Kui olete kunagi proovinud kaalu kaotama üksinda, teate, et see võib olla võitlus. Peate olema tähelepanelik oma kalorite tarbimise suhtes, vähendades neid ärritavaid ihasid, suurendades samal ajal oma igapäevast treeningut ja liikumist. Aga isegi siis, kui tunned, et teed kõike õige, mõnikord skaala lihtsalt ei liigu. Kuigi on ahvatlev loobuda, kui te ei näe edusamme, võiksite esmalt tegeleda muude teguritega, kuna te ei pruugi olla teadlik paljudest levinud põhjustest, miks inimesed ei saa kaalust alla võtta.
'Kehakaal on keeruline ja seetõttu võib selle juhtimine olla keeruline,' Karla Robinson , MD, meditsiinitoimetaja ettevõttes GoodRx, räägib Parim elu . 'Kaalujälgimise määravad paljud tegurid... Et tõhusalt kaalust alla võtta, peab keegi looma harjumused, mis võtavad arvesse kõiki tegureid, mis võivad kaasa aidata tema ülekaalule. Ja seda võib olla raske teha.'
Kui teid huvitab, mis takistab teid oma eesmärke saavutamast, pole te üksi. Lugege edasi, et teada saada, millised on toitumisspetsialistide ja arstide sõnul 10 levinumat põhjust, miks inimestel on raske kaalust alla võtta.
SEOTUD: Kui soovite kaalust alla võtta, 'Vältige neid toite nagu katk,' ütleb fitness-ekspert .
1 Vanus
See ei pruugi olla üllatav või õiglane, kuid vananedes muutub kaalu langetamine raskemaks.
'Mida vanemaks saate, seda vähem lihasmassi oma kehal kannate, ' ütleb Robinson. 'Madalam lihasmass võib teie ainevahetust aeglustada ja rasva säilitada.'
Robinson soovitab, et üks viis selle vastu võitlemiseks on lisada rohkem jõutreeningut, et 'lihaseid üles ehitada ja säilitada'.
2 Kaalurattasõit
Kui olete aastate jooksul sageli kaalu kaotanud ja juurde võtnud – seda protsessi nimetatakse 'kaalusõiduks' –, ei pruugi te enam edusamme näha, Emily Van Eck , PRL, registreeritud dietoloog (RD), räägib Parim elu .
'Mida rohkem kordi inimene kaotab ja võtab tagasi märkimisväärse koguse kaalu, seda suurem on oht kardiometaboolsetele probleemidele, nagu insuliiniresistentsus, kõrgenenud kolesterool ja lahja kehamassi vähenemine, rääkimata suurenenud kaalust,' ütleb Van Eck.
Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, intuitiivse söömise ja kehapildi treener , osutab ka jojo dieedipidamisele ja kaalurattasõidule.
'See vähendab ainevahetust iga järgneva dieediga ja keha muutub ellujäämiseks rasva säilitamisel tõhusamaks, kuna dieedi pidamine on oht meie süsteemile, mis võitleb nälja / nälja vastu,' märgib Scheuner. 'See muudab kaalu kaotamise mõne inimese, eriti kroonilise dieedipidaja jaoks väga keeruliseks, kui mitte võimatuks.'
SEOTUD: Treener jagab '3 lihtsat sammu', kuidas enne suve kaalust alla võtta .
3 Põhihaigus
Teine kaalulangetamise komponent, mis on teie kontrolli alt väljas, on põhihaigus, millel võib olla suurem mõju, kui võite arvata.
'Mõnel inimesel on põhihaigused, näiteks hüpotüreoidism ja polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), mis raskendavad kehakaalu langetamist,' ütleb Robinson. 'Sellised terviseseisundid võivad mõjutada ainevahetuse kiirust ja hormoonide taset, mis võib muuta kaalujälgimise keeruliseks.'
