'Miks ma olen punnis?' Kui see on küsimus, mida küsite endalt sageli, kui teie kõht on ebamugavalt täis või kitsas, ei ole te kindlasti üksi. Kuigi mõned inimesed kogevad seda sümptomit regulaarselt või perioodiliselt, sealhulgas 90 protsendil inimestest, kellel on diagnoositud ärritunud soole sündroom (IBS) ja 75 protsendil menstruatsiooniga naistest, kogeb kuni veerand täiskasvanutest, et neil on aeg-ajalt kõhupuhitus. olles muidu terve, Clevelandi kliinik aruanded.
Selle stsenaariumi puhul võib liiga sageli olla raske kindlaks teha teie ebamugavuse täpset põhjust. Dietoloogid ja toitumiseksperdid väidavad aga, et nende klientide seas, kes kogevad aeg-ajalt ja segavaid puhitusjuhtumeid, kipuvad esile kerkima teatud teemad. Kas soovite teada, millised üllatavad käivitajad võivad selle sümptomi taga olla? Eksperdid ütlevad, et need on üheksa levinumat, kuid vähearutletud põhjust, miks võite olla ülespuhutud.
SEOTUD: 4 parimat puuvilja puhituse eemaldamiseks, teadussaated .
Miks ma olen nii punnis?
1. Sa sööd liiga kiiresti.
Kui teil esineb sageli puhitust, võib teie toitumine olla esimene koht, kus põhjuse välja juurida. Siiski pole see ainult mida see on oluline, kui sööte, aga ka see, kui kiiresti sööte.
'Kiire söömine võib kaasa tuua liigse õhu neelamise, mis koguneb seedekulglasse ja soodustab puhitus,' ütleb Katariina Gervacio , RDN, registreeritud dietoloog, kes töötab E-tervise projekt . 'Parim on süüa aeglasema söömistempoga, et minimeerida õhu sissevõtmist söögikordade ajal. Närige toitu aeglaselt ja võtke aega, et hinnata toidu maitset ja tekstuuri.'
2. Sa sööd liiga palju kunstlikke magusaineid.
Kunstlikud magusained võivad samuti kaasa aidata ebamugavustundele kõhus. 'Seal on mõned suhkruasendajad, nagu sorbitool ja mannitool, mis võivad soolestikus käärida, põhjustades gaaside teket ja puhitus. See kehtib eriti nende lisaainete suhtes tundlike inimeste kohta,' ütleb Gervacio.
The Mayo kliinik lisab, et 'suhkrualkoholid, stevia ja luo han guo võivad põhjustada puhitust, gaase ja kõhulahtisust. Neid sümptomeid põhjustava suhkrualkoholi kogus on inimestel erinev. Üldiselt on kõige ohutum võtta väikeses koguses suhkruasendajaid.'
Nad soovitavad kasutada suhkruasendajaid mõõdukalt ja ideaaljuhul ainult lühikest aega, kui lähete üle kogu suhkrutarbimise vähendamisele.
SEOTUD: 10 ohutut ja lihtsat viisi koheseks kakamiseks .
3. Sa oled dehüdreeritud.
Kui märkate, et olete sageli ülespuhutud ja dehüdreeritud, ei pruugi see olla juhus.
'Ebapiisav veetarbimine võib aeglustada seedimist, mille tagajärjeks on kõhukinnisus ja puhitus,' selgitab Gervacio, rõhutades, et piisava vedelikusisaldusega püsimine võib toetada õiget seedimist.
' Juua vett regulaarselt kogu päeva jooksul, jõudes vähemalt kaheksa klaasi või umbes kahe liitrini,' annab ta nõu.
4. Sul on madal maohape.
Tavaliselt seostavad inimesed maohappe kõrget taset seedetrakti distressiga, ütleb Chloë Ward , funktsionaalse diagnostilise toitumise praktik, sertifitseeritud toitumise tervisetreener ja ettevõtte asutaja Üks tervislik eine korraga . Siiski märgib ta, et 'vastupidiselt levinud arvamusele võib madal maohappesisaldus soodustada puhitus'.
'Ebapiisav maohape kahjustab toidu lagunemist, mis põhjustab soolestikus ebatäieliku seedimise ja kääritamise, mis võib põhjustada gaaside teket ja puhitus,' selgitab ta.
toidud, mis näevad nooremad välja
Enne madala maohappesisalduse korrigeerimist elustiili sekkumise abil on oluline arutada oma muresid oma arstiga. 'Madala happesuse sümptomid, nagu puhitus, täiskõhutunne ja iiveldus, kattuvad paljude teiste haigusseisunditega, nagu funktsionaalne düspepsia, gastroparees ja ärritunud soole sündroom (IBS). Seetõttu ei saa sümptomitega üksi madalat maohappesust diagnoosida,' märgib. Funktsionaalne soolestiku kliinik .
