Muidugi, me kõik tunneme end tobedalt peegli ees seistes, öeldes selliseid asju nagu 'mina olen domineerija' või 'mine võta neid, tiiger'. Kuid põhiosa hiljutised uuringud viitab sellele, et positiivsed kinnitused seda tegelikult suudavad kaldkriips , depressioon ja ärevus. 2001. aasta tähelepanuväärne uuring American College Healthi ajakiri näitas näiteks, et jaatuste lausumine võib aidata kaasa madalale enesehinnangule.
Teisisõnu, kui seda tehakse õigesti ja piisavalt sageli, võivad positiivsed kinnitused võidelda negatiivse mõtlemise mõjude ja toksilisuse vastu. Piisavalt uudishimulik, et see keeristaks? Proovige neid 30 üliefektiivset kinnitust, mis võivad kogu teie maailma pöörata.
1 'Olen õnnelik.'
Shutterstock
Kinnitusi ei tohiks pidada vahendiks, mille abil midagi ebareaalset teostada. Pole tähtis, mitu järjestikust hommikut te peeglisse ütlete: 'Olen miljardär', kui see pole tõsi, see ei juhtu võluväel lihtsalt seda välja öeldes.
Elutreenerina Ryan Cooper selgitab oma YouTube'i kanalil kinnitusi definitsiooni järgi kinnitada olemasolevad tõed. Nii et kui tegemist on jaatustega, alustage väikestest asjadest, mida teate mingil tasandil tõsi - näiteks: 'Ma olen edukas', 'Ma olen ilus' või 'Ma olen õnnelik'.
2 'Ma olen võimas.'
Shutterstock
Teile võib olla tuttav sotsiaalpsühholoog Amy Cuddy oma liigutav TED-i jutt kehakeele võimas mõju . Kõne ajal väitis ta, et „võimu poseerimine” - enesekindlas asendis seismine, isegi kui me ei tunne end enesekindlalt - võib suurendada usaldustunnet ja võib mõjutada meie eduvõimalusi. Paarige see poos fraasiga 'Ma olen võimas' ja tunnete, et võite kõike vallutada.
Enne järgmist suurt kohtumist intervjuu või isegi enne sõpradega ööd, seisa nagu Superman või Wonder Woman peegli ees ja tuleta endale meelde, et oled võimas. Kõndige õlgadega selja ja pea püsti ning teie enesekindlus on käegakatsutav.
3 'Ma olen parim.'
Shutterstock / mimagefotograafia
Psühhoterapeudi sõnul Ronald Alexander Ph.D., kordades „võimsaid sõnu”, nagu „ma olen parim”, võib see aidata teil… võidelda… negatiivse mõtlemise üle. Kui keegi teine tuletab teile meelde, et olete tähelepanuväärne ja hellitatud, võib see aidata teil ka oma meeleolu, meeleseisundit muuta ja avaldada soovitud muutust oma elus, ”kirjutab ta.
4 'Olen osav ja kogenud spetsialist.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Võitlevad püsivate negatiivsete enesemõtetega? Enesekinnitamise osas võivad vastandid olla uskumatult tõhusad. Tegelikult on meeskond karjäärijuhtimise veebisaidi taga Mõistusriistad märgib, et negatiivse mõtte üles kirjutamine ja sellele otseselt vastanduva kinnituse väljakirjutamine võib takistada negatiivse mõtte muutumist isetäituvaks ennustuseks.
'Kui te arvate tavapäraselt:' Ma pole piisavalt andekas, et oma karjääris edasi liikuda ', pöörake see ümber ja kirjutage positiivne kinnitus, näiteks:' Olen osav ja kogenud spetsialist ',' soovitavad nad.
5 'Ma olen terve.'
Shutterstock
Karmides olukordades võib olla raske mõelda endast piisavaks või isegi piisavaks. Ent kui tuletate endale meelde, et olete täielik pakett - puuduvad puuduvad osad -, võib see teid ergutada kõigi teie ette tulnud takistustega võitlema.
6 'Olen tänulik.'
