkem sööki.
iStock
Lõppkokkuvõttes peaksite siiski sööma kodus sagedamini, kui soovite elada pikemat ja tervislikumat elu, mida pandeemia tõttu tõenäoliselt juba teete. Üks 2012. aastal avaldatud uuring Rahvatervise toitumine ajakiri leidis, et inimesed, kes teevad kodus süüa kuni viis korda nädalas, olid 47 protsenti tõenäolisem 10 aastat hiljem ikkagi elus olla, võrreldes nendega, kes sõid rohkem söögikordi.
71 Oodake 20 minutit enne sekundite haaramist.
iStock
Enne kui haarate õhtusöögilt abi, andke endale seedimiseks 20 minutit. Nii kaua kulub teie kehal aru, et see on täis , Harvardi meditsiinikooli andmetel.
72 Pange maja ümber mõned potitaimed.
Shutterstock
Taimede olemasolu teie ruumis on lihtne viis oma meeleolu elavdamiseks ja õnne suurendamiseks. Veelgi enam, taimed vähendavad ka süsinikdioksiidi taset, vabanedes õhus leiduvatest kahjulikest saasteainetest. Nii et täitke oma kodu rohelusega: hingate paremini ja tunnete end kõikjal suurepäraselt.
Aeglustage oma puhkepulssi.
Shutterstock
Ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuring Süda avastas, et muidu tervete keskealiste ja eakate inimeste pika elu peamine ennustaja oli puhkepulss , olenemata vormisolekust või muust tervislikust käitumisest.
Niisiis, kuidas saate oma puhkepulssi aeglustada? Harvardi meditsiinikooli ekspertide sõnul saate vähendage oma, treenides rohkem , stressi vähendamine, tubakatoodete vältimine ja tervisliku kehakaalu säilitamine.
unistab, et ei leia kedagi
74 Lõbutsege.
iStock
Kas soovite olla tervislikum? Kui pärast pandeemia vaibumist on asjad normaliseerunud, kasutage oma võimalusi ära tasustatud vaba aeg . Aastal avaldatud kuulsa Framinghami südameuuringu 2014. aasta analüüs Lancet näitab, et sagedamini inimesed võttis puhkust , seda kauem nad elasid.
75 Tee päeva jooksul uinakuid.
Shutterstock
Regulaarselt kavandatud lühike päev vähendab dramaatiliselt teie riski surra südame isheemiatõbi. Aastal avaldatud ulatuslik 2007. aasta uuring, milles osales ligi 24 000 inimest JAMA sisehaigused leidis, et juhuslikel mähkmetel oli 12 protsenti madalam pärgarterite suremus , samas need, kes napsatasid vähemalt kolm korda nädalas vähemalt 30 minutit oli suremus 37 protsenti madalam.
76 Lõpeta need halvad harjumused lõplikult.
iStock
Kas olete liiga palju juues või traditsiooniliste või e-sigarettide suitsetamine , on aeg lõpetada. Need harjumused seavad teid ainult b kuni ck oma tervise seisukohalt ja mida kauem nad jätkuvad, seda rohkem kahjustavad nad teie heaolu. Õnneks on kunagi pole liiga hilja lõpetada - ja pärast seda saate end hästi tunda.
77 Ärgake varem.
Shutterstock
Selle varahommikuse tunde magamise asemel tõuse üles ja kasuta neid enda huvides. See on ainus kord päevas, kui teil endal tegelikult on, ilma et teie meelt võtaksid e-kirjad, tekstsõnumid ja teatised. Ükskõik, kas kasutate aega treenimiseks, mediteerimiseks või toitva hommikusöögi valmistamiseks, on need lisatunnid väärt varajane äratus .
78 Ja treenige kõigepealt.
Shutterstock
Kui trenni peate tegema ainult öösel, on see täiesti tore. Kui teil on aga valida hommikune või õhtune treening, valige see esimene. Uuringud, mis on avaldatud 2013. aasta väljaandes Briti Teataja Toitumisest märgib, et inimesed võivad põleda kuni 20 protsenti rohkem keharasva lihtsalt trenni tehes hommikul enne, kui nad hommikusööki söövad.
79 Asendage kulunud jooksujalatsid.
Shutterstock
Kui te ei mäleta, millal viimati uued jooksujalatsid ostsite, siis on teil tõenäoliselt vaja värsket paari. Mayo kliinik soovitab jooksujalatsid pensionile jätta iga 400 kuni 500 miili järel tagamaks, et saaksite jalavõlvidele sobivat tuge ja pehmendust. Kulunud jalanõudega jätkamine võib ohustada plantaarse fastsiidi - paksu koesarja põletiku - tekkimist üle jala põhja ja ühendab kanna luu varvastega.
80 Kandke sokke.
Shutterstock
Enamiku jalanõudega peaksite kandma sokke. Miks? Podiatristina Stephanie Fields , DPM, DABPM, eelnevalt selgitatud aadressile Parim elu , sokke mitte kandma põhjustab liigset higistamist mis omakorda põhjustab 'villide teket ning suu ja küünte seente arengut'.
