Armusuhtes olemine tähendab tavaliselt seda, et võid loota oma partnerile, et ta on toetav ja abivalmis siis, kui neid kõige rohkem vajad. See kehtib tavaliselt seal viibimise kohta pika päeva lõpus või üksteise toetamine läbi raskete aegade elus. Kuid selgub, et võite ehk aidata üksteist, kui te pole isegi ärkvel. Ajakirjas avaldatud 2020. aasta uuringu järgi Piirid psühhiaatrias , kallistamine, kaisutamine või kaaslasega lusikad võivad seda tegelikult teha aitavad teil kauem ja sügavamalt magada . Siit leiate lisateavet selle kohta, kuidas lehtede alla jõudmine aitab teil magada ja lisateavet nende zzzide püüdmise kohta Nende kandmine vahetult enne magamaminekut võib aidata teil magada .
Uuring keskendus 12 noorele heteroseksuaalsele paarile, kelle magamisharjumusi jälgiti laboris instrumentidega, mis võimaldasid mõõta saavutatud unetsükli sügavust. Tulemused näitasid, et kuigi voodit jaganud paarid liigutasid suurema tõenäosusega oma jäsemeid öö jooksul, suutsid nad ka kvaliteetsemalt magada. Koos oma partneriga magades nägid osalejad, et silmade kiire liikumise unenägude olekus veedetud aeg oli 10 protsenti suurem kui öösiti, kui nad üksi magasid.
Teadlased jõudsid järeldusele, et paarid olid sageli suudavad oma unetsükleid sünkroonida , mida võib vaadelda kui rahulolu ja suhte sügavama seose märki. Une suurenemisest on siis lisanduv eelis sotsiaalse suhtluse parandamine ja emotsionaalse stressi hulga vähendamine, mida groggus võib tekitada.
'Võib öelda, et kuigi teie keha on kellegagi magades natuke valitsematu, pole teie aju seda,' Henning Johannes Drews Uuringu kaasautor MD ütles oma avalduses. Ja kuigi Drews ja uurimisrühm tunnistasid, et nad sooviksid laiendada tulemuste valimi suurust, et hõlmata rohkem vanuserühmi, järeldab Drews lõpuks, et „partneriga magamine võib tegelikult anda teile täiendava tõuke teie vaimse tervise, mälu ja loov probleemide lahendamise oskus. '
Kuid see, et te pole omavahel seotud, ei tähenda, et te ei saaks ise üksi hõlpsalt tukastada. Lugege edasi kasulike unenäpunäidete kohta ja lisateabe saamiseks selle kohta, mis on une osas normaalne Kui see on esimene asi, mida iga päev teete, helistage oma arstile .
1 Kasutage kaalutud tekki.
Lisaks sellele, et tunnete end mõnusalt ja hubaselt, võib kaalutud tekk parandada teie unehäireid. 2020. aasta septembris avaldatud uuring Kliinilise unemeditsiini ajakiri leidis, et kasutades kaalutud tekki öösel võib teie unetus täielikult ravida 20 korda suurema tõenäosusega kui nendega, kes seda ei kasuta. Ostude tegemisel on oluline seda meeles pidada kaalutud tekk et eksperdid soovitavad hankida selline, mis on vähemalt sama raske kui 10 protsenti teie kehakaalust.
2 Kandke sinist valgust blokeerivaid prille.
iStock
Sotsiaalmeediast loobumine võib olla keeruline, kuid kogu see voodieelne ekraaniaeg võib magamise palju raskendada. Õnneks on võimalus pääseda nendesse viimase hetke e-kirjadesse ilma head ööd puhkamata: 2020. aasta juulis avaldatud uuring Rakenduspsühholoogia ajakiri leidis, et teie uni võib olla parandatud siniste heledate prillidega .
3 Kirjutage ülesandeloend.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Nüüd võib olla aeg teha öökapil ruumi päevaplaneerijale. Riikliku unefondi poolt läbi viidud 2018. aasta uuring näitas, et need, kes veetsin viis minutit ülesannete nimekirja välja kirjutades asjadest, mida neil järgmisel päeval vaja oli uinus oluliselt kiiremini kui õppeained, kes kirjutasid muudel teemadel.
4 Vältige alkoholi enne magamaminekut.
iStock
Une ja heaolu ekspert Parinaz samimi varem öeldud Parim elu et kuigi alkohol võib aidata inimestel uinuda ... segab see ka mida peetakse 'kvaliteetseks' uneks . ' Alkohol põhjustab 'REM-une killustatust', lühendades või pikendades une unerežiimi, mis põhjustab teie üldise unerütmi häireid, AKA teie ööpäevarütmi. See võib olla raske harjumus murda, kuid kui teil on probleeme magamisega, on kõige parem see õhtusöögijärgne veiniklaas vahele jätta.
5. Muutke oma dušši aega.
Shutterstock
Paljud inimesed kasutavad hommikust dušši nii koristamiseks kui ka ärkamiseks. Kuid iroonilisel kombel ütlevad eksperdid, et oma igapäevase koristusrituaali hoidmine võib tegelikult ka nii olla aitab teil palju kiiremini tukastada . Võttes sooja 10 minutit duši all enne magamaminekut selle asemel võib see aidata teil puhata - lisaks olete puhas kogu mustusest, mustusest ja bakteritest, mis teie keha päeva jooksul kogunes, enne kui selle oma linadele kaasa tassite. Ja rääkides oma magamiskoha puhastamisest, Nii tihti peaksite oma lehti vahetama, ütlevad eksperdid .