4 Moodsad dieedid
Oleme kõik seal olnud: näeme uue kaalulangetamisprogrammi reklaami, mis reklaamib 'hämmastavaid tulemusi', inspireerides meid proovima veel üht võimalust liigsest kaalust vabanemiseks. Kuid need trendikad dieedid võivad tegelikult tekitada suuremaid probleeme, eriti kui nad sunnivad teid oma toidugruppe piirama või valima.
'Toitumise moeröögatused ei tööta, kuna need on sageli piiravad; tavaliselt ei propageeri nad tervislikke elustiili muutusi; ja need võivad soodustada tervete toidugruppide, näiteks süsivesikute, väljajätmist,' ütleb ta. Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, autor Kiudude efekt ja toitumisspetsialist kl Puhtalt istutatud . 'Süsivesikute täieliku väljajätmise asemel on oluline, et tarbijad mõistaksid, et süsivesikute tüüp on oluline.'
Dandrea-Russert märgib, et soodapurgis sisalduvatel süsivesikutel ei ole toitumisalast kasu, kuid 'süsivesikuterikkad täistoidud' võivad viia teid eesmärkidele lähemale.
'Alumine rida: ärge loobuge süsivesikutest! Selle asemel tarbige süsivesikute täistoiduallikaid, mis pakuvad kaalujälgimise toetamiseks palju toitaineid, näiteks täisteratooteid, puuvilju ja kaunvilju, ' ütleb ta.
SEOTUD: Kaotage 50 naela, järgides kahte lihtsat reeglit, ütleb edukas dieedipidaja .
5 Unepuudus
Uni on meie heaolu paljude erinevate aspektide lahutamatu osa, kuid eriti kaalulangus.
unistab kõrgele jäämisest
'Järjepideva une kvaliteet ja kogus võivad kaalulangust mõjutada,' jagab Robinson. 'Kuigi see võib olla keeruline, võib öösel vähemalt seitse kuni üheksa tundi kvaliteetset und positiivselt mõjutada teie keha ainevahetust ja aidata reguleerida hormoone, mis annavad teie kehale teada, et olete kogu päeva näljane.'
Lisaks võite tarbida rohkem kaloreid, kui te ei maga piisavalt.
„Ebapiisav uni ja tsirkadiaanrütmi katkestused võib samuti soodustada inimeste halba metaboolset tervist, soodustades kaalutõusu,' ütleb Dandrea-Russert. 'Uuringud näitavad, et ebapiisav uni võib suurendada ka kalorite tarbimist 250 kalori võrra päevas, kuna unepuudus suurendab soovi süüa ja võib põhjustada ebatervislikke toiduvalikuid. .'
6 Stress
Stress on veel üks valdkond, mis muudab kaalukaotuse mõne inimese jaoks raskemaks.
'Ükskõik, kas muretsete kaalu kaotamise pärast või seisate silmitsi muud tüüpi stressi tekitavate väljakutsetega, võib stress tõsta kortisooli taset,' selgitab Dandrea-Russert.
Ta jätkab: 'Õiges koguses kortisool aitab teie kehal ohtudele reageerida, seetõttu on see oluline. Liigne kortisool võib aga põhjustada unehäireid, mis kahjustab ainevahetust ja tarku toiduvalikuid. Kortisool võib samuti põhjustada halvad toitumisvalikud ja näljatunne, isegi kui sa pole tõeliselt näljane.'
Palsam Pfister , Stanford Medicine'i sertifitseeritud toitumisspetsialist ja ettevõtte asutaja Melissaga kooritud , juhib tähelepanu ka sellele, et mõned inimesed on 'stressisööjad', mis tähendab, et nad kasutavad toitu, et oma elus stressiga toime tulla.
7 Geneetika
Kuigi saate stressiga võidelda treeningu ja meditatsiooniga, saate oma geneetilise ülesehituse osas seda, mida saate. Üks asi, mida te ei pruugi aga mõista, et see mõjutab, on teie kaalulangetamise teekond.
