Selle aasta alguses tutvustas Yale'i ülikool kursust 'Psühholoogia ja hea elu', mille loengusari oli professor Laurie Santos kõigist asjadest, mis rõõmustavad inimesi, püüdes aidata õpilastel elada rõõmsamat elu. Õnnekursus, kui see on ülikoolilinnakus ja meedias hellalt tuntuks saanud, sai kohe ülikooli kõige populaarsemaks klassiks 316-aastase ajaloo jooksul.
jälitatakse unenäo tähenduses
Arvestades uudiseid, et üldiselt ameeriklaste õnnetasemed on kõigi aegade madalaimal tasemel, mul oli hea meel näha, et Yale otsustas, et need teaduspõhised õppetunnid peaksid olema kättesaadavad rohkematele inimestele kui ainult Yaliesele. Mais käivitas Santos veebis tasuta mitmeosalise seminarilaadse sarja. „Heaolu teadus“ koosneb kümnest videoloengust, mis hõlmavad enamikku hiljutistest uuringutest selle kohta, mis teeb ja ei tee meid õnnelikuks - ja mida saame teha oma õnnetaseme tõstmiseks.
Kursus on 15 tundi ja saate täitke see ise haridusplatvormi Coursera kaudu. Aga kui teil pole 15 tundi aega põlemiseks ja olete uudishimulik, mida Yale'i õnne kursus endast kujutab, lugege edasi - sest ma lõpetasin kogu asja, et anda teile 18 suurimat kaasavõtmist. Nii et lugege edasi ja kaaluge nende õppetundide rakendamist oma elus. Ja kui soovite Ivy League'ilt veel suurepäraseid elunõuandeid, siis tea seda Harvard ütleb, et nende viie asja tegemine pikendab teie elu.
1 Ei, juba viieteistkümnendat korda ei tee raha sind õnnelikuks
Paljud asjad, mis usume, teevad meid õnnelikuks - raha, suur maja, vinge auto - tegelikult ei tee seda. Ja uuringud on juba ammu näidanud, et kuigi vaesuspiiril elavate ja mugavat palka saavate inimeste vahel on erinev õnn, siis pärast teatud summat õnne tase hoopis kahaneb.
Santos osutab asjaolule, et ehkki 1940. aastatel olid inimeste sissetulekud palju madalamad - ja neil oli palju vähem mugavusi (toona oli ainult kahel kolmandikul majadest sisetorustik) -, teatasid nad, et õnnetase oli kõrgem kui meil.
See räägib paradoksist, millest autor on laialdaselt kirjutanud David Myers , kes selgitab, et kuigi tänapäeva noored kasvasid palju jõukamalt, seisavad kaasaegsed noored täiskasvanud silmitsi palju enam depressioon, üksindus ja sotsiaalsed häired kui beebibuumi vanemad. Ja pikiuuringud on näidanud, et materialistliku suhtumisega inimesed teatavad madalamast eluga rahulolust, hoolimata sellest, kui palju asju nad omandavad.
Ühes uuringus teatasid loteriivõitjad õnne skaalal 4-st kuuest, mis kõlab muljetavaldavalt, kuni mõistate, et need, kes lotovõitu ei võitnud, teatasid 3.82-st. Isegi Warren Buffett , mõnes vastuolulised märkused ütles ta hiljuti õnne kohta: 'Sa ei ole õnnelikum, kui kahekordistad oma netoväärtust.'
2 „Tõeline armastus” ei tee teid kumbagi õnnelikuks
Hoolimata sellest, mida Disney filmid võisid lubada, ei tee selle ühe leidmine teid püsivalt õnnelikuks.
Santos osutab ühele uuringule, mille käigus küsitleti aastaid suurt gruppi inimesi. Abielus olevad paarid teatasid, et on mesinädalatel õnnelikumad kui vallalised, kuid pärast esimest 18 abielukuud tulid nad tagasi algtasemele. Fakt on see, et isegi kui leiate romantilist romantikat, mis on väärt a Nicholas Sparks romaan, ainuüksi see ei tee teid õnnelikuks. Lõpuks kurdate abiellumise üle samamoodi, nagu kunagi vallalisuse puhul. Ja kui olete turul mõne suurepärase suhtenõu saamiseks, vaadake neid 17 asja, mida mehed soovivad, et naised teaksid.
3 Ja kummalgi pole täiuslikku keha
Kui vaatate mõningaid tervisemõjusid ja mõtlete: 'Kui ma ainult näeksin välja selline, oleksin õnnelik,' eksite.
lõbusaid fakte teise maailmasõja kohta
Santos toob välja uuringu, kus nende dieediprogrammi esimese nelja aasta jooksul täheldati 2000 rasvunud inimest. Üllataval kombel teatasid need, kes tegelikult kaalu langetasid, end veelgi masendatumana kui alustades. Santos osutas teisele teismeliste uuringule, kes said ilukirurgiat ja kellele järgiti 13 aastat pärast protseduuri. Sa arvasid seda. Keegi neist polnud õnnelikum kui enne operatsiooni.
