Meile kõigile meeldiks kella keerata - vähemalt pealiskaudselt. Sellepärast saame Botoxi. Sellepärast saame kaks korda kuus värvaineid. Seetõttu kulutasime ühiselt 11 miljardit dollarit hammaste valgendamiseks ainuüksi 2017. aastal . Kuid tõeliselt vanust määrava ilu saamiseks pole ükski neist ravimeetoditest vajalik. Sel juhul juhtub, et saate oma naha hoida pingul nagu kitarrikeel ja juuksed nii läikivad kui hõbe (loomulikult ilma ühe hõbedase haruta) vaid mõne toidulisandiga. Nii et loe edasi ja söö edasi - ja pane oma Benjamin Button selga. Ja kui soovite rohkem võimalusi oma dieedi optimeerimiseks, hakake rohkem sööma 30 parimat toitu energiataseme maksimeerimiseks .
1 shiitake seened
Shutterstock
Muidugi, soola ja pipra välimus annab gravitat, kuid see ka vanust. Seega, kui te pole õiges vanuses (või soovite noorem välja näha) (hallitamine peaks algama enamiku inimeste jaoks umbes 40-ndate keskpaigast), on see lihtne. Aastal tehtud uuringu järgi Bioloogiliste mikroelementide uurimine , on enneaegse hallinemise üks peamisi põhjusi vasepuudus. Taseme tõstmiseks kiltige oma dieeti rohkem shiitake seeni - ainult üks tass seeni hoiab rohkem kui 100 protsenti päevasest soovitatavast väärtusest. Muidugi, kui olete läbinud tagasipöördumise punkti, saate lihtsalt õppida Salajased nipid hõbeda rebase välimuse naelutamiseks .
2 sardiini
Mis puudutab lihaste vananedes pingul hoidmist, siis valitseb üks toitainet: valk. Kuid mõned peamised valguallikad - eriti punane liha - on vananemine mõju, tänu rasva ja LDL-kolesterooli (see on halb) tasemele. Selle asemel hankige oma valke madala rasvasisaldusega tervislikust allikast, näiteks sardiinidest. Boonusena on neil ka oomega-3-d, mis aitavad vähendada LDL-kolesterooli, ja vitamiin B12, mis aitab edendada südame-veresoonkonna funktsioone. Ainus karm osa on välja mõelda, kuidas need vastikud kalad kõhtu panna. Ja veel hämmastavate tervisealaste nõuannete saamiseks Sellepärast peaksite magama jalgadega väljaspool kaaneid.
3 Kreeka jogurtit
Shutterstock
Kui eelistate saada valku mitte-veeallikast, võite teha palju halvemini kui Kreeka jogurti abistamine. Esiteks on see valkudega koormatud. Kuid selles kraamis on ka palju vitamiini B12. Tegelikult sisaldab Harvardi meditsiinikooli uuringute kohaselt vaid kaks 6-untsi portsjonit tavalist rasvata kreeka jogurtit päevas soovitatavat vitamiin B12 kogust. Ja kui soovite rohkem võimalusi oma dieedi optimeerimiseks, alustage söömist 20 parimat vananemisvastast toitu üle 40-aastastele inimestele .
4 Maca juur
Teile antakse andeks, kui te pole sellest toidupooliste trendist kuulnud. Kuid viimastel aastatel on maca juur muutunud üha populaarsemaks tänu oma peaaegu maagilistele nahka tugevdavatele omadustele. Kraam on täis riboflaviini, niatsiini ja vitamiini B6, mis kõik vastavalt Suure kõrgusega meditsiin ja bioloogia on näidanud, et need soodustavad naharakkude taastumist. Maca fixi saate smuutidest (pulbri kujul), saiakestest (kas teie kohalikust terviseteadlikust küpsetuspoodist või oma retseptidest) või toidulisanditest. Ja mõningate terviseuudiste jaoks Siin on täiesti uus meditsiiniline test, mille abil saate täpselt kindlaks määrata teie tõelise vanuse.