'Geneetika mängib olulist rolli keha tundlikkuses kaalutõusu suhtes, ' ütleb Robinson. 'Päritud geneetilised tunnused hõlmavad seda, kuidas keha rasva talletab, ainevahetuse kiirust ja liikumisvõimet. Samuti võite pärida mõne põhihaiguse, mis muudab kaalukaotuse keeruliseks.'
SEOTUD: Ainsad toidud, mida peaksite öösel sööma, ütleb arst .
8 Ebapiisav kiudaine
Kas ka Dandrea-Russerti põhjuste loendis, mille tõttu võite kaalust alla võtta? Teie kiudainete tarbimine või selle puudumine. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Üle 95 protsendi ameeriklastest ei tarbi iga päev soovitatud kogust kiudaineid,' ütleb ta. 'Kiudained hoiavad ära kõhukinnisuse ja võivad aidata kaalujälgimisel, kuna suudavad teid kiiresti täita ja hoida teid kauem täis. Kiudained on ka soolestiku tervise jaoks üliolulised ja aitavad toota käärsooles lühikese ahelaga rasvhappeid, toites meie soolestikus terveid baktereid .'
Tegelikult leidis hiljutine uuring, et suurem kiudainete tarbimine oli seotud kaalulangusega, juhib Dandrea-Russert tähelepanu.
9 Mõtteseade
Kaalulangusel on ka teisi hoiatavaid tegureid, mis ei ole seotud teie dieedi või treeningrutiiniga, sealhulgas teie väljavaadete ja lähenemisviisiga.
'Me peame oma pea tugevaks saama, kui tahame, et meie keha oleks tugev, ja selleks peame mõistma, et kaalulangus ei ole ühekordne [teekond],' jagab ta.
Pfeister juhib tähelepanu sellele, et kaalulangetamise ja dieedirakenduste suur probleem on see, et need ei võta arvesse 'stressi ja emotsioone', mis mõjutavad otseselt seda, kui palju ja mida me sööme.
Lisaks ära lase oma motivatsioonil kaduda, kui skaalal olev number mõneks ajaks soiku jääb või ühel hetkel lausa kõigub.
'Ära lõpeta pärast libisemist,' Valerie Dickerson , MS, RD, aadressil Struktuur Maja , rõhutab. 'Isegi parimate plaanide korral ei söö keegi 100 protsenti ajast täiesti tervislikult. Lihtsalt minge järgmisel söögikorral õigele teele ja liikuge edasi.'
SEOTUD: Teatud toiduained käivitavad loomuliku Ozempici-laadse kaalulangetava efekti, ütleb arst .
10 Ebatervislik keskkond
Käsikäes teie mõtteviisiga, kui teie keskkond ja teie elus olevad inimesed ei toeta teie eesmärke, on tõenäoline, et näete nende saavutamise nimel vaeva.
'Me ei saa aidata, et kõikjal, kus me läheme, näeme töödeldud toite, toidureklaame, suupisteid jne, kuid saame aidata sellega, mida me oma koju kaasa võtame. Muutke oma kodu turvaliseks tsooniks ja hoidke vallandavad toidud eemal.' Dickerson annab nõu. 'Ümbritsege end mitmesuguste tervislike toiduainetega ja hoidke neid külmkapis/sahvris ees ja keskel. Tehke nimekiri tervislikest kaasavõtu-/restoranide valikutest, et te ei jääks toidu valmistamisega üle jõu.'
Sama kehtib ka inimeste kohta, kellega sa end ümbritsed. Dickerson soovitab liituda 'sarnaselt mõtlevate inimeste gruppidega', kes hoiavad teid motiveeritud.
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Abby Reinhard Abby Reinhard on ettevõtte vanemtoimetaja Parim elu , mis kajastab igapäevaseid uudiseid ja hoiab lugejaid kursis viimaste stiilinõuannete, reisisihtkohtade ja Hollywoodi sündmustega. Loe rohkem