81 Hoidke küüned lühikesed.
Shutterstock
Tegema küünte hooldus osa sinu igapäevasest rutiinist, kui ei, siis see mustus [küünte all] võib põhjustada infektsiooni , ' Matthew Ross , asutaja ja COO Unehoov , varem öeldud Parim elu .
82 Joo õlle asemel veini või likööri.
Shutterstock
Mis puudutab alkoholi, siis õlu on nii üks kalorilisemaid kui ka üks süsivesikuid sisaldavaid valikuid. Nagu USA tervishoiuministeerium märgib, on õlle keskmine portsjon sisaldab umbes 150 kalorit , samas kui võite nautida klaasi veini, milles on vaid 100 kalorit, ja sirget klaasi viina vaid 91 kalorit.
83 Ja valida eelkõige punane vein.
iStock
2003. aastal Ameerika Keemia Seltsi üleriigilisel koosolekul tutvustatud dokumendis paljastasid teadlased, et punane vein sisaldab rühma kemikaale, mida nimetatakse saponiinideks. võimeline alandama kolesteroolitaset . Uuringus analüüsitud punaveinide seas oli kõige suurem saponiinisisaldus punases Zinfandelis, millele järgnesid Pinot noir ja Cabernet Sauvignon.
84 Kuid kindlasti joo alati mõõdukalt.
iStock
Punane vein võib teie südamele kasulik olla, kuid see ei tähenda, et saaksite juua terve pudeli. Nagu Ameerika Sõltuvuskeskuste veebileht Alcohol.org märgib, liigne joomine võib põhjustada mälukaotuse , vähk, kõrge vererõhk ja maksafibroos. To nautige alkoholi eeliseid ilma liialdamata , piirduge 14 joogiga nädalas, kui olete mees, ja seitsme joogiga nädalas, kui olete naine.
85 Keskenduge asjadele, mille eest olete tänulik.
Shutterstock
Sellisel raskel ajal, kui inimesed kaotavad tööd, lähedasi ja näevad vaeva mitmel muul viisil, on hädavajalik olla tänulik nende asjade eest, mis teil on. Sest millal sa oled tänulik , teil on parem ellusuhtumine.
Miami ülikooli 2003. aasta uuringus leidsid psühholoogid, et inimesed, kes kirjutasid üles asjad, mille eest nad olid nädala jooksul tänulikud osutusid kõige optimistlikumaks , võrreldes nendega, kes kirjutasid neid häirivatest asjadest, ja nendega, kes kirjutasid lihtsalt igapäevastest sündmustest, ei positiivsetest ega negatiivsetest.
86 Kuid kirjutage ka oma muredest.
Shutterstock
See tähendab, et saate ka üles kirjutada, mis häirib aidata oma vaimset koormust kergendada . Üks ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Psühhofüsioloogia paljastas selle ärevusega isikud kes tegelesid väljendusrikka kirjutamisega, vähendasid oma muretunnet tõhusalt.
87 Leidke võimalusi stressiga võitlemiseks.
iStock
Parim, mida saate oma tervise heaks teha, on stressitaseme juhtimine. Ameerika Stressiinstituudi eksperdid ütlevad seda kuni 90 protsenti arstide külastustest võib olla stressiga seotud häirete korral. Selle tõsise terviseriski vastu võitlemiseks hakake otsima võimalusi oma stressi aktiivseks pidurdamiseks, olgu selleks siis tähelepanelikkuse harjutamine või uue hobi harrastamine.
88 Hinga sügavalt sisse.
iStock
Paari päeva jooksul mõne sügava hingetõmbe peatamine võib parandada nii meeleolu kui ka üldist tervist. Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Hinga, paljastas selle sügav hingamine võib vähendada südame löögisagedust varieeruvus samuti suurendada rahulikkuse tunnet ja üldine heaolu.
89 Kasutage igapäevaseid kinnitusi.
iStock
Aastal 2020 võtke oma missiooniks keskenduda tõstes ennast igapäevaste kinnitustega . Enne kui lasete päeval oma ülesandeloendiga tegeledes endast eemale saada, andke endale peeglis pep-talk. Öelge endale selliseid asju nagu 'ma olen võimas' ja 'ma saan seda teha'. See võib tunduda jabur, kuid see aitab teie päeva alustada positiivse annusega, mis on sellisel pingelisel ja ebakindlal ajal oluline.
90 Helista oma emale.
iStock
Kui helistate emale ainult üks kord iga paari nädala tagant, on aeg muuta see regulaarsemaks. Stanfordi ülikooli meditsiinikooli 2016. aasta uuringus leidsid teadlased, et perega - eriti teie emaga - rääkimisel on see sama emotsionaalne efekt as hiiglasliku kallistuse saamine kelleltki, keda sa armastad. Ja kuna kallistamine on esialgu omamoodi piiranguteta, hakake parem oma ema kohe valima.