5 Rosmariin
Fütotoitaineid - mida nimetatakse ka fütokemikaalideks - leidub kõiges, mis läbib fotosünteesi. (Teisisõnu: peaaegu kõik taimed.) Fütotoitained suurendavad teadaolevalt naha keramiidisisaldust, mis vastavalt American Journal of Clinical Dermatology , viib pehmema, siledama, noorema välimusega naha juurde. Ja kui tegemist on kõige suurema pauguga, ei saa te rosmariini võita. Aromaatne ravimtaim sisaldab üle tosina fütotoitaine. Ja rohkemate viiside saamiseks oma jume toitmiseks on siin 40 parimat viisi oma parima naha saamiseks.
6 ploomitomatit
Iga nahahoolduse ekspert ütleb teile, et naha tervise säilitamisel on päikesekaitsekreem teie parim liitlane. Kuid päikesekaitsekreemi mõju saate lõigata, kui sööte tomatit. Uuringute kohaselt Briti Dermatoloogia ajakiri Inimesed, kes saavad päevas umbes 5 supilusikatäit tomateid, näevad UV-kiirguse neeldumist kuni 33 protsenti. Veelgi enam, tomatid - eriti ploomitomatid - on koormatud antioksüdantidega, mis suurendavad kollageeni tootmist. (Kollageen viib pehmele ja pehmele nahale.) Lõpuks, kõige selle kõrval on tomatikastme söömine üks 40 viisi südamehaiguste riski vähendamiseks pärast 40 .
7 Kurkum
Shutterstock
Fakt: Kõik tahavad aastakümneid kestnud kohviplekke leevendada. (Tõepoolest, hiljutise uuringu järgi loobuks ligi 90 protsenti ameeriklastest luksuseks - olgu see siis magustoit või puhkus - terve aasta valged hambad.) Kuid kõige vaevatu lahendus valgematele, noorematele pakkujatele ei vaja kallist valget riba. Selle asemel pese lihtsalt hambaid kurkumiga. Tänu apelsinipulbrile omastele abrasiivsetele omadustele võib hammaste pesemine kraamiga tagasi kooruda piisavalt emaili plekkide eemaldamiseks. Lisateavet selle kohta, kuidas see töötab - ja kuidas seda teha, loe edasi kuidas kurkum võib sulle kõige valgema naeratuse tuua .
8 Tume šokolaad
Shutterstock
Šokolaadisõbrad (nii et kõik) rõõmustavad: teie lemmik maius on ametlikult tervislik. Lisaks hästi dokumenteeritud BP-i vähendavatele eelistele võib šokolaad vastavalt uuringutele Toitumise ajakiri , aitab ka naha flavoolid pinguldada, mis aitab kaitsta teid UV-kiirte kahjulike mõjude eest. Saak? (Muidugi on saak.) Kõigi eeliste saamiseks peate sööma kakao reitinguga 70 pluss protsenti šokolaadi. Teisisõnu, astuge Linnuteelt eemale. Ja täieliku juhendi aja tagasipööramiseks leiate siit 100 parimat vananemisvastast saladust!
iga osariigi kõige igavamad linnad
9 Edamame
Inimene / Shutterstock
Eeterliku naha jaoks kiltige töötlemata soja oma dieeti, kui vähegi võimalik. Uuringu kohaselt Toitumisteaduste ja vitamiinide ajakiri , vaid kolm kuud regulaarset tarbimist aitab teil kortsude eest kaitsta. Et olla kindel, et tarbid töötlemata soja, minge edamaami järgi: maitsev roheline uba on peale aurutamise ja soolamise nii söödast kui sojast saadav.
10 Oliiviõli
Nagu kõigi asjadega, on liiga palju oliiviõli keelatud - üks supilusikatäis on ligi 120 kalorit ja see võib kokku tulla kiiresti . Kuid tilkumine siin ja seal pole hea - see on soovitatav. Uuringud näitavad, et oliiviõlile omased antioksüdandid takistavad vananemisest tingitud plekke ja kortse. Veelgi enam, tänu kõrgele BP-d stabiliseerivate nitro-rasvhapete tasemele on oliiviõli üks 40 südametoitu, mida süüa pärast 40 .