Shutterstock
Tänulikkus on üks võimsamaid emotsioone, mida kogeda saame. See võib esile kutsuda alandlikkust, austust ja võib-olla kõige tähtsam rahu. Öelge endale iga päev, et olete tänulik ja loetlege verbaalselt asjad, mille eest tasub tänulik olla ning lõpuks hakkate tegelikult tundma, et tänulikkus võtab võimust.
7 'Kas ma teen tänase päeva suurepäraseks?'
Shutterstock
Mõnikord võivad küsimused viia tegutsemiseni viisil, mida avaldused ei suuda. Artiklis teemal PsychCentral , näiteks, Dr Sophie Henshaw märgib, et ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuring Psühholoogiline teadus jälgis eraldi gruppe inimesi, kes lõpetasid anagrammid pärast seda, kui nad olid korduvalt kirja pannud kas 'ma tahan', 'kas ma', 'mina' või 'tahe'. Huvitav on see, et need, kes kirjutasid üles „Kas ma”, suutsid täita palju rohkem anagramme kui need, kes korduvalt kirjutasid „ma tahan”.
Niisiis, alustage oma päeva ja küsige endalt, kas saate sellest suurepärase - ja võtke siis see väljakutse vastu.
8 'Tunnen end pidevalt muutuva elu rütmis ja voos turvalisena.'
Shutterstock
Sageli haarame oma elutempost nii palju kinni, et ei suuda mõista, et meie ees seisvad muutused, väljakutsed ja takistused on varjatud õnnistused. Kui suudate lõpetada elu nägemise andestamatu aluspinnana, kes üritab teid alla tõmmata, võite motivatsiooniautorina oma mõtlemist muuta ja näha, et elu seda teeb Louise heina kuulutab oma veebisaidil, on sellel teatud vool ja rütm. Sa pead lihtsalt tegema valiku, et sammu pidada ja hõljuma edasi .
9 'Positiivne olla on võimalik. '
Shutterstock
Vahel isegi ainuüksi idee positiivsuse poole püüdlemine võib tunduda heidutav. Sellepärast on üks olulisemaid kinnitusi, millest kinni pidada, see enesekinnitus, positiivne minapilt ja rahulolu on võimalik. Nagu Hay kirjutas tema veebisaidil , 'See, kuidas otsustate praegu mõelda, on just see - valik. Nüüd ... täna ... see hetk ... võite oma mõtlemist muuta. '
10 'Võin ja tahan.'
Shutterstock / pixelheadphotography digioskuste komplekt
Kui mängite oma kaarte õigesti, võib väike otsusekindlus olla inspiratsioon ja motivatsioon, mida vajate, et asjad korda saata. Te ei saa alati oodata, millal midagi tõeks saab - seega selle asemel, et loota, et asjad õnnestuvad kõige paremini, öelge endale, et saate ja teie tahe . Kuule, kui see võidaks Jane Neitsi täht Gina rodriguez kuldne gloobus , see võib ka teie jaoks imet teha.
11 'Ma ei saa läbi kukkuda. Ma saan ainult edasi areneda. '
Shutterstock
Ehkki klišee võib tunduda, on vead lihtsalt sammud millegi suurema poole. Ford Motor Company asutajana Henry Ford kord ütles: 'Ebaõnnestumine on lihtsalt võimalus alustada, seekord arukamalt.' Pealtnäha ületamatu kaotusseisuna korrake seda kinnitust ja tuletage endale meelde, et kui üks uks sulgub, avaneb teine.
12 'See on nende viga, mitte minu ebaõnnestumine.'
Shutterstock
Nobeli preemia laureaat Richard P. Feynman ütles oma raamatus Kindlasti teete nalja, hr Feynman! , 'Teil pole mingit kohustust järgida seda, mida teised teie arvates peaksid saavutama. Mul pole mingit kohustust olla selline, nagu nad minult eeldavad. See on nende viga, mitte minu ebaõnnestumine. ' Keskenduge sellele, mida saate kontrollida, ja leiate, et jõuate kaugele vähem ärev .
13 'Ma valin rõõmu.'
