Kaalulangetamise reisid erinevad inimestelt, kuid nii paljude valikute hulgast võib olla raske teada, kust alustada. Üha populaarsemad on kaalulangetusravimid, nagu Ozempic, ning lugematu arv söögi- ja treeningkavasid, kuid need võivad olla kallid ja aeganõudvad ning ravimid võivad põhjustada ka ebamugavust. kõrvalmõjud . omalt poolt Kristalli laupäev Atlantas elav kahe lapse ema ütleb, et see ei pea nii keeruline olema. sisse vaid 8,5 kuud , laupäeval kaotas 85 naela – 2023. aasta jaanuaris mõistis, et tal on vaja teha mõned muudatused.
'Olin millegipärast otsustanud, et raske olemine on see, mis ma olen kogu ülejäänud elu, kuid siis lüliti läks välja ,' ta ütles Atlanta ajakiri-põhiseadus Eelmine kuu. 'Ma olin väsinud vabandustest ja väsinud tundest end rämpsuna. Olin 39-aastane lastega, kes väärivad minust parimat. Olin rabatud ja masendunud, kuid otsustasin, et keskendun korraga vaid ühele asjale.'
Laupäeval, kes ta asutas Pühendu muutustele programm, jagab nüüd tema tehtud samme, mis tema sõnul aitavad teil tulemusi näha ilma, et peaksite kulutama palju raha või võtma endale kohustuse järgida liiga piiravaid toitumiskavasid. Lugege edasi, et teada saada, kuidas ta kaalus 225 naelalt 140 naele - ja kuidas saate sarnaseid tulemusi näha.
SEOTUD: Kui soovite kaalust alla võtta, 'Vältige neid toite nagu katk,' ütleb fitness-ekspert .
1 Öise söömise kõrvaldamine
Laupäeva sõnul lõpetas ta esimese asjana õhtuse näksimise.
'Esimene samm on lõpetada öine söömine, jätta õhtusöögi ja magamamineku vahele neli tundi,' ütles Laupäev 17. veebruar Instagrami postitus . 'Teen seda siiani.'
2 Vahelduv paastumine
Laupäeval tutvustati ka vahelduvat paastumist, tagades, et järgmise päeva õhtusöögi ja hommikusöögi vahele jäi 16 tundi.
'Kõlab hullumeelselt, eks? Aga see andis mu kehale puhkust ja aitas mul põletada rasva, selle asemel, et süüa. Ja jah, ma jõin ikka hommikukohvi, ainult väikese koorega,' kirjutas ta ajaveebi postitus .
SEOTUD: Treener jagab '3 lihtsat sammu', kuidas enne suve kaalust alla võtta .
3 Niisutuse suurendamine
Laupäeval hakkas kogu oma kaalulangetusteekonna jooksul rohkem vett jooma. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Hakkasin vett jooma, nagu see oleks minu töö. Pool oma kehakaalust untsides iga päev,' kirjutas Saturday blogipostituses. 'See kõlab palju, kuid see hoidis mind täis, loputas halvad asjad välja ja hoidis mu energiat üleval.'
Laupäev selgitas Instagramis, et kui kaalute 200 naela, peaksite jooma poole sellest kogusest untsides, st 100 untsi vett.
4 Loobumine mitte-veejookidest
Lisaks veetarbimise suurendamisele loobus laupäeval ka muudest jookidest, mis võivad teie igapäevast kalorite arvu suurendada, kui arvatagi oskate.
'Ma ütlesin 'ei aitäh' karastusjookidele ja magusatele jookidele ning jäin vee juurde,' kirjutas ta oma blogipostituses. 'See lõikas välja hunniku kaloreid ja suhkrut ning mõne aja pärast ei tundnud ma isegi magusast puudust.'
Oma 17. veebruari Instagrami postituses märkis ta, et ta ei pea oma kohvi üheks 'mittevee' joogiks.
SEOTUD: Mees kaotab kahe aastaga 157 naela ühe 'valuvaba' harjutusega .