11 Greip
Shutterstock
Võimalik, et teate hästi C-vitamiini pakutavaid külma leevendavaid eeliseid. Kuid mida te ei pruugi teada, on see, et C-vitamiin on hea tervise seisukohalt heauskne superkangelane: toiteaine aitab samal ajal kaitsta naharakke enneaegse surma ja aitab tugevdada kollageeni tootmist. C-vitamiini laadimise osas võite mõelda apelsinidest kui suurepärasest allikast - ja seda nad on! Kuid greip võtab koogi, ainult üks greip sisaldab rohkem kui 100 protsenti päevasest täiskasvanute soovitatud väärtusest.
12 mangot
Shutterstock
Mangod, nagu greip, on ka laaditud koos C-vitamiiniga peate lihtsalt sööma pool ühe mango, et see sajaprotsendiline piir ületada. Veelgi enam, mangod sisaldavad karotenoide, mis aitavad kaitsta teid UV-kiirte kahjulike mõjude eest. Ja selleks, et rohkem arukamalt elada, leiate siit 40 tervisemüüdi, mida kuulete iga päev.
13 kiivid
Ka kiivid on C-vitamiini magamiskoht: üks tass kooritud kiivi (soovitaksime karvast nahast eemale juhtida, juba ainuüksi seetõttu, et see on udune ja imelik), sisaldab rohkem toitaineid kui üks tass apelsine.
14 papaiad
Tervisliku C-vitamiini annuse saate ka sarnaselt oranžist puuviljast: papaiad. Kuigi me soovitaksime neid süüa vähemalt papaias, on suhkrut rohkem kui teistes C-vitamiini sisaldavates toitudes.
15 sidrunit
Shutterstock
Et olla kindel, sidrunid üksi ära tee on rohkem C-vitamiini kui apelsinides. (Sidrunisuuruses apelsinis on umbes 50 mg kuni sidruni 30.) Kuid kui soovite head nahka, peaksid sidrunid kuuluma teie kulinaarsesse repertuaari. Esiteks võite sidrunit lisada vaevata paljudele roogadele - alates keerulisest grillitud kala retseptist kuni lihtsa veeklaasini. Ja teise jaoks on sidrunimahl juhtumisi ka osa paljudest moes nahahooldustooted. Nii et see on hea mõlemas ja välja. Ja kui otsite veel suurepäraseid toiduvalmistamise nõuandeid, siis siin on 40 rooga Kõik üle 40-aastased peaksid meisterdama.
16 Apelsinid
Shutterstock
Igav, kindlasti, kuid see klassikaline puuvili on lihtne viis C-vitamiini laadimiseks.
17 läätsed
Läätsed, nagu sardiinid ja Kreeka jogurt, on suurepärane tervisliku, lahja valgu allikas. Kuid läätsed on täis ka vitamiini B9, mis on leitud, et see aitab teie karvkatet kahel peamisel viisil: ennetades nii varajast hallinemist ja kiilaspäisus.
18 rohuga toidetud veiseliha
Juuste hõrenemise üheks süüdlaseks võib olla rauapuudus. Toitainete peamine ülesanne on hapniku liikumine läbi teie keha vere ja rakkude. Niisiis, kui rauasisaldus on madal, ei saa juuksefolliikulid - rakutüüp, mis kasvatab üksikuid kiude - hapnikku, mida nad oma töö tegemiseks vajavad: kasvatage terveid juukseid. Selle trendiga võitlemiseks lisage oma dieeti rauarikkamat veiseliha. Lihtsalt hankige rohttaimega sordid, millest saate Omega-3 südametervislikke eeliseid ja väldite töödeldud veiseliha kõrge rasvasisaldusega. Ja kui olete valmis seda küpsetama, Varasta Bobby Flay parim praadide valmistamise saladus.
19 muna
Shutterstock
Taimetoitlased - ja teised inimesed, kes ei saa või ei söö liha - kaaluvad mune. Lisaks rikkalikult juukseid tugevdavale rauale on nad ka suurepärane biotiini, B-vitamiini allikas, mida peetakse vajalikuks vältida küünte vananemisest nõrkaks ja rabedaks muutumist.
