See algab Halloweeniga ja kestab kuni uusaastapäevani, tänupühade, hanukkade, jõulude ja muude pühadega, mis pakuvad palju võimalusi sõprade ja perega koguneda ja nautida. magusad maiused , kaloririkkad kokteilid ja praetud toidud. Kogu see tähistamine võib kergesti viia ühe asjani: skaalal suurema numbrini, kui olete harjunud nägema.
Niisiis, kuidas saate nautida kõike, mida soovite, ja ikkagi jaanuaris oma lemmikteksad lukuga kinni panna? Rekha Kumar , MD, MS, meditsiiniasjade juhataja aadressil kaaluhooldusprogramm Leitud, jagab ühte lihtsat peo-eelset mängunippi Parim elu - ja see võib olla just see, mida vajate, et aidata teil kogu pühade (ja ka ülejäänud aasta) tervislikku kehakaalu säilitada. Lugege edasi, et teada saada, mida võiksite sellel pühadehooajal proovida.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: 7 ravimit, mis võivad teid kaalus juurde võtta, ütlevad apteekrid .
Pühad on kurikuulsad selle poolest, et rikuvad dieete.
Ükskõik, kas proovite kaalust alla võtta, vältite toite, mis häirivad teie kõhtu või lihtsalt järgite tervislikku toitumist, võivad pühad teie plaanid mutrivõtmesse lüüa. Kes meist poleks sekunditeks (või kolmandikeks) tagasi buffeelaua äärde suundunud ja seda kahetsenud? Võine kartulipuder, kõrvitsapirukas värske vahukoorega, kleepuvad tarretisega sõõrikud, dekadentlik šokolaadi-pekanipähklipirukas, mida teie õde teeb vaid kord aastas – dieedilõkse on sel aastaajal igal pool.
lõvi tähendus
Uuring, mis avaldati 2018. aasta detsembri numbris BMJ leidis, et puhkuse keskmine kaalutõus on vähem kui nael – tõsiasi, mis võib üllatada kõiki, kes on pärast aastavahetust kaalule astunud ja tunnevad end pärast nädalatepikkust vorstitoidu, juustu ja šampanja tarbimist punnis.
Siiski, kui te ei soovi end järgmisel peol üle pingutada, võib tervisliku toitumise strateegia järgimine olla kasulik.
See, mida sööte, mõjutab teie kaalu rohkem kui treening.
Kui olete kunagi proovinud magustoidulauas pisut liiga pingutamise mõju kompenseerida treenimisega, olete võib-olla juba õppinud midagi, mida kaalulangetamise eksperdid kinnitavad: ainuüksi trenniga on raske kaalust alla võtta. Niinimetatud '80/20 reegel' ütleb, et kaalulangus on 80 protsenti teie dieedi tulemus ja ainult 20 protsenti treeningu tõttu, vahendab Healthline.
Loomulikult ühendate ideaaljuhul tervisliku toitumise regulaarse treeninguga, kuid kui soovite kaalust alla võtta, on palju lihtsam seda vahele jätta. 300-kaloriline klaas munakooki kui see on sama palju kaloreid põletada. Livestrongi hinnangul kulub kiireks kõndimiseks 50–80 minutit kulutada 300 kalorit , olenevalt teie kehakaalust ja muudest teguritest.
unistab tulistamisest
Nii et kui te ei soovi oma pühadehooaega jõusaalis higistades veeta, võib karastusjoogilaua taga kontrollimine olla parem viis – ja Kumaril on kindel strateegia selle lihtsamaks muutmiseks.
Otse postkasti saadetavate tervisealaste nõuannete saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
'Valgu eellaadimine' võib aidata kaalutõusu ära hoida.
Kumar, endokrinoloog, kes on töötanud selle meditsiinidirektorina Ameerika rasvumise meditsiini nõukogu ja ajakirja kaastoimetajana Rasvumine , ütleb, et 'valgu eellaadimine' enne järgmist pidu on 'suurepärane viis söögiisu kontrolli all hoidmiseks stsenaariumide korral, mis võivad osutuda väljakutseks, näiteks enne pidulikku koosviibimist või pidu, kus võidakse ette valmistada suupisteid, mis on raske vastu seista, kui nad tulevad enne õhtusööki.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Miks? 'Valk annab ajule märku täiskõhutundest,' selgitab ta. 'Tund aega enne sellist üritust baaris või raputades saate söögiisu piirata ja nautida toitu, tehes samal ajal häid valikuid portsjoni ja kvaliteedi osas.' Tühja kõhuga nendele sündmustele minemine on tema sõnul retsept toiduga liialdamiseks, mis muidu ei pruugi sind ahvatleda.
Kaalulangusravimid võivad mõne inimese jaoks olla hea valik.
Kui teil on piisavalt lisaraskust, on see a võimalik terviseoht , võite avastada, et valgubatoonist enne pidu ei piisa.
'Rasvumisarstid võivad lisaks valgu eelkoormuse käitumise muutmisele paluda patsientidel võtta enne sündmusi teatud rasvumisvastaseid ravimeid, et aidata bioloogiat,' ütleb Kumar.
Õnneks mitmed väga tõhusad kaalulangusravimid eksisteerivad tänapäeval. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui arvate, et mõne neist proovimisest võiks teile kasu olla.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson on Best Life'i tervishoiutoimetaja asetäitja. Coloradost pärit ta elab nüüd koos perega Brooklynis. Lugege rohkem