5 Liikumise suurendamine
Kui töötate lauatööd või olete muul viisil kogu päeva istuv, võib teie treeningueesmärkide saavutamiseks kuluda veidi rohkem aega. Laupäev võitles sellega, lisades oma igapäevarutiini rohkem liikumist.
See võib hõlmata majapidamistöid, lastega mängimist või lihtsalt püsti tõusmist ja liikumist.
'Maja koristamine ei ole lihtsalt töö; see on viis end liigutada,' kirjutas ta blogipostituses. 'Muutsin selle minitreeninguks, tantsisin oma lemmiklugude järgi, samal ajal kui ma tolmu pühkisin ja imesin. See tegi asja lõbusaks ja ma põletasin kaloreid sellele isegi mõtlemata.'
6 Rohkem kõndimist
Kõndimine oli veel üks tööriist, mida laupäeval kasutati, et aidata tal kaalust alla võtta, tagades, et ta läbib iga päev 3 miili.
'Valisin jõukõndi, tulin välja, higistasin ja üritasin nädalaga 15–30 miili läbida,' ütles ta Instagramis.
SEOTUD: Teatud toiduained käivitavad loomuliku Ozempici-laadse kaalulangetava efekti, ütleb arst .
7 Kalorite lugemine
Kalorite loendamine võib olla valulik teema, kuid Laupäev ütles, et see aitas tal kaalu langetada, võrreldes seda protsessi eelarve koostamisega.
'Hoidsin söödud kaloritel silma peal ja veendusin, et põletan rohkem, kui sisse võtsin. See on nagu raha-eelarve, aga toidu jaoks. See aitas mul olla oma söömise osas tark,' kirjutas ta blogipostituses.
Laupäeval soovitati investeerida aktiivsuse jälgijasse ja tööriista, mis aitab kaloreid lugeda.
8 Igapäevase aktiivsuse tasandamine
Laupäev märkis, et ta 'püüdis teha veidi rohkem kui eelmisel päeval', samal ajal kui ta aktiivselt kaalu langetas – tegi veel ühe küki või kõndis veel paar sammu.
'See puudutab järk-järgult tugevamaks ja paremaks muutumist,' kirjutas ta ajaveebipostituses, lisades Instagramis: 'Kui kõnnite jõul, liikuge rohkem oma vormis, võib-olla pikendage oma pikkust või tempot. , kui kiiresti sa lähed.'
SEOTUD: Kaotage 50 naela, järgides kahte lihtsat reeglit, ütleb edukas dieedipidaja .
9 Suhkru väljajätmine
Laupäeval ütles, et tema peamine toitumismuudatus oli selle, et paljud meist teavad ja armastavad: suhkur. Peaaegu 100 naela kaotamiseks piiras ta oma suhkrutarbimist alla 30 grammi päevas, arvestamata puuviljasuhkrut ega muud looduslikult esinevat suhkrut.
10 Jõutreeningu tutvustamine
Oleme kõik pannud uskuma, et kaalu langetamiseks peate veetma tunde jooksulindil või ellipsil. Laupäev aga ütles, et raskuste tõstmine ja jõutreening on need, mis aitasid tal tulemusi näha.
'Ma mitte ainult ei jätkanud iga päev kõndimist, vaid kahanesin selle 45 minutini ja lisasin seejärel jõutreeningu,' ütles ta Instagramis. Oma blogipostituses täpsustas ta, et see hõlmab 'raskuste tõstmist, kätekõverduste tegemist ja muud sellist'.
'See muutis mind tugevamaks ja aitas mul põletada rohkem kaloreid isegi puhates,' kirjutas Saturday.
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
unistab uppuvast tähendusestAbby Reinhard Abby Reinhard on ettevõtte vanemtoimetaja Parim elu , mis kajastab igapäevaseid uudiseid ja hoiab lugejaid kursis viimaste stiilinõuannete, reisisihtkohtade ja Hollywoodi sündmustega. Loe rohkem