20 mustikat
Igat tüüpi marjad sisaldavad antioksüdante, kuid mustikad annavad teile parimat pauku. Aastal tehtud uuringu järgi Molekulaarse toitumise ja toidu uurimine , antotsüaniinid - see on see, mis muudab mustikad siniseks - aitavad leevendada ultraviolettkiirguse poolt põhjustatud fotograafiat. Teisisõnu võivad nad väiksemate kortsude ja plekkide korral kella tagasi pöörata. (Rääkimata sellest, et mustikad on hea nahka pinguldava C-vitamiini allikas.)
21 maasikat
Shutterstock
Maasikad on koormatud polüfenoolidega, millel on palju reklaamitud vananemisvastaseid toimeid, sealhulgas suurenenud kollageeni tootmine. (Ja jah, maasikad, nagu ka mustikad, on hea C-vitamiini allikas.)
22 murakad
Aastal tehtud uuringu järgi Toit ja funktsioon , spetsiifilised antotsüaniinid murakates võivad aidata armistumist vähendada. Seega, kui olete aastate jooksul kogunud lahinghaavade kogu, varuge konarlikke vilju. (Üks tass päevas on juhtumisi ka hea C-vitamiini allikas.)
23 jõhvikat
Shutterstock
Vananedes muutuvad hambad nõrgemaks. (Hambaproteesid ei kuulu komplekti.) Selleks, et need püsiksid kauem tugevamad, neelake päevane annus jõhvikaid. Aastal tehtud uuringu järgi Arhiivid Suuline bioloogia , jõhvikad võivad aidata vältida dentiini erosiooni - või tavalise vananemise korral paratamatut hammaste lõhenemist ja lõhenemist. (Jõhvikad, selle väärtuses, ei ole nii hea C-vitamiini allikas.)
24 mandlit
Shutterstock
Igast pähklist leiate hea koguse valku, kuid mandlitel on kõrgeim proteiini ja kalorite suhe. Veelgi enam, mandlid on koormatud vasega (mis aitab ära hoida hallinemist), biotiiniga (mis tugevdab vananevaid küüsi) ja E-vitamiiniga (mis aitab vananedes säilitada naha jumet ja juuste sära).
25 mandlivõi
Tänapäeval on mandliõli üha populaarsem juuksetoode. Kuid selle söömine aitab ka teie juustel särada tänu kõrgele E-vitamiini tasemele. Vaid neli supilusikatäit annab teile toitaine päevaseks soovitatavaks väärtuseks. (Selle koguse saamiseks vajate 16 supilusikatäit maapähklivõid.)
26 Maguskartul
Naha jaoks, mis helendab nagu päikesevalgus, sööge midagi sarnase kuldse helgiga: bataadid. Uuringu kohaselt Ajakirja evolutsioon ja inimese käitumine , maitsev tater võib aidata teie naha jumet kirkamaks muuta. Ja tegelikult pole ka vabandust, et maguskartulit ei tohi maha närida 10 tervislikku süsivesikut, mis ei riku teie kuut pakki .
27 Kaneel
Tänapäeval kasutab üha rohkem inimesi kaneeliõli juuste pehmendamiseks. (Kui märkate hõrenevaid kiude, küsige kraami kohta oma saalist.) Kuid kaneeli tarbimine võib aidata ka juukseid. Siinai mäe haigla teadlased on kinnitanud kaneeli folliikuleid stimuleerivaks aineks, kuna see, nagu raud, võib aidata hapnikul teie kehas liikuda.
28 porgandit
Shutterstock
Ei, porgandid ei aita teie nägemist parandada. (Seda krõpsu teooriat on ümber lükatud peaaegu sama palju kordi, kui seda esitati.) Kuid porgandid tahe aitab teie nahka parandada. Aastal tehtud uuringu järgi Toitained , porgandi tarbimine on seotud kollageeni suurenenud tootmisega. Lihtsalt ära söö liiga palju, muidu saad oranži värvi. (Nalja viskamine - ka see on sama rumal kui nägemist suurendav teooria.)
29 Acai
Aastal tehtud uuringu järgi Toksikoloogilised uuringud , acai marjaekstrakt aitab kiirendada naharakkude taastumist. Veelgi enam, see supertoit on koormatud ka kõhtu täitvatesse kiududesse, mis on ideaalne viis oma päeva alustada.
30 lehtkapsas
Kale on virnastatud K-vitamiiniga, mis New Yorgi laseri- ja nahakirurgiakeskuse uuringute kohaselt aitab vältida (ja mõnel juhul ka vastupidist) naha värvimuutust.