Shutterstock
See volitav avaldus annab teile otsuse näha maailma läbi muu objektiivi. Mu isa ütles mulle alati suureks saades: 'Suurim jõud, mis meil elus on, on jõud valida.' Saate valida nii oma suhtumise kui ka ümbritseva suhtumise, seega võtke oma päev enda kanda ja valige positiivne väljavaade.
14 'Ma õpin ja kasvan alati.'
Shutterstock
Üks suurimaid asju elus on see, et alati on võimalusi ja potentsiaali tõeliseks kasvuks. Ja arvestades, et kasvamiseks on alati ruumi, peaksite lohutama asjaolu, et te ei pea olema täiuslik. Oma puuduste vaatamine pigem elu loomuliku osana kui koormana aitab teil end näha palju positiivsemas valguses.
15 'Olen erinev. Ja see on suurepärane. '
Shutterstock
Enda võrdlemine teistega on mürgine. Liiga sageli püüame mõõta oma väärtust põhineb pealtnäha täiuslikel eludel mis kõigil teistel on. Kõik on mõjuval põhjusel erinevad. On aeg lõpetada võrdlemine ja lihtsalt ole sina .
kõige kohevam koer maailmas
16 'Olen seiklushimuline.'
Shutterstock
'Seikluslik' võib olla midagi sina määratlema. Sa ei pea matk Mt. Everest pidada end avastajaks. Uue moesuunda proovimine uue raamatu lugemine , binging a uus Netflixi seeria või piisab lihtsalt teistsuguse teekonna valimisest tööle, et määratleda end seiklusrikkana. Proovige seda kinnitust korrata ja võite lihtsalt ennast üllatada oma uue enesearmastustundega.
17 'Ma võin teha raskeid asju.'
Shutterstock
See on lihtne kinnitus, kindlasti, kuid mõnikord on kõige ilmsemad avaldused ka kõige mõjukamad. Eriti kui ees on suur väljakutse või muutus, võib see meeldetuletus anda teile enesekindluse olla parim versioon. Kui oled alustanud, on finišini vaid üks samm korraga.
18 'Ma olen nii palju edasi arenenud.'
Shutterstock
Kuigi finišisse jõudmine tundub fantastiline, on ka teekonna väikesed võidud sama olulised. Niisiis, tähistage oma saavutusi ja kinnitage oma saavutusi endale, ükskõik kui vähe need ka ei tunduks. As S.J. Scott , autor eneseabi saidi taga Arendage häid harjumusi soovitab: 'Alustage väikselt ja liikuge ülespoole, enesekindluse saavutamine kogu tee. '
19 'Ma pole veel seal, aga lähen sinna.'
Shutterstock
Tugev saavutustunne tekitab tõelise rahulolutunde. Oluline on loota tulevikule ja leida põnevust tulevikku vaatamisel, kuid sama oluline on ka vaate (ja edusammude) nautimine.
20 'Ma olen rahulik.'
Shutterstock
Kas olete kunagi olnud olukorras, kus ütlesite endale: 'Ära nuta', ainult selleks, et pisarad veelgi voolaksid? Selle fraasi probleem seisneb selles, et seda öeldes töötleb teie aju kaht olemuslikult negatiivset sõna vastuoluliste käskudena. Niisiis võtke negatiivse käsu asemel positiivne pööre fraasiga 'ma olen rahulik'. See on pigem faktiväide kui otsene käsk ja see ei aja teie aju segadusse.
21 'Minu projektsioon on minu taju.'
Shutterstock
Kas olete kunagi mõelnud tõsiasjale, et teie enda ettekujutus endast võib mõjutada seda, kuidas teised ennast näevad? See on tõsi: viis, kuidas sa end kannad, mõjutab mitte ainult seda, kuidas teised sind näevad, vaid ka seda, kuidas nad ennast näevad. Oma raamatus Kohtuotsus Detox , Gabrielle Bernstein rõhutab just selle idee olulisust. Pidage meeles: te pole ainus, kes oma eneseväärikuse kallal töötab, seega tehke teadlikke pingutusi positiivsuse ja meeliülendava suhtumise projitseerimiseks, näidates teistele eeskuju, mida järgida.
22 'Ma lasen minevikust lahti.'
