Fitness on palju enamat kui pesulaua kõhulihased – see seisneb kehas hästi tundmises, selle võimete maksimaalses kasutamises ja oma üldise tervise toetamises. korralik toitumine ja trenni. Kui sa samuti tunnete end nii kalduvalt lameda kõhu poole püüdlema, Jenna Rizzo , fitnessi ja kaalulangetamise treener, ütles hiljutises TikToki postitused et on kaks toitu, mida sa ilmselt ei söö, aga 'absoluutselt peaks sööma'.
SEOTUD: Kui soovite kaalust alla võtta, 'Vältige neid toite nagu katk,' ütleb fitness-ekspert .
Enne kui hakkate oma toitumise eripärasid uurima, on oluline teha ülevaade oma laiematest toitumisvajadustest. Olenemata sellest, kas teie eesmärk on vähendada krooniliste haiguste riski või kaalu, soovitab enamik eksperte järgida täistoitu sisaldavat dieeti, mis rõhutab värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja valke ja tervislikke rasvu. Töödeldud toidu tarbimise piiramine ning lisatud soola, suhkru ja küllastunud rasvade tarbimise vähendamine võib samuti aidata teil mõlemat kasu saada.
fakte, mis muudavad teid targaks
Kui olete tervisliku toitumise aluse pannud, ütleb Rizzo, et võite hakata lisama teatud toite, mis aitavad teie kaalulangetuspüüdlusi suurendada.
'Esimene asi, mida soovite veenduda, et sööte palju, on mis tahes tüüpi kääritatud toit,' ütleb fitnesstreener, soovitades eelkõige jogurtit, hapukapsast, kimchit ja kombuchat.
'Need toidud on täis toitaineid ja häid baktereid, mida nimetatakse probiootikumideks. Ja need toidud aitavad puhitusi vähendada palju rohkem kui ükski roheline jook kunagi,' lisab Rizzo.
SEOTUD: Arstid ütlevad, et 4 probiootikumi, mis käivitavad Ozempici-laadse kaalulangusefekti .
must lind unes
Uuringud näivad kinnitavat, et kääritatud toidud võivad aidata kaalu langetada. Tegelikult a 2023. aasta uuring avaldatud aastal International Journal of Molecular Sciences ütleb, et neid võiks kunagi kasutada 'pikaajalise kehakaalu homöostaasi toitumisravina'. Teisisõnu võib kääritatud toitude söömine osana laiemast kaalulangetusrežiimist aidata inimestel kaalust alla võtta ja seda hoida.
'Kääritatud toitude regulaarset tarbimist on seostatud mitmesuguste tervisega seotud eelistega (kuigi eksisteerivad ka mõned terviseriskid), sealhulgas paranenud seedimine, paranenud immuunsus ja suurem kaalulangus, mis viitab sellele, et kääritatud toidud võivad aidata tõhusalt välja töötada. toitumisalased terapeutilised lähenemisviisid rasvumise jaoks, ' kirjutavad uuringu autorid. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lisaks selgitavad nad, et kääritatud toidud toodavad seedetraktis lühikese ahelaga rasvhappeid, mis võivad 'reguleerida soolestiku mikrobiomi, pärssida põletikuteid ja vähendada söögiisu hormoone'.
Teine viis, kuidas Rizzo soovitab oma dieeti muuta, on lisada igale toidukorrale rohkem valku.
'Lisate valku igale toidukorrale ja suupistele, mida kogu päeva jooksul sööte. Valk mitte ainult ei aita teil end pikema aja jooksul täiskõhutundena tunda, vaid suurendab loomulikult teie keha võimet rasva põletada. hea lihastoonus,' ütleb ta.
kuidas teada saada, et abielu on läbi
Lisaks lahja liha söömisele soovitab fitness-ekspert süüa kreeka jogurtit, madala rasvasisaldusega juustu, madala rasvasisaldusega piima, kodujuustu, valgukokteile ning kangendatud leiba ja teravilju. Ta soovitab võtta eesmärgiks umbes 30 grammi valku ühe toidukorra kohta ja 15 grammi valku ühe suupiste kohta.
Mitmed uuringud näivad kinnitavat arusaama, et valgu tarbimise suurendamine võib aidata teil kiiremini kaalust alla võtta. Näiteks a 2014. aasta uuring ajakirjas avaldatud Toitumine ja ainevahetus selgitab, et üks kõrge valgusisaldusega dieediga seotud kaalukaotuse mehhanisme hõlmab 'küllastushormoonide (GIP, GLP-1) suurenenud sekretsiooni', sama mehhanismi, mis muudab kaalu langetavad ravimid nagu näiteks Ozempic ja Wegovy tõhus söögiisu vähendamisel ja kalorite tarbimise vähendamisel.
Uuringus märgitakse ka, et valk aitab vähendada greliini (nälga põhjustava hormooni) vabanemist, suurendab toidu termilist toimet ja aitab stabiliseerida veresuhkrut. Need koos aitavad vähendada söögiisu ja põletada toidu seedimise ajal veidi rohkem kaloreid.
Kuigi ükski toit üksi ei saa lubada kaalulangust, võib kääritatud toitude ja suurema valgu lisamine oma laiemasse toitumiskavasse protsessi kiirendada. Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga, et saada lisateavet ohutu ja jätkusuutliku kaalulangetamise viiside kohta.
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui teil on tervisega seotud küsimusi või muresid, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Loe rohkem
