Menopausi läbimine võib teie end oma kehas täielikult muuta. Lisaks menstruaaltsükli muutustele võib teil tekkida ka kuumahood, külmavärinad, öine higistamine , une muutused, metaboolsed nihked, meeleolu kõikumised ja palju muud.
Sellepärast jõudsimegi Andrea Donsky , RHN, toitumisspetsialist ja menopausi koolitaja , et teada saada, kuidas ta nende ja teiste sümptomitega toime tuleb. 'Olin perimenopausis kaheksa aastat ja nüüd menopausis kaks aastat, seega olen sellel teekonnal olnud kokku 10 aastat,' räägib Donsky. Parim elu . 'Menopausis toitumisspetsialistina pooldan ma tugevalt täisväärtusliku toidu söömist, poole kaalust untsides joomist (hüdratatsiooni säilitamiseks), kerget treenimist ja igapäevaste toidulisandite võtmist,' ütleb ta. Lugege edasi, et saada teada viis asja, mida ta ütleb, et iga perimenopausis või menopausis inimene peaks oma ravimikapis hoidma.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Selle ravimi võtmine isegi lühikest aega suurendab teie dementsuse riski .
punase kleidi unenäo tähendus
Omega-3 toidulisandid
Donsky ütleb, et paljud naised kogevad suurenenud põletiku tase perimenopausi ja menopausi ajal. Selle vastu võitlemiseks soovitab ta võtta oomega-3 või kalaõli toidulisandeid, mis sisaldavad dokosaheksaeenhapet (DHA) ja eikosapentaeenhapet (EPA). Ta märgib, et need 'on suurepärased südame ja aju tervise, juuste, naha ja küünte jaoks'.
Kanada Quebeci ülikooli Lavali arstiteaduskonna teadlaste 2009. aasta uuring lisab, et sellega on seotud veel üks eelis. Omega-3 võtmine menopausi ajal : need 'leevendavad psühholoogilist stressi ja depressiivseid sümptomeid, mida sageli kannatavad menopausis ja perimenopausis naised'.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Olen apteeker ja see ravim on minu arvates ülemäärane .
Magneesiumglütsinaadi toidulisandid
Magneesium on oluline toitaine mis aitab reguleerida lihaste ja närvide funktsiooni, veresuhkru taset, vererõhk ja muid olulisi keha funktsioone. Menopausi läbivatel naistel võib magneesiumisisaldus väheneda, mis võib vallandada mitmeid sümptomeid.
Seetõttu on Donsky ravimikapis alati magneesiumglütsinaat – tuntud ka kui magneesiumdiglütsinaat või magneesiumbisglütsinaat. 'See aitab une, veresuhkru reguleerimise, luude tervise, lihastõmbluste, silmaspasmide ja muu vastu,' selgitab ta.
Probiootikumid
Probiootikumid on veel üks toode, mida Donsky peab menopausi hooldamisel oluliseks. 'Probiootikumid (head bakterid, mis elavad meie soolestikus) on olulised meie immuunsüsteemi toetamiseks ja seedimise toetamiseks,' selgitab ta. Newsweek teatab sellest probiootilised toidulisandid võib samuti aidata vältida põie- ja pärmseente infektsioone, ravida ärritunud soole sündroomi, leevendada kuumahoogusid ja stabiliseerida kehakaalu muutusi menopausi ajal. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
kas sa tead, et see maja laguneb
Seedetrakti ensüümid
Paljud menopausi läbivad naised märkavad muutused nende seedimises ja ainevahetuses . 'Östrogeeni ja progesterooni koguste vähenemine menopausi ajal võib aeglustada toidu läbimist GI-süsteemi,' selgitab mittetulunduslik terviseorganisatsioon Orlando Health. 'Kui seedimisprotsess võtab kauem aega, imendub vereringesse tagasi rohkem vett, mis võib põhjustada kõhukinnisust, gaaside suurenemist ja puhitus,' lisab organisatsioon.
Donsky soovitab nende ebameeldivate sümptomite leevendamiseks võtta seedeensüüme. 'Nad aitavad kõhupuhitusel ja meie toidu lagundamisel, et saaksime seda paremini seedida ja omastada.'
unenägu tähendab tagaajamist
B-vitamiini toidulisandid
B vitamiinid mängivad meie tervises olulist rolli, ütleb Harvardi T.H. Chani rahvatervise kool. 'Need vitamiinid aitavad erinevatel ensüümidel oma tööd teha, alustades energia vabastamisest süsivesikutest ja rasvadest kuni aminohapete lõhustamiseni ning hapniku ja energiat sisaldavate toitainete transportimiseni mööda keha,' märgivad nende eksperdid.
Donsky sõnul on need eriti kasulikud menopausi läbivatele naistele nende kognitiivsete ja meeleolu tõstvate eeliste tõttu. 'Ma armastan B-vitamiine, sest paljud meist tunnevad selles elufaasis rohkem ärevust ja stressis tühjendame oma kehast B-vitamiinid. B-vitamiinid on olulised süsivesikute ainevahetuse jaoks, aju tervis , tuju ja energia,' räägib ta Parim elu .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