4 geeni mängivad suurt rolli õnnel
Oma elus oled ilmselt märganud, et mõned inimesed tunduvad õnnelikumad kui teised. Siis on veel neid, millel on kõik olemas ja sellest ei piisa ikka kunagi.
Oma raamatus Kuidas õnne , Sonja Lyubomirsky vaatas identsete kaksikute komplektide õnnemeetmeid ja leidis, et kuigi eluolud mõjutavad ainult 10 protsenti meie õnnetasemest, on tohutu 50% sellest, mis määrab, kui õnnelikud me oleme geneetiline.
Mõistmine, et teie õnnetaseme määrab teie geneetika nii olulisel moel, on kindlasti natuke põrutav. Aga vaata heledat poolt! Ainult nõrk kümme protsenti meie õnnetasemest sõltub välistest asjaoludest, mida me ei saa kontrollida (st kohtumine teie elu armastusega, lotovõit jne). Mis tähendab, et 40% meie õnnetasemest tuleneb asjadest, mida me ise oleme saab kontroll (st kuidas me maailma näeme, kuidas me käitume jne). Kas see ei tee teid õnnelikuks?
5 Pole tähtis, kui palju teil on, seda ei piisa kunagi
Shutterstock
Aju on kohandatud ellujäämistaktikana, mis aitab meil läbi elada halvimaid aegu, kuid see on ka suur takistus meie võimele püsida pidevalt õnnelik.
Oletame, et saate uue suurepärase töökoha või uue poiss-sõbra või võidate loterii, ja olete elevil ja arvate, et te ei ole enam kunagi õnnetu. Väga kiiresti harjute oma uue eluga ja tunnete end selles suhtes samamoodi nagu oma vana elu.
Seda nimetatakse hedooniliseks jooksulindiks ehk hedooniliseks kohanemiseks ja parim viis selle ümber töötamiseks on selle olemasolu tuvastamine. Mõistke, et te ei ole õnnelikum, kui saate kõik asjad, mis teie arvates teevad teid õnnelikuks. See kõlab masendavalt, kuid see pole nii, sest see tähendab tegelikult seda, et see, mis su elus juhtub, pole oluline, loeb ainult see, kuidas sa sellesse suhtud, mis on äärmiselt vabastav. Ja kui tunnete end tänapäeval veidi stressis, vaadake järele Üksik parim viis stressi vähendamiseks.
6 Vabasta ennast ootustest
Ei, see ei räägi Buddha ega Yoda. See on teadus.
unistada abielust tähendab surma
Kuigi on tõsi, et palju raha / suurepärane töö / tõeline armastus ei tee meid õnnelikuks, on see ka tõsi tahtmine kõik need asjad - ja kibestumine nende puudumise pärast - teevad meid õnnetu.
Santos tutvustab Tim Wilsoni poolt Virginia ülikoolis ja Dan Gilberti Harvardis leiutatud suurepärast terminit, mida nimetatakse valetamiseks - protsessiks, mille käigus meie aju ütleb meile, et kui meil oleks lihtsalt X, oleksime õnnelikud. Kuidas siis end ootustest vabastada?
Lihtne. Lihtsalt teadvusta endale ja hoia endale pidevalt meelde, et asjad, mida sa nii väga tahad, ei tee tegelikult sind õnnelikuks ja et sul on juba kõik vajalik, et õnnelik olla. Hiljem näete selles loendis mõnda uuesti ühendamise harjutust, mis aitavad teil saavutada selle pideva tänulikkuse ja rahulolu.
7 Tundke, et teie taju on vigane
Meie meeled ei tööta absoluutselt, mis tähendab, et mõtleme suhteliselt. Oma seisukoha tõestamiseks kasutab Santos Ebbinghausi illusiooni, mis kuvab kahte oranži ringi, mida ümbritsevad erineva suurusega sinised ringid. Kuna vasakul asuvad sinised ringid on nii suured, registreerib teie aju vasakul oleva oranži ringi väiksemaks kui paremal, ehkki mõlemad on ühesugused. Sama kehtib ka meie vigase ettekujutuse kohta sellest, mis meid õnnelikuks teeb.
8 Lõpeta enda võrdlemine teistega
'Me hoolime väga palju sellest, kus me teiste inimeste suhtes seisame, isegi rohkem kui meie endi absoluutne tase. Seda nimetavad psühholoogid sotsiaalseks võrdluseks, ”ütleb Santos.