31 austrit
Imperial College'i arstiteaduskonna uuringu kohaselt on tsink kahjustatud naharakkude taastamiseks hädavajalik toitaine. Tsingi kõige levinumate vormide seas: austrid.
unistab koerte tähendusest
32 Terasest lõigatud kaerahelbed
Shutterstock
Jah, kaerahelbed on suurepärane tsingi allikas (mis aitab naha tervist), kuid see on ka hea viis saada oma päevane raua annus (mis aitab juukseid). Valige terasest lõigatud kaerahelbed, milles on vähem töödeldud suhkruid kui tavalises kraamis. Seejärel lisage oma kauss tervisliku portsjoniga antioksüdantidest pakitud marju, et saada maksimaalset vanust trotsivat kasu.
33 brokoli idusid
Palju on pooldatud brokoli, iga lapse (ja mõnede täiskasvanute) kõige vähem lemmiktoidu, kasulikkust tervisele. Aga kui soovite kella tagasi keerata, sööge veel brokoli idusid. Mõne eksperdi sõnul on neil enam kui kümme korda suuremad antioksüdandid kui tavalisel vanal brokolil.
34 juust
Shutterstock
Mõelge juustule nagu söödav ja maitsev hambapasta. Aastal tehtud uuringu järgi Üldine hambaravi inimesed, kes hoidusid kahe päeva jooksul hammaste pesemisest, nägid, et nende suu pH-tase tõuseb pärast juustu söömist lihtsalt harjatud olekusse. Vananemisega seotud värvimuutuse peamine põhjus? PH-tase on liiga hapukas. Teete matemaatikat.
35 Täisteranisuvõimalused
Iga terviseteadlik inimene ütleb teile, et teravilja vahetamine täisteranisude vastu võimaluse korral peaks olema tervislikuma eluviisi esimene samm. Kuid lisaks hästi dokumenteeritud südametervislikele ja kõhtu räsivatele eelistele võivad täisteraviljad aidata ka vananeda vastupidi. Rafineeritud süsivesikud - valge leib ja selle vorm - põhjustavad veresuhkru taseme hüppelise tõusu, mis põhjustab teie keha suhkru muutmise kollageeni kahjustavaks glükoosiks. Rafineerimata süsivesikud - täisteraleib, pasta, sellised asjad - ei põhjusta seda efekti.
36 Kõrvits (ja kõrvitsaseemned)
Vastavalt American Journal of Clinical Nutrition , kui on vaja kaitsta end loomulikult UV-kiirguse negatiivsete mõjude eest, teevad vähesed asjad sellist trikki nagu beetakaroteen, millega kõrvitsad on koormatud. Ja kui olete kõhu täis saanud, ärge visake jäänuseid välja. Kõrge mangaani - toitainete, mis teadaolevalt suurendavad kollageeni tootmist - taseme tõttu on kõrvitsaseemned tõeline kulinaarne püha graal.
37 Sockeye lõhe
Nagu mainitud, aitab valk vältida teie lihaste enneaegset halvenemist. Enamik (söödavaid) mereloomi on toitaineid täis, eriti kui mäletate, siis sardiinid. Kuid olgem ausad: Sardiinid on lausa vastikud. Selle valgu saate maitsvamast allikast, näiteks lõhest. Valige sockeye sort, millel on rohkem Omega-3 ja vähem küllastunud rasva.
38 Tuunikala
Tuun, nagu enamik kalu, on suurepärane lihastõstja. Kuid kaladele on varjatud vanust määrav kasu. Pukyongi riikliku ülikooli toiduteaduse ja toitumise osakonna uuringute põhjal võivad tuunikala küllastumata rasvhapped kortsude esiletõstmist minimeerida.
39 Röstitud kalkun
Valgu ja rasva suhte vahel on kalkun parimate toiduainete seas, mida saate süüa: 24 grammi valgu kohta saate ainult umbes 6 grammi rasva. Röstige kindlasti oma, nii et te ei nõua lõpuks tarbetut, kaloritega koormatud võid ega õlisid.
kuidas hoida oma maja talvel soojas
40 Kana
Shutterstock
Türgi võib olla valgu söömise osas parim koer - või pigem lind -, kuid kana on lähedal teine koht. Iga 24 grammi valgu kohta saate veidi alla 7 grammi rasva (kui nahast puhtaks juhtida).