SEOTUD: Toitumisspetsialisti sõnul on 3 märki sellest, et teie sooled on selged ja terved .
5. Sul on mineraalide puudus.
Enamik inimesi on teadlikud, et liiga palju naatriumi võib põhjustada veepeetust. Kuid vähem inimesi mõistab, et naatriumipuudusel võivad olla sarnased sümptomid, sealhulgas puhitus ja turse.
'Teatud mineraalide, näiteks naatriumi, madal tase võib häirida elektrolüütide tasakaalu kehas, mõjutades vedelikupeetust ja põhjustades puhitus,' selgitab Ward. 'Naatrium on õige vedelikutasakaalu säilitamiseks hädavajalik.'
6. Teil on soolestiku bakteriaalne infektsioon.
Teie soolestiku bakterid võivad samuti põhjustada puhitust ja gaaside tekkimist, eriti kui teil on teatud tüüpi infektsioon. Näiteks Helicobacter pylori (H. pylori) on bakter, mis võib nakatada mao limaskesta ja põhjustada mitmesuguseid seedeprobleeme, ütleb Ward. H. pylori infektsioon võib häirida mao normaalset talitlust, halvendades seedimist ning põhjustades puhitus, ebamugavustunnet kõhus ja muid sümptomeid.
Kui teie arst on välistanud teie kõhupuhituse muud põhjused, võivad nad soovida H. pylori suhtes testida, kasutades väljaheite testi, hingamistesti või ulatuse testi. Kui leitakse infektsioon, saab seda kõige sagedamini ravida antibiootikumide kombinatsiooniga Mayo kliinik ütleb.
SEOTUD: Mis teie kehaga tegelikult juhtub, kui te iga päev vannitoas ei käi? .
7. Teil on malabsorptsiooniprobleemid.
Mõnikord võib puhitus viidata ühele mitmest malabsorptsiooni seisundist. Näiteks 'tsöliaakia, Crohni tõbi ja pankrease puudulikkus võivad kahjustada keha võimet toitaineid korralikult omastada ja seedida,' ütleb Ward.
'Kui toitained ei imendu tõhusalt, võivad seedimata toiduosakesed soolestikus käärida, põhjustades puhitus ja muid seedehäireid,' selgitab ta.
Kui kahtlustate, et põhjuseks on tsöliaakia või mõni muu talumatus või tundlikkus, küsige oma arstilt eliminatsioonidieeti, et aidata süüdlast ohutult kindlaks teha.
8. Sul on SIBO.
Emily Spurlock , RD, registreeritud dieediarst Seedetrakti Heaolu Instituut , ütleb, et number üks puhitus põhjus, mida ta näeb, on seisund, mida nimetatakse peensoole bakterite ülekasvuks, tuntud ka kui SIBO.
Ta selgitab, et terve seedesüsteemi korral ei tohiks peensooles olla palju baktereid (erinevalt jämesoolest, millel on). Bakterite liigne vohamine peensooles võib põhjustada kõhulahtisust, nõrkust, väsimust, kõhuvalu ja puhitus.
'Kui inimesel on SIBO, lagundavad bakterid meie toitu, kääritades seda ja tekitades gaasi. Gaas jääb peensoolde lõksu, kuna see ei ole mõeldud gaaside käitlemiseks,' ütleb Spurlock. 'Peensoole seinad ei laiene samamoodi nagu käärsoole seinad, seega võib puhitus olla väga valus. Peensool on samuti umbes 22 jalga pikk, nii et gaasi liikumiseks on see pikk tee. '
SEOTUD: Ainsad toidud, mida peaksite öösel sööma, ütleb arst .
9. Sa sööd liiga palju kiudaineid.
Spurlock lisab, et teie dieet võib põhjustada puhitus isegi ilma konkreetse talumatuseta. Tõenäoliselt olete juba teadlik, et toidud nagu oad, läätsed, juust, alkohol, sooda ja kõrge küllastunud rasvasisaldusega töödeldud toidud võivad põhjustada probleeme. Kuid vähem inimesi mõistab, et täisteratooted ning toored puu- ja juurviljad võivad samuti puhitus esile kutsuda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kui inimesel on seedeprobleemid ja ta on altid puhitustele, muudavad kiudained asjad sageli hullemaks,' selgitab ta. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui sööte kiudainerikast dieeti, reageerib teie keha teatud kiudaineid seedivate soolebakterite populatsiooni suurenemisega, märgivad eksperdid. Johns Hopkinsi meditsiin .
unistage kaksikute rasestumisest
'Kiudainete vähendamine võib mõnikord olla puhitus peatamise võti,' lisab Spurlock.
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Loe rohkem