Shutterstock
Kui mineviku õnnestumiste rõhutamine võib olla võimas motivaator, siis keskendumine oma varasematele puudustele aitab ainult teie otsustavust summutada. Tunnistage, et see, mis on tehtud, on tehtud. Saate muuta ainult seda, mis teid ees ootab.
23 'Imelised asjad pärinevad [sisestage oma nimi siia].'
Shutterstock
Millal LeBron James teatas oma kolimisest Miami Heatisse, ütles ta: 'Ma tahtsin teha seda, mis LeBron Jamesile kõige paremini sobib ja mida LeBron James tema õnnelikuks tegemiseks kavatseb teha.' Kuigi see sõnastus kõlab veidralt, on see tegelikult kasulik tööriist, kui on vaja ennast üles hüpata. Üks 2014. aastal avaldatud uuring avaldati Psühholoogia aastaülevaade otsustas, et enesekinnitused on tõhusamad, kui neid öeldakse teises või kolmandas isikus.
24 'Ma armastan ___ enda ümber.'
Shutterstock
Kuigi on tõsi, et negatiivsed mõtted võivad olla umbes sada korda tugevamad kui positiivsed, on siiski võimalik asendada negatiivne mõte kahe, kolme, viie või isegi kümne positiivsega. Alustage komplimentide tegemisega oma juustele, silmadele või isegi riietusele. Jätkake jooksmist komplimentide loetelu ja viita sellele alati, kui teil on vaja negatiivsust hajutada.
25 'Ma olen autentne.'
Shutterstock
Üks asi, mida saate kõige rohkem kontrollida, on teie enda autentsus. Keegi ei saa seda teilt võtta, keegi ei saa seda teie jaoks kujundada. See on midagi, mida saate kinnitada ainult teie. Niisiis, järgmine kord, kui tunnete, et teie elu on kontrolli alt väljas, tuletage meelde enda originaalsust.
26 'Mul on vägi püsivate muutuste tegemiseks.'
Shutterstock
Enesejõustamisblogija sõnul Kelsey Aida , peaksid teie kasutatud kinnitused olema „võimendavad, inspireerivad ja muutvad”. Tõenäoliselt ei näe te muutusi üleöö, kuid keskendudes korduvalt heale ja käegakatsutavale, leiate, et teie enesekindlus ja minapilt paranevad.
27 'Ma olen lahke ja armastav inimene.'
Shutterstock
Ees ootavate takistuste tõhusaks planeerimiseks peate teadma, kus te siin ja praegu seisate, selle asemel, et keskenduda sellele, kes te olete või kes soovite olla. Pidage meeles, et olete jaatades mis on juba tõsi, jättes seal võimalused kasutamata ja lootes parimat.
28 'Mul on eesmärk.'
Shutterstock
Teie eesmärk ei pea ületama aega ja ruumi ning see võib muutuda ja areneda nagu teie. See aitab aga omada eesmärki (ja seda endale meelde tuletada), sest eesmärgi nimel töötamine võib mõjutada teie potentsiaali ja võimet positiivset mõju avaldada.
29 Öelge kellelegi teisele: 'Teete imelist tööd.'
Shutterstock
Teate, kui hea tunne on, kui keegi teile ehtsat, soovimatut komplimenti teeb. Kuid kas olete kunagi võtnud sekundi, et mõelda, kuidas see käib mõjutab teid siis, kui olete andmise lõpus ? Need väljaminevad jaatused on eriti tõhusad meeskonnakeskkonnas, kus väike positiivsus võib luua produktiivse õhkkonna. As Tanya saal , Greenleaf Book Groupi tegevjuht, selgitas edasi Inc. , 'positiivsed kinnitused võivad negatiivsusest läbi murda ja innustada suurt tööd'.
30 'Minu elu alles algab.'
Shutterstock
Dr Carmen Harra , kirjutas psühholoog ja suhteekspert HuffPost et üks võimsamaid viise iga päeva nägemiseks uue võimalusena on see, kui lööd oma hommikud lahti ja ütled: 'Minu elu on alles algus'. Ja tõesti, nende uute kinnitustega on see tõesti nii.