41 Kress
Antioksüdantide ja vitamiinidega täidetud toitude puhul võite mõelda tavalistele kahtlusalustele: lehtkapsas, marjad ning muud populaarsed puuviljad ja köögiviljad. Kuid ärge magage vesikressil: see on varustatud vitamiinidega A, B1, B2, B6, C, E ja K, mis kõik hoiavad teie naha lihavas seisundis.
42 Ananass
Shutterstock
Nagu kõrvitsaseemned, on ka ananass suurepärane mangaaniallikas - ja te peaksite toitainet tõesti koormama. Aastal tehtud uuringute kohaselt Dermato-endokrinoloogia , võib mangaani puudus põhjustada teie naha kiirema lõikamise.
43 Roheline tee
Shutterstock
Kui te ei soovi proteese, tasuks juua rohkem rohelist teed. Uuringu kohaselt Ennetava meditsiini ajakiri , vaid üks tass suhkruvaba (jah, see on saak) roheline tee hoidis eakatel täiskasvanutel vältimatu hammaste kaotuse. Soovitame vahetada ühe oma igapäevase tassi kohvi tassi rohelise tee vastu - mõlemad on kofeiiniga joogid. (Ja roheline tee ei põhjusta soovimatuid kohviplekke.)
44 Rooibose tee
Shutterstock
Rooibose tee, ehkki mitte nii ealine kui tema rohelise tee nõbu, on siiski suurepärane vananemisvastane jook. Rooibose tee on täis polüfenoole, mis kaitsevad teie nahka varakult tekkivate kortsude ja plekide eest.
45 Õlu
Jah, tõsiselt. Uuringu kohaselt Toidu- ja põllumajandusteaduste ajakiri , räni, mis arvatavasti suurendab teie peanaha ja juuksefolliikulite vereringet, on õlis rohkem kui peaaegu ükski teine planeedil olev jook. Nii et kui keegi seab teie õllekombestiku kahtluse alla, öelge talle lihtsalt, et see on teaduse poolt kinnitatud. (Noh, mõistlikkuse piires, muidugi.) Tervist.
46 Kirsimahl
Shutterstock
Punnis silmad, õrn nahk, vähenenud käitumine - une vahele jätmine on kindel viis ennast koheselt vananeda. Nii võidelda, et juues igal õhtul klaasi värsket kirsimahla. Uuringu kohaselt American Journal of Therapeutics , võib üks öine klaas kraami lisada inimese öisele puhkamisele keskmiselt ligi poolteist tundi. Ja rohkemate viiside saamiseks oma öösel ilu magamiseks õppige 65 näpunäidet parimaks uneks .
47 Tahini
Tahini sisaldab rikkalikult nahka painavaid ja juukseid tugevdavaid polüküllastumata rasvu ja B-vitamiine. Kas pole kindel, kust seda leida? Löö oma kohalikku Vahemere piirkonna ühist värskelt valmistatud hummust. See on peamine koostisosa. (Ärge minge poest ostetud kraami järele, kus kipub olema täiendavaid ebatervislikke õlisid ja suhkruid.)
48 Kurgid
Wisconsini ülikooli meditsiini- ja rahvatervise kooli andmetel võib vesi aidata teie nahal säravana püsida. Regulaarne H2O tarbimine hoiab ära naha kuivamise pikkade loitsude kuivamise, mis võib vähendada naha loomulikku sära. Hea veeallika saamiseks sööge kurke - mis on boonusena ühe uuringu kohta Vananemisuuringute ja kliinilise praktika ajakiri võib aidata leevendada mis tahes nahaga seotud põletikku.
49 Arbuus
Shutterstock
Kas vajate head veeallikat? See on nimes.
50 Vesi
Shutterstock
Muidugi absoluutselt parim veeallikas - jah, isegi rohkem kui kurgid ja vesi melon - planeedil on, noh, vesi! Parimate panuste saamiseks tarbige vähemalt kuus 8-untsist klaasi päevas.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