91 Hoidke talvel oma kodus madalat temperatuuri.
Shutterstock
Väntkütteseadmest väljuv soe ja kuiv õhk on üks asi, mis põhjustab silmade kuivust. Ja nagu Jonathan Wolfe , to New Yorgis asuv optometrist , varem öeldud Parim elu , „kuivad silmad pole lihtsalt tülikad - nad võivad ka seda teha tegelikult kahju tekitada silma esipinnale. ' Kui soovite silmi hoida, hoidke kuivadel talvekuudel temperatuuri madalal temperatuuril ja kasutage niisutajat.
92 Lõpeta oma silmade hõõrumine.
iStock
Jah, nii lihtne harjumus nagu silmade hõõrumine võib ohustada teie tervist - eriti kui tegemist on koronaviirusega. Kuid lisaks mikroobidele, millele näo katsumisel kokku puutute, on avaldatud 2017. aasta uuring Juhtumite aruanded oftalmoloogias leidis seose silmade hõõrumise vahel , nägemise kaotus ja keratokonus, mis on silma kuju muutus. Seega on kõige parem hoida oma käed silmadest eemal, kui vähegi võimalik.
93 Valige sobiv popkorni.
Shutterstock
Tõenäoliselt ei üllata teid teadmine, et madala rasvasisaldusega mikrolaineahju popkornis on kaks kolmandikku vähem kaloreid kui tavalises sordis. Kuid vastavalt ajakirjas 2012 avaldatud 2012. aasta uuringule Toitumispäevik , see tervislikum suupiste alternatiiv on ka tegelikult kartulikrõpsudega võrreldes küllastavam . Nii et kokkuvõttes tunnete end pärast madala rasvasisaldusega popkorni koti viimistlemist rohkem rahul olevat, kuid säästate pikas perspektiivis ka kaloreid ja rasva.
94 Joo rohkem rohelist teed.
Shutterstock
Roheline tee on pikka aega kiidetud kui üks võimas taimne aine. Ajakirjas avaldatud 2010. aasta metaanalüüsi järgi Hiina meditsiin , see on olnud seotud vähiriski vähenemisega ja südame-veresoonkonna haigustel on omad põletikuvastased, artriidivastased, antibakteriaalsed, angiogeensed, antioksüdatiivsed ja viirusevastased omadused. See võib kaitsta teie neuroloogilist süsteemi ja aitab vähendada kolesterooli taset.
95 Muutke spinat oma dieedi regulaarseks osaks.
Shutterstock
Selle tagamiseks, et teie kaubamärk oleks terve teie kuldsete aastate jooksul, võtke Popeye'st näpunäide ja hakige spinati nii tihti kui võimalik. Rikas oomega-3 ja folaadi sisaldav spinat võib aidata vähendada südamehaiguste riski , insult, osteoporoos ja vanusega seotud seksuaaltervise probleemid.
96 Pidage alati käepärast tervislikke suupisteid.
Shutterstock
Kunagi ei või teada, millal nälg tabab ja olenevalt sellest, kus sa oled ja mida teed, võivad su võimalused olla veidi piiratud. Veendumaks, et teil on iha rahuldamiseks midagi tervislikku, hoidke läheduses alati kotti pähkleid, valgubatooni või puuviljatükki - olgu siis kodus või rahulikult jalutamas.
97 Söö rohkem kiudaineid.
Shutterstock
Tervise huvides pöörake kindlasti tähelepanu sellele, kui palju kiudaineid dieedil on. Miks nii? Kuna kiudainerikas dieet aitab vähendada diabeediriski, parandada südame tervist ja säilitada tasakaalustatumat vererõhku, vastavalt 2009. aasta uuringule avaldatud aastal Toitumise ülevaated .
98 Närige pärast igat söögikorda kummipulka.
Shutterstock
Pärast sööki pool tundi suhkruvaba kummivaigu närimine võib kõrvetisi ära hoida või vähendada. Sellepärast, et tegu närimine suurendab süljevoolu , mis neutraliseerib maohapet ja peseb selle teie söögitorust Harvardi meditsiinikool .
99 Pange väikesed, saavutatavad eesmärgid aastaringselt.
Shutterstock
Suurem pole alati parem - eriti mis puudutab teie tervise ja heaolu eesmärke. Selle asemel seadke väikesed, saavutatavad eesmärgid, näiteks sööge kaks portsjonit köögivilju päevas või minge õhtusöögijärgsele jalutuskäigule. Uuringud aastast Stanfordi ülikool avaldatud 2017. aastal näitab, et jälitamise varajases staadiumis saavad inimesed sellest kõige rohkem kasu keskendudes „alaeesmärkidele“ mis panevad neid end saavutatuna tundma.
100 Ja kas teised aitavad teil end vastutada.
iStock
Tervislikum eluviis on lihtsam, kui keegi teine teeb seda teiega - olgu see siis teie abikaasa kodus või sõbrad, kellega teil on võrgus sidet. Kui üks 2013. aasta uuring aastal New England Journal of Medicine jälgisid umbes 10 kuud 552 ülekaalulist täiskasvanut, leidsid nad, et need, kes kaalu langetamise plaani tegid inimestega nende sotsiaalses võrgustikus kaotas umbes 6,5 kilo rohkem kui need, kes üksi sellega tegelesid.