Ta viitas Ühendkuningriigi uuringule, milles leiti, et see, kui õnnelikud inimesed oma tööl on, ei sõltu sellest, kui palju raha nad tegelikult teenivad, sama palju kui palju nad teenivad oma töökaaslastega. Ta viitas veel ühele uuringule, mis näitas, et töötud inimesed pole selle pärast õnnelikud, kui nad on tööl, kus paljud teised on töötud, või tunnevad paljusid teisi töötud inimesi.
Meie loomulik soov end teistega võrrelda on digiajastul muutunud eriti äärmuslikuks ja see on peamine põhjus sotsiaalmeediasõltlased teatavad kõrgem stress, depressioon ja eraldatus ning madalam enesehinnang ja rahulolu eluga. Nii et ära tee seda! Tuleta endale meelde, et iial ei või kunagi teada, mis inimese elus toimub, ja see, et kellegi elu tundub täiuslik, ei tähenda veel, et see nii on.
9 Ei piisa teadmisest, mis teid õnnelikuks teeb
Santos ja tema kolleegid leiutasid 'G.I. Joe eksitus ”kirjeldamaks seda viga, et arvatakse, et see, et sa midagi tead, tähendab seda, et saad selle ka praktikas rakendada. See nimi pärineb populaarsest laste multifilmist, kus superkangelane lõpetaks iga osa, öeldes, et 'teadmine on pool võitu', kui see tegelikult pole.
Santos kasutab optilisi illusioone näitena asjaolust, et see, et pilt on vale, ei tähenda, et võite sundida silmi seda teisiti nägema. Samamoodi ei tähenda see, et teate, mis inimesi õnnelikuks teeb, seda, et saate ennast õnnelikuks teha. Selleks peate harjumusi tegelikult muutma. Kuidas neid harjumusi muuta? Loe edasi Santose soovitatud harjutustest.
10 Investeerige kogemustesse
Nüüdseks teate, et kraami ostmine lihtsalt mängib hedoonilist jooksulinti, sest kõigepealt olete uue auto pärast vaimustuses, et siis nädal hiljem hoolitsus lõpetada. Selle vastu võitlemiseks soovitab Santos investeerida hoopis elamustesse, nagu puhkus, kontserdid või isegi lihtsalt suurepärane klaas veini. Need on asjad, mis teile meeldivad, kuid ei saa harjuda, ja mälestus teie naudingust jääb teile meelde, eriti kui hiljem pilte vaadata. Kas vajate näiteid? Kontrollige 7 parimat luksuslikku puhkust võite võtta sel aastal.
11 Maitske hetke
Santose sõnul on maitsmine 'lihtne toiming, kui astute oma kogemusest välja, et see üle vaadata ja seda tegelikult hinnata, kui see toimub.' See suurendab meie meeleolu, takistades hedoonilist kohanemist, tuletades meile meelde elu head, takistades meelt ekslemast ja muutes meid tänulikumaks kogetud kogemuste eest. Maitsmisharjumuste harjutamiseks soovitab Santos valida iga päev ühe meelepärase tegevuse (näiteks jalutuskäigu või suurepärase eine söömise) ja seda tõesti nautida. Nautimise nautimiseks saate jagada oma kogemusi sõbraga, teha tegevusest foto, teha see õhtu lõpus märkmeid.
kuidas lõpetada sääskede hammustamine
12 Lugege oma õnnistusi
iStock
Uuringud on näidanud, et aja maha võtmine elus leiduva äratundmiseks ja kogemiseks võib suurendada teie meeleolu, vähendada stressi taset, tugevdada immuunsust, tunda tugevamat sotsiaalset sidet ja alandada vererõhku.
Sellisena soovitab Santos panna igal õhtul viis kuni kümme minutit eemale, et panna kirja viis asja, mille eest olete tänulik. See võib olla inimene (olen tänulik oma ema eest), asi (olen tänulik oma töö eest) või isegi midagi väiksemat (olen tänulik täna nähtud kauni päikeseloojangu eest). Peamine on oma sissekannetes sisse logides olla tähelepanelik selle üle, millest kirjutate (näiteks kujutada tegelikult ette inimest, kellest kirjutate).
Hea viis seda teha on oma võrdluspunktide reaalkalibreerimine, pöördudes tagasi aega, mil teil polnud veel mõnda neist asjadest, mis teil on. Meenutamine sellest, kuidas end varem tundsite, aitab teil hinnata seda, mis teil praegu on, ja seeläbi nurjata hedoonilist kohanemist. Lisaks on veel üks boonus: õhtul asjad kirja panna aitab tegelikult öösel paremini magada.
13 Mediteeri
Üks suurimaid asju, mis inimesi õnnetuks teeb, on see, et oleme alati mineviku pärast ärritunud või muretseme tuleviku pärast. Sellepärast on tähelepanelikkuse meditatsioon, mis keskendub hetkel tõeliselt kohal olemisele, praegu nii trendikas.
Lisaks sellele, et olete senise eest tänulikum, hiljutised uuringud on leidnud, et see aitab teil aju tervist parandada . Lihtsalt mitte lase endal sellest enesekeskne nõme saada.
14 Tehke iga päev midagi lahket
Uuringud on näidanud, et lahkuse sooritamine annab õnne tasemele suure tõuke. Sellisena soovitab kursus iga päev teha vähemalt ühe heateo. See ei pea olema äärmuslik. See võib olla sama lihtne kui anda kolleegile nõu, annetada mõni dollar väärilisele eesmärgile või võtta mõni minut kadunud võõra abistamiseks.
15 Väärtustage raha üle
Shutterstock
Me kõik oleme kuulnud fraasi 'aeg on raha'. Kuid Santos osutab mitmetele uuringutele, mis viitavad sellele, et ajaline jõukus on õnne jaoks üliolulisem kui rahaline jõukus. Ja selle põhjuseks on lihtsalt see, et oleme juba näinud, et rohkemate raha teenimine ei tee teid õnnelikumaks, samas kui teil on rohkem aega sõprade või perega veeta, reisida, mediteerida, aidata vanaproual tänavat ületada, ja nii edasi tõesti.
16 Magada ja treenida
Shutterstock
'Me peaksime otsima mitte häid hindeid ja mitte suurt palka, vaid peaksime otsima tervislikumaid tavasid,' ütles Santos. Kaks üliolulist, mida ta esile tõstab, on uni ja füüsiline koormus ning tõepoolest, üha suurem hulk uuringuid näitab, et need on kaks elustiili harjumust, mis viivad õnneliku ja tervisliku eksistentsini.
'Lihtsalt kolm korda nädalas 30 minutit päevas võimlemine võib anda teile nii palju õnne, kui võtate SSRI-d või võtate midagi sellist nagu Zoloft,' ütles Santos. Lisaks sellele võib 'rohkem magamine ja umbes seitse või kaheksa tundi öösel magamine teid õnnelikumaks muuta'. Ravirežiimi jaoks, mis ühendab suure osa siin kirjeldatud uuringutest, miks mitte proovida puhast magamist ?
17 Looge sotsiaalsed ühendused
Shutterstock
Häiriv hiljutine uuring näitas, et peaaegu pooled ameeriklastest teatada, et tunned end peaaegu kogu aeg üksikuna. See on tõsine probleem, arvestades, et üksindus suurendab südamehaiguste ja insuldi riski, põhjustab ärevust ja depressiooni, suurendab enesetappude riski ja kahekordistab enneaegse surma riski nii meestel kui naistel.
Uuringud on leidnud, et kõige kauem ja õnnelikumalt elavad inimesed, kellel on tugevad peresidemed. Kuid sotsiaalne ühendus ei tähenda ainult inimeste võrgustiku olemasolu, kelle poole saate abi saamiseks pöörduda (ehkki see on oluline). Isegi nii lihtne asi nagu vestlus mehega, kes teile hommikul teie kohvi müüb, võib teie meeleolu rohkem võimendada kui oodata võiks. Sellisena peaksite püüdma vähemalt kord nädalas luua sisuka ühenduse (st pidada oma ema või parima sõbraga põhjalikku vestlust) ja vähemalt üks kord väiksemat sotsiaalset sidet (st paar minutit kolleegiga nalja visata). päev.
unusta mind ei tähenda lilled
Üks pakutavatest harjutustest koosneb kirja kirjutamisest kellelegi, kes on teie elule olulist mõju avaldanud ja mida te pole korralikult tänanud, ja edastate selle siis neile isiklikult, ilma et oleks oodata, kuidas nad reageerivad. 'Tänukiri on üks võimsamaid vahendeid õnne suurendamiseks, sest see võib luua sotsiaalseid sidemeid ja muuta kellegi elu tõeliselt,' ütleb Santos.
18 Pange paika konkreetsed eesmärgid
Selle asemel, et teil oleks abstraktsed eesmärgid, mis sõltuvad mõnevõrra õnnest või teistest inimestest (st 'Minu eesmärk on armuda sel kuul'), seadke konkreetsed ja teostatavad eesmärgid (st 'Minu eesmärk on mediteerida tund kell 8 pm '). Asi on selles, et nende eesmärkide saavutamine muudab teid õnnelikumaks, hoolimata sellest, kas see on midagi suurt või midagi väikest.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
